Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Συμβάλλουν στη διατήρηση του σώματος σε φόρμα και υγεία. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να διατηρείτε τη φόρμα και την υγεία σας είναι να τρέχετε.
Το τζόκινγκ γίνεται σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομους και στον καθαρό αέρα. Αμετάβλητα, κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης, ένα άτομο διψά. Άτομα που ξεκινούν τζόκινγκ αναρωτιούνται: μπορείτε να πιείτε πολύ νερό ενώ τρέχετε; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις, επομένως είναι λογικό να εξετάσουμε λεπτομερώς το ζήτημα.
Πρέπει να πίνετε νερό πριν από το τρέξιμο;
Πιστεύεται ότι ένας μεγάλος όγκος νερού που είχε πιει προηγουμένως θα ανακουφίσει τη δίψα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η δήλωση είναι μισή αλήθεια.
Πράγματι, πριν από το τζόκινγκ, το σώμα δεν πρέπει να έχει έλλειψη νερού για να έχει τη δύναμη για προπόνηση. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε, η περίσσεια υγρού θα προκαλέσει βαρύτητα και μυρμήγκιασμα στο πλάι και θα παρεμβαίνει στο τρέξιμο.
Πώς να πίνετε νερό σωστά πριν από την εκτέλεση:
- Πριν από το τζόκινγκ, το αργότερο 3 ώρες, - 0,5 l (περίπου 2 ποτήρια).
- σε 15-20 λεπτά - 1 ποτήρι νερό.
- εάν προκληθεί δυσφορία κατά το τρέξιμο, την επόμενη φορά είναι καλύτερο να πίνετε νερό σε 25 λεπτά.
- πιείτε σε μικρές γουλιές.
Αυτό προετοιμάζει το σώμα για προπόνηση. Το επόμενο είναι το ίδιο το τρέξιμο.
Μπορώ να πίνω πολύ νερό ενώ τρέχω;
Πρέπει να παρέχεται νερό στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου λειτουργίας. Όταν ένα άτομο τρέχει, η εφίδρωση του αυξάνεται, μαζί με τον ιδρώτα, έως και 3 λίτρα υγρού αφήνει το σώμα, πράγμα που απαιτεί αναπλήρωση. Διαφορετικά, θα συμβεί αφυδάτωση.
Εάν το σώμα δεν λάβει επιπλέον νερό, τότε η δύναμη θα μειωθεί, η αντοχή και το τρέξιμο καθίστανται αναποτελεσματικά. Για το λόγο αυτό, το παραμικρό αίσθημα δίψας κατά το τρέξιμο απαιτεί άμεση απόσβεση. Συνιστάται να αποτρέψετε την εμφάνιση οξείας επιθυμίας να πιείτε νερό λαμβάνοντας μικρές γουλιές σε διαστήματα 15-20 λεπτών.
Για να εκτιμήσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τις ακόλουθες παραμέτρους εκπαίδευσης:
- θερμοκρασία αέρα όπου θα είναι η διαδρομή ·
- προγραμματισμένη απόσταση και επιφανειακή ανακούφιση (η παρουσία απότομων αναβάσεων, καταβάσεων) ·
- βήμα;
- ανθρώπινο βάρος, ύψος και επίπεδο φυσικού. παρασκευή;
Η εφίδρωση κατά το τρέξιμο εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες και η απαιτούμενη ποσότητα νερού εξαρτάται από αυτήν. Ο όγκος εφίδρωσης υπολογίζεται με απλό τρόπο.
Πρέπει να κάνετε τα εξής:
- ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από το τρέξιμο.
- θυμηθείτε την ποσότητα νερού που πίνετε.
- ξαναζυγίστε στο τέλος της προπόνησης, αφού στυπώσετε τον ιδρώτα πέφτει με μια πετσέτα.
Ο τύπος για τον υπολογισμό της ποσότητας εφίδρωσης έχει ως εξής: το βάρος μετά το τρέξιμο αφαιρείται από το βάρος πριν το τρέξιμο και προστίθεται η ποσότητα του μεθυσμένου νερού.
