Μεταξύ της μεγάλης λίστας αθλητικών συμπληρωμάτων, είναι απαραίτητο να επισημανθεί η κρεατίνη, η δράση της οποίας καθιστά τον αθλητισμό πιο αποτελεσματικό.
Οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να διαβάσουν προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις της χρήσης πρόσθετων συμπληρωμάτων. Επίσης, μάθετε τι είναι η κρεατίνη, τι κάνει και πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά, ώστε να μην υπάρχει βλάβη στην υγεία.
Τι είναι η κρεατίνη, τι κάνει;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα μέσω της κατανάλωσης τροφής ζωικής προέλευσης.
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτή η ουσία δεν είναι αρκετή, επομένως είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική δίαιτα που περιέχει κρεατίνη στη σύνθεσή της.
Διακρίνονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της πρόσθετης δράσης:
- η ουσία προάγει το σχηματισμό μυϊκών ινών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας ·
- συντήρηση υγρού στον μυϊκό ιστό, απαραίτητη για τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών.
- ανάπτυξη δεικτών ισχύος.
Η κατανάλωση μιας τέτοιας ουσίας επιτρέπει στο σώμα να παράγει επιπλέον ενέργεια για να αυξήσει την αντοχή του σώματος.
Οι αθλητές που χρησιμοποιούν αυτό το είδος συμπληρώματος μπορούν να προπονηθούν για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ οι μύες αναπτύσσουν επιπλέον αντοχή για επακόλουθες προπονήσεις.
Γιατί οι δρομείς χρειάζονται κρεατίνη;
Για άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το τρέξιμο, η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει κυρίως την αντοχή.
Για να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις, χρειάζονται λίπη και υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται περαιτέρω σε ενέργεια. Η κρεατίνη απελευθερώνει ενέργεια, η οποία αυξάνει την αντοχή των μυϊκών ινών και σας επιτρέπει να προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ποια κρεατίνη πρέπει να επιλέξετε για εκτέλεση;
Η επιλογή του συμπληρώματος για τους δρομείς εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση του ατόμου. Υπάρχουν δύο τύποι ουσιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της αντοχής των μυών.
Σκόνη
Χρησιμοποιείται συχνότερα από αθλητές, καθώς η μορφή σκόνης κρεατίνης διαλύεται ταχύτερα στο στομάχι του ανθρώπου. Το επιθυμητό αποτέλεσμα εμφανίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο επιτρέπει στην ουσία να χρησιμοποιηθεί αμέσως πριν από την έναρξη του αγώνα. Για χρήση, οι δρομείς πρέπει να προετοιμάσουν ειδικά κοκτέιλ αναμειγνύοντας σκόνη με υγρό.
Κάψουλες
Η χρήση του συμπληρώματος σε κάψουλες είναι πολύ πιο βολική από τη μορφή σκόνης, καθώς κάθε κάψουλα περιέχει την απαιτούμενη δοσολογία. Αυτός ο τύπος ουσίας είναι ιδανικός για άτομα που μετακινούνται σε διαφορετικά μέρη και είναι αδύνατο να παρασκευαστεί ένα μείγμα από σκόνη.
Αυτός ο τύπος κρεατίνης είναι πολύ πιο αποτελεσματικός μετά την προπόνηση, και σε κάψουλες, η ουσία είναι πολύ πιο ακριβή από την αντίστοιχη σκόνη. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, οι κάψουλες πρέπει να λαμβάνονται με άφθονο υγρό.
Οδηγίες για τη χρήση κρεατίνης
Η ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. Όταν επιλέγετε πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη, πρέπει να καταλάβετε ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή κρεατίνης του σώματος.
Η κρεατίνη χρησιμοποιείται με τις ακόλουθες μεθόδους
Η εντατική μέθοδος χρησιμοποιείται πριν από το επερχόμενο μεγάλο φορτίο στους μυς:
- τις πρώτες 5-7 ημέρες, ο δρομέας καταναλώνει 20 γραμμάρια της ουσίας για ολόκληρη την ημέρα, συνήθως χωρίζεται σε 4 δόσεις.
