Εάν έχετε επιλέξει μια πορεία σπορ για τον εαυτό σας, όπως το τρέξιμο σπριντ, τότε για να επιτύχετε ουσιαστικά αποτελέσματα, πρέπει να μάθετε όλες τις τεχνικές σπριντ.
Αυτό το άθλημα ήρθε σε μας από την αρχαιότητα ως μια από τις ποικιλίες του αθλητισμού. Στην αρχαιότητα, Έλληνες δρομείς ανταγωνίστηκαν μεταξύ τους στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Τώρα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς Ολυμπιακούς κλάδους. Αυτό οφείλεται στον έντονο αγώνα μεταξύ των δρομέων, του δυναμισμού. Η νίκη επηρεάζεται από κλάσματα του δευτερολέπτου, χιλιοστά.
Με τακτική άσκηση, μια τέτοια άσκηση ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα και εκπαιδεύει τους πνεύμονες. Αυτό που είναι σημαντικό, οι μύες των ποδιών εκπαιδεύονται και η λεκάνη τεντώνεται, για τον σύγχρονο κόσμο και την παθητική του εργασία αυτό είναι σχεδόν προτεραιότητα. Όπως μετά από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, το άγχος που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται και παράγεται σεροτονίνη.
Ορισμός και σύντομη περιγραφή της τρέχοντας σπριντ
Ο όρος σπριντ γενικεύεται και ως αναπόσπαστο θεμελιώδες είναι στο αθλητικό πρόγραμμα. Αποτελείται από αγώνες σε διαφορετικές αποστάσεις που δεν ξεπερνούν τα 400 μέτρα, ένα είδος αγώνα ρελέ. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες, γίνονται οι ακόλουθοι τύποι: αγώνες σε απόσταση 100μ, 200μ, 400μ, αγώνας ρελέ 4x100μ, 4x400μ. Σε διαγωνισμούς νεολαίας και σε εσωτερικά στάδια, υπάρχουν αγώνες για 50m, 60m, 300m.
Οι αγώνες μικρής απόστασης αποτελούν μια μορφή αθλητισμού όπως άλματα, παντού και μια σπάνια μορφή ανταγωνισμού.
Ιστορικό τρεξίματος μικρών αποστάσεων
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτός ο τύπος διαγωνισμού προήλθε από την αρχαία Ελλάδα. Μπήκε ως ανταγωνιστικό μέρος των Ολυμπιακών Αγώνων. Στη συνέχεια, αποτελούταν από δύο διαφορετικές αποστάσεις, τις πρώτες 193 μέτρα, τις δεύτερες 386 μέτρα. Εκείνη την εποχή, χρησιμοποιήθηκαν επίσης υψηλές και χαμηλές εκκινήσεις, για αυτό υπήρχαν στάσεις από πέτρα ή μάρμαρο.
Οι δρομείς ανατέθηκαν στις λωρίδες τραβώντας παρτίδες. Μετά από αυτό, πραγματοποιήθηκε μια εκτέλεση σε ξεχωριστά κομμάτια και η εκκίνηση ξεκίνησε με ένα ειδικό σήμα. Όσοι από τους αθλητές έκαναν μια λανθασμένη έναρξη τιμωρήθηκαν με τη μορφή ξυλοδαρμού με ράβδους και επιβολής χρηματικού προστίμου. Εκείνη την εποχή, διοργανώθηκαν επίσης διαγωνισμοί για γυναίκες, αν και είχαν μόνο μία απόσταση 160 μέτρων.
Μετά από αυτό, αναβίωσε μόνο τον 19ο αιώνα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων στη σύγχρονη εποχή. Πραγματοποιήθηκαν επίσης στην Ελλάδα στο γήπεδο της Αθήνας στις 5-14 Απριλίου 1896. Ο αγώνας σπριντ έχει ήδη παρουσιαστεί με αποστάσεις 100 και 400 μέτρων για τους άνδρες. Και οι γυναίκες άρχισαν να ανταγωνίζονται σε αυτήν την πειθαρχία μόνο το 1928, η απόσταση για αυτές αντιπροσωπεύτηκε από τιμές 100 και 200μ.
Ανάλυση τεχνικής σπριντ
Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνει 4 στάδια:
- Αρχική φάση, έναρξη.
- Αρχική παραλαβή ταχύτητας.
- Απόσταση τρεξίματος;
- Τέλος του αγώνα.
Ας αναλύσουμε την αρχική φάση, ξεκινήστε
Το σπριντ χαρακτηρίζεται περισσότερο από χαμηλή εκκίνηση, χάρη στην οποία η ταχύτητα κερδίζεται πιο αποτελεσματικά στην αρχή του αγώνα.
Το αρχικό μηχάνημα και τα τακάκια κάνουν ένα αποτελεσματικό ξεκίνημα, ο δρομέας με τη βοήθειά του υποστηρίζει την εκκίνηση, την πιο άνετη θέση των ποδιών και τη γωνία κλίσης τους.
Υπάρχουν λοιπόν διάφοροι τύποι εγκατάστασης υποστηριγμάτων:
- Με το κριτήριο της κανονικής εκκίνησης, το κοντινό στήριγμα τοποθετείται σε απόσταση 1,5 ποδιών από την αρχή και το μακρινό στήριγμα είναι τουλάχιστον 2 πόδια από το κοντινό.
- Σε συνθήκες εκτεταμένης εκκίνησης, η απόσταση από το στήριγμα στο στήριγμα είναι 1 πόδι και στη γραμμή τουλάχιστον 2 πόδια.
