Ο στόχος της απώλειας βάρους, αλλά ταυτόχρονα να μην καταβληθούν τεράστιες προσπάθειες, έχει τεθεί από πολλούς ανθρώπους. Είναι για τέτοιες κατηγορίες πολιτών που έχουν επιπλέον κιλά, αλλά δεν έχουν αρκετό χρόνο ή έχουν κάποια προβλήματα υγείας, καθώς και ελάχιστη φυσική κατάσταση, είναι το πρόγραμμα "Walking with Leslie Sanson".
Κάθε άτομο μπορεί να ασκηθεί χωρίς να φύγει από το σπίτι και το αποτέλεσμα, αν γίνει σωστά, δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ. Το κύριο πράγμα είναι για εκείνους που χάνουν βάρος να επιλέξουν για τον εαυτό τους ένα συγκεκριμένο στάδιο του μαθήματος, εφικτό για μεμονωμένες φυσικές ικανότητες.
Brisk Walking with Leslie Sanson - Χαρακτηριστικά
Η Leslie Sanson, που είναι γνωστός εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, έχει αναπτύξει ένα μοναδικό πρόγραμμα που επιτρέπει σε ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά δεν συνεπάγεται καμία τιτανική προσπάθεια. Τα μαθήματα βασίζονται σε συνηθισμένο περπάτημα, το οποίο εναλλάσσεται με απλές ασκήσεις.
Αυτή η εκπαίδευση χωρίζεται σε πέντε στάδια, που διαφέρουν σε:
- χρόνος;
- δυσκολίες
- τον αριθμό των μέτρων (ή μιλίων) που πρέπει να περπατήσει ένα άτομο.
Το γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson έχει πολλά χαρακτηριστικά, τα κύρια είναι:
- Η ικανότητα προπόνησης στο σπίτι και ανά πάσα στιγμή.
- Δεν χρειάζεστε επιπλέον αξεσουάρ ή αθλητικό εξοπλισμό.
- Σχεδόν όλοι επιτρέπεται να το κάνουν, ανεξάρτητα από την ηλικία, τα αθλητικά επιτεύγματα και τις υπάρχουσες παθολογίες.
Συνιστάται να συμβουλευτείτε εμπειρογνώμονες πριν ξεκινήσετε μια τέτοια εκπαίδευση στο σπίτι, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
1 μίλι με τη Leslie Sanson
Η προπόνηση One Mile με τη Leslie Sanson είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που:
- δεν έχουν φυσική κατάσταση
- πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση.
- ανάρρωση από τραυματισμό ή ασθένεια ·
- παλιά εποχή;
- ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Το πρόγραμμα "one miles" βασίζεται σε:
- Εκτελώντας τον πιο απλό περίπατο για 20 - 21 λεπτά.
- Η ανάγκη να περπατήσετε ακριβώς ένα μίλι.
Μια προπόνηση που εναλλάσσει το περπάτημα με στοιχειώδεις ασκήσεις, για παράδειγμα:
- σηκώνοντας τα χέρια?
- περιστροφή του σώματος προς τα δεξιά (αριστερά).
- ρηχά καταλήψεις.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν υπερφορτώνει τους μυς και τις αρθρώσεις και βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τα επόμενα στάδια της προπόνησης.
Ακόμα και με εξαιρετικό φυσικό σχήμα, συνιστάται να ξεκινήσετε από το πρώτο στάδιο.
4 μίλια με τη Leslie Sanson
Η προπόνηση 2 Mile βασίζεται στην ανάγκη να καλυφθεί απόσταση δύο μιλίων.
Αυτό το πρόγραμμα είναι πιο περίπλοκο και περιλαμβάνει:
Περπατώντας για 33 λεπτά
Εκτέλεση απλών ασκήσεων:
- ταλαντευόμενα πόδια
- καταλήψεις στη γραμμή του γόνατος?
- πνεύμονες.
Δύο στάδια εκπαίδευσης.
Στα πρώτα 15 λεπτά, το άτομο περπατά με μέτριο ρυθμό και μετά μεταβαίνει σε έντονο περπάτημα, εναλλάσσοντας με ασκήσεις για τα πόδια και τους κοιλιακούς.
Το δεύτερο στάδιο επιτρέπει:
- σε 2 - 3 μήνες, αφαιρέστε 5 - 7 κιλά.
- σφίξτε τη μέση
- Ενίσχυση των μυών των ποδιών
- βελτιώστε τη φυσική αντοχή.
