Ένα άτομο που σκοπεύει να χάσει βάρος θέτει την ερώτηση: "Τι θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα - τρέξιμο ή περπάτημα;"
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, είναι απαραίτητο να συγκρίνετε και να αναλύσετε αυτούς τους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο ενεργή είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο πιο γρήγορα θα είναι σε θέση να πάρουν το επιθυμητό σχήμα και προτιμούν να τρέχουν.
Η γνώμη των εμπειρογνωμόνων είναι η ακόλουθη: τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα είναι ένας αερόβιος τύπος άσκησης, που δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Τζόκινγκ για απώλεια βάρους
Το τζόκινγκ θεωρείται η πιο δημοφιλής και κοινή μορφή σωματικής άσκησης. Πράγματι, όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν στη διαδικασία τρεξίματος, και αυτό οδηγεί σε γρήγορη σπατάλη κιλοκαλωριδίων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που σκοπεύουν να χάσουν βάρος επιλέγουν αυτόν τον τύπο φορτίου ως βάση της προπόνησης.
Οφελος
Ας δούμε πολλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε:
- Διατήρηση βάρους στο απαιτούμενο επίπεδο. Η διατροφή μπορεί σίγουρα να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά μετά την απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα. Η δίαιτα και η άρνηση να φάτε καταθλιπτικά ένα άτομο, δεν φέρνουν χαρά. Επιπλέον, το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει πολύ γρήγορα εάν ένα άτομο αρνείται να κάνει δίαιτα. Η άσκηση και η διατροφή είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Μια όμορφη φιγούρα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οποιαδήποτε δίαιτα οδηγεί σε απώλεια βάρους, ενώ το δέρμα γίνεται λείο, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους. Μετά από μια δίαιτα, η λήψη ενός όμορφου τονισμένου σώματος δεν θα λειτουργήσει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε σωματική δραστηριότητα. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική λύση.
- Η σταδιακή απόρριψη της χρήσης τροφίμων επιβλαβών για το σχήμα. Οι άνθρωποι που τρέχουν συστηματικά ή ασκούνται γνωρίζουν τη βλάβη που προκαλείται στο σώμα από την υπερκατανάλωση τροφής και τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Τα κύρια παράσιτα της φιγούρας είναι fast food, σόδα, τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά, αλατισμένα και ψητά. Ως εκ τούτου, η συνήθεια της σωστής και υγιεινής διατροφής σχηματίζεται στο κεφάλι. Και αυτή είναι μια νίκη.
- Οι ασκήσεις τρεξίματος βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων σας από την δυσάρεστη αρθρίτιδα. Κατά το τρέξιμο, το κύριο φορτίο είναι στα πόδια, ανακινώντας έτσι τους μυς και τους ενδυναμώνουμε. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέγονται προσεκτικά για την αποφυγή τραυματισμών. Πρέπει να έχει το σωστό ανατομικό σχήμα και να ανοίγει το πόδι ενώ τρέχει.
- Όταν τρέχετε, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρηγορότερα και ως αποτέλεσμα, η εμφάνιση και το δέρμα βελτιώνεται. Οι δρομείς είναι σχεδόν πάντα σε έντονα πνεύματα με ένα υγιές ρουζ στα μάγουλά τους. Το τρέξιμο φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης.
Αντενδείξεις
Το τρέξιμο, όπως και οποιοσδήποτε άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας, έχει έναν αριθμό αντενδείξεων, δηλαδή:
- Το τρέξιμο αντενδείκνυται για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν διάφορες ασθένειες της καρδιάς ή των αιμοφόρων αγγείων. Με καρδιακή ανεπάρκεια, ελαττώματα - η καρδιά δεν είναι σε θέση να αντέξει μεγάλο άγχος.
- Phlebeurysm.
- Φλεγμονώδης διαδικασία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
- Οξείες αναπνευστικές παθήσεις που εξαφανίζονται με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η περίοδος επιδείνωσης των χρόνιων παθήσεων στο σώμα.
- Πεπτικά έλκη
- Πλατυποδία,
- Ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
- Με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Το τρέξιμο είναι δυνατό μόνο μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής ειδικής προπόνησης.
