Συγκεντρωμένο πόδι ή πόδι κατά το τρέξιμο: λόγοι, πρώτες βοήθειες

Μια κράμπα στο πόδι είναι μια επώδυνη μυϊκή συστολή που συμβαίνει ακούσια. Εάν πλέξετε το πόδι σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν μπορεί να υπάρξει ζήτημα νίκης. Απαιτείται επειγόντως δράση. Μετά - μάθετε την αιτία των σπασμών και προσπαθήστε να τις απαλλαγείτε.

Σκεπασμένο πόδι, πόδι ενώ τρέχει - λόγοι

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες κράμπες στα πόδια κατά το τρέξιμο. Οι ειδικοί εντοπίζουν τρεις βασικούς λόγους για τους οποίους μπορεί να μειωθεί ένα άκρο. Άλλοι λόγοι είναι λιγότερο συχνές αλλά και σημαντικοί.

Οι σπασμοί μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνιση φλεγμονής, κόπωσης ή ακατάλληλα επιλεγμένων παπουτσιών. Ένας θεμελιώδης λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη προθέρμανσης ή υπερεκτίμησης των ικανοτήτων τους, ακατάλληλη εκπαίδευση.

Μυϊκή κόπωση

Μειώνει το πόδι ενώ τρέχει στις περισσότερες περιπτώσεις λόγω ακατάλληλης σωματικής δραστηριότητας που συμβαίνει χωρίς διακοπή ή είναι πολύ μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μυϊκή κόπωση.

Φυσιολογικά, αυτό μπορεί να εξηγηθεί ως εξής: λόγω μακροχρόνιας και συχνής συστολής του μυϊκού ιστού, εμφανίζεται ένας επώδυνος σπασμός. Αυτό εξηγεί το γιατί οι αποστάτες έχουν λιγότερη κράμπες στα πόδια από τους σπρίντερ.

Ανισορροπία αλατιού

Σε περίπτωση έλλειψης ασβεστίου, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια και στα πόδια. Οι επαγγελματίες αθλητές και τα άτομα που ακολουθούν έναν συνεχή ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να λαμβάνουν ασβέστιο και μαγνήσιο με τη μορφή συμπληρωμάτων σε τρόφιμα ή ποτά. Για παράδειγμα, συμπληρώματα διατροφής ή μεταλλικό νερό.

Μην επιτρέπετε την αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε ανισορροπία των αλάτων. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται και μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε τον χαμένο όγκο. Επίσης, μην το κακοποιείτε με άφθονο πόσιμο, ώστε να μην υπάρχει υπονατριαιμία.

Φλεγμονή της περιτονίας

Η φλεγμονή της περιτονίας είναι μια κατάσταση που προκαλεί ένα τσίμπημα νεύρου, το οποίο γίνεται αντιληπτό σαν το πόδι να τσίμπησε. Εμφανίζεται με αυξημένη πίεση στις μυϊκές ίνες.

Συμπτώματα:

• το ίδιο σύνδρομο πόνου και στα δύο κάτω άκρα. Συνήθως εξαφανίζεται αμέσως μετά την άσκηση.
• αίσθημα μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• την εμφάνιση αίσθησης δυσκαμψίας στα πόδια, τα πόδια.

Η φλεγμονή της φασίας επηρεάζει τους επαγγελματίες αθλητές και τους ανθρώπους που δεν είναι προετοιμασμένοι για σκληρή προπόνηση, οι οποίοι έχουν υποστεί συστηματική αύξηση του φορτίου.

Άβολα παπούτσια

Τα σφιχτά πάνινα παπούτσια μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία, προκαλώντας περιορισμό στο πόδι. Αυτό ισχύει επίσης για τις σφιχτές κάλτσες.

Για να αποφύγετε τη σύσφιξη του ποδιού σας ενώ τρέχετε λόγω δυσάρεστων αθλητικών παπουτσιών, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά αθλητικά παπούτσια. Επίσης, μην σφίγγετε τα κορδόνια πάρα πολύ και μην φοράτε κάλτσες ή γκέτες, αφού αφαιρέσετε κάτι που θα αφήσει εσοχές στο δέρμα.

Αλλοι λόγοι

Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι για τους οποίους μειώνεται το πόδι:

• άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Το κρύο διαταράσσει επίσης τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιες συσπάσεις και πόνο.
• "Οξίνιση" - ο σχηματισμός γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό.
• ασθένειες που δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, VSD ή κιρσούς.

