Οι αθλητικοί γιατροί και οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να αυξήσει την ταχύτητα έχει φτάσει τελικά στο όριό του και ότι νέα αρχεία είναι δυνατά μόνο με τη χρήση παράνομων ναρκωτικών. Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι με αυτό το συμπέρασμα. Ποιος έχει δίκιο; Και τι είδους ταχύτητα χρειάζεται ένα άτομο;
Παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση της ανθρώπινης ταχύτητας
Η ταχύτητα τρεξίματος αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της προπόνησης και της ανταγωνιστικής δραστηριότητας ενός αθλητή-αθλητή. Αλλά ακόμη και στην καθημερινή ζωή, η ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τις ποιότητες ταχύτητάς σας δεν είναι καθόλου περιττή.
Οι δείκτες ταχύτητας ενός ατόμου εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- επίπεδο ετοιμότητας ·
- μήκος διασκελισμού
- βήμα;
- απόσταση.
Η μέγιστη απόδοση είναι τυπική για αποστάσεις σπριντ. Σε μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις, είναι πολύ χαμηλότερες και η κύρια έμφαση είναι στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου. Μια ήρεμη, βιαστική λειτουργία υγείας φέρνει το μέγιστο όφελος στο σώμα.
Ανθρώπινη ταχύτητα κίνησης
Μέση τιμή
Η μέση ταχύτητα για έναν ενήλικα είναι 16-24 km / h. Αλλά η διαφορά στην απόδοση ανάμεσα σε κάποιον που απλά ασκεί τακτικά και έναν πολύ εκπαιδευμένο αθλητή θα είναι διαφορετικός σε διαφορετικές αποστάσεις, για παράδειγμα:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Έτσι, είναι το αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί που κυριαρχεί.
Το μέγιστο
Δείκτες μέγιστης ταχύτητας - 36-44 km / h που αναπτύσσει ένα άτομο σε μικρή απόσταση. Για να το επιτύχετε, απαιτείται συχνή επαφή του ποδιού με το στήριγμα όταν μειώνεται η φάση πτήσης, η σωστή κλίση του κορμού και ο συντονισμός των κινήσεων.
Υπάρχουν παράγοντες που καθορίζουν το βιολογικό όριο της μέγιστης ταχύτητας:
- η δύναμη κρούσης του ποδιού στην επιφάνεια ·
- χρόνος επαφής του ποδιού με το έδαφος ·
- την ταχύτητα συστολής των μυϊκών ινών ·
- έλλειψη οξυγόνου.
Πόσο γρήγορα συστέλλονται οι μυϊκές ίνες καθορίζει τον ρυθμό με τον οποίο εφαρμόζεται η δύναμη ώθησης στον διάδρομο.
Οι επιστήμονες προτείνουν ότι με τη μέγιστη συστολή των μυϊκών ινών, ένα άτομο θα μπορεί να φτάσει τα 65 km / h. Ωστόσο, η επίτευξη ενός τέτοιου δείκτη συνεπάγεται οξεία έλλειψη οξυγόνου και πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ρεκόρ
Από τον καθορισμό της μέγιστης ταχύτητας το 1912 στους Ολυμπιακούς της Στοκχόλμης (Donald Lippincot - 10,6 δευτερόλεπτα), έχει αυξηθεί μόνο κατά 1,02 δευτερόλεπτα. Το ρεκόρ τηρείται επί του παρόντος από τον τζαμαϊκανό σπρίντερ Usain Bolt - 44,72 km / h.
Αυτός ο δείκτης επιτεύχθηκε το 2009 στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Βερολίνο στον αγώνα των 100 μέτρων, τον οποίο κάλυψε σε 9,58 δευτερόλεπτα. Ο Usain Bolt είναι επίσης κάτοχος ρεκόρ στα 200m - 19,19 sec. (2009) Και σε απόσταση 400 μέτρων, ο κάτοχος του δίσκου είναι Weide van Niekerk - 43,03 δευτ. (2016)
Δείκτες ταχύτητας σε ορισμένες αποστάσεις
Κατά την προπόνηση, οι αθλητές συνήθως δείχνουν μόνο το 70% των μέγιστων δυνατοτήτων ταχύτητάς τους. Κατά μέσο όρο, η απόδοση ενός επαγγελματία αθλητή έχει ως εξής:
- 30 χλμ / ώρα - 60-400 μ.
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 χλμ / ώρα - 5000-30000 μ.