Δεν μπορείτε να πάτε στο "2 miles" μετά το προηγούμενο στάδιο.
5 μίλια με τη Leslie Sanson
Το περπάτημα "3 μίλια" είναι πιο δύσκολο και περιλαμβάνει:
- επιτυχή ολοκλήρωση των δύο πρώτων προγραμμάτων ·
Επιτρέπεται να προχωρήσει σε αυτήν την προπόνηση όταν τα προηγούμενα δύο στάδια έχουν ξεπεραστεί με επιτυχία, χωρίς κόπωση και μυϊκό πόνο.
- απουσία παθολογιών και σοβαρών προβλημάτων υγείας ·
- ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
Αυτή η προπόνηση βασίζεται σε:
- Περπατώντας σε απόσταση τριών μιλίων.
- Περπατήστε για 45 λεπτά.
- Φορτώστε εκτός από τα πόδια στους βραχίονες, τους κοιλιακούς και τους μυς των ώμων.
Εναλλακτικό περπάτημα και μια ποικιλία έντονης άσκησης, για παράδειγμα:
- γρήγορο άλμα στη θέση του.
- βαθιά πνεύμονες
- τις μέγιστες δυνατές κινήσεις των ποδιών.
- σηκώνοντας τα χέρια?
- γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Η άσκηση σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες, να ρίξετε περιττά κιλά, καθώς και να ενισχύσετε όλους τους μυς και να αυξήσετε τη σωματική αντοχή.
7 μίλια με τη Leslie Sanson
Η προπόνηση 4 Mile με Leslie Sanson είναι αρκετά φυσική και χρησιμοποιεί όλους τους μυς.
Αυτό το μάθημα βασίζεται σε:
- Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για 65 λεπτά.
- Μέτριο άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων, για παράδειγμα:
- εναλλασσόμενα μικρά και βαθιά πνεύμονα?
- τρέχει στη θέση του?
- βαθιές καταλήψεις
- γρήγορες στροφές προς τα εμπρός και ούτω καθεξής.
Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο καίει αμέσως θερμίδες και επίσης ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες και δημιουργεί μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα.
8 μίλια με τη Leslie Sanson
Η πέμπτη προπόνηση είναι το τελευταίο και πιο δύσκολο στάδιο.
Αυτό το μάθημα βασίζεται σε:
- Τρέχει στη θέση του για απόσταση πέντε μιλίων.
Στο πέμπτο στάδιο, πρακτικά δεν υπάρχει συνηθισμένο περπάτημα, ένα άτομο τρέχει συνεχώς στη θέση του, ενώ κάνει ασκήσεις.
- Η διάρκεια του μαθήματος είναι 70 λεπτά.
Οι ασκήσεις γίνονται σε όλους τους μύες, για παράδειγμα:
- σηκώνοντας το πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, στον αντίθετο ώμο.
- υψηλά και έντονα άλματα.
- κούνιες και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να προχωρήσετε στο τελικό πρόγραμμα όταν ένα άτομο:
- αντιμετωπίζει εύκολα τα προηγούμενα προγράμματα.
- δεν έχει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- μπορεί να αντέξει έντονη προπόνηση χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
- διακρίνεται από την υψηλή φυσική αντοχή.
Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι το τελευταίο μάθημα με τη Leslie Sanson θα επιτευχθεί, τότε επιτρέπεται να συμμετέχετε σε ελαφρύτερα προγράμματα.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Για μένα, το περπάτημα με τη Leslie Sanson είναι η καλύτερη προπόνηση που βοηθά στην αφαίρεση πλευρών και περιττών κιλών χωρίς εξαντλητικές ασκήσεις και αλτήρες. Μετά τις τρεις πρώτες συνεδρίες, τα πόδια μου ήταν πολύ κουρασμένα και το πρωί ένιωσα μυϊκό πόνο στα μοσχάρια μου.
Μετά από 4 - 5 περπάτημα, δεν υπήρχε δυσφορία, ένιωσα μια τεράστια αύξηση της ενέργειας και μια θετική στάση. Για ενάμιση μήνα τέτοιων ασκήσεων, μου πήρε 5,5 κιλά, και όχι μόνο το βάρος μειώθηκε, αλλά και το σχήμα απέκτησε πιο τέλειες καμπύλες.
