Το Triathlon είναι ένα άθλημα που συνδυάζει διάφορους τύπους αγώνων. Ο ίδιος ο διαγωνισμός αποτελείται από τρία κύρια στάδια, τα οποία αντιπροσωπεύουν έναν ξεχωριστό τύπο αθλητικού διαγωνισμού.
Είναι επίσης στη λίστα των διαγωνισμών στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Το κλασικό triathlon περιλαμβάνει 3 στάδια (κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο) με διαφορετικές αποστάσεις που πρέπει να ξεπεραστούν.
Τύποι τριάθλου
- Σούπερ σπριντ - ανταγωνισμός σε μικρές αποστάσεις. Το μήκος της απόστασης είναι: κολύμπι - 300 μέτρα, ποδηλασία - 8 χιλιόμετρα, σταυρό - 2 χιλιόμετρα.
- Τρέχω - κολύμβηση - 750 μέτρα, ποδηλασία - 20 χιλιόμετρα, σταυρό - 5 χιλιόμετρα.
- Ολυμπιακό τριάθλο - είναι απαραίτητο να διανύσετε μεγαλύτερη απόσταση, η οποία αποτελείται από: κολύμπι - 1500 μέτρα, ποδηλασία - 40 χιλιόμετρα, τρέξιμο - 10 χιλιόμετρα.
- Μισό-Ιραμάν: κολύμβηση - 1,93 χιλιόμετρα, ποδηλασία - 90 χιλιόμετρα, τρέξιμο - 21,1 χιλιόμετρα.
- Το Iron man είναι, ίσως, ένας από τους πιο δύσκολους τύπους αυτής της αθλητικής πειθαρχίας, που περιλαμβάνει: κολύμπι - 3,86 χιλιόμετρα, ποδηλασία - 180 χιλιόμετρα, απόσταση λειτουργίας 42.195 χιλιόμετρα.
- Εξαιρετικά τριάθλο - αντιπροσωπεύει τις ίδιες αποστάσεις όπως και στο Iron man, αλλά αυξήθηκε αρκετές φορές - διπλό, τριπλό υπερτρίθαλ και deca triathlon (10 triathlons τύπου Ironman για 10 ημέρες)
Οι πιο διάσημοι διαγωνισμοί τριάθλου
Για πρώτη φορά, αυτό το άθλημα, ως ανεξάρτητη αθλητική πειθαρχία, παρουσιάστηκε στη Γαλλία στα τέλη της δεκαετίας του 20 του περασμένου αιώνα. Στη συνέχεια, κέρδισε πρωτοφανή δημοτικότητα στη Χαβάη, όπου πραγματοποιήθηκαν οι πρώτοι μεγάλοι διαγωνισμοί, και αργότερα οι πρώτοι ευρωπαϊκοί μεγάλης κλίμακας διαγωνισμοί σε αυτό το άθλημα πραγματοποιήθηκαν στη Γαλλία με το όνομα - Les Trois Sports (που σημαίνει - 3 αθλήματα).
Σήμερα, το triathlon είναι μια ξεχωριστή αθλητική πειθαρχία και, εκτός του ότι περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα διοργανώνεται κάθε χρόνο, όπου έμπειροι αθλητές ανταγωνίζονται σε διάφορες αποστάσεις για το Παγκόσμιο Κύπελλο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: υπάρχουν επίσης διαγωνισμοί στο εκσυγχρονισμένο ή μικτό τριάθλο, αλλά τέτοιοι μεγάλης κλίμακας διαγωνισμοί δεν διοργανώνονται από αυτή την άποψη.
Βασικά πρότυπα στο τριάθλο
Στους τύπους πειθαρχίας, έχουμε ήδη διευθετήσει και εξετάσει τις τυπικές αποστάσεις, αλλά τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στα πρότυπα για τους άνδρες και τις γυναίκες.