- Στις συνθήκες της εκκίνησης κοντά, η ίδια απόσταση από την υποστήριξη έως την υποστήριξη παραμένει όπως στην προηγούμενη έκδοση και η απόσταση από τη γραμμή ορίζεται σε 1,5 στάσεις.
Αφού βαθμολογήσετε την εντολή για να ξεκινήσετε! ο αθλητής παίρνει τη θέση του μπροστά από τα στηρίγματα, λυγίζει και τοποθετεί τα χέρια του πίσω από τη γραμμή εκκίνησης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ακουμπάτε τα πόδια σας στα παπούτσια έτσι ώστε οι κάλτσες να ακουμπούν στην πίστα. Με το πίσω πόδι σας, πρέπει να γονατίσετε και να φέρετε τα χέρια σας μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης.
Μετά το σημάδι, προσοχή! Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα πόδια σας, να σκίσετε το γόνατό σας από την πίστα. Σηκώστε τη λεκάνη σας, αλλά προσπαθήστε να μην επεκτείνετε υπερβολικά τα χέρια σας.
Η δεύτερη φάση κερδίζει ταχύτητα, την οποία αξίζει να προσέξουμε. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές φάσεις καθώς καθορίζει την ταχύτητα και το χρονοδιάγραμμα του αγώνα. Εάν κάνετε λάθος σε αυτό, τότε αυτό θα επηρεάσει άμεσα το αποτέλεσμα. Το πιο σημαντικό πράγμα μετά την εκκίνηση είναι να ισιώσει το μπροστινό πόδι ενώ παραμένει λυγισμένο πάνω από τον κορμό, μετά το οποίο σηκώνεται το ισχίο του πίσω ποδιού και γίνεται το επόμενο βήμα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κλίση του αμαξώματος πρέπει να μειωθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια της επιτάχυνσης και από το 15ο βήμα είναι απολύτως απαραίτητο να μεταβείτε στο πρότυπο.
Απόσταση τρεξίματος
Κατά την ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας, ο κορμός πρέπει να τοποθετηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να προσγειώνονται στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι πολλοί δρομείς έχουν ένα κύριο πόδι, αξίζει να το ξεφορτωθούμε με πρόσθετη προπόνηση του μη κύριου ποδιού. Τότε επιτυγχάνεται μια πιο αρμονική λειτουργία. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε λυγισμένη θέση και να οδηγούν σταυρωτά με τα πόδια.
Χαρακτηριστικά τεχνικής τρεξίματος σε διάφορες αποστάσεις σπριντ
- Η απόσταση των 100 μέτρων πρέπει να καλύπτεται με μέγιστη ταχύτητα. Έχοντας επιταχυνθεί στην αρχή, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την ταχύτητα μέχρι το τέλος.
- Η απόσταση των 200 μέτρων διαφέρει στο ότι θα είναι ακόμη απαραίτητη η στροφή. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τρέχετε την απόσταση πριν από τη στροφή λίγο πιο αργή από το μέγιστο αποτέλεσμα. Με τη σειρά του, ο κορμός πρέπει να γείρει προς τα αριστερά.
- Η απόσταση των 400 μέτρων καλύπτεται ως εξής: Το 1/4 της απόστασης είναι η μέγιστη επιτάχυνση και, στη συνέχεια, μια σταδιακή μείωση της ταχύτητας.
Μέθοδος διδασκαλίας τεχνικής μικρής απόστασης
Για τους δρομείς, με βάση τις φυσικές τους ικανότητες, επιλέγονται τεχνικές ασκήσεις για τη διόρθωση των ελλείψεων στο τρέξιμο. Ένας αρχάριος πρέπει να κάνει ξεχωριστές ασκήσεις για την τεχνική, αυτό είναι απαραίτητο για το σχηματισμό της σωστής εκτέλεσης.
Αφού τα μάθετε, κάντε τα πάντα διαδοχικά χωρίς διακοπή. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα με την οποία οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο έτσι ώστε η τεχνική να μην υποφέρει.
Ασκήσεις για βελτίωση της χαμηλής εκκίνησης
- Κάνουμε την ίδια άσκηση με επανάληψη.
- Ξεκινάμε τον αγώνα με αντίσταση στο βάρος.
- Στατικό φορτίο στη θέση Προσοχή κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Ένας ανηφορικός αγώνας.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της τεχνικής φινιρίσματος
- Πρέπει να τρέξετε 30-50 μέτρα.
- Ταχεία λειτουργία με λυγισμένο σώμα.
- Τρέξιμο 400 μέτρων με αύξηση του ρυθμού στη γραμμή τερματισμού.
Δυναμική αλλαγών στην τεχνική τρεξίματος με την ανάπτυξη των προσόντων ενός αθλητή
Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα όλων των ασκήσεων, αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο αφού αποκτήσετε τη σωστή τεχνική. Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, υπάρχει αύξηση της δυναμικής με αύξηση των προσόντων τους.
Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες στον κόσμο. Εκπαιδεύει τέλεια τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα ενός ατόμου. Έχει θετική επίδραση στην υγεία. Πρόσφατα, ήταν επίσης μια άσκηση για το μυαλό, επειδή ολόκληρη η τεχνική άσκησης έχει πλέον υπολογιστεί από την επιστήμη και στοχεύει στη μεγιστοποίηση των δεικτών ταχύτητας.
Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το τρέξιμο και να φτάσετε σε μεγάλα ύψη, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύεστε συνεχώς σκληρά και να ακολουθείτε την τεχνική.
