Στο ανθρώπινο σώμα, οι φλέβες παίζουν τεράστιο και σημαντικότερο ρόλο. Το αίμα ρέει κατά μήκος αυτών και τα κύτταρα είναι κορεσμένα με τα απαραίτητα συστατικά.
Είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους, καθώς η γενική ευεξία και η απόδοση εξαρτώνται από αυτήν. Κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει τους κύριους λόγους για την προεξοχή των φλεβών στα πόδια, καθώς και τι πρέπει να κάνει σε αυτές τις περιπτώσεις και ποια θεραπεία απαιτείται.
Γιατί προεξέχουν οι φλέβες των ποδιών;
Αφού έτρεξαν σε απόσταση, ειδικά περισσότερα από ένα ή δύο χιλιόμετρα, μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι οι φλέβες άρχισαν να προεξέχουν στα πόδια τους.
Αυτό σημειώνεται για πολλούς λόγους, μεταξύ των κορυφαίων γιατρών που ξεχωρίζουν:
Αραίωση των φλεβικών τοίχων.
Τα φλεβικά τοιχώματα είναι λεπτά, επιρρεπή σε ταχεία αραίωση ως αποτέλεσμα χρόνιων παθήσεων. Όλα αυτά οδηγούν σε απόφραξη της φυσικής κυκλοφορίας του αίματος και στην προεξοχή των φλεβών.
Υψηλά φορτία στα πόδια, ιδίως ως αποτέλεσμα:
- αγώνες μεγάλων αποστάσεων
- τρέχει με επιτάχυνση ή εμπόδιο.
- πολλές ώρες αγώνων ποδηλάτων και ούτω καθεξής.
Διαταραχές στο ορμονικό υπόβαθρο. Αυτό σημειώνεται όταν:
- προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες
- αυξημένα επίπεδα προλακτίνης
- παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα.
Μείωση της φλεβικής ελαστικότητας στο πλαίσιο μεταβολικών διαταραχών στο σώμα.
Η μείωση της ελαστικότητας στο 65% των περιπτώσεων είναι αποτέλεσμα συνεχών δίαιτων, παράλογων απεργιών πείνας, ανεξέλεγκτης κατανάλωσης μιγμάτων για την απόκτηση μυϊκής μάζας.
- Κακές συνήθειες.
- Καθιστική ζωή.
Εάν ένα άτομο κάθεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, τότε μετά το τρέξιμο, οι κίνδυνοι φουσκώδους διόγκωσης αυξάνονται 3 φορές, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- Δυσμενής οικολογική κατάσταση.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι σε μεγάλες πόλεις, ειδικά σε πόλεις - εκατομμυριούχοι, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα 2,5 - 3 φορές πιο συχνά από τους κατοίκους μικρών οικισμών.
Επίσης, οι κληρονομικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση των φλεβών στα πόδια μετά το τρέξιμο.
Οι αιτίες των κιρσών
Ένας από τους κύριους λόγους που οι φλέβες στα πόδια σας προεξέχουν είναι οι κιρσοί. Αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται στο 45% του πληθυσμού, ειδικά όχι αρκετά ενεργή ή εξαντλητική σωματική δραστηριότητα.
Οι κιρσοί αρχίζουν να αναπτύσσονται απροσδόκητα και ως αποτέλεσμα πολλών λόγων:
- στέκονται στα πόδια τους για 8 - 11 ώρες την ημέρα.
- έντονη σωματική άσκηση στα πόδια, για παράδειγμα, έντονο τζόκινγκ, ποδηλασία σε απόσταση μεγαλύτερη από 5 - 7 χιλιόμετρα, ανύψωση βαρών.
- καθιστική εργασία
Το 56% των εκπαιδευτικών, των λογιστών και των πωλητών αντιμετωπίζουν κιρσούς.
- υψηλό σωματικό βάρος
Σε κίνδυνο οι γυναίκες ζυγίζουν περισσότερο από 70 - 80 κιλά και οι άνδρες άνω των 90 κιλών.
- χρόνιες παθολογίες, για παράδειγμα, σακχαρώδης διαβήτης, ασθένειες του θυρεοειδούς, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
- άτομα με αραιωμένα φλεβικά τοιχώματα.
Η αραίωση επηρεάζεται από ορμονικές διαταραχές και μεταβολικές διαταραχές.