- εντός 14 ημερών, καταναλώνονται 10 γραμμάρια της ουσίας, χωρισμένα σε 2 δόσεις πριν και μετά την προπόνηση.
- η διάρκεια της εισδοχής είναι 4 εβδομάδες.
Η σταδιακή μέθοδος θεωρείται η ασφαλέστερη:
- η χρήση ουσιών διαρκεί 4-5 εβδομάδες.
- ένα άτομο καταναλώνει 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά.
Για πιο αποτελεσματική χρήση, το συμπλήρωμα συνιστάται να καταναλώνεται αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι επόμενες δόσεις καταναλώνονται με γλυκό χυμό.
Για αρχάριους δρομείς, η σταδιακή δημιουργία θεωρείται βέλτιστη. Εάν πρέπει να κάνετε ένα εφάπαξ μεγάλο φορτίο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος φόρτωσης κρεατίνης.
Αξιολογήσεις δρομέων
Χρησιμοποιώ κρεατίνη πριν και μετά την προπόνηση. Επέλεξα μια ουσία με τη μορφή σκόνης με φθηνότερο κόστος και το αποτέλεσμα είναι πολύ καλύτερο. Βοηθά στην άσκηση έντονης τζόκινγκ, καθώς και στην αύξηση της διάρκειας της προπόνησης.
Αντον
Χρησιμοποιώ το συμπλήρωμα δύο φορές την ημέρα, την πρώτη φορά αμέσως μετά το ξύπνημα, διαλύοντας τη δόση (5 γραμμάρια) σε 300 ml χυμού σταφυλιού. Δεύτερη υποδοχή μετά την προπόνηση. Επέλεξα το ίδιο το υγρό, πολλοί φίλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν νερό με μέλι. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική προτίμηση.
Ντμίτρι
Επανειλημμένα συναντήθηκε σε φόρουμ ότι η κρεατίνη είναι ανθυγιεινή. Χρησιμοποιώ τακτικά την ουσία μόνοι μου, ειδικά αν είναι απαραίτητο να αυξήσω την αντοχή πριν από τους αγώνες.
Δεν υπάρχει βλάβη, η κύρια προϋπόθεση είναι η σωστή χρήση της δόσης και όχι η αύξηση της περιόδου χρήσης μόνοι σας. Επίσης, η χρήση της ουσίας δεν συνιστάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ελλείψει προπόνησης, διαφορετικά ενδέχεται να προκύψουν καρδιακά προβλήματα.
Σεργκέι
Για να αυξήσω την αντοχή πίνω ένα συμπλήρωμα 1 φορά την ημέρα, 5 γραμμάρια, νομίζω ότι αυτή η δοσολογία είναι επαρκής για αυτό το άθλημα. Κατά την επικοινωνία με φίλους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο φόρτωσης, το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο με αθλητές που σταδιακά συσσώρευαν την ουσία στον μυϊκό ιστό.
Έγκορ
Η χρήση κρεατίνης είναι πιο αποτελεσματική για δρομείς σπρίντερ. Είναι επίσης απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι η χρήση ποτών καφέ δεν συνιστάται για άτομα που λαμβάνουν ειδικό συμπλήρωμα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν. Εγώ ο ίδιος το πέρασα μέχρι να συμβουλευτώ έναν ειδικό.
Σβιάτοσλαβ
Η χρήση κρεατίνης επιτρέπει στους δρομείς να αυξάνουν την αντοχή τους και να εκπαιδεύονται με αυξημένο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η σωστή χρήση του συμπληρώματος δεν επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου, αλλά οι ειδικοί λένε ότι ενδέχεται να εμφανιστούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
- κατά τη χρήση του συμπληρώματος για περισσότερο από ένα μήνα, ενδέχεται να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα στους ιστούς των οστών.
- Η μακροχρόνια χρήση του συμπληρώματος σε μεγάλες ποσότητες επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των νεφρών του δρομέα.
Προκειμένου το συμπλήρωμα να είναι μόνο ωφέλιμο, πριν το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την βέλτιστη μέθοδο χρήσης.
