Citrulline ή L Citrulline: τι είναι, πώς να το πάρετε;

Η κιτρουλίνη είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται στην πρωτεΐνη. Προήλθε αρχικά από καρπούζι, εξ ου και το λατινικό όνομα citrullus. Έχει θετική επίδραση στο σώμα ως ανεξάρτητη ουσία και σε συνδυασμό με άλλα δημοφιλή συμπληρώματα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας την ανθρώπινη απόδοση. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ευρέως για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της αθλητικής προπόνησης, για την καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας και, γενικά, για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Σύνθεση του παρασκευάσματος

Η επίδραση της κιτρουλλίνης σε ένα άτομο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο που λαμβάνεται. Ως μη απαραίτητο αμινοξύ, μπορεί να συντεθεί από το σώμα ή να παραδοθεί έτοιμο από τροφή. Στο κυτταρικό επίπεδο, σχηματίζεται ως αποτέλεσμα του συνδυασμού φωσφορικού καρβαμοϋλίου και ορνιθίνης κατά τη διάρκεια του ουροποιητικού κύκλου, κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού της αργινίνης στο νιτρικό οξείδιο μέσω του σχηματισμού αργινινοηλεκτρικού.

Μεταξύ των δημοφιλών παρασκευασμάτων που βασίζονται σε αυτό το στοιχείο, ξεχωρίζει η μητρική κιτρουλλίνη, η οποία αποτελείται από 55-60% L-κιτρουλλίνη και 40-45% μηλικό οξύ. Αυτή η ένωση μειώνει την περίοδο ανάρρωσης μετά την άσκηση και παρατείνει τα ευεργετικά αποτελέσματα του συμπληρώματος.

Επιδράσεις στο σώμα

Οι επιδράσεις της κιτρουλλίνης στον άνθρωπο καλύπτουν όλα τα συστήματα οργάνων. Έτσι, αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και βοηθά στην αποκατάσταση της αργινίνης. Σύμφωνα με έρευνα στον τομέα της γεροντολογίας, αυτό βελτιώνει τις διαδικασίες πολλαπλασιασμού των κυττάρων και ενεργοποιεί την αναγέννηση στους ιστούς.

Η αργινίνη, με τη σειρά της, παράγει άλατα νιτρώδους οξέος, ορνιθίνη, κρεατινίνη και άλλους χρήσιμους μεταβολίτες που εμπλέκονται στη σύνθεση και την απέκκριση της ουρίας. Βρίσκεται σε ανοσοσφαιρίνες, πρωτεΐνες αλλιώς γνωστές ως αντισώματα και οι οποίες σχηματίζουν ανθρώπινη ανοσία.

Σε γενικές γραμμές βασίζεται σε λειτουργίες όπως αυτή:

• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος
• βελτιωμένη αναγέννηση.
• κορεσμός του μυϊκού ιστού με θρεπτικά συστατικά.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• κατακράτηση αζώτου που οδηγεί σε ανάπτυξη μυών
• αποκατάσταση των αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης και ATP μετά από φυσική άσκηση ·
• αποβολή της αμμωνίας και του γαλακτικού οξέος.

Κιτρουλίνη στην ιατρική και τον αθλητισμό

Το συμπλήρωμα με βάση το Citrulline μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς ή αθλητικούς σκοπούς. Το φάρμακο ενδείκνυται για την ανακούφιση χρόνιας κόπωσης και διαταραχών ύπνου, σακχαρώδη διαβήτη, μεταβολική δυσλειτουργία, στυτική δυσλειτουργία.

Για τους ηλικιωμένους, θα γίνει ένα εξαιρετικό γενικό τονωτικό και κατά τη μετεγχειρητική περίοδο θα βοηθήσει στην ανάκαμψη.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, προάγει τη γρήγορη αύξηση των μυών και την ανάρρωση από έντονες προπονήσεις και μειώνει την κόπωση.

Μελέτες έχουν δείξει την ικανότητα της κιτρουλίνης να μειώνει την αρτηριακή πίεση, να διεγείρει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, να βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό και να αυξάνει την αντοχή του αθλητή. Είναι αυτά τα αποτελέσματα που χρησιμοποιούνται κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής τόσο από τους άρση βαρών όσο και από τους οπαδούς της φυσικής κατάστασης, του τρεξίματος και άλλων αερόβιων δραστηριοτήτων.

