Αθλητικός εξοπλισμός
6K 0 25.02.2018 (τελευταία αναθεώρηση: 22.07.2019)
Θεωρώντας το CrossFit ως σύστημα για την ανάπτυξη των λειτουργικών χαρακτηριστικών του σώματος, αξίζει να αναφέρουμε ασυνήθιστες μεθόδους προπόνησης που είναι θεμελιωδώς διαφορετικές από τις συνήθειες των αθλητών. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συχνά λαστιχένιες ταινίες για προπόνηση. Γιατί χρειάζονται και τι είναι αυτό; Είναι απαραίτητοι οι βρόχοι από καουτσούκ για έναν αρχάριο και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο;
Τι είναι οι βρόχοι από καουτσούκ και σε τι χρησιμεύουν;
Οι λαστιχένιοι βρόχοι είναι επίπεδες ταινίες σε σχήμα δακτυλίου (δεν έχουν αρχή ή τέλος). Χρησιμοποιούνται για αντοχή και προπόνηση σωματικού βάρους. Τα χαρακτηριστικά της φόρμας είναι το κύριο πλεονέκτημα:
- Σε αντίθεση με ένα τουρνουά, το στρογγυλεμένο σχήμα επιτρέπει τη χρήση του βρόχου χωρίς επιπλέον κόμπους, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ολίσθησης.
- Ο βρόχος προσαρμόζεται εύκολα στα κελύφη, γεγονός που βελτιώνει την αλληλεπίδραση και δεν διαταράσσει το φυσικό εύρος κίνησης.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Ο λαστιχένιος βρόχος χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη δυναμικής αντοχής. Σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο κατά τη μέγιστη φάση κίνησης, γεγονός που καθιστά δυνατή την εξισορρόπηση των μειονεκτημάτων της εργασίας με σίδερο. Βοηθάει:
- Άσκηση σε συνθήκες αγρού όταν δεν υπάρχει πρόσβαση στο σίδερο.
- Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης με βάρη και σωματικό βάρος.
- Εφαρμόστε εκρηκτική δύναμη και εντυπωσιακή τεχνική.
- Αναπτύξτε αντοχή στο αντιβράχιο χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
- Μειώστε το φορτίο σε βασικές κινήσεις προπόνησης λόγω του υποστηρικτικού φορτίου.
- Αυξήστε τους δείκτες αντοχής και ασκηθείτε χωρίς να φράξετε το γαλακτικό οξύ.
- Αυξήστε τους δείκτες ταχύτητας-ισχύος.
- Αύξηση αντοχής συντονισμού.
Διασκεδαστικό γεγονός: Για πολλούς αθλητές CrossFit, ο λαστιχένιος βρόχος είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκηθείτε push-ups στους δακτυλίους εάν δεν υπάρχουν στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, να φέρετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, τότε οι λαστιχένιοι βρόχοι δεν θα αντικαταστήσουν το barbell, τους αλτήρες και τον εξοπλισμό άσκησης. Σήμερα, τα βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι που χρησιμοποιούν βρόχους έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, τα οποία υποτίθεται ότι μπορούν να αντικαταστήσουν με επιτυχία τον υπόλοιπο εξοπλισμό. Αυτό δεν συμβαίνει, οι βρόχοι από καουτσούκ είναι απλώς πρόσθετος εξοπλισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε ορισμένες δεξιότητες, να σας επιτρέψει να κάνετε μερικές προπονήσεις στις διακοπές ή να περιπλέξετε περαιτέρω τις ασκήσεις στο γυμναστήριο. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε την τέλεια φιγούρα απλώς αγοράζοντάς τα και κάνοντας περιστασιακές ασκήσεις στο σπίτι.
Για αρχάριους, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε καουτσούκ βρόχους για να διευκολύνετε το φορτίο όταν σηκώνετε. Μια άλλη επιλογή εργασίας είναι να περιπλέξετε ελαφρώς τις ασκήσεις σωματικού βάρους ως προετοιμασία για περαιτέρω ασκήσεις στο γυμναστήριο σιδήρου.
