Είναι χρήσιμο να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το πρωί τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και οι βραδινές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη χαλάρωση μετά από μια σκληρή μέρα.
Κάθε άτομο καθορίζει ανεξάρτητα πότε είναι βέλτιστο για να ξεπεράσει την απόσταση, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του πρωινού και του βραδιού, προκειμένου να επιλέξει την καλύτερη στιγμή που θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.
Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε - το βράδυ ή το πρωί;
Οι αθλητικοί προπονητές δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση όταν είναι καλύτερο να τρέχετε, το πρωί ή το βράδυ.
Όλα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, ιδίως:
- Σε τι είδους άτομα ανήκει ένα συγκεκριμένο άτομο - «lark» ή «κουκουβάγια».
Αν κάποιος λατρεύει να κοιμάται, αλλά το πρωί θα είναι βασανιστήριο γι 'αυτόν. Ως εκ τούτου, συνιστάται σε αυτούς τους ανθρώπους να αναβάλουν την προπόνηση για το βράδυ.
- Τα σχέδια ενός δρομέα για την τρέχουσα ημέρα, για παράδειγμα, είναι καλύτερα να μην κάνετε αθλητικές δραστηριότητες το πρωί εάν σκοπεύετε να κάνετε εξετάσεις αίματος ή εάν πρέπει να υποβληθείτε σε υπερηχογραφική εξέταση του σώματος.
Το τζόκινγκ μπορεί να παρακάμψει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος ή υπερήχων.
Οι στόχοι που τίθενται, για παράδειγμα, για:
- η απώλεια βάρους τρέχει από 7 έως 8 το πρωί.
- ευχαρίστηση - επιτρέπεται να ξεκινήσετε οποιαδήποτε στιγμή.
- Ενίσχυση του μυϊκού τόνου, κατά προτίμηση πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- ανακουφίζοντας από το άγχος, είναι ιδανικό να οργανώσετε τζόκινγκ τα βράδια.
Τα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται συνδυάζοντας πρωινές και βραδινές διαδρομές, για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα ένας δρομέας εκπαιδεύεται το πρωί και η δεύτερη στις 18.00.
Πλεονεκτήματα του πρωινού τρέχει
Οι περισσότεροι προτιμούν το πρωί τζόκινγκ.
Σύμφωνα με αθλητικούς προπονητές και απλούς πολίτες, το τρέξιμο από τις 6 έως τις 9 το πρωί έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των πιο σημαντικών:
- Να πάρει μια χρέωση ζωντάνια και ενέργεια.
- Μεγάλη ψυχική στάση για μια σκληρή εργάσιμη μέρα.
Όταν ένα άτομο έχει κάνει ένα τρέξιμο το πρωί, έρχεται να εργάζεται με έντονα πνεύματα και μπορεί να αντέξει πιο εύκολα σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Η ευκαιρία να εκπαιδεύσετε όταν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στο δρόμο και περνούν αυτοκίνητα.
- Μέχρι τις 8 π.μ. ο αέρας είναι 2 φορές φρέσκος και καθαρότερος.
- Μια μεγάλη δοκιμή της θέλησης.
Δεδομένου ότι το πρωί πρέπει να σηκωθείτε ιδιαίτερα νωρίτερα, τα μαθήματα είναι μια εξαιρετική δοκιμή χαρακτήρα, αντοχής και θέλησης.
- Απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Το 61% των αθλητών και των διατροφολόγων ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο από τις 6 έως τις 8 το πρωί είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από ό, τι παρόμοιες ασκήσεις, αλλά από τις 19:00.
Μειονεκτήματα των πρωινών τρεξίματος
Παρά το γεγονός ότι το τρέξιμο το πρωί έχει πολλές θετικές πτυχές, τέτοιες ασκήσεις έχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα.
Τα κύρια περιλαμβάνουν:
- Η ανάγκη να ξυπνήσετε νωρίς.
Οι Joggers παρατηρούν ότι αν πάτε στην αρχή πριν από τη δουλειά ή το σχολείο, πρέπει να σηκωθείτε, κατά μέσο όρο, 40-60 λεπτά νωρίτερα.
- Απαιτείται να ελέγχετε αυστηρά την ώρα για να ολοκληρώσετε την προπόνηση εγκαίρως και να είστε στην ώρα για εργασία ή σχολείο.
- Μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος ή σωματική κόπωση, η οποία θα επηρεάσει την πλήρη παράδοση στην εργασία ή στην εκπαιδευτική διαδικασία.
Ο μυϊκός πόνος και η σωματική κόπωση δεν θα εκδηλωθούν με την πάροδο του χρόνου. Κατά κανόνα, μετά από 4 - 5 τζόκινγκ, ένα άτομο έχει μια συναισθηματική άνοδο και ένα κύμα δύναμης.
Οφέλη από το βραδινό τζόκινγκ
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν τα βράδια. Τέτοιες προπονήσεις, σύμφωνα με τους αθλητές και τους αθλητές, διαφέρουν επίσης σε ορισμένες θετικές πτυχές.