Πώς να πάρετε κιτρουλίνη;

Για να αποφύγετε κάποιες ανεπιθύμητες αντιδράσεις, όταν χρησιμοποιείτε το προϊόν, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες. Θα πρέπει να λαμβάνεται το νωρίτερο 1,5 ώρα και όχι αργότερα από 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, και το καλύτερο από όλα με άδειο στομάχι. Σε αυτήν την περίπτωση, η κανονική παραγωγή αργινίνης θα ξεκινήσει σε μια ώρα και το αποτέλεσμα θα παραμείνει για σχεδόν μια ημέρα.

Οι πρώτες θετικές αλλαγές θα είναι αισθητές την τρίτη ημέρα από τη λήψη του φαρμάκου, αλλά το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σε μισό μήνα ή ένα μήνα. Η διάρκεια του μαθήματος εξαρτάται από αυτό, το οποίο μπορεί να φτάσει 30-60 ημέρες.

Βέλτιστες δόσεις κιτρουλλίνης

Η δοσολογία θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, με τη συμμετοχή εξειδικευμένου γιατρού, ανάλογα με την ηλικία και τους στόχους.

Η ελάχιστη συνιστώμενη πρόσληψη κιτρουλλίνης είναι 6 g την ημέρα, ενώ 18 g της ουσίας δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα και είναι επίσης καλά ανεκτή από τον οργανισμό.

Για αθλητικούς σκοπούς και για τη βελτίωση της στύσης, η δόση μπορεί να είναι 5-10 g σκόνης διαλυμένης σε νερό. Μπορείτε να το πιείτε μισή ώρα πριν από το μάθημα, κατά τη διάρκεια αυτού και πριν πάτε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από τρεις φορές.

Παρενέργειες

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, αποκαλύφθηκε ότι η ουσία είναι ασφαλής για τον άνθρωπο, απορροφάται καλά και δεν βλάπτει το σώμα.

Μεταξύ των δυσάρεστων εκδηλώσεων είναι η πιθανότητα αναστάτωσης του γαστρεντερικού σωλήνα, εάν παίρνετε το φάρμακο κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση κοιλιακής δυσφορίας κατά τις πρώτες ημέρες της λήψης του συμπληρώματος.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις, παρουσία των οποίων η χρήση κιτρουλλίνης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση:

• η ατομική δυσανεξία στα στοιχεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αλλεργική αντίδραση.
• Η κιτρουλινιμία, μια κληρονομική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από νοητική καθυστέρηση, εμποδίζει τη σύνθεση αμινοξέων και οδηγεί στη συσσώρευση αμμωνίας στο αίμα.

Συνδυασμός κιτρουλλίνης με άλλα συμπληρώματα

Για διαφορετικούς κατασκευαστές, η σύνθεση του προϊόντος μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορα έκδοχα. Επιπλέον, μερικά από αυτά μπορούν να ληφθούν μαζί με κιτρουλίνη για να συμπληρώσουν και να ενισχύσουν τα αποτελέσματά της:

• Η αργινίνη χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, ανακουφίζει τον σπασμό τους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος γενικά, αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, εκτελεί μια θρεπτική λειτουργία.
• Η L-καρνιτίνη ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, ομαλοποιεί τη διάσπαση των λιπιδίων, αποτρέπει την αθηροσκλήρωση, βελτιώνει τη φυσική απόδοση και μειώνει την κόπωση.
• Η κρεατίνη συσσωρεύει ενέργεια στους μυϊκούς ιστούς, επιταχύνοντας την ανάπτυξή τους, συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό των μυών και των νευρικών κυττάρων.
• Η βήτα-αλανίνη αυξάνει την ταχύτητα και την αντοχή σε αθλητικούς αγώνες και η αντοχή των βαρέων αθλητών, σχηματίζει το διπεπτίδιο καρνοσίνη.
• Η καρνοσίνη αυξάνει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του ανοσοποιητικού συστήματος, την αντοχή κατά τη διάρκεια αναερόβιων ασκήσεων, καθώς και δείκτες της δύναμης εργασίας λόγω της αποθήκευσης του γαλακτικού οξέος.
• Η γλουταθειόνη αυξάνει την παραγωγή αζώτου, η οποία μειώνει την περίοδο ανάρρωσης μετά από υπερβολική άσκηση, εξουδετερώνει την καταστροφική επίδραση των ελεύθερων ριζών.
• Οι βιταμίνες Β μειώνουν την αρνητική επίδραση καταστάσεων άγχους, ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την έναρξη της αναγέννησης του δέρματος, την ομαλοποίηση των σμηγματογόνων αδένων, της ανοσίας και του νευρικού συστήματος, της αιματοποίησης κ.λπ.