- Νόσος του αναπνευστικού συστήματος.
Εάν ένα άτομο σκοπεύει να πάρει σοβαρά το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και αν για κάποιο λόγο ο γιατρός δεν προτείνει τζόκινγκ, τότε υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - ποδήλατο γυμναστικής ή περπάτημα.
Αδυνάτισμα με τα πόδια
Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί στο παρελθόν, τότε το περπάτημα είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Πράγματι, με τη βοήθεια του περπατήματος, ένα άτομο θα ανακατευτεί. Δεν προκαλεί αγχωτική κατάσταση στο σώμα, γιατί όλα είναι οικεία.
Γρήγορος περίπατος
Το γρήγορο περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Περπατώντας γρήγορα, ένα άτομο μπορεί μερικές φορές να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι όταν τρέχει.
Σύμφωνα με μελέτες, ένα άτομο μπορεί να κάψει έως και 200 κιλά θερμίδες σε μια ώρα με τα πόδια. Ταυτόχρονα, το λίπος δεν πηγαίνει πουθενά και το σώμα παίρνει ενέργεια από τη γλυκόζη, η οποία σχηματίζεται κατά την πέψη της τροφής. Αυτό δείχνει ότι μόνο αφού το σώμα έχει εξαντλήσει όλη τη ζάχαρη μπορεί να φτάσει στο λίπος.
Επομένως, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα τέτοιο φορτίο και ένταση είναι απαραίτητη, η οποία θα καταναλώνει όλη τη γλυκόζη και θα μειώνει το λίπος. Γίνεται σαφές ότι ένας μακρύς έντονος περίπατος τουλάχιστον μισής ώρας είναι ιδανικός για την καύση λίπους.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Στην κλασική λειτουργία, το κύριο φορτίο συγκεντρώνεται στο κάτω μισό του αμαξώματος. Το πάνω δεν λειτουργεί με πλήρη ισχύ. Για πλήρη εργασία ολόκληρου του σώματος, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι κατάλληλο.
Διαφέρει στο ότι οι πόλοι του σκι χρησιμοποιούνται για κίνηση. Ταυτόχρονα, η εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος αυξάνεται έως και 90%. Η απόδοση του σώματος και η απώλεια ενέργειας μπορούν να συγκριθούν με το τρέξιμο.
Αυτό το φορτίο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μια αισθητή απώλεια βάρους χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή.
Η διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά άρθρα και εξελίξεις των επιστημόνων σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο. Αλλά λόγω μιας σειράς αντενδείξεων, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι, η πλειοψηφία των ηλικιωμένων, προτιμούν τον αγώνα με τα πόδια. Που ασκεί μέτρια σωματική δραστηριότητα.
Όταν τρέχει, εμφανίζεται η επίδραση της πτήσης, στην οποία ένα άτομο σπάει και προσγειώνεται στο πόδι του. Όταν περπατάτε, ένα από τα πόδια βρίσκεται συνεχώς στο έδαφος. Αυτή είναι η πρώτη διαφορά μεταξύ αυτών των τύπων σωματικής δραστηριότητας.
Δεύτερον, όταν τρέχετε, τα πόδια λυγίζουν συνεχώς. Όταν περπατάτε, κάθε πόδι ισιώνεται με τη σειρά. Όταν περπατάτε, το πίσω μέρος ισιώνεται, ενώ μόνο τα χέρια στους αγκώνες είναι λυγισμένα.
Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό: τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους;
Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου, το βάρος και την ηλικία του. Όπως περιγράφηκε παραπάνω, το αποτέλεσμα της πτήσης εμφανίζεται κατά το τρέξιμο. Όλο το βάρος προσγειώνεται σε ένα πόδι, το οποίο είναι πολύ τραυματικό εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Η σπονδυλική στήλη λειτουργεί σαν ελατήριο.
Κατά την προσέγγιση, εκτείνεται, και κατά την προσγείωση, συρρικνώνεται απότομα. Εάν ένα άτομο είναι ηλικιωμένο, τότε η σπονδυλική στήλη υπόκειται ήδη σε διάφορες αλλαγές. Επιπλέον, με πολύ βάρος, το φορτίο στους σπονδυλικούς δίσκους είναι πολύ μεγάλο. Ταυτόχρονα, αφού τρέξετε για 2-3 χρόνια, μπορείτε να πάρετε μια νέα ασθένεια των ποδιών ή της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, εάν υπάρχει πολύ βάρος, εάν η ηλικία δεν είναι 18 ετών, τότε είναι καλύτερα να περπατήσετε.