Μπορείτε να τρέξετε με κιρσούς;
Με διαγνωσμένες κιρσούς, συμπεριλαμβανομένης της υποψίας αυτής της παθολογίας, το τζόκινγκ πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή.
Γενικά, επιτρέπεται στους ανθρώπους να κάνουν τζόκινγκ, αλλά υπό τις προϋποθέσεις που:
- Τέτοιες τάξεις συμφωνήθηκαν και εγκρίθηκαν από τον γιατρό.
- Δεν υπάρχει προηγμένη κιρσός.
- Δεν υπάρχουν άλλες χρόνιες παθολογίες για τις οποίες οι αθλητικές δραστηριότητες αντενδείκνυνται.
- Προθέρμανση πριν από τον αγώνα.
- Το άτομο ολοκληρώνει τον αγώνα ικανοποιητικά.
Εάν πληρούνται όλες οι απαιτήσεις, τότε το τρέξιμο δεν απαγορεύεται, αλλά, αντίθετα, μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αποτέλεσμα.
Τα οφέλη του τρεξίματος με κιρσούς
Όπως σημειώνουν οι γιατροί, εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με κιρσούς που δεν έχουν παραμεληθεί, τότε το τακτικό τρέξιμο με μέτριο ρυθμό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη γενική ευημερία.
Χάρη σε μια τέτοια φυσική δραστηριότητα, πηγαίνει:
- επιτάχυνση της ροής του αίματος μέσω του φλεβικού συστήματος.
- μείωση του κινδύνου θρόμβων αίματος
- επιβράδυνση της ανάπτυξης φλεβικής ανεπάρκειας.
- μείωση του φορτίου στο φλεβικό σύστημα στο σύνολό του ·
- αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού
- βελτίωση της καρδιακής δραστηριότητας και ούτω καθεξής.
Το τρέξιμο θα φέρει θετικό αποτέλεσμα εάν πηγαίνετε στην προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα, τρέχετε με ήρεμο ρυθμό και ακολουθήστε τις συστάσεις για την προετοιμασία και την ολοκλήρωση της συνεδρίας.
Αντενδείξεις για τρέξιμο με κιρσούς
Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύεται στα άτομα με κιρσούς να τρέχουν.
Οι γιατροί σημειώνουν ότι το τζόκινγκ πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς όταν:
- Μια σοβαρή μορφή κιρσών, όταν υπάρχει ισχυρή αραίωση των φλεβών.
- Οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
- Πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού και στο γόνατο.
- Σύνδρομο υψηλού πόνου στα κάτω άκρα.
- Ισχυρή συμπύκνωση και οπτική εκδήλωση μεγάλων θρόμβων και προσκρούσεων στα πόδια.
- Κοκκίνισμα του δέρματος σε μέρη όπου προεξέχουν οι φλέβες.
- Προφανείς μπλε ή καφέ αποχρώσεις του δέρματος.
- Η εμφάνιση ελκών και εκζέματος στα πόδια.
Επίσης, η πιο σημαντική αντένδειξη είναι όταν πραγματοποιήθηκε εγχείρηση αφαίρεσης φλεβών πριν από λιγότερο από έξι μήνες.
Πώς να τρέξετε σωστά με κιρσούς;
Με την ανάπτυξη κιρσών, πρέπει να τρέξετε προσεκτικά και να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:
- Φοράτε ρούχα συμπίεσης και ειδικά προπονητές ή πάνινα παπούτσια πριν από την προπόνηση.
Τα πάνινα παπούτσια ή τα πάνινα παπούτσια πρέπει να έχουν αντικραδασμικά πέλματα, καλύτερα κατασκευασμένα από ελαφριά και μαλακά υλικά.
- Για μαθήματα, επιλέξτε μαλακά και ομοιόμορφα μονοπάτια. Οι ειδικά διαμορφωμένοι χώροι λειτουργίας σε αθλητικά στάδια είναι ιδανικοί.
Εάν δεν υπάρχουν μαλακά μονοπάτια, τότε είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα όχι σε άσφαλτο, για παράδειγμα, να τρέξετε στο πάρκο.
- Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό.
Η έλλειψη υγρού στο σώμα οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει αρνητικά τη φλεβική ελαστικότητα. Πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης μόλις ένα άτομο αισθανθεί διψασμένο.
- Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε.
Οι αθλητές και οι γιατροί συμβουλεύονται να κάνουν:
- 5 ομαλές κινήσεις και στα δύο πόδια.
- 10 ρηχά καταλήψεις.
- 5 πνεύμονες σε κάθε πόδι.
Επίσης, πριν από την κύρια προπόνηση, πρέπει να τρίψετε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατα με τα χέρια σας και να τα χτυπήσετε ελαφρά με τις παλάμες σας, ώστε να υπάρχει αιματηρή αιμορραγία.
- Τρέξτε μόνο με εύκολο ρυθμό και τερματίστε αμέσως μαθήματα εάν υπάρχει πόνος στα πόδια ή αίσθημα σφίξιμου στους μυς του μοσχαριού.
- Μην κουραστείτε από αγώνες πάνω από 2,5 χιλιόμετρα.
- Ξεκινήστε τα πρώτα μαθήματα με αγώνες 500 - 600 μέτρων, σταδιακά περιπλέκοντας το φορτίο.
Είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορείτε να τρέξετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση και ποια απόσταση επιτρέπεται.
Χρησιμοποιώντας ενδύματα συμπίεσης
Όταν εμφανίζονται κιρσοί, δεν συνιστάται τζόκινγκ χωρίς συμπίεση εσώρουχα από τους γιατρούς.
Χάρη σε αυτό το εσώρουχο πηγαίνει:
- μείωση της φλεβικής πίεσης
- μείωση των κινδύνων εξέλιξης της παθολογίας ·
- πρόληψη της αραίωσης των φλεβικών τοιχωμάτων.
- μειώνοντας την πιθανότητα θρόμβων αίματος.
Για προπονήσεις, μπορείτε να αγοράσετε καλσόν, κάλτσες ή γόνατα. Τέτοια εσώρουχα είναι κατασκευασμένα από ειδικό καλσόν συμπίεσης και αποτρέπει οποιαδήποτε ζημιά στα φλεβικά τοιχώματα.
Συμβουλή: με μια ήπια μορφή της νόσου, επιτρέπεται να φορά ψηλά το γόνατο · σε πιο σοβαρό βαθμό, συνιστάται η αγορά καλσόν.
Τα εσώρουχα συμπίεσης πρέπει να φοριούνται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες:
- Αφαιρέστε τις κάλτσες, τα γόνατα ή τα καλσόν από τη συσκευασία.
- Πάρτε μια οριζόντια θέση.
- Βάλτε προσεκτικά τα εσώρουχα στα πόδια σας.
Κάλτσες συμπίεσης, καλσόν ή γόνατα φοριούνται σε γυμνά πόδια. Αυτά τα σεντόνια αφαιρούνται αποκλειστικά σε οριζόντια θέση. Μετά την αφαίρεση, συνιστάται να τρίβετε ελαφρά τα πόδια σας και να εφαρμόζετε μια ειδική κρέμα.
Πώς να τερματίσετε σωστά το τρέξιμό σας;
Είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε σωστά το τρέξιμό σας.
Διαφορετικά, είναι πιθανό ένα άτομο:
- θα υπάρξει σοβαρός πόνος στα κάτω άκρα.
- θα υπάρξει πρήξιμο.
- η πορεία της νόσου θα αρχίσει να προχωρά.
Για να ολοκληρώσετε σωστά μια προπόνηση από έναν δρομέα, πρέπει:
- Ξεκινήστε να επιβραδύνετε και κάντε ένα μέτριο βήμα 200 - 300 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού.
- Στο τέλος της προπόνησης, εκτελέστε βήματα στη θέση του με ήρεμο ρυθμό για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Πάρτε 5 - 7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Αφού περιμένετε την αποκατάσταση της αναπνοής, πιείτε μερικές γουλιές νερό και καθίστε σε ένα παγκάκι για 3 - 4 λεπτά.
Μετά από αυτό, πρέπει να πάτε στο σπίτι, να αφαιρέσετε την αθλητική στολή και τα εσώρουχα συμπίεσης, να τρίψετε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατα με τα χέρια σας και να κάνετε ένα ζεστό ντους.