Έλενα, 34, Μόσχα
Για λόγους υγείας, το κολύμπι, η άρση βαρών, καθώς και πολλές ασκήσεις στα χέρια και την πλάτη αντενδείκνυται για μένα. Το περπάτημα με τη Leslie Sanson είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να παίξετε σπορ, αλλά ταυτόχρονα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Επιπλέον, αυτές οι προπονήσεις πραγματοποιούνται με μία ανάσα, βοηθούν να ξεφορτωθούν όλες τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας και το πιο σημαντικό, δεν σας επιτρέπουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Νίνα, 52, Νοβοκουζνέτσκ
Περπατάω με τη Leslie Sanson για επτά μήνες. Είμαι ακόμα στο δεύτερο επίπεδο, αλλά δεν έχω στόχους να φτάσω στο τελευταίο στάδιο. Η δεύτερη προπόνηση με κάνει να κουράζομαι, δεν είναι δύσκολο, χορηγείται εύκολα και καίει τέλεια τις θερμίδες. Κατάφερα να χάσω τέσσερα κιλά, σκοπεύω να απαλλαγώ από άλλα οκτώ κιλά.
Irina, 31, Αγία Πετρούπολη
Όταν δοκίμασα για πρώτη φορά το πρόγραμμα με τη Leslie Sanson, με εξέπληξε η ευκολία αυτής της προπόνησης. Πέρασα σε μια ανάσα, και το πρωί οι μύες μου δεν έβλαψαν καν. Πήγα στο δεύτερο στάδιο γρήγορα και μετά από μερικές εβδομάδες άρχισα να «3 μίλια με τη Leslie Sanson». Εδώ ένιωσα τι είναι το έντονο περπάτημα.
Ήμουν τρομερά κουρασμένος, οι μύες μου ήταν κράμπες, ο ιδρώτας χύθηκε σε ένα ρεύμα. Ωστόσο, η επιθυμία να αφαιρέσουν τις τρομερές πλευρές τους και να απαλλαγούμε από 10 - 15 κιλά δεν σταμάτησε το μάθημα. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα, "3 μίλια" άρχισαν να μου δίνουν εύκολα, τα κιλά άρχισαν να εξαφανίζονται μπροστά στα μάτια μας.
Αποφάσισα να ξεκινήσω το προτελευταίο στάδιο με τη Leslie Sanson, αλλά μετά από 5-6 λεπτά δουλειάς συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν έτοιμος. Η προπόνηση ήταν η πιο δύσκολη, ήμουν αμέσως εξαντλημένος και δεν μπορούσα καν να σηκώσω τα πόδια μου.
Αναστασία, 29 ετών, Μόσχα
Άκουσα να περπατάω με τη Leslie Sanson, και οι φήμες μου έφτασαν διαφορετικά. Κάποιοι παραπονέθηκαν ότι δεν υπήρχε αποτέλεσμα, άλλοι κατάφεραν να αφαιρέσουν 15 ή περισσότερα κιλά. Άρχισα να προπονούμαι σύμφωνα με όλους τους κανόνες, αρχικά προπονούσα στο "ένα μίλι", μια εβδομάδα αργότερα μετακόμισα στο δεύτερο στάδιο, ένα μήνα αργότερα ξεκίνησα το τρίτο.
Κατόρθωσα στο τρίτο πρόγραμμα μόνο μετά από 4 μήνες, πριν από αυτό είχε δοθεί με δυσκολία και μερικές ασκήσεις δεν λειτούργησαν καθόλου. Προετοιμάζομαι για το τελευταίο στάδιο διανοητικά και σωματικά, αλλά δεν μπορώ ακόμα να το αντέξω. Η αναπνοή γίνεται γρήγορα διαταραγμένη, η καρδιά αρχίζει να χτυπά βίαια και ακόμη και συστέλλει τους μυς των ποδιών. Γενικά, έχω ήδη ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα, έχασα 9 κιλά. Δεν ξέρω αν θα μάθω τα "5 μίλια", αλλά θα συνεχίσω την προπόνηση στα σίγουρα.
Τζούλια, 40 ετών, Syktyvkar
Το περπάτημα με τη Leslie Sanson είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χάσετε βάρος και να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες ενώ ασκείστε στο σπίτι. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και αντοχής, και το πιο σημαντικό, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Blitz - συμβουλές:
- Φροντίστε να ξεκινήσετε την εξάσκηση από το πρώτο επίπεδο και να μην ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα, μεταβαίνοντας σε οποιοδήποτε στάδιο.
- εάν γίνει δύσκολη κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή διαταραχθεί και ο παλμός επιταχύνεται, τότε η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί.
- Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις μετά τον εκπαιδευτή και δεν πρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε στοιχεία από το πρόγραμμα.