Τι ταχύτητα αναπτύσσει ένας σπρίντερ;
Το τρέξιμο σπριντ είναι το γρηγορότερο και πιο δύσκολο από όλους τους τύπους τρεξίματος. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί στο όριο των δυνατοτήτων του και με έλλειψη οξυγόνου. Ο σπρίντερ πρέπει να έχει άριστο συντονισμό κινήσεων, υψηλή αντοχή και τέλεια τεχνική τρεξίματος.
Ο πρώτος δίσκος ηχογραφήθηκε το 1912 και τα κύρια ορόσημα έχουν ως εξής:
- 10.6 δευτ. - Αμερικανός σπρίντερ Donald Lippincot στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1912 στη Στοκχόλμη.
- 9,95 δευτ. - Ο Αμερικανός αθλητής στίβου Jim Hines το 1968 στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Πόλης του Μεξικού έτρεξε 100 μέτρα σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα.
- 9,58 δευτ. - το σύγχρονο ρεκόρ για 100 μέτρα ορίστηκε το 2009 από τον αθλητή από την Τζαμάικα Usain Bolt.
Δείκτες ταχύτητας σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις
Τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις - 800-3000 m - σε αντίθεση με το μακρύ, ταχύτερο και μικρότερο. Σε αυτήν τη φόρμα, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη βέλτιστη ταχύτητα, χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές τρεξίματος σε κάθε στάδιο της απόστασης, διατηρώντας παράλληλα τη δύναμη για την τελική ταχύτητα.
Σε μεγάλες αποστάσεις - 5000-30000 μέτρα και σε έναν αγώνα μαραθωνίου ο κύριος παράγοντας επιτυχίας είναι η αντοχή. Είναι απαραίτητο να κατανεμηθούν οι δυνάμεις ομοιόμορφα στην απόσταση, λαμβάνοντας υπόψη το αποθεματικό των δυνάμεων για την τελική ταχύτητα.
Η ταχύτητα κίνησης ενός έμπειρου και αρχάριου δρομέα θα είναι διαφορετική:
- 20 km / h - σε μεσαίες αποστάσεις.
- 16-17 km / h - για τον εκπαιδευμένο αθλητή σε μεγάλες αποστάσεις.
Συνιστώμενη ένταση σωματικής δραστηριότητας για τζόκινγκ
Το τζόκινγκ υγείας είναι το απλούστερο, πιο προσιτό και τεράστιο. Η διαδρομή προς αυτόν τον τύπο σωματικής άσκησης πρέπει να ξεκινήσει με έναν απλό περίπατο. Εάν το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, ξεκινήστε το τζόκινγκ, το οποίο υπερβαίνει ελαφρώς το ενεργό περπάτημα.
Κατά τη μετακίνηση, μπορείτε να μετακινηθείτε σε ένα βήμα, ενώ επαναφέρετε την αναπνοή. Η ταχύτητα δεν είναι σημαντική εδώ, το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε εσωτερική άνεση. Το ελαστικό τρέξιμο είναι πιο ενεργειακό. Είναι απαραίτητο να καταγράφετε περιοδικά την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας συσκευές.
Έτσι, η βέλτιστη ταχύτητα για τζόκινγκ είναι:
- 6-9 km / h - κατά το τρέξιμο.
- έως 12 km / h - με ελαστική διαδρομή.
Το τρέξιμο είναι μια απόλαυση και μια πολύ υγιεινή συνήθεια που σας δίνει μια καλή διάθεση και ζωτικότητα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, καίγονται επιπλέον θερμίδες, όλοι οι μύες λειτουργούν, διατηρώντας το σώμα σε καλή κατάσταση. Ένα άτομο που τρέχει είναι ενδιαφέρον, φαίνεται κατάλληλο και είναι πιο ελκυστικό για το αντίθετο φύλο.
Με αυτόν τον τρόπο:
- στο τρέξιμο σπριντ, το κύριο πράγμα είναι η μέγιστη ταχύτητα, η τέλεια τεχνική και η αντοχή.
- Το τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις απαιτεί φυσική κατάσταση και αντοχή στην ταχύτητα.
- στο τζόκινγκ, η κανονικότητα είναι σημαντική. Ξεκινήστε τζόκινγκ, παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και εάν οι δείκτες είναι φυσιολογικοί, προχωρήστε σε μια ελαστική πορεία.
Όποιον τύπο εκτέλεσης εκτελείτε, μην βιαστείτε να ορίσετε αμέσως αρχεία. Ελέγξτε την υγεία σας, τη φυσική αντοχή σας. Και τρέξτε στην υγεία σας!