Τι πρέπει να κάνετε εάν το πόδι ή το πόδι σας κατέρρευσε ενώ τρέχετε;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης μιας κατάστασης όπου τα κάτω άκρα έχουν τραβηχτεί μαζί.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης των επιληπτικών κρίσεων είναι:

1. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση ή το τρέξιμο, να βγείτε από τα παπούτσια σας και να προσπαθήσετε να ισιώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας το προς εσάς. Αυτή η κίνηση θα φέρει το άκρο από τον μυϊκό σπασμό.
2. Τρίψιμο, μασάζ σε πονόλαιμο σημείο. Η ροή του αίματος που δημιουργείται θα βοηθήσει στη χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή αλοιφή θέρμανσης.
3. Μούδιασμα του δέρματος με κατάσχεση των μυών, μυρμήγκιασμα με ασφαλή αιχμηρά αντικείμενα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιήστε μια βελόνα.
4. Συχνή πίεση του πονεμένου ποδιού στο πάτωμα ή το έδαφος με ολόκληρη την επιφάνεια, βοηθάει το γρήγορο περπάτημα.
5. Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας, κάμπτοντας στο γόνατο και να ακουμπήσετε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού σας στον τοίχο, πατώντας σταδιακά πάνω του.
6. Συχνά, ο σπασμός σταματά όχι μόνο να τρίβεται, αλλά και να τεντώνεται. Μία από τις ασκήσεις περιγράφεται παραπάνω. Μια άλλη άσκηση είναι να καθίσετε στο πάτωμα, να πιάσετε το πόδι με τα δάχτυλά σας και να το τραβήξετε προς το μέρος σας, ισιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το άκρο.
7. Το άλμα είναι χρήσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αερόμπικ βημάτων ή να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα βήματα. Ακόμα και σε επίπεδη επιφάνεια, το άλμα με προσγείωση και στα δύο πόδια θα είναι επωφελές.
8. Εάν κρατάτε τα πόδια και τα πόδια σας κάτω ενώ τρέχετε τακτικά, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
9. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτοθεραπεία. Εάν η ασθένεια ευθύνεται για το γεγονός ότι μειώνει τα κάτω άκρα, η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε οξεία και στη συνέχεια σε χρόνια.

Μέτρα πρόληψης

Οι κύριες συστάσεις για την πρόληψη των αιτιών που οδηγούν σε κράμπες στο πόδι:

• Οι αρχάριοι αθλητές και τα φυσικά μη εκπαιδευμένα άτομα παρουσιάζουν σταδιακή αύξηση του φορτίου και του χρόνου προπόνησης.
• Εκτέλεση διαφόρων τύπων διατάσεων, όπως δυναμική και στατική.
• Σπορ μασάζ.
• Πίνετε συχνά. Κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ή μακροπρόθεσμα, κάθε μισή ώρα πρέπει να καταναλώνετε από ένα ποτήρι έως δύο. Είναι καλό να πιέζετε λίγο λεμόνι στο ποτό ή να προσθέτετε μια πρέζα αλάτι. Αυτές οι ουσίες θα αναπληρώσουν τα χαμένα μέταλλα στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονης κίνησης.
• Απαιτείται προετοιμασία πριν από την εκτέλεση με τη μορφή προθέρμανσης.
• Δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα, ειδικά μετά από γρήγορο τρέξιμο. Θα πρέπει να τρέχετε λίγο πιο αργά σε τελεία, ώστε να μην φέρνετε το πόδι σας μαζί.
• Τέντωμα σε ημέρες διακοπών από προπονήσεις ή αγώνες.
• Απαιτούνται ειδικά αθλητικά παπούτσια για προπόνηση. Πρέπει να είναι άνετο και καθόλου περιορισμένο.
• Μια ειδικά διαμορφωμένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, μικρο και μακρο στοιχείων.

Μειώνει το πόδι ενώ τρέχει λιγότερο συχνά. Άλλωστε, οι αθλητές είναι εκπαιδευμένοι άνθρωποι. Ενημερώνονται για το σχήμα, τις προθέρμανση και τον τρόπο διεξαγωγής της προπόνησης. Αλλά για εκείνους που δεν τρέχουν επαγγελματικά, μπορούν να ενώσουν τα πόδια τους στον πρώτο αγώνα. Αυτό προέρχεται από την ετοιμότητα, την υπερβολική εργασία ή την ασθένεια.

Σε κάθε περίπτωση, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τρέχετε. Μια ισορροπημένη διατροφή και μια σταδιακή αύξηση του στρες θα μειώσει την πιθανότητα επώδυνης κράμπας σε τίποτα.

Δες το βίντεο: Top Κοιλιακοί, Πρωτεΐνες, Ψευτο-Φυσικοί, Γυναίκες, Αρχάριοι u0026 Προπόνηση Τετρακεφάλων (Νοέμβριος 2024).