ΠΙΝΑΚΑΣ ΚΑΝΟΝΙΣΜΩΝ BIT ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ
1. Τριάθλο - μεγάλη απόσταση (κολύμπι + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 3 + 80 + 20 | ω: λεπτό: δευτ | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ω: λεπτό: δευτ | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ω: λεπτό: δευτ | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ω: λεπτό: δευτ | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
2. Triathlon (κολύμβηση + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 1,5 + 40 + 10 | ω: λεπτό: δευτ | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - σπριντ (κολύμβηση + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 0,3 + 8 + 2 | ελάχ .: δευτ | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ω: λεπτό: δευτ | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Χειμερινό τριάθλο (τρέξιμο + ποδηλασία + σκι)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 2 + 4 + 3 | ελάχ .: δευτ | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | ω: λεπτό: δευτ | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | ω: λεπτό: δευτ | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ω: λεπτό: δευτ | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΡΟΤΥΠΩΝ ΑΠΑΛΛΑΓΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
1. Τριάθλο - μεγάλη απόσταση (κολύμβηση + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 3 + 80 + 20 | ω: λεπτό: δευτ | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ω: λεπτό: δευτ | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | ω: λεπτό: δευτ | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | ω: λεπτό: δευτ | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | τερματίστε την απόσταση | — | — | — |
2. Triathlon (κολύμβηση + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 1,5 + 40 + 10 | ω: λεπτό: δευτ | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - σπριντ (κολύμβηση + ποδηλασία + τρέξιμο)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 0,3 + 8 + 2 | ελάχ .: δευτ | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | ω: λεπτό: δευτ | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Χειμερινό τριάθλο (τρέξιμο + ποδηλασία + σκι)
| Αποστάσεις (χιλιόμετρα) | Μονάδες | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ (ου) | III (ου) |
| 2 + 4 + 3 | ελάχ .: δευτ | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | ω: λεπτό: δευτ | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | ω: λεπτό: δευτ | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | ω: λεπτό: δευτ | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Εξοπλισμός Triathlon
Φυσικά, ένας τέτοιος μεγάλης κλίμακας διαγωνισμός χρειάζεται σωστή προετοιμασία και, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να φροντίζετε τον εξοπλισμό έτσι ώστε ο αθλητής να αισθάνεται άνετα ενώ ξεπερνά τις αποστάσεις.
Ο απαιτούμενος εξοπλισμός για ένα τριάθλο αποτελείται από:
- Μαγιό.
- Ένα ποδήλατο και ένα ταιριαστό κράνος.
- Παπούτσια για τρέξιμο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: οι συμμετέχοντες έχουν χρόνο να αλλάξουν το αρχικό κοστούμι για το triathlon, έτσι ώστε να μπορούν να συμμετέχουν άνετα στον διαγωνισμό.
Εκπαίδευση Triathlon
Προκειμένου να επιτύχουν υψηλή απόδοση, οι αθλητές χωρίζουν την προπόνησή τους σε διάφορα στάδια (4 κύρια στάδια σύμφωνα με τα κλασικά πρότυπα):
- Κολύμπι.
- Ποδηλασία.
- Τρέξιμο.
- Ασκήσεις δύναμης για ανάπτυξη μυών.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: επιπλέον, ο μελλοντικός πρωταθλητής πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα που αναπτύχθηκε ειδικά από έναν διατροφολόγο, η οποία αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες (κρέας και ψάρι) και φυτικές ίνες (λαχανικά). Επίσης, ο αθλητής δεν πρέπει να ξεχνά για τους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά. Αλλά ο μελλοντικός πρωταθλητής πρέπει να ξεχάσει τα γλυκά.
Τριάθλο στη Ρωσία
Το 2005 ιδρύθηκε η Ρωσική Ομοσπονδία Τριάθλου, η οποία σηματοδότησε την άφιξη αυτής της αθλητικής πειθαρχίας στη Ρωσία.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε: στη Ρωσία, ένα λεγόμενο τριάθλο δημιουργήθηκε για τους ανθρώπους, το οποίο ασκείται απλώς από τους λάτρεις του αθλητισμού και τους αρχάριους αθλητές, ως πρακτική προπόνηση. Διαθέτει μικρότερες αποστάσεις και ελαφρύτερους κανονισμούς. Έτσι, για παράδειγμα, σε έναν διαγωνισμό κολύμβησης, πρέπει να ξεπεράσετε μόνο 200 μέτρα, σε ποδηλασία - 10 χιλιόμετρα, και τέλος πρέπει να τρέξετε περίπου 2 χιλιόμετρα. Όμως, πρέπει να σημειωθεί ότι το λαϊκό τριάθλο δεν αναγνωρίζεται επίσημα και είναι κατάλληλο μόνο για πρακτική προπόνηση.