Αθλητική διατροφή με κιτρουλίνη

Υπάρχουν πολλά αθλητικά συμπληρώματα διαθέσιμα με αυτό το στοιχείο:

• Το Scivation Xtend περιέχει επίσης γλουταμίνη, πυριδοξίνη και σύμπλεγμα αμινοξέων BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη. Κατά προσέγγιση κόστος για 420 γρ. 1600 ρούβλια, για 1188 γρ. - 3800.
• Το NO-Xplode από το BSN είναι ένα σύμπλεγμα προ-προπόνησης, εκτός από την κιτρουλίνη, περιέχει καφεΐνη, βήτα-αλανίνη, καθώς και τέτοια ασυνήθιστα συστατικά: guayusa (τσάι Αμαζονίου, τέλειους τόνους), yohimbe (φυτό ενίσχυσης από τα δυτικά της αφρικανικής ηπείρου), macuna (φασόλι από τις τροπικές περιοχές );
• Το σύμπλεγμα μιγμάτων SuperPump MAX, μέχρι το 2011, κατασκευάστηκε με το όνομα SuperPump250 από την αμερικανική εταιρεία Gaspari Nutrition. Ένα από τα πιο διάσημα και δημοφιλή προ-προπόνηση στον κόσμο. Το OxiENDURANCE Complex περιέχει εκχύλισμα L-κιτρουλλίνη, L-καρνιτίνη, L-ασπαρτικό και παντζάρι.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Προστέθηκε αργινίνη, γλυκόζη, ασπαρτικό οξύ, φωσφορικό νάτριο & διποτάσιο, νικοτινική ξανθινόλη, ιστιδίνη, Norvalgin και άλλα.

Όλα αυτά τα σύμπλοκα έχουν διαφορετικές αρχές δράσης, επομένως, για να επιλέξετε το σωστό για τον εαυτό σας, αξίζει να διαβάσετε την περιγραφή για αυτά και να επικοινωνήσετε με ειδικούς για προτάσεις.

Επίδραση στην ισχύ

Η αύξηση του επιπέδου της L-αργινίνης στο αίμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μέσω της σύνθεσης του νιτρώδους οξειδίου. Λόγω αυτού, ο αυλός των αιμοφόρων αγγείων διαστέλλεται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και της ισχύος.

Στην τελευταία περίπτωση, το όφελος της κιτρουλλίνης είναι να διασφαλίσει ότι το corpora cavernosa είναι πλήρως γεμάτο με αίμα λόγω της βελτιωμένης παροχής αίματος στα πυελικά όργανα.

Πιστεύεται ότι μια μακρά πορεία μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να απαλλαγούν από την ανικανότητα και να ενισχύσουν ολόκληρο το σώμα. Σε κάθε περίπτωση, το φάρμακο είναι ασφαλές σε σύγκριση με άλλα μέσα για την αύξηση της δραστικότητας και επίσης ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες.

Citrulline Malate ή L-κιτρουλλίνη;

Η κύρια διαφορά μεταξύ Citrulline και Citrulline malate έγκειται στη σύνθεσή τους, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την επίδραση της πρόσληψης. Για λόγους σαφήνειας, όλα τα δεδομένα παρουσιάζονται στον πίνακα:

Αγορά και κόστος

Το Citrulline δεν διατίθεται ελεύθερα σε φαρμακεία και αλυσίδες λιανικής, αλλά αυτό το φάρμακο και τα ανάλογα του προσφέρονται από διάφορα διαδικτυακά καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής.

Κατά την επιλογή ενός προϊόντος, πρέπει να δώσετε προσοχή σε γενικά χαρακτηριστικά, όπως σύνθεση, διαθεσιμότητα πιστοποιητικών ποιότητας, κόστος, τα οποία ενδέχεται να ποικίλλουν ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης, την ποσότητα του πρόσθετου και τη χώρα προέλευσης.

Για άτομα σε οποιοδήποτε άθλημα, αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Σε συνδυασμό με τις παραπάνω ουσίες, μπορείτε να έχετε ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα, να χτίσετε τους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα, να ενισχύσετε το σώμα και να αυξήσετε την αντοχή του σώματος στο σύνολό του.

Δες το βίντεο: What is L-citrulline (Ενδέχεται 2025).