Πώς να επιβραδύνει το μεταβολισμό (μεταβολισμός);

Για τους περισσότερους, αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά για πολλούς υπάρχει ένα πρόβλημα όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματος χωρίς βλάβη στην υγεία. Η επιφανειακή γνώση του μεταβολισμού μπορεί μερικές φορές να είναι επικίνδυνη. Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από πολλά άρθρα γραμμένα από ανίκαους συγγραφείς οι οποίοι, χρησιμοποιώντας επιφανειακή γνώση, στρεβλώνουν τις βασικές έννοιες του μεταβολισμού, μετατρέποντας τις χρήσιμες γνώσεις σε πιθανή βλάβη για όσους το διαβάζουν. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει διάφορες μονο-δίαιτες που τοποθετούνται ως αποτελεσματικά μέσα για την απώλεια βάρους.

Φυσικά, τέτοια άρθρα δεν εμφανίστηκαν πουθενά. Με βάση τα δεδομένα σε αθλητικά περιοδικά, ο μύθος προέκυψε ότι ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει το σωματικό βάρος και ότι η μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Αυτή είναι ουσιαστικά η λανθασμένη προσέγγιση στις επιχειρήσεις. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πότε, σε ποιον και γιατί είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός. Και είναι καθόλου απαραίτητο.

Σημείωση του συντάκτη: Το άρθρο σχετικά με την τεχνητή επιβράδυνση του μεταβολισμού γράφτηκε μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν συνιστούμε να επιβραδύνετε μόνοι σας το μεταβολισμό σας για οποιονδήποτε σκοπό. Οι αρχές επιβράδυνσης του μεταβολικού ρυθμού παρουσιάζονται αποκλειστικά για να σας ενημερώσουν για τους κινδύνους που σας περιμένουν στο δρόμο σας για ένα τέλειο και λειτουργικό σώμα!

Αξίζει?

Είναι πολύ πιο εύκολο να επιβραδύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα παρά να τις επαναφέρετε αργότερα. Εάν ο στόχος σας είναι η αύξηση βάρους (χωρίς καμία προτεραιότητα), θα πρέπει να καταλάβετε ότι η τεχνητή επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών είναι πάντα άγχος.

• Πρώτον, το σώμα θα τείνει να βγει από την κατάσταση του στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό μεταβολισμό μετά.
• Δεύτερον, είναι η βελτιστοποίηση πόρων, και εάν μειώσετε το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, τότε αυτόματα μετατρέπετε σε καθιστικό και υποτονικό λαχανικό.

Εξετάστε τις συνέπειες της τεχνητής επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών.

Βραχυπρόθεσμες συνέπειες

Βραχυπρόθεσμα θα βρείτε:

1. Μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα.
2. Αυξημένη παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αυτή είναι μια παρενέργεια. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει μια ισορροπία δύναμης λόγω υπερπλασίας ακόμη και με μειωμένη κατανάλωση ενέργειας, έτσι ώστε, διατηρώντας τη συνολική αντοχή, να βρει επαρκείς πηγές για τρόφιμα στο μέλλον.
3. Μειωμένη φυσική δύναμη.
4. Συνεχής υπνηλία
5. Κέρδος λίπους.
6. Συνεχής ευερεθιστότητα.
7. Αλλαγή στους ημερήσιους κύκλους.
8. Μείωση των δεικτών ισχύος.
9. Μειωμένη αντοχή.
10. Αρχικές αλλαγές στα εσωτερικά όργανα, οι οποίες αργότερα μετατρέπονται σε πολλές χρόνιες ασθένειες.

Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μια επιβράδυνση του μεταβολισμού συμβαίνει με μια αλλαγή στο καταβολικό-αναβολικό υπόβαθρο, το ίδιο το σώμα καταστρέφεται, πιστεύοντας ότι πρέπει να βελτιστοποιήσει τους πόρους πριν από την παρατεταμένη πείνα ή άλλο άγχος (πηγή - Εγχειρίδιο "Βιολογική Χημεία", Severin).

Μακροπρόθεσμες συνέπειες

Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες που σχετίζονται με τεχνητή επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών μπορούν να προκαλέσουν πολύ απροσδόκητες συνέπειες:

• Παραβίαση της σύνθεσης των ορμονών.
• Αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα με έμφαση στα οιστρογόνα.
• Μια επίμονη αύξηση του λιπώδους ιστού που οδηγεί σε ακραία παχυσαρκία.
• Στομαχικο Ελκος.
• Αλλαγή στην αναλογία ενζύμων στο στομάχι.
• Αλλαγή στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
• Καταστροφή εγκεφαλικών κυττάρων.
• Καταστροφή της αποθήκης γλυκογόνου.
• Λιπαρός εκφυλισμός του ήπατος.
• Αθηροσκλήρωση.
• Στεφανιαία νόσος.
• Αρτηριακή υπέρταση.

Και υπάρχουν πολλές άλλες παρενέργειες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα συνεχίσει να αγωνίζεται για ισορροπία, η οποία θα οδηγήσει σε άλματα στο ρυθμό του μεταβολισμού και τελικά θα υπονομεύσει την υγεία του αθλητή.

Αρχές και λόγοι

Φυσικά, ο μεταβολισμός μπορεί να επιταχυνθεί τεχνητά. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αρχές της επιβράδυνσης του βασίζονται στην επιστροφή του σώματος σε κατάσταση ισορροπίας, δηλ. επαναφορά σε έναν προηγούμενο τρόπο ζωής.

Εάν αρχίσατε να παίζετε αθλήματα και η εξάντληση του σώματος άρχισε, τότε αρκεί να μειώσετε την ένταση, η οποία θα επιβραδύνει και πάλι τον μεταβολισμό στο σώμα και θα αλλάξει την ισορροπία μεταξύ καταβολισμού και αναβολισμού.

Ωστόσο, υπάρχουν οδυνηρά σημάδια υπερβολικά επιταχυνόμενου μεταβολισμού που απαιτούν φαρμακευτική αγωγή και ιατρική παρέμβαση. Μπορείτε να καταλάβετε ότι ο μεταβολισμός σας είναι εκτός του φυσιολογικού για μια ακούσια επιτάχυνση από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Συνεχής πείνα. Ειδικά αν τρώτε τακτικά και πολύ.
• Υπερβολική απελευθέρωση θερμικής ενέργειας (αυξημένη θερμοκρασία).
• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα, συνοδευόμενη από αϋπνία.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία
• Τρόμος άκρου.
• Σταθερή απώλεια βάρους.
• Γρήγορη έναρξη κόπωσης λόγω παράλειψης γευμάτων.
• Λίγος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αλλαγή των καθημερινών κύκλων (τρεις ύπνοι την ημέρα, 1-2 ώρες ο καθένας, αντί για 1 έως 8 ώρες).
• Συναισθηματική αστάθεια, οδηγώντας, τελικά, σε νευρική εξάντληση και επακόλουθες ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η παρουσία αυτών των σημείων υποδηλώνει μεταβολική διαταραχή, στην οποία είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Με τη σειρά του, με αργό μεταβολισμό, δεν συνιστάται επίσης να λαμβάνετε μέτρα μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι δείκτης του ακόλουθου αριθμού ασθενειών και καταστάσεων (πηγή - Εγχειρίδιο «Ανθρώπινη Φυσιολογία», Pokrovsky):

• Υποθυρεοειδισμός;
• Έλλειψη αυξητικής ορμόνης.
• Παθολογία των επινεφριδίων.
• Διαταραχή στον υποθάλαμο-υπόφυση.
• Υπογοναδισμός.

Όταν προσπαθείτε να παρέμβετε στον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών, πρέπει να θυμάστε ότι η τεχνητή επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι μια άμεση οδός για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις!

Φυσική μείωση του μεταβολικού ρυθμού

Δυστυχώς, για πολλούς, ο αργός μεταβολισμός δεν είναι καθόλου ευλογία, αλλά τιμωρία. Έτσι, μετά από τριάντα, αρχίζει μια φυσική μείωση του μεταβολικού ρυθμού, η οποία δεν σταματά μέχρι το θάνατο. Όλα αυτά μειώνουν την ενέργεια και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Και μεταξύ των αθλητών υπάρχουν άτομα με πολύ χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Ωστόσο, για να διατηρήσουν τη φόρμα τους, πρέπει να ακολουθήσουν το καθεστώς πολύ πιο αυστηρό. Συνήθως επιταχύνουν τον μεταβολισμό τους για να δημιουργήσουν το απαραίτητο σχήμα και στη συνέχεια τον επιστρέφουν σε ισορροπία.

Το μόνο πλεονέκτημα που έχουν λόγω του χαμηλού μεταβολικού ρυθμού είναι η ικανότητα να διατηρούν το επίκτητο σχήμα χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες. Εκείνοι. Με τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, μπορούν να παραμείνουν στεγνά όλο το χρόνο.

Για ιδιαίτερα επίμονο

Για ιδιαίτερα επίμονους αναγνώστες που ήρθαν να μάθουν τι να κάνουν για να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και να αυξήσουν το βάρος τους και δεν μπερδεύονται ιδιαίτερα