Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) είναι μια παγκόσμια πηγή ενέργειας στους ζωντανούς οργανισμούς. Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο και είναι υπεύθυνο για τη σύνθεση και μεταφορά του ΑΤΡ σε όργανα και ιστούς στα σπονδυλωτά. Δρα ως υπόστρωμα για το σχηματισμό του. Εισέρχεται στο σώμα με κρέας από ζώα, πουλιά και ψάρια, που συντίθενται μερικώς στο ήπαρ.
Το 60% της ουσίας στο σώμα υπάρχει με τη μορφή μιας ένωσης με φωσφορικό οξύ - φωσφορικό. Η συμμετοχή στη σύνθεση του ATP μοιάζει με αυτήν: ADP (διφωσφορική αδενοσίνη) + φωσφορική κρεατίνη => ATP-κρεατίνη.
Ως αποτέλεσμα του συνδυασμού με το μόριο ΑΤΡ, η κρεατίνη γίνεται φορέας της σε εκείνες τις κυτταρικές δομές όπου πραγματοποιούνται ενεργές διαδικασίες οξειδοαναγωγής (νευρώνες, μύες ή ενδοκρινείς αδένες). Για το λόγο αυτό, περιλαμβάνεται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής που συνιστώνται στους αθλητές να αναπληρώνουν ενεργειακές δαπάνες, να αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η συνδυασμένη πρόσληψη με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες προάγει την αύξηση των μυών και την αύξηση βάρους. Η ουσία τείνει να συσσωρεύεται στο σώμα.
Μορφές κρεατίνης
Η κρεατίνη διατίθεται σε 3 μορφές:
- Στερεά (τσίχλες, αναβράζοντα δισκία και κάψουλες).
- Ο μηχανισμός δράσης των αναβράζοντων δισκίων βασίζεται στην αλληλεπίδραση ανιόντων ανθρακικών και κιτρικών οξέων στο νερό με το σχηματισμό φυσαλίδων διοξειδίου του άνθρακα. Αυτό διευκολύνει τη διάλυση και την απορρόφηση. Το μειονέκτημά τους είναι το υψηλό κόστος.
- Η τσίχλα έχει ένα πλεονέκτημα στον ρυθμό με τον οποίο η ουσία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το μειονέκτημα είναι το χαμηλότερο ποσοστό απορροφημένης κρεατίνης.
- Οι κάψουλες είναι η πιο βολική μορφή χρήσης. Παρέχει καλύτερη συντήρηση της δραστικής ουσίας και μεγαλύτερο ποσοστό απορρόφησής της σε σύγκριση με τη μορφή του δισκίου ή της σκόνης.
- Υγρό (σιρόπια). Σκοπός - βελτίωση της απορρόφησης της κρεατίνης λόγω της παρουσίας βιολογικά δραστικών συστατικών: σογιέλαιο και υπόστρωμα αλόης βέρα. Τα ίδια συστατικά διασφαλίζουν τη διατήρηση της κρεατίνης σε διάλυμα για τουλάχιστον ένα χρόνο.
- Σκόνη. Διαφέρει στην ευκολία χρήσης λόγω της ταχείας διάλυσης σε χυμό ή νερό. Το ποσοστό απορρόφησης της ουσίας είναι το ίδιο με αυτό της ταμπλέτας και ελαφρώς μικρότερο από αυτό της ενθυλακωμένης.
Τύποι κρεατίνης
Από την άποψη της φαρμακολογίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι κρεατίνης.
Μονοένυδρη (μονοϋδρική κρεατίνη)
Θεωρείται ένας από τους πιο μελετημένους, αποτελεσματικούς και φθηνούς τύπους. Μορφές - σκόνη, δισκία, κάψουλες. Μέρος αθλητικών συμπληρωμάτων. Περιέχει περίπου 12% νερό. Λόγω της λεπτής λείανσης θα διαλύσουμε καλά. Διαβάστε περισσότερα για τη μονοένυδρη κρεατίνη εδώ.
Δημοφιλή συμπληρώματα:
- MD κρεατίνη;
- Απόδοση κρεατίνη.
Άνυδρο (άνυδρη κρεατίνη)
Περιέχει κατά μέσο όρο 6% περισσότερη κρεατίνη από τη μονοένυδρη κρεατίνη λόγω της αφαίρεσης του νερού από τη σκόνη. Το μειονέκτημα της φόρμας είναι το υψηλό κόστος του, το οποίο καθιστά το πρόσθετο τροφίμων μη κερδοφόρο.
Δημοφιλή συμπληρώματα:
- TruCreatine;
- Άνυδρο Betaine;
- Cellmass.
Κιτρική κρεατίνη
Συνδυάζεται με κιτρικό οξύ - ένα συστατικό του κύκλου τρικαρβοξυλικού οξέος (TCA) - λόγω του οποίου η μορφή περιέχει αυξημένη παροχή ενέργειας. Ας διαλύσουμε καλά στο νερό.
Φωσφορική (φωσφορική κρεατίνη)
Κλείστε το υποκατάστατο του μονοένυδρου. Το μειονέκτημα είναι η αναστολή της απορρόφησης της κρεατίνης στο γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς και υψηλότερο κόστος.