Η προκύπτουσα τιμή καθορίζει την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα εφίδρωσης.
Πότε και πόση ποσότητα νερού πίνει μετά το τρέξιμο;
Μπαίνοντας στο σώμα, το νερό βοηθά το σώμα να ανακάμψει από τη σωματική άσκηση. Πρώτον, η αναπνοή αποκαθίσταται. Ο χρόνος της πρόσληψης και η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται ποικίλλει ανάλογα με τους στόχους του δρομέα.
Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε υγρά για 15 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης. Το τζόκινγκ για απώλεια βάρους είναι έντονο και βραχυπρόθεσμο, όλοι οι μύες εργάζονται στο μέγιστο. Εάν αρχίσετε να πίνετε αμέσως μετά το τρέξιμο, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και να συνεχίσει να εργάζεται. 15 λεπτά αρκούν για ένα διάλειμμα. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές μικρές γουλιές. Μετά από άλλο ένα τέταρτο της ώρας, πιείτε ξανά.
Εάν ο στόχος του τρεξίματος είναι να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος, τότε τα τελευταία μέτρα της απόστασης καλύπτονται με τα πόδια, επιτρέποντας στο σώμα να πιάσει την αναπνοή του, μετά το οποίο μπορείτε να πιείτε αμέσως νερό. Και στις δύο περιπτώσεις, δεν μπορείτε να πίνετε πολλά υγρά κάθε φορά. Είναι καλύτερα να το απλώσετε σε αρκετές δεξιώσεις για μια μικρή ποσότητα.
Μόνο οι αθλητές που πρέπει να «στεγνώσουν» για να προετοιμαστούν για τον αγώνα περιορίζουν την πρόσληψη νερού. Επιπλέον κιλά υγρού αφήνουν το σώμα, λόγω του οποίου ένα άτομο χάνει βάρος. Μια τέτοια διαδικασία δεν είναι ασφαλής για το σώμα και τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Τι να πίνετε μετά το τρέξιμο;
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της δίψας και αποκατάστασης του σώματος είναι καθαρό νερό χωρίς αέριο, χωρίς πρόσθετα και ακαθαρσίες. Σε περίπτωση μεγάλης διάρκειας και υψηλής έντασης ενέργειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον ποτά αποκατάστασης.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το Isotonic είναι ένα ποτό που αναπληρώνει την ισορροπία οξέος-βάσης στο σώμα. Περιέχει άλατα νερού και ηλεκτρολυτών: κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, ασβέστιο.
- Το υπερτασικό είναι ένα ενεργειακό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που απαιτείται για την αποκατάσταση της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής.
Και οι δύο πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα ή μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Κάθε ποτό μετά την προπόνηση πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Διαφορετικά, ο λαιμός και το πάγκρεας μπορεί να υποφέρουν.
Δεν συνιστάται να πίνετε καφέ ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή ανθρακούχα ποτά μετά το τρέξιμο. Διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι ήδη υπό πίεση ενώ τρέχει.
Τι συμβαίνει εάν δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας;
Εάν το σώμα στερείται νερού, εμφανίζεται αφυδάτωση. Οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες. Η έλλειψη νερού επηρεάζει αρνητικά το αίμα.
Πυκνώνει και αρχίζει να κινείται πιο αργά μέσω των αγγείων, ενώ οι μύες που υπόκεινται σε σωματική άσκηση απαιτούν περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται πιο γρήγορα. Και το παχύρρευστο αίμα αναστέλλει αυτήν τη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος και οι μύες δεν διαθέτουν οξυγόνο, και για ένα άτομο αυτό εκδηλώνεται από ζάλη και απώλεια προσανατολισμού στο διάστημα.
Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι αναμφισβήτητα για κάθε σύγχρονο άτομο. Είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας του σώματος. Μια ικανή προσέγγιση σε αυτήν τη διαδικασία εξασφαλίζει μέγιστα αποτελέσματα.
Το πόσιμο νερό ενώ τρέχετε είναι ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και την απουσία βλάβης στην υγεία. Ο λανθασμένος χρόνος, η ποσότητα του νερού που πίνετε μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