Εάν, ενώ τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει ένα ορισμένο σημάδι, τότε το αποτέλεσμα καύσης λίπους σταματά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να αφαιρέσετε τον συνολικό αριθμό ετών. Ο παλμός κατά το περπάτημα είναι πιο εύκολο να ελεγχθεί. Εάν, κάνοντας το φορτίο, δεν πνιγείτε, αλλά έχετε την ικανότητα να μιλήσετε, τότε αυτός είναι ο καλύτερος ρυθμός για την καύση λίπους.
Πότε πρέπει να επιλέξετε τρέξιμο;
Το τρέξιμο πρέπει να επιλέγεται από νέους που είναι ελαφρώς υπέρβαροι. Σε τελική ανάλυση, πολύ βάρος θα οδηγήσει στην εμφάνιση ασθενειών και διαταραχών. Εάν δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις για το τρέξιμο. Φυσικά, εάν τρέχετε και περπατήσετε την απόσταση στην ίδια χρονική περίοδο, τότε περισσότερες θερμίδες θα εξαφανιστούν όταν τρέχετε.
Εναλλασσόμενες προπονήσεις
Για αρχάριους, το εναλλασσόμενο περπάτημα και το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για μια πλήρη εκτέλεση. Είναι επίσης απαραίτητο να επιταχύνετε και να επιβραδύνετε για λίγο ενώ τρέχετε. Αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Κριτικές σχετικά με το τρέξιμο και το περπάτημα για απώλεια βάρους
«Το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να σφίξετε το σώμα σας. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για προπόνηση στο γυμναστήριο. Εξάλλου, όλη η διαδικασία λαμβάνει χώρα στον καθαρό αέρα ».
Svetlana, 32 ετών
«Το τρέξιμο με βοήθησε να αποκτήσω το όνειρο μου. Όχι, έκανα σωματική δραστηριότητα πριν. Αλλά το τζόκινγκ είναι διαφορετικό. Αυτό είναι μια άνοδος στη διάθεση, είναι μια ευχάριστη κόπωση στο σώμα. Είναι σημαντικό μόνο να αναγκάζεις τον εαυτό σου να δουλεύεις στον εαυτό σου κάθε μέρα ».
Ρωμαίος, 40 ετών
«Έχασα αυτά τα επιπλέον κιλά με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Αποφάσισα να παραμείνω σε φόρμα και να τρέξω. Αλλά δεν μπορούσα να αρνηθώ τα αμυλούχα τρόφιμα και το υπερβολικό βάρος επέστρεψε. "
Μαρία 38 ετών
«Όταν συνειδητοποίησα ότι έγιναν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, σκέφτηκα σοβαρά τη σωματική δραστηριότητα. Το τρέξιμο δεν μου ταιριάζει. Δεδομένου ότι υπάρχει καρδιακή νόσος. Αλλά μου αρέσει πολύ το περπάτημα. Χάρη σε αυτήν, όχι μόνο ενισχύω την καρδιά μου, αλλά λαμβάνω και μια δύναμη σθένος ».
Βέρα 60 ετών
«Τρέχω επαγγελματικά. Ναι, αυτό είναι ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα, αλλά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό χρειάζονται.
Λίλια 16 ετών
«Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει ένα καλό αποτέλεσμα. Δεν δημιουργούνται επιπλέον κιλά, προστίθεται μόνο υγεία ».
Βαλεντίνος 70
Απλά τρέξιμο. Το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει ένα κατάλληλο μέρος για τρέξιμο. Μου αρέσει να τρέχω με τη μύγα, κοντά στο ποτάμι. "
Άννα 28 ετών
Σε αυτό το άρθρο, εξετάστηκαν δύο τύποι σωματικής δραστηριότητας - το τρέξιμο και το περπάτημα. Αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό και πιο χρήσιμο εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρεις χρόνο και να δουλέψεις στον εαυτό σου, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