Χαρακτηριστικά
Για να καταλάβετε πώς να επιλέξετε ένα λαστιχένιο βρόχο για pull-ups ή άλλες ασκήσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια χαρακτηριστικά τους:
| Χαρακτηριστικό γνώρισμα | Τι σημαίνει? |
| Χρώμα | Οι μεντεσέδες συνήθως χρωματίζονται από δυσκαμψία. Η αναλογία χρώματος προς σκληρότητα καθορίζεται αποκλειστικά από τον κατασκευαστή. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα πρότυπα. |
| Αντοχή παραμόρφωσης | Καθορίζει πόσο αλλάζει η ακαμψία του βρόχου όταν τεντώνεται. Είναι σημαντικό όταν χρησιμοποιείτε βρόχους ως συμπλήρωμα των βασικών ασκήσεων. |
| Ανθεκτικό σε αλλαγές θερμοκρασίας | Οι μεντεσέδες είναι κατασκευασμένοι από λατέξ ή καουτσούκ, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον κατασκευαστή για αντοχή στο κρύο των μεντεσέδων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε με βρόχους έξω το χειμώνα, κάτι που είναι σημαντικό για τους αθλητές προπόνησης. |
| Φοράτε αντίσταση | Καθορίζει πόσο καιρό θα διαρκέσει ο βρόχος και πώς ο συντελεστής δυσκαμψίας του θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. |
| Ευελιξία της ταινίας | Η ευελιξία διαφέρει ανάλογα με το υλικό. Η ευελιξία επηρεάζει την ικανότητα χρήσης κόμβων για στερέωση των βρόχων μαζί ή προσκόλληση σε βλήματα. |
| Όριο εφελκυσμού | Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για τις ελαφριές οπές. Καθορίζει πόσο μπορεί να τεντωθεί ο βρόχος πριν σπάσει. |
Στην περίπτωση εργασίας σε οριζόντια γραμμή, τα καθοριστικά χαρακτηριστικά είναι:
- Όριο τεντώματος. Σε αντίθεση με τη χρήση βρόχων σε βασικές κινήσεις, όταν εργάζεστε με οριζόντια ράβδο, ο βρόχος πρέπει να τεντωθεί πολύ έντονα. Επομένως, για αρχάριους, συνιστάται η χρήση μεντεσέδων με ελαφριά δυσκαμψία.
- Ανθεκτικό σε αλλαγές θερμοκρασίας. Εάν δεν είστε στο γυμναστήριο, τότε αυτό είναι πολύ σημαντικό. Υπό την επίδραση της θερμότητας, οι μεντεσέδες χάνουν πολύ συχνά κάποια ακαμψία τους και στο κρύο μπορούν απλά να σπάσουν.
Συστάσεις για χρήση
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των βρόχων από καουτσούκ, συνιστάται να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- Μην συνδέετε το βρόχο γύρω από την άρθρωση. Παρά το μέγιστο φορτίο, αυξάνετε την τριβή, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή τους.
- Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε κόμπους, είναι καλύτερα να αγοράσετε ειδικούς καραμπίνερ που μπορούν να αντέξουν το απαιτούμενο φορτίο. Αυτό θα αυξήσει την ανθεκτικότητα του βλήματος.
- Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο, αρκεί να διπλώσετε το βρόχο στο μισό.
Διαφορετικά, οι κανόνες για το χειρισμό και την επιλογή ενός λαστιχένιου βρόχου είναι απολύτως πανομοιότυποι με την εργασία με μια λαστιχένια ταινία.
Οι προπονητικές λαστιχένιες ζώνες είναι ο ασφαλέστερος εξοπλισμός, δεν βλάπτουν ούτε τους άνδρες ούτε τις γυναίκες.
Παραβίαση ζωής
Στην πραγματικότητα, εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια προπονητικά ελαστικά λουράκια να επιλέξετε για αρχάριους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε απλές λαστιχένιες ζώνες. Αν και είναι κατώτερα στα χαρακτηριστικά τους από τους βρόχους, είναι συχνά φθηνότερα. Επιπλέον, η πλεξούδα προσαρμόζεται ευκολότερα αλλάζοντας το μήκος του μοχλού για να αλλάξετε την ακαμψία.
Αφού δοκιμάσετε να εξασκηθείτε με λαστιχένιες ταινίες ή ζώνες αντίστασης, προσδιορίστε την ακαμψία τους χρησιμοποιώντας ένα κάντερ ή βάρη ελατηρίου. Αφού προσδιορίσετε το απόλυτο επίπεδο ακαμψίας, χρησιμοποιήστε αυτό το σχήμα για να επιλέξετε βρόχους που είναι κατάλληλοι για το φορτίο.
© snaptitude - stock.adobe.com
Να συνοψίσουμε
Η γνώση του τρόπου επιλογής ενός λαστιχένιου βρόχου για προπόνηση μπορεί να αυξήσει την απόδοσή σας σε κάθε αθλητικό κλάδο. Πολύ συχνά, οι βρόχοι από καουτσούκ βοηθούν να ξεπεραστεί το οροπέδιο αντοχής και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης άσκησης. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι δεν είναι απαραίτητη η χρήση βοηθητικών κινήσεων, οι οποίες διαφέρουν ως προς την τεχνική και το πλάτος από την κύρια.
