Τι ώρα να επιλέξετε για προπόνηση ώστε να είναι πιο αποτελεσματική; Η ερώτηση είναι αρκετά περίπλοκη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εξαρτάται από την απασχόληση, συμφωνείται με τους αγαπημένους τους.
Τα αθλήματα έχουν μόνο ελεύθερο χρόνο από τη δουλειά και είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Με όλα αυτά, αγνοείται το γεγονός ότι το "εσωτερικό ρολόι" επηρεάζει επίσης την αποτελεσματικότητα ορισμένων ενεργειών. Ο χρόνος που επιλέγεται για την προπόνηση πρέπει να εξαρτάται άμεσα από τους βιορυθμούς.
Βιολογικοί ρυθμοί και η επίδρασή τους στη φυσική μας κατάσταση
Οι βιορυθμοί ρυθμίζουν όταν ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί, όταν είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργός. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε. Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις δυνατότητες. Στην ιδανική περίπτωση, όταν ο βιολογικός ρυθμός συμπίπτει εντελώς με τη ζωή. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης.
Η επιστήμη έχει παρατηρήσει ότι η αλλαγή στον καθημερινό χρόνο και ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούν τα νευρικά κύτταρα επηρεάζουν τους βιολογικούς ρυθμούς. Βρίσκονται σε γενετικό επίπεδο και, κατά συνέπεια, αγνοώντας αυτούς τους ρυθμούς μπορεί να έχει κακή επίδραση στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, η ανοσία μπορεί να μειωθεί, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να επιδεινωθεί.
Πώς να μείνετε υγιείς
Το τρέξιμο όχι μόνο μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος.
Μια τέτοια φυσική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση:
- να λειτουργήσει το καρδιαγγειακό σύστημα?
- ελευθερώστε το σώμα από συσσωρευμένες τοξίνες.
- βοήθεια για τη μείωση του βάρους?
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- δώστε μια καλή διάθεση.
Παρά το γεγονός ότι το τρέξιμο φέρνει πολλή θετικότητα, μπορεί επίσης να είναι ένα βάρος. Η λύση θα είναι ο χρόνος προπόνησης, κατάλληλος για τους καθημερινούς βιορυθμούς.
Δημιουργία προγράμματος κατάρτισης σύμφωνα με τους βιολογικούς σας ρυθμούς
Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα όταν είναι πολύ πιο εύκολο για ένα άτομο να σκέφτεται και η εργασία δεν είναι βάρος, αλλά η εκπαίδευση είναι ευχάριστη. Και στον αθλητισμό, η ηθική ικανοποίηση αποτελεί εγγύηση για συνεχή προπόνηση στο μέλλον.
Σε ευνοϊκές ώρες, η αντίδραση του σώματος σε διάφορες επιρροές είναι ταχύτερη. Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική. Αυτός είναι ο λόγος για την οικοδόμηση της κατάρτισης σύμφωνα με τους βιορυθμούς.
Προπονήσεις Lark
Για άτομα που ανήκουν στον τύπο "lark", υπάρχουν δύο περίοδοι μεγαλύτερης δραστηριότητας:
- από 8 π.μ. έως 1 μ.μ.
- από 16 έως 18 ώρες.
Η ημέρα των "πρώιμων ανυψωτών" είναι γεμάτη, συνιστάται να διαιρέσετε το φορτίο σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:
- Έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη το πρωί, είναι χαρούμενοι και φρέσκοι. Οι αστροναύτες μπορούν να ζηλέψουν την αρτηριακή τους πίεση αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για τρέξιμο.
- Το μεσημεριανό είναι ένας χρόνος ανάπαυσης. Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς το μεσημέρι μπορούν να νιώσουν υπνηλία, κουρασμένα και απαθή. Τα φορτία αυτή τη στιγμή δεν θα φέρουν ευχαρίστηση.
- Βράδυ - η περίοδος από 16 έως 19 ώρες θα είναι ευνοϊκή για αργό τζόκινγκ ή περπάτημα. Τα δυνατά φορτία δεν είναι πλέον δυνατά, αλλά μια ελαφριά προθέρμανση είναι σωστή.
Εκπαίδευση "κουκουβάγιες"
Σε αντίθεση με τα larks, οι κουκουβάγιες διαθέτουν τρεις περιόδους δραστηριότητας:
- 13-14 ώρες
- 18-20 ώρες
- 23-01 η ώρα.
Το πρόγραμμα προπόνησής τους θα πρέπει φυσικά να λαμβάνει υπόψη τον βιολογικό ρυθμό:
- Το πρωί αντενδείκνυται για άσκηση. Ακόμα και με ένα εντελώς υγιές σώμα αυτή τη στιγμή, δεν θα υπάρχουν φυσιολογικοί δείκτες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι η ιδανική στιγμή για την πρώτη σας προπόνηση. Το σώμα έχει ήδη «ξυπνήσει», η «κουκουβάγια» είναι γεμάτη δύναμη και ενέργεια. Αυτή θα είναι η πιο παραγωγική προπόνηση.
- Το βράδυ είναι ένα λιγότερο σύντομο μάθημα · το τρέξιμο δεν είναι σε μικρή απόσταση.
- Νύχτα - η νυχτερινή δραστηριότητα δεν είναι πλέον τόσο έντονη, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να πάτε για αθλητικό περπάτημα.
Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να προπονηθείτε
Δεν είναι πάντα δυνατό να ασκείστε σπορ, εστιάζοντας στους δικούς σας βιορυθμούς. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, ο πιο συνηθισμένος είναι η εργασία.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε τους γενικούς κανόνες:
- Άσκηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία υπάρχει μια αύξηση της ενέργειας, είτε είναι νωρίς το πρωί είτε αργά το βράδυ. Το κυριότερο είναι να μην ξεχνάμε την ανάγκη ανάκτησης.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η ποσότητα του γλυκογόνου στο σώμα. Εάν υπάρχει αρκετό από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να μετακινηθείτε. Οι μύες γεμίζουν με γλυκογόνο από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, μια τέτοια εκπαίδευση είναι δυνατή όλη την ημέρα.
- Εάν το τζόκινγκ είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, πριν από το πρωινό. Δεν υπάρχει ακόμα αρκετό γλυκογόνο στο σώμα και το σώμα θα κάψει λίπος πολύ πιο ενεργά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, οι διαδρομές πρέπει να είναι μικρές.
Πρωί
Ένα άτομο αισθάνεται το πρώτο κύμα ενέργειας το πρωί έως τις 7 η ώρα. Γι 'αυτό, μετά από αρκετό ύπνο, υπάρχει η επιθυμία για τζόκινγκ. Όμως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο μυϊκός τόνος εξακολουθεί να είναι αρκετά αδύναμος και οι σύνδεσμοι δεν είναι πολύ ελαστικοί. Απαιτείται μακρά προθέρμανση, ώστε να μην βλάψει τους μυς.
Οφέλη από τις πρωινές προπονήσεις:
- Ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας, επιτρέποντάς σας να είστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ώρα.
- Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται.
- Προωθεί την καύση λίπους.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρόνο της προπόνησης - απλά πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα, έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι μεγαλύτερη.
Μειονεκτήματα:
- Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται, επειδή οι μύες δεν είναι ακόμη έτοιμοι για άγχος.
- Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς χαμηλότερη, η κυκλοφορία του αίματος είναι πιο αργή, λόγω αυτού, η ενέργεια ξοδεύεται λιγότερο ενεργά.
Ημέρα
Αξίζει να μάθετε από τους δυτικούς υπαλλήλους γραφείων. Έχουν μεγάλη συνήθεια να κάνουν σπορ το μεσημέρι. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ξεφύγετε από την ψυχική εργασία και να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή μπορεί κανείς να παρατηρήσει επίσης ένα κύμα ενέργειας. Επιστρέφοντας στη δουλειά μετά από μια τέτοια σωματική δραστηριότητα, η ψυχική δραστηριότητα είναι πολύ πιο ενεργή.
Για όσους έχουν δωρεάν πρόγραμμα εργασίας, προτείνονται προπονήσεις λίγο μετά το μεσημέρι. Μπορείτε να πάρετε τα μέγιστα φορτία χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Οφέλη:
- Το σώμα είναι απόλυτα έτοιμο για μέγιστο στρες. Παρατηρείται ενεργή κυκλοφορία του αίματος και φυσιολογική θερμοκρασία.
- Υπάρχουν δυνατότητες για όλους τους τύπους προπόνησης.
Μειονεκτήματα:
- Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να σπουδάσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πολλές περισπασμούς (τηλέφωνο, καθημερινά προβλήματα).
Απόγευμα
Τα βραδινά αθλήματα είναι τα πιο συνηθισμένα. Και όχι επειδή είναι τα πιο αποτελεσματικά, αλλά λόγω της έλλειψης επιλογής ως έχει. Αναμφίβολα, ο αθλητισμός καθιστά δυνατή την αποσύνδεση από όλα τα συναισθήματα και τα προβλήματα που βιώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν παραμένει πάντα δύναμη για αυτό.
Είναι το βράδυ - η στιγμή που η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται άμεσα από τους βιορυθμούς. Υπάρχει ένα σταθερό ορμονικό υπόβαθρο, ελαστικότητα των μυών, οπότε είναι πολύ πιθανό να κάνετε τζόκινγκ. Αργότερα, μετά τις 8 μ.μ., συνιστάται μόνο μια χαλαρωτική προθέρμανση, προετοιμάζοντας το σώμα για ξεκούραση.
Οφέλη:
- Το σώμα είναι προετοιμασμένο για άγχος.
- Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μειονεκτήματα:
- Το να είσαι ενεργός πριν από το κρεβάτι δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς αργότερα.
Γνώμη γιατρών και επαγγελματιών εκπαιδευτών
Σύμφωνα με τους ειδικούς, επιλέγοντας την ώρα που θα διεξαχθούν οι κύριες αθλητικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων τους και άλλοι σημαντικοί παράγοντες.
- Για άτομα που κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, κάθονται περισσότερο στη δουλειά, συνιστάται να προπονηθείτε το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος και στην ανακούφιση του στρες. Μόνο ευχάριστη κόπωση θα γίνει αισθητή.
- Η κατάσταση της υγείας έχει μεγάλη σημασία. Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με την εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τότε θα ήταν σκόπιμο να αρνηθείτε τις πρωινές προπονήσεις.
- Το πιο σωστό θα είναι η επιλογή ενός σαφούς χρόνου, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να πραγματοποιείται καθημερινά σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο. Σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να απορρίψετε τους δικούς σας βιορυθμούς. Παρά το γεγονός ότι ο ρυθμός της ζωής είναι τόσο γρήγορος, δεν πρέπει να ξεχάσετε τον αθλητισμό. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μπορεί να φέρει ευχαρίστηση και όφελος στο σώμα.
Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε τον εαυτό σας, να καταλαβαίνετε πότε η προπόνηση είναι επωφελής, να ασκείστε τακτικά και χωρίς υπερβολικό φανατισμό. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για παγκόσμιο ρεκόρ.
