Η θεραπεία άσκησης αναφέρεται σε έναν τύπο συντηρητικής θεραπείας. Τα ανεπτυγμένα επίπεδα πόδια δεν μπορούν να θεραπευτούν. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την έλλειψη κινητικής δραστηριότητας στα κάτω πόδια.
Αυτό θα αποτρέψει πιθανές επιπλοκές. Οι γονείς βοηθούν τα παιδιά να κάνουν γυμναστική στα πόδια, αφού συμβουλευτούν έναν ορθοπεδικό. Οι ενήλικες επιλύουν μόνοι τους προβλήματα στο πόδι στο σπίτι ή υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που είναι εξοικειωμένος με τις μεθόδους θεραπείας άσκησης
Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για επίπεδα πόδια
Το αποτέλεσμα της συνεδρίας άσκησης θα εξαρτηθεί από τη συστηματικότητα, την επιμέλεια, την προσοχή και την ορθότητα των ασκήσεων, την ακολουθία τους.
Βελτιώστε την αποδοτικότητα:
- σωστό βάδισμα με μια στάση στάση?
- πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
- απώλεια βάρους;
- λαμβάνοντας τα πόδια λαμβάνοντας υπόψη την ασθένεια?
- πολυπλοκότητα της προσέγγισης: χρήση μασάζ, χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών.
Συνήθως συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης για τα πόδια όταν τα επίπεδα πόδια έχουν τον πρώτο βαθμό εγκάρσιας εμφάνισης. Εάν επιλέξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση ως θεραπεία, είναι δυνατή η πλήρης θεραπεία σε αυτήν την περίπτωση. Η χρήση θεραπευτικών ασκήσεων στα επόμενα στάδια των επίπεδων ποδιών είναι συμπτωματική.
Η άσκηση μειώνει την κόπωση των ποδιών και τον πόνο μειώνεται. Η εμφάνιση επιπλοκών αποτρέπεται από τη βελτίωση της παροχής αίματος όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα κάτω άκρα γενικά. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης για επίπεδα πόδια έχει αποδειχθεί στη χρήση μετεγχειρητικής αποκατάστασης.
Λόγω του γεγονότος ότι η περίοδος ανάκαμψης συνεπάγεται μείωση της κίνησης, η εκπαίδευση αναπτύσσεται με περιορισμένα φορτία που αυξάνονται σταδιακά. Ένα θετικό αποτέλεσμα φαίνεται μετά από δύο χρόνια με την κατάσταση της συνεχούς εκτέλεσης ενός συνόλου ασκήσεων μαζί με αυτο-μασάζ και φορώντας ειδικά παπούτσια.
Άσκηση θεραπείας για πόδια με επίπεδα πόδια
Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορα σετ ασκήσεων ποδιών. Παρέχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Απαιτείται συστηματική και σωστή εφαρμογή. Η άσκηση άσκησης είναι αρκετά απλή. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν όρθια στάση, ξαπλωμένη, καθισμένος σε μια καρέκλα και σε ένα χαλί σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο.
Μόνιμες ασκήσεις
Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει πρώτα την προθέρμανση των μυών με προθέρμανση.
Στη συνέχεια πραγματοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Υποστήριξη με τα χέρια στον τοίχο, αργή άνοδο στα δάχτυλα των ποδιών. Σταδιακή επιστροφή στην αρχική θέση.
- Σταθείτε στα εξωτερικά πλευρικά μέρη των ποδιών για 25 - 30 δευτερόλεπτα.
- Αργή περιστροφή του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ στηρίζετε το πόδι.
- Κάντε έως και 20 καταλήψεις χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας.
- Γείρετε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε στα δάχτυλα των ποδιών.
- Περπατήστε για 20 - 30 δευτερόλεπτα στα εσωτερικά πλευρικά μέρη των ποδιών.
- Αλλαγή της θέσης του τακουνιού έως και 35 φορές.
- Κυκλική περιστροφή των κάτω ποδιών 15 φορές, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων, και επίσης ζυμώνει τους μυς.
- Σηκώστε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Διάφοροι τύποι πεζοπορίας: σε ραβδωτή σανίδα, σε κεκλιμένη επιφάνεια, χαλάκι μασάζ.
Η θεραπεία γυμναστικής σε όρθια θέση είναι καθολική. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί απουσία πόνου και σοβαρής κόπωσης με επίπεδα πόδια. Σε ορισμένες ασκήσεις, ένας τοίχος χρησιμοποιείται ως στήριγμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε μικρά αντικείμενα για να αναπτύξετε τους μυς του ποδιού.
Άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
Οι προπονήσεις των καρεκλών που γίνονται ενώ κάθεστε είναι πολύ αποτελεσματικές.
Φόρτιση:
- Τεντώστε τις κάλτσες σας πάνω και κάτω. Οι μύες του μοσχαριού πρέπει να είναι τεταμένοι αυτήν τη στιγμή.
- Με ένα ανυψωμένο πόδι, σχεδιάστε την επιφάνεια του ποδιού κατά μήκος του κάτω σκέλους του όρθιου άκρου.
- Εναλλακτική ανύψωση των ποδιών και των τακουνιών.
- Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να σταθείτε πλήρως στο πόδι σας με ίσια πόδια. Κρατήστε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
- Στερεώστε τα δάχτυλα στο πάτωμα. Τα τακούνια πρέπει να ενώνονται και να απλώνονται.