Δραστηριότητα
Εκτός από τους τοπικούς δημόσιους και ιδιωτικούς διαγωνισμούς στη Ρωσία, το ρωσικό triathlon κατάφερε να αναδειχθεί στον διεθνή Όλυμπο του αθλητισμού, συμμετέχοντας ετησίως στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα σε αυτό το άθλημα, όπου οι εγχώριοι αθλητές εκπροσωπούν το κράτος σε αρκετά υψηλό επίπεδο και ήταν μεταξύ των 50 κορυφαίων νικητών.
Χαρακτηριστικά:
Το κύριο χαρακτηριστικό του ρωσικού τριάθλου δεν είναι σε ειδικά προγράμματα προπόνησης, αλλά στο γεγονός ότι, παρά τη μακροχρόνια ύπαρξη ενός οργανισμού που ασχολείται με αυτό το άθλημα, σύμφωνα με την αναγνώριση των ίδιων των αθλητών, αντιμετώπισαν ορισμένα εμπόδια στο δρόμο τους που σχετίζονται με οργανωτικά ζητήματα.
Για παράδειγμα, πρώτα απ 'όλα, το έργο των στελεχών δεν είναι επαρκώς αποτελεσματικό, καθώς υπήρξαν αρκετές περιπτώσεις όπου οι Ρώσοι αθλητές δεν είχαν χρόνο να εκδώσουν ή να εκδώσουν βίζες για ταξίδια σε διεθνείς αγώνες και η συμμετοχή σε αυτούς ήταν αμφισβητήσιμη. Δεύτερον, τα προβλήματα είναι στην υλική υποστήριξη.
Ironman Triathlon
Στην αρχή του άρθρου, έχουμε ήδη γράψει ότι υπάρχει ένα τέτοιο άθλημα, Ironman, ή σε μετάφραση στη γλώσσα μας - Iron Man, το οποίο χαρακτηρίζεται από μάλλον αυξημένα πρότυπα. Επίσης, η Ρωσία εκπροσωπήθηκε στα δεδομένα του διαγωνισμού, όπου οι εγχώριοι αθλητές κάλυψαν και τις τρεις αποστάσεις σε ένα ρεκόρ χρονικού διαστήματος.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: δεδομένου ότι οι αποστάσεις είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερες, στους συμμετέχοντες παρέχεται σημαντικός χρόνος, δηλαδή 17 ώρες για να ξεπεραστούν και τα τρία στάδια.
Πώς να προετοιμαστείτε για ένα τριάθλο;
Φυσικά, για να έχει κάποια επιτυχία σε αυτόν τον αθλητικό κλάδο, είναι απαραίτητη η σωστή προετοιμασία, η οποία συνίσταται στην πρακτική προπόνηση, στην απόκτηση θεωρητικών γνώσεων, καθώς και στην παρακολούθηση της αναπτυγμένης καθημερινής αγωγής και στην παρακολούθηση της διατροφής.
Μέθοδοι προετοιμασίας
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι προετοιμασίας για διαγωνισμούς και κάθε προπονητής χρησιμοποιεί είτε τις πιο δημοφιλείς, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά ενός αθλητή, είτε αναπτύσσει ένα ατομικό πρόγραμμα για αυτόν. Έτσι, είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποιες μεθόδους προετοιμασίας θα είναι.
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος προετοιμασίας για αυτούς τους αθλητικούς αγώνες είναι το σπριντ τριάθλο, το οποίο περιλαμβάνει: κολύμβηση - 500 μέτρα, ποδηλασία - 11 χιλιόμετρα, τρέξιμο - 5 χιλιόμετρα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: η πιο συνηθισμένη μέθοδος προπόνησης είναι το συνηθισμένο folk triathlon, το οποίο έχει γραφτεί για μερικές γραμμές νωρίτερα σε αυτό το άρθρο.
