.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Κύριος
  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
Delta Sport

Μπροστινή και πλευρική κάμψη

Η κάμψη του κορμού είναι μια άσκηση προθέρμανσης πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή καρδιακή προπόνηση και γίνεται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Η κίνηση είναι απλή στην εκτέλεση και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση. Μπορεί να γίνει στο σπίτι ως μέρος των πρωινών ασκήσεων σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πλευρικές στροφές

Αυτή η άσκηση φορτώνει τους εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς. Με μια καλή μελέτη με επιπλέον βάρος, γίνονται αισθητές, αλλά για αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να αφαιρέσετε την περίσσεια λίπους (εάν υπάρχει).

Προσοχή! Οι στροφές μόνοι τους δεν καίνε λίπος στις πλευρές. Χωρίς δίαιτα, θα αυξήσετε τη μέση σας μόνο εάν ακουμπήσετε σε αυτήν την άσκηση, επειδή οι μύες θα αυξηθούν και το πάχος του στρώματος λίπους θα παραμείνει αμετάβλητο.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια είναι στη ζώνη ή το ένα στη ζώνη και το δεύτερο τοποθετείται πίσω από το κεφάλι.
  2. Οι ώμοι ισιώνονται, τα ισχία είναι σταθερά, το κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζει.
  3. Λυγίστε προς τα δεξιά για 10-15 επαναλήψεις. Η κλίση γίνεται με ένταση.
  4. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις από την άλλη πλευρά.

Εάν είναι δύσκολο να γείρετε, μπορείτε να το κάνετε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια.

Ο κύκλος άσκησης ξεκινά με 10-15 επαναλήψεις κλίσεων για 3 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο, γίνονται πλευρικές κάμψεις με αλτήρες στο χέρι.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Εμπρός στροφές

Εδώ, το φορτίο πηγαίνει σε μεγαλύτερο βαθμό στους μύες του ορθού κοιλιακού μυός, καθώς και στους γλουτούς και την κάτω πλάτη. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στην τέντωμα.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, στην κάτω πλάτη - εκτροπή.
  2. Γείρετε προς τα εμπρός με μια ένταση, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
  3. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε δεν χρειάζεται να γυρίσετε την πλάτη σας πάρα πολύ. Είναι καλύτερα να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να τεντώνετε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, πλησιάζοντας το πάτωμα μέρα με τη μέρα. Η ευελιξία και το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης θα εμφανίζονται με τακτική προπόνηση, με την πάροδο του χρόνου θα είναι δυνατό να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας.
  4. Το σώμα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση με τους μυς των γλουτών. Για να το κάνετε αυτό, σπρώξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Οι μύες της κάτω πλάτης πρέπει να είναι χαλαροί.

© alfa27 - stock.adobe.com

Δες το βίντεο: HOW TO FULL PLANCHE step by step. THENX (Αύγουστος 2025).

Προηγούμενο Άρθρο

Μανταρίνια - περιεχόμενο θερμίδων, οφέλη και βλάβες στην υγεία

Επόμενο Άρθρο

Οδηγίες για τη χρήση του Mildronate στον αθλητισμό

Σχετικά Άρθρα

L-καρνιτίνη από τον Maxler

L-καρνιτίνη από τον Maxler

2020
Οι αξιωματούχοι του Σμόλι προσπάθησαν να περάσουν τα πρότυπα TRP

Οι αξιωματούχοι του Σμόλι προσπάθησαν να περάσουν τα πρότυπα TRP

2020
Χειμερινό μπουφάν για τρέξιμο

Χειμερινό μπουφάν για τρέξιμο

2020
Πίνακας θερμίδων προϊόντων Cherkizovo

Πίνακας θερμίδων προϊόντων Cherkizovo

2020
Hy-Top φυστικοβούτυρο - Αναθεώρηση αντικατάστασης γεύματος

Hy-Top φυστικοβούτυρο - Αναθεώρηση αντικατάστασης γεύματος

2020
Πρότυπα φυσικής αγωγής βαθμού 9: για αγόρια και κορίτσια σύμφωνα με το Εκπαιδευτικό Πρότυπο της Ομοσπονδιακής Πολιτείας

Πρότυπα φυσικής αγωγής βαθμού 9: για αγόρια και κορίτσια σύμφωνα με το Εκπαιδευτικό Πρότυπο της Ομοσπονδιακής Πολιτείας

2020

Αφήστε Το Σχόλιό Σας


Ενδιαφέροντα Άρθρα
Στήθη κοτόπουλου μαγειρεμένα με λαχανικά

Στήθη κοτόπουλου μαγειρεμένα με λαχανικά

2020
Παπούτσια για τρέξιμο - κορυφαία μοντέλα και μάρκες

Παπούτσια για τρέξιμο - κορυφαία μοντέλα και μάρκες

2020
Υδροχλωρική κρεατίνη - πώς να πάρετε και ποια είναι η διαφορά από το μονοένυδρο

Υδροχλωρική κρεατίνη - πώς να πάρετε και ποια είναι η διαφορά από το μονοένυδρο

2020

Δημοφιλείς Κατηγορίες

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

Σχετικά Με Εμάς

Delta Sport

Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Τρέξιμο
  • Εκπαίδευση
  • Νέα
  • Τροφή
  • Υγεία
  • Το ήξερες
  • Ερώτηση απάντηση

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport