Τα οφέλη της άσκησης σε διάδρομο

Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο 15 λεπτά καθημερινής τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα ενός ατόμου.

Επιπλέον, το θετικό αποτέλεσμα παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν είναι πάντα δυνατό να πάτε στο διάδρομο στο δρόμο · αγοράζεται ένας ειδικός διάδρομος για τακτική λειτουργία.

Treadmill - τι κάνει, τα οφέλη για την υγεία

Πολλά κέντρα θεραπείας έχουν διάδρομο ως μέρος της φυσικής θεραπείας.

Εφαρμόζεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. Για απώλεια βάρους.
2. Για τη διατήρηση της γενικής καλής κατάστασης του σώματος.
3. Για αντοχή.
4. Για τη βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος.
5. Για το αναπνευστικό σύστημα.
6. Να ενισχύσει τους μύες και να τους διατηρήσει σε καλή κατάσταση.
7. Για τη βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύεται η χρήση του εν λόγω προσομοιωτή, καθώς και η εκτέλεση κανονικού τζόκινγκ. Αυτό οφείλεται στη γενική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Αδυνάτισμα

Υπάρχει απλώς ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών μεθόδων, δίαιτας και ασκήσεων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Εάν δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες, συνιστάται να τρέχετε συνεχώς.

Η χρήση διαδρόμου χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Είναι δυνατή η προσαρμογή του εφαρμοζόμενου φορτίου. Δεν συνιστάται η άμεση άσκηση μεγάλου φορτίου στο σώμα, καθώς αυτό προκαλεί την εμφάνιση διαφόρων τραυματισμών.
2. Πολλές θερμίδες ξοδεύονται κατά το τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Για απώλεια βάρους, οι διάδρομοι χρησιμοποιούνται αρκετά συχνά. Το αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από αρκετές εβδομάδες, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης περίπτωσης.

Για να διατηρηθεί η γενική κατάσταση του σώματος

Οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο γνωρίζουν ότι το τρέξιμο βοηθά να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση.

Συνιστάται να τρέχετε σε διάδρομο:

1. Στην περίπτωση που πρέπει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος.
2. Εάν η εργασία περιλαμβάνει μακρά συνεδρίαση. Το τρέξιμο σας επιτρέπει να ασκήσετε ένα πολύπλοκο φορτίο στο σώμα.
3. Όταν κάνετε διάφορα αθλήματα για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ελλείψει ασθενειών, το συνεχές τρέξιμο σάς επιτρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, ενώ δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε σε μεγάλη απόσταση.

Για τη βελτίωση της αντοχής

Πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι το κανονικό τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει την αντοχή.

Είναι απαραίτητο:

1. Όταν κάνετε σωματική εργασία. Προβλέπει επίσης την κατανάλωση θερμίδων, η προκαταρκτική προετοιμασία σάς επιτρέπει να κάνετε το σώμα πιο ανθεκτικό.
2. Όταν παίζετε σπορ. Πολλά αθλητικά παιχνίδια και ασκήσεις απαιτούν υψηλή αντοχή, χωρίς την οποία είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα.
3. Για μακρά έκθεση σε σκληρές περιβαλλοντικές συνθήκες. Ακόμα και το περπάτημα έξω σε υψηλές θερμοκρασίες δημιουργεί πολλές δυσκολίες.

Η αντοχή απαιτείται σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων. Ωστόσο, άλλες ασκήσεις δεν σας επιτρέπουν να επιτύχετε παρόμοιο αποτέλεσμα.

Για το καρδιαγγειακό σύστημα

Το τρέξιμο επηρεάζει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, μια σωστή άσκηση την ενδυναμώνει, καθιστώντας την λιγότερο ευαίσθητη στο άγχος.

Μεταξύ των χαρακτηριστικών, παρατηρούμε τα εξής:

1. Το τρέξιμο αποτρέπει τις περισσότερες ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε πριν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια, καθώς δεν μπορείτε να τρέξετε όταν εμφανιστεί παθολογία.
2. Η καρδιά γίνεται πιο ανθεκτική στο στρες. Πολύ υψηλή υγρασία και θερμοκρασία, εργάζεστε σε δύσκολες συνθήκες, παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα - αυτό και πολλά άλλα έχουν αρνητική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
3. Το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε περιβαλλοντικές επιδράσεις.

Μην ξεχνάτε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Γι 'αυτό το τζόκινγκ πρέπει να εκτελείται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος.

Για το αναπνευστικό σύστημα

Σε μεγάλο χρονικό διάστημα, το αναπνευστικό σύστημα είναι ενεργοποιημένο.

Η έρευνα δείχνει ότι το τρέξιμο τακτικά μπορεί:

1. Αυξήστε την ικανότητα των πνευμόνων.
2. Επιτάχυνση της ανάκτησης των προσβεβλημένων κυττάρων.
3. Μειώστε την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών που επηρεάζουν το αναπνευστικό σύστημα.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Γι 'αυτό μόνο με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αντικατασταθούν οι αλλαγές που συμβαίνουν.

Ενίσχυση και τόνωση των μυών

Πολλές θερμίδες ξοδεύονται κατά το τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη στάση του σώματος.

Το τρέξιμο σας επιτρέπει:

1. Εμπλέξτε όλους τους μυς. Μερικά από αυτά είναι σχεδόν αδύνατο να ασκηθούν σε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης.
2. Έχει ευεργετική επίδραση στους συνδέσμους.
3. Δώστε τόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Κάντε μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
5. Παρέχετε μια ολοκληρωμένη προθέρμανση των μυών πριν κάνετε διάφορες ασκήσεις δύναμης. Πολλοί αθλητές περιλαμβάνουν πάντα ένα ελαφρύ τρέξιμο στην προετοιμασία τους, στην περίπτωση προπόνησης στο γυμναστήριο, χρησιμοποιείται διάδρομος για αυτό.

Ακόμη και αθλητές που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο αισθάνονται τις αλλαγές που συμβαίνουν. Το τζόκινγκ θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις λόγω του πολύπλοκου αντίκτυπου του.

Για την ψυχολογική κατάσταση

Οι ειδικοί λένε ότι τα αθλήματα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την κατάθλιψη.

Αυτό οφείλεται στα ακόλουθα σημεία:

• Με συνεχή εκπαίδευση, διαμορφώνεται ένας χαρακτήρας που είναι ανθεκτικός σε ψυχολογικές επιρροές.
• Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το άτομο επικεντρώνεται αποκλειστικά στην άσκηση. Επομένως, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από ξένες σκέψεις.
• Με την πάροδο του χρόνου, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Αφού το επιτύχετε, η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται.

Συνιστούν να πηγαίνετε για σπορ με φίλους, καθώς είναι ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος που το περπάτημα τζόκινγκ στην πίστα συνιστάται σε γυμναστήριο ή άλλο παρόμοιο ίδρυμα.

Βλάβη και αντενδείξεις

Όπως προαναφέρθηκε, τα μαθήματα που διεξάγονται μπορούν επίσης να βλάψουν την ανθρώπινη υγεία.

Απαγορεύεται η διαπίστωση αντενδείξεων για:

1. Παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι αρκετά συχνές σήμερα λόγω κακής διατροφής. Το τρέξιμο με παρόμοια ασθένεια είναι δυνατό μόνο με άδεια από τον θεράποντα ιατρό.
2. Με την ανάπτυξη αναπνευστικών ασθενειών. Τη στιγμή της λειτουργίας, οι πνεύμονες λειτουργούν ενεργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν γρήγορα με συχνή διάδρομο.
3. Σε περίπτωση βλάβης στο μυοσκελετικό σύστημα. Ορισμένες ασθένειες είναι ευαίσθητες στο στρες.
4. Προβλήματα οστών και αρθρώσεων.
5. Τραυματισμοί. Ακόμη και ένας τραυματισμός που εμφανίστηκε πριν από αρκετά χρόνια, με ισχυρό αντίκτυπο, θα προκαλέσει επίσης πολλά προβλήματα.
6. Πάρα πολύ βάρος. Η εκτέλεση σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη άλλων ασθενειών. Είναι μια κοινή πρακτική κατά την οποία το βάρος μειώνεται με δίαιτα, μετά την οποία προχωρούν στις τάξεις.

Το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει περισσότερο από ακατάλληλη λειτουργία. Η κατάσταση των παλαιών τραυματισμών μπορεί επίσης να επιδεινωθεί. Επομένως, συνιστάται να τρέχετε μετά από συμβουλή γιατρού.

Ασφαλής και αποτελεσματική πρακτική

Η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες σάς επιτρέπει να αποκλείσετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Οι κανόνες ασφαλείας είναι οι εξής:

1. Ο αρχάριος επιλέγει την ελάχιστη ταχύτητα.
2. Πριν από την τάξη, προσέξτε την κατάσταση των κορδονιών.
3. Όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια κόπωσης, ο ρυθμός επιβραδύνεται ή το τρέξιμο σταματά εντελώς.
4. Όταν εμφανίζεται έντονος πόνος, το μάθημα σταματά. Με σωστή λειτουργία, η κόπωση συσσωρεύεται σταδιακά.

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, αναπτύσσεται ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης. Μην παραβιάσετε το πρόγραμμα, καθώς αυτό θα μειώσει σημαντικά την απόδοση. Εάν ο στόχος σχετίζεται κυρίως με την απώλεια βάρους, ακολουθείται η αναπτυγμένη δίαιτα.

Οι ασκήσεις σε διάδρομο έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Το κόστος ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι αρκετά υψηλό · απαιτεί χώρο για να το τοποθετήσει.

Δες το βίντεο: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΤΙ; ΠΩΣ; ΓΙΑΤΙ; (Απρίλιος 2025).