- Κάντε κινήσεις που μοιάζουν με λαβή με τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να αρπάξετε πολλά μικρά αντικείμενα.
- Κύλινδροι, μπάλες, μπαστούνια, μπλοκ με πόδια.
- Μετακινήστε τα πέλματα των ποδιών εμπρός και πίσω με τα δάχτυλα.
Άσκηση ενώ κάθεστε στο χαλί
Για να απαλλαγείτε από την ισοπέδωση του μετατάρσου, καθώς και για να αυξήσετε την εσωτερική στροφή, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε καθιστή θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιείται ένα χαλί.
Γυμναστικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης:
- Τα πόδια είναι λυγισμένα. Προσπαθήστε να δώσετε στα δάχτυλά σας λυγισμένη θέση. Μετά - αποσύνδεση.
- Ανεβάζοντας κάλτσες στο σώμα και στην αντίθετη κατεύθυνση.
- Τα άκρα είναι σε ανυψωμένη θέση. Τα πόδια ενώνονται για να αγγίξουν τα πέλματα.
- Τα άκρα είναι σε ανυψωμένη θέση στα γόνατα, τα δάχτυλα στηρίζονται στο χαλί. Τα τακούνια πρέπει να συνδεθούν και να απλωθούν στο πλάι.
- Καθίστε ευθεία, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πιάστε την μπάλα με τα πόδια σας και σηκώστε την.
- Συνεχίζοντας να κρατάτε την μπάλα, λυγίστε τα γόνατά σας, μετακινήστε το βλήμα από τα δάχτυλα στα τακούνια.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, προσπαθήστε να εκτελέσετε ομαλά όλες τις κινήσεις. Εάν εμφανιστεί πόνος, απαιτείται διακοπή.
Ασκήσεις από ψέματα
Οι αρχικές τάξεις θεραπείας άσκησης πραγματοποιούνται ξαπλωμένες Αυτή η θέση σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε μυϊκό ιστό σε απαλή λειτουργία, εξαλείφοντας τον τραυματισμό. Κατά την άσκηση γυμναστικής θεραπείας στην πλάτη, δεν υπάρχει φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Επίσης, η πλάτη είναι χαλαρή. Πρέπει να το κάνετε σε ένα ειδικό χαλί.
Γυμνάσια:
Σταδιακή εκτέλεση:
- το δεξί πόδι κάμπτεται και τραβιέται προς τα πάνω στο σώμα.
- η κάλτσα τραβιέται προς την πλευρά του γλουτού μυός, ξεδιπλώνοντας το πόδι.
- σηκώστε τη φτέρνα, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα.
- γυρίστε το πόδι προς τα αριστερά, αγγίξτε το στήριγμα.
- επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε την ίδια προπόνηση για το αριστερό πόδι.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, με τη σόλα επίπεδη στο πάτωμα. Τα δάχτυλα των δακτύλων είναι σταθερά, τα τακούνια ανυψώνονται εναλλάξ και μετά μαζί. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.
- Διαλύστε τα λυγισμένα άκρα. Πατήστε τα τακούνια σας μαζί.
- Εκτελέστε χαϊδεύοντας με τα πόδια σας στο κάτω μέρος του στηρίγματος. Στο τέλος - περιστροφή αριστερά-δεξιά.
- Μέγιστη συμπίεση και χαλάρωση των δακτύλων για λίγα λεπτά. Εκτελέστε μέχρι να εμφανιστεί ελαφρά ένταση.
Αντενδείξεις για άσκηση
Απαγορεύεται η άσκηση γυμναστικής για επίπεδα πόδια σε ορισμένες περιπτώσεις.
Και συγκεκριμένα:
- Η παρουσία σοβαρών ασθενειών.
- Πυρετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων ιογενών και βακτηριακών παθήσεων.
- Ανοιχτές πληγές των ποδιών.
- Σύνδρομο σοβαρού πόνου.
- Η παρουσία όγκων που σχετίζονται με την εμφάνιση νεοπλασμάτων.
- Διαφορετικοί τύποι δερματικών παθήσεων.
- Σοβαρή καρδιακή και αναπνευστική ανεπάρκεια.
- Θρομβοφλεβίτιδα, φλεβική συμφόρηση.
Εάν εξαλειφθούν οι περιγραφόμενες παθολογίες, επιτρέπεται η χρήση θεραπείας άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, διότι ορισμένες προϋποθέσεις προβλέπουν την είσοδο σε άσκηση θεραπείας με διευκολυνμένη μορφή. Δηλαδή, τα φορτία πρέπει να είναι ελάχιστα.
Συχνά τα επίπεδα πόδια προκαλούν κακή στάση. Όταν το τόξο συμπιέζεται, η λειτουργία στήριξης των κάτω άκρων δεν ικανοποιείται επαρκώς.
Η λεκάνη αλλάζει θέση, υπάρχουν δυσκολίες στο περπάτημα, πόνος. Το άτομο αρχίζει να κουράζεται γρήγορα. Για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση άσκησης εγκαίρως.
Η εκπαίδευση συνεχίζεται για αρκετά χρόνια. Και για να διατηρηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα σε μειωμένη ποσότητα με τη μορφή πρόληψης - όλη τη ζωή. Η συστηματική θεραπεία άσκησης επιβραδύνει την ισοπέδωση και επίσης σταματά την ανάπτυξη της παραμόρφωσης των ποδιών.