Malate (κρεατίνη Malate)
Είναι μια ένωση με μηλικό οξύ, συστατικό του CTA. Είναι πολύ διαλυτό και περιέχει, σε σύγκριση με το μονοένυδρο, μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας.
Διατίθεται σε δύο ποικιλίες:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- τρικρεατίνη (τρι-κρεατίνη μηλικό).
Τρυγικός (τρυγικός κρεατίνη)
Μια παραλλαγή της σύνδεσης του μορίου της κρεατίνης με το τρυγικό οξύ. Διαφέρει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Χρησιμοποιείται στην παρασκευή τσίχλας, αναβράζον δισκίων και στερεών μορφών αθλητικής διατροφής. Η απορρόφηση της κρεατίνης με τρυγικό είναι σταδιακή.
Μαγνήσιο
Αλάτι μαγνησίου. Διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης και μετατροπής της φωσφορικής κρεατίνης σε ATP.
Γλουταμίνη-ταυρίνη (κρεατίνη-γλουταμίνη-ταυρίνη)
Ένα συνδυασμένο παρασκεύασμα που περιέχει γλουταμινικό οξύ και ταυρίνη (ένα αμινοξύ που περιέχει βιταμίνη θείο που αποτελεί μέρος της δομής του μυοκαρδίου και των σκελετικών μυών) Τα συστατικά δρουν με παρόμοιο τρόπο στα μυοκύτταρα, ενισχύοντας τη δράση του άλλου.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Complex.
HMB / HMB (β-υδροξυ-β-μεθυλοβουτυρικό)
Συνδυασμός με λευκίνη (ένα αμινοξύ που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό). Διαφέρει σε υψηλή διαλυτότητα.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για αθλητές:
- HMB + κρεατίνη;
- Creatine HMB ARMOR;
- Κρεατίνη HMB.
Αιθυλαιθέρας (αιθυλεστέρας κρεατίνης)
Το προϊόν είναι νέο, υψηλής τεχνολογίας. Διαθέτει καλή απορρόφηση και υψηλή βιοδιαθεσιμότητα.
Έρχεται σε δύο ποικιλίες:
- μηλικός αιθυλαιθέρας;
- οξικός αιθυλεστέρας.
Τιτλοδότηση κρεατίνης
Μια καινοτόμος μορφή που βελτιώνει τη διάλυση και την απορρόφηση του φαρμάκου μέσω της αλληλεπίδρασης με τα ιόντα νερού (H3O + και OH-).
Krealkalin (buffered ή buffered, Kre-Alkalyn)
Μια μορφή κρεατίνης σε αλκαλικό περιβάλλον. Η αποτελεσματικότητα αμφισβητείται.
Νιτρική κρεατίνη
Σύνθεση με νιτρικό οξύ. Υποτίθεται ότι η παρουσία της οξειδωμένης μορφής αζώτου συμβάλλει στην αγγειοδιαστολή αυξάνοντας τη βιοδιαθεσιμότητα της κρεατίνης. Δεν υπάρχει πειστική απόδειξη υπέρ αυτής της θεωρίας.
Δημοφιλής:
- Νιτρική κρεατίνη;
- Νιτρικά CM2;
- CN3;
- Καύσιμο νιτρική κρεατίνη3.
Α-κετογλουταρικός εστέρας (AKG)
Αλάτι α-κετογλουταρικού οξέος. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη αυτής της φόρμας έναντι άλλων
Υδροχλωρίδιο (κρεατίνη HCl)
Ας διαλύσουμε καλά στο νερό.
Συνιστώ:
- Κρεατίνη HCl;
- Crea-HCl;
- Υδροχλωρική κρεατίνη.
Πεπτίδια
Ένα μείγμα δι- και τριπεπτιδίων υδρολύματος ορού γάλακτος με μονοένυδρη κρεατίνη. Η υψηλή τιμή και η πικρή γεύση είναι από τα μειονεκτήματά της. Απορροφάται εντός 20-30 λεπτών.
Μακράς δράσης
Μια καινοτόμος μορφή που σας επιτρέπει να κορεσθείτε σταδιακά το αίμα με κρεατίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα οφέλη για τον άνθρωπο δεν έχουν αποδειχθεί.
Συνιστάται συνήθως η Dorian Yates Creagen.
Διάλυμα φωσφοκρεατίνης
Μακροργική. Χρησιμοποιείται για ενδοφλέβια στάγδην παρουσία σημείων ισχαιμίας του μυοκαρδίου (οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, διάφοροι τύποι στηθάγχης), καθώς και στην αθλητική ιατρική για την αύξηση της αντοχής.
Ονομάζεται επίσης Neoton διαφορετικά.
Συστάσεις για τη λήψη κρεατίνης
Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές είναι οι εξής:
- Το πιο προτιμώμενο πρόγραμμα θεωρείται ότι είναι 1,5 μήνες εισδοχής και 1,5 - ένα διάλειμμα.
- Ο ημερήσιος κανόνας είναι 0,03 g / kg του σωματικού βάρους του αθλητή. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η δόση διπλασιάζεται.
- Για καλύτερη χρήση, απαιτείται ινσουλίνη, ο σχηματισμός της οποίας διεγείρεται από μέλι ή χυμό σταφυλιών.
- Η λήψη με φαγητό είναι ανεπιθύμητη, καθώς επιβραδύνει την απορρόφηση.
