Πολλές γυναίκες γνωρίζουν καλά τα οφέλη της άσκησης στον αγώνα για ένα λεπτό σώμα, ως μέρος ενός προγράμματος μείωσης θερμίδων. Όμως, λίγοι άνθρωποι μπορούν να πουν αμέσως πόσες θερμίδες μπορούν να καούν σε ένα σχοινί - αυτό είναι ένα απλό και εξαιρετικό εργαλείο για την καύση του υπερβολικού βάρους.
Πόσες θερμίδες καίγονται στο σχοινί;
Το άλμα με εξοπλισμό όπως το σχοινί είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να ρίξετε το υπερβολικό βάρος και τις θερμίδες. Οι αθλητικές ασκήσεις οι ίδιοι θα βοηθήσουν να χάσουν το υπερβολικό σωματικό βάρος και να εξαλείψουν την εμφάνιση του "πορτοκαλιού" δέρματος σε ενδιαφέροντα μέρη, να το σφίξουν, καθιστώντας το πιο ελαστικό.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε εκατό άλματα;
Σε ένα λεπτό, ένα άτομο κάνει περίπου 100 άλματα σε αυτό το αθλητικό όργανο - μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο 26-30 θερμίδες. Εάν εκτελέσετε περίπου 500 αναπήδηση, η σπατάλη ενέργειας θα αυξηθεί σε 40-45 θερμίδες, αλλά αφού κάνετε 1000 αναπήδηση με ένα σχοινί, αυτά τα στοιχεία θα είναι 86-110 θερμίδες.
Η προπόνηση θα είναι αποτελεσματική εάν ο καρδιακός ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός δεν υπερβαίνει τους 110-130 παλμούς ανά λεπτό.
Δεν μπορείτε να κάνετε 100 άλματα σε ένα λεπτό - τίποτα, αλλά οι δείκτες των ενεργειακών δαπανών μειώνονται, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης από αυτό δεν σταματά να είναι λιγότερο. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική προπόνηση και η σταδιακή αύξηση της έντασης.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους;
Το σχοινάκι είναι ένας σημαντικός τομέας σε πολλά αθλητικά προγράμματα: αερόμπικ και διαμόρφωση, και στη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι ένας απαραίτητος αθλητικός εξοπλισμός.
Αλλά ποια σημεία επηρεάζουν την απώλεια βάρους:
- Αρχικά, από το βάρος του ίδιου του ατόμου.
- Οι τύποι άλματος που εφαρμόζονται στη διαδικασία προπόνησης.
- Ο συνηθισμένος ρυθμός της ζωής, καθώς και ο τρόπος φαγητού.
Όταν ασκείστε με ένα σχοινί, αξίζει να λάβετε υπόψη τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης. Σύμφωνα με τον μέσο όρο για 10 λεπτά. Παραλείποντας την εκπαίδευση σχοινιού, ένα άτομο που ζυγίζει 60-70 κιλά καίει περίπου 110-115 θερμίδες, για μισή ώρα - περίπου 300. Και αυτό είναι ήδη 4-5 φορές περισσότερο από την κατανάλωση ενέργειας κατά το περπάτημα.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη η ένταση της προπόνησης, τα ίδια τα άλματα. Για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους, θα πρέπει να ακολουθείτε έναν ρυθμό 70 άλματα ανά λεπτό και για 20 λεπτά. με αυτόν τον ρυθμό, είναι πιθανό να κάψετε περίπου 200 θερμίδες, ανά ώρα - 800 αντίστοιχα.
Πλεονεκτήματα του σχοινιού
Αν συγκρίνουμε το σχοινάκι ως πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους, η ενεργειακή του δαπάνη είναι αρκετές τάξεις μεγέθους πριν από το τρέξιμο και το ποδήλατο, το κολύμπι και ακόμη και τη γυμναστική. Είναι ένα σχοινί άλματος που βρίσκεται στο επίκεντρο του προγράμματος υπέρβαρου.
Τα πλεονεκτήματα είναι τα εξής:
- Ένα σχοινί άλματος ως αθλητικού εξοπλισμού κοστίζει τουλάχιστον, γεγονός που καθιστά την ίδια την προπόνηση φθηνότερη.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, χωρίς περιορισμούς.