Εάν οι γιατροί δεν το απαγορεύουν, τότε είναι καλό να εφαρμόσετε μια ειδική κρέμα ή αλοιφή στις προβληματικές περιοχές μετά από ένα τρέξιμο.
Αξιολογήσεις δρομέων
Διαγνώστηκα με κιρσούς πριν από ενάμισι χρόνο. Το έχω στο αρχικό στάδιο, οπότε δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί για αθλητικά φορτία. Κάνω τζόκινγκ, το κάνω τρεις φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά. Μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει σύνδρομο πόνου, αλλά, αντίθετα, υπάρχει ελαφρότητα στα πόδια.
Pavel, 34, Τομσκ
Ο θεράπων ιατρός μου με συμβούλεψε να τρέχω δύο χιλιόμετρα κάθε δεύτερη μέρα ως πρόληψη της φλεβικής συμφόρησης. Για προπόνηση, αγόρασα κάλτσες συμπίεσης και ειδικά πάνινα παπούτσια. Επέλεξα ένα άνετο μέρος για προπόνηση, ωστόσο, από την τρίτη διαδρομή, άρχισε να γίνεται αισθητός ένας σημαντικός πόνος στα μοσχάρια. Μέχρι το βράδυ, άρχισα να παρατηρώ πρήξιμο στα πόδια και αλλαγή στον τόνο του δέρματος. Έχοντας συμβουλευτεί έναν γιατρό, μου συνταγογραφήθηκε να κοιμηθώ με εσώρουχα συμπίεσης, να τρίβω τα πόδια μου με αλοιφή και να αντικαθιστώ το τρέξιμο με περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
Irina, 44 ετών, Severodvinsk
Παλεύω με κιρσούς μόνο με τακτικό τζόκινγκ. Βοηθούν στην απομάκρυνση του πόνου και του πρηξίματος. Πρόσφατα, έχω παρατηρήσει ότι εάν χάσω μια προπόνηση, τα πόδια μου αρχίζουν να πονάνε, εμφανίζεται δυσκαμψία, ειδικά αργά το απόγευμα.
Σεργκέι, 57 ετών, Κίροφ
Για πρώτη φορά συνάντησα κιρσούς μετά τον τοκετό. Νόμιζα ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους, αλλά όταν το πρόβλημα άρχισε να εντείνεται, πήγα επειγόντως στον γιατρό. Μου διατάχτηκαν να φορέσω καλσόν συμπίεσης και να τρέξω 1,5 χιλιόμετρο το πρωί. Τώρα δεν έχω τέτοιες παραστάσεις στα πόδια μου, και άρχισα να νιώθω μεγαλύτερη έκρηξη δύναμης και ευκολίας όταν περπατάω.
Ελισαβέτα, 31 ετών, Τογκλιάτι
Έχω κιρσούς για περισσότερα από επτά χρόνια. Το τακτικό τρίψιμο με αλοιφές, φυσιοθεραπεία και μέτριο τζόκινγκ βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού. Χωρίς τέτοια προπόνηση, αναπτύσσω αμέσως πρήξιμο και υπάρχει η αίσθηση ότι τα τεράστια βάρη έχουν δεθεί στα πόδια μου.
Lydia, 47 ετών, Μόσχα
Με την επέκταση των φλεβών και την ανάπτυξη των κιρσών, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας, να ακολουθείτε τις συστάσεις των γιατρών και να ασκείτε με προσοχή. Μια τέτοια παθολογία δεν είναι άμεση αντένδειξη για τζόκινγκ, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε την εκπαίδευση με υπευθυνότητα, να αγοράσετε εσώρουχα συμπίεσης για αυτό και να ολοκληρώσετε σωστά το μάθημα.
Blitz - συμβουλές:
- Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά εσωρούχων συμπίεσης, τότε μπορείτε να αγοράσετε ελαστικούς επιδέσμους. Εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες, το μόνο πράγμα είναι ότι δεν είναι πολύ άνετα να τρέχουν.
- Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό, διαφορετικά μπορείτε να τραυματίσετε τα φλεβικά τοιχώματα και να προκαλέσετε αρνητικές συνέπειες.
- Εάν μετά από σωματική άσκηση υπάρχει πόνος, πρήξιμο και δυσκαμψία, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να μιλήσετε με έναν ειδικό για την πιθανότητα να βγείτε για τζόκινγκ στο μέλλον.