Τα πιο σημαντικά είναι:
- Ανακούφιση από το άγχος και το νευρικό στέλεχος που έχουν συσσωρευτεί όλη την ημέρα.
Σημειώθηκε ότι όλο το άγχος, η κακή διάθεση και η απάθεια εξαφανίζονται αμέσως αν τρέξετε για 20 - 30 λεπτά μετά τις 6 - 7 μ.μ.
- Δεν χρειάζεται να σηκωθείτε 40-60 λεπτά νωρίτερα.
- Οποιοσδήποτε χρόνος αφιερώνεται στην εκπαίδευση, γιατί μην βιαστείτε να ολοκληρώσετε το μάθημα το συντομότερο δυνατό για να είστε εγκαίρως στη δουλειά.
Ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα να επιστρέψετε αμέσως στο σπίτι στο τέλος μιας διαδρομής, να κάνετε ντους και να ξαπλώσετε για ξεκούραση, κάτι που είναι απαράδεκτο για ένα άτομο που ασκείται το πρωί.
Μειονεκτήματα της βραδινής λειτουργίας
Το βραδινό τρέξιμο έχει μερικές αρνητικές πτυχές, οι κυριότερες περιλαμβάνουν:
- Σωματική κόπωση που δυσκολεύει να συντονιστείτε και να αναγκάσετε να τρέξετε.
Σύμφωνα με τους αθλητές, το 60% των ανθρώπων που σκοπεύουν να κάνουν τζόκινγκ μετά τη δουλειά αναβάλλουν τις προπονήσεις σε άλλη μέρα λόγω υπερβολικής κόπωσης ή έντονης επιθυμίας να κοιμηθούν νωρίς.
- Πιο βρώμικος αέρας σε σύγκριση με τις πρωινές ώρες.
- Υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι σε πάρκα, πλατείες και άλλα μέρη όπου το άτομο σχεδίαζε να εκπαιδεύσει.
- Υπάρχει πιθανότητα αϋπνίας.
Στο 47% των ανθρώπων, το τρέξιμο το βράδυ οδηγεί σε προβλήματα ύπνου, ιδίως, δεν μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο ή να αρχίσουν να υποφέρουν από αϋπνία.
Τι ώρα της ημέρας είναι πιο αποτελεσματικό να τρέχεις για απώλεια βάρους;
Το τζόκινγκ σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και δεν υπάρχει ειδικός ρόλος τη στιγμή που ένα άτομο εκπαιδεύεται, το κύριο πράγμα είναι ότι η εκτέλεση πραγματοποιείται:
- Τακτικά.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέχετε 3 - 5 φορές την εβδομάδα.
- Δύο ώρες μετά το φαγητό.
- Για 20 - 35 λεπτά.
- Με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό.
Για έναν δρομέα, επιτρέπεται να τρέχει με οποιοδήποτε εφικτό ρυθμό, το κύριο πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης:
- ο ρυθμός δεν επιβραδύνθηκε.
- χωρίς ανάπαυλα, για παράδειγμα, μιλώντας στο τηλέφωνο.
- το άτομο ακολουθούσε πάντα με μια έκπληξη, πήρε βαθιές ανάσες και εκπνοές μέσω της μύτης.
Σε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια.
Για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα σε συνδυασμό με το τρέξιμο:
- Διορθώστε την καθημερινή ρουτίνα, ιδιαίτερα, κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα, αποφεύγοντας την έλλειψη ύπνου και ούτω καθεξής.
- μια υγιεινή διατροφή, για παράδειγμα, μην τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τουρσιά, καπνιστά κρέατα και γλυκά.
- αφαιρέστε εντελώς όλες τις κακές συνήθειες από τη ζωή σας.
Όταν ένα άτομο τρέχει τακτικά, ανεξάρτητα από το χρόνο που έχει επιλεγεί για προπόνηση και ταυτόχρονα τρώει σωστά, κινείται πολύ και είναι θετικό για την απώλεια βάρους, τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να απομακρύνονται ακριβώς μπροστά στα μάτια μας.
Το τζόκινγκ είναι εξίσου ευεργετικό το πρωί και το βράδυ. Κάθε άτομο καθορίζει ανεξάρτητα για τον εαυτό του τις βέλτιστες ώρες όταν μπορεί να πάει στην προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι να σταθμίσει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε επιλογής.
Blitz - συμβουλές:
- Εάν είναι εξαιρετικά δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί, τότε δεν πρέπει να τρέχετε πριν από τη δουλειά ή το σχολείο, ώστε να μην χαλάσετε τη διάθεσή σας.
- ανεξάρτητα από το χρόνο που επιλέξατε για προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε τακτικά και να τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό.
- επιτρέπεται η αντικατάσταση του πρωινού με το βραδινό τρέξιμο και το αντίστροφο, εάν υπάρχουν καλοί λόγοι.