- Διεξάγεται μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση όλων των αναπνοών και των μυών, η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος κανονικοποιείται.
- Ο γενικός τόνος και η αντοχή του σώματος αυξάνονται, η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση του δέρματος εξαλείφονται.
Για να αποκτήσετε ένα ορατό αποτέλεσμα προπόνησης σε ένα σχοινί, είναι σημαντικό να ασκείστε όχι από καιρό σε καιρό, αλλά τακτικά, συνδυάζοντάς το με σωστή διατροφή και ρυθμό.
Κανόνες εκπαίδευσης σχοινιών
Αλλά αυτό το άθλημα έχει τους δικούς του κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Οι έμπειροι αθλητές προσδιορίζουν τους ακόλουθους κανόνες για το σχοινάκι:
- Πριν από την πραγματική προπόνηση, κάντε προθέρμανση για να προετοιμάσετε όλους τους μυς για την άσκηση.
- Προσέξτε τη στάση σας, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και να μην κινείται προς τα εμπρός, ακόμη και με ελαφριά κλίση. Επίσης, μην κοιτάτε κάτω από τα πόδια σας - νιώστε το σχοινί όταν κοιτάτε μπροστά.
- Μετακινήστε το σχοινί μόνο με την κίνηση του καρπού, αλλά ταυτόχρονα κρατήστε τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
- Όταν η τεχνική εκτέλεσης ενός άλματος δεν παρέχει ένταση, αξίζει να το εκτελείτε σε χαλαρή κατάσταση.
- Αξιολογήστε τις ικανότητές σας στις πρώτες προπονήσεις και μην ορίσετε τη γραμμή πολύ ψηλά, αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική υπερβολική εργασία. Απλά θα φθείρετε, αλλά δεν θα φτάσετε στον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων που καίγονται.
- Εάν η προπόνηση πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, συνιστάται η διεξαγωγή της στη σκιά, αλλά όχι στον ήλιο, κάτι που δεν θα οδηγήσει σε ηλιοθεραπεία και νοσοκομειακό κρεβάτι.
Πάρτε νερό μαζί σας και για να ανακουφίσετε την κόπωση - η καλύτερη λύση θα ήταν να κάνετε ένα ζεστό ντους, το οποίο θα αναζωογονήσει και θα χαλαρώσει.
Και μια ακόμη συμβουλή από έμπειρους αθλητές - κάντε τις προπονήσεις σας τακτικές, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα στην αρχή, αφού αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Αντενδείξεις για άσκηση με σχοινί
Όσο παράξενο και αν φαίνεται, το σχοινάκι, όπως και κάθε άλλο άθλημα, έχει αντενδείξεις για τη σωματική δραστηριότητα. Και αν υπάρχουν, εγκαταλείψτε το σχοινί, επιλέγοντας άλλο αθλητικό εξοπλισμό.
Έτσι, το σχοινάκι και η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωση διάγνωσης ορισμένων ασθενειών:
- Παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Καταστροφικές διεργασίες που επηρεάζουν τον χόνδρο και τα οστά, τον συνδετικό ιστό.
- Με ασθένεια ή βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα, ιδίως στη σπονδυλική στήλη.
- Με υπερτάσεις πίεσης - υπογλυκαιμία ή υπέρταση.
- Μην πηδάτε σχοινί με υπερβολικό βάρος.
Δεν πρέπει να πηδήσετε με γεμάτο στομάχι, να ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες 2 ώρες μετά το φαγητό και να μην τρώτε αμέσως μετά το άλμα, έχοντας σταθεί για τουλάχιστον μία ώρα.
Γνωρίζοντας πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε στο απλούστερο σχοινί, μην διστάσετε να αγοράσετε αυτόν τον εξοπλισμό σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών.
Επιπλέον, μοντέρνα μοντέλα εξοπλισμένα με μετρητές μετρητών ή άλλα μοντέρνα κουδούνια και σφυρίχτρες θα κάνουν τα μαθήματά σας ευχάριστα και αποτελεσματικά. Και μετά από 1-1,5 μήνες θα δείτε τόσο ευχάριστα, και το πιο σημαντικό, ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους για τον εαυτό σας και για όλους γύρω σας.