Ανάπτυξη εκπαιδευτικού προγράμματος
Η ανάπτυξη ενός προγράμματος κατάρτισης αποτελεί σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για κάθε αθλητικό γεγονός και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Για επαγγελματίες αθλητές, ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα αναπτύσσεται από εκπαιδευτές λαμβάνοντας υπόψη όλα τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των θαλάμων τους.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας ημέρας αθλητή:
- Προθέρμανση - 10 λεπτά.
- Τεντώστε για 10 λεπτά.
- Τρέξιμο - 20 λεπτά.
- Η κολύμβηση είναι 15 λεπτά.
- Ασκήσεις δύναμης που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών - 1 ώρα και 5 λεπτά.
Λογοτεχνία και διδακτικό υλικό
Είναι επίσης πρακτική στην Αφρική, αλλά σίγουρα πρέπει να ξέρετε τι περιμένει τον μελλοντικό πρωταθλητή στον διαγωνισμό. Για τέτοιους σκοπούς είναι απαραίτητο να διαβάσετε τη βιβλιογραφία για αυτό το άθλημα και άλλα πολλά υποσχόμενα υλικά. Για παράδειγμα, οι συνεντεύξεις με αθλητές που έλαβαν μέρος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα ή στους Ολυμπιακούς Αγώνες είναι οι πλέον κατάλληλες για αυτό.
Έτσι, μπορείτε να μάθετε πολλά για το πώς πηγαίνει ο ίδιος ο διαγωνισμός και πώς μπορείτε να λάβετε ένα βραβείο σε αυτόν. Συμφωνώ, τέτοιες γνώσεις δεν θα επηρεάσουν κανέναν, πράγμα που σημαίνει ότι, εκτός από την τακτική εκπαίδευση, είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία.
Προτεινόμενη λίστα ανάγνωσης:
- Υπάρχει ένας σιδερένιος άνθρωπος σε όλους. Από μια καρέκλα επιχειρηματικής τάξης έως έναν Ironman. Συγγραφέας: Calllos John.
- Η Αγία Γραφή του Τριάθλι. Δημοσιεύτηκε από τον Joe Friel.
- Φάτε δεξιά, τρέξτε γρήγορα. Από τον Scott Jurek
- Οι πιο απαιτητικοί αγώνες αντοχής. Από τους Richard Hoade και Paul Moore
- 800 μέτρα από τον μαραθώνιο. Πρόγραμμα προετοιμασίας για τον καλύτερο αγώνα σας. Από τον Jack Daniels
- Ο οδηγός του δρομέα των υπεραμαραθώνων. 50 χιλιόμετρα έως 100 μίλια. Από τους Hal Kerner & Adam Chase
- Ζωή χωρίς σύνορα. Η ιστορία του παγκόσμιου πρωταθλητή τριάθλου στη σειρά Ironman. Από την Chrissy Wellington
- Πλήρη βύθιση. Πώς να κολυμπήσετε καλύτερα, γρηγορότερα και ευκολότερα. Από τους Terry Laughlin & John Delves
- Η Βίβλος του Ποδηλάτη. Από τον Joe Friel
- Υπερβολική σκέψη. Ψυχολογία υπερφόρτωσης. Από τους Travis Macy και John Hank
- Υπερ. Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας στα 40 και να γίνετε ένας από τους καλύτερους αθλητές στον πλανήτη. Από τον Rich Roll
Όπως μπορείτε να δείτε, το triathlon είναι μια εξαιρετική αθλητική πειθαρχία που απαιτεί όχι μόνο καλή προετοιμασία, αλλά και μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Το Triathlon έχει διανύσει πολύ δρόμο για να γίνει ξεχωριστή αθλητική πειθαρχία και σήμερα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα, που περιλαμβάνει 3 στάδια (κολύμπι, ποδηλασία και τρέξιμο). Θυμηθείτε, η προπόνηση είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για επιτυχία στον αθλητικό Όλυμπο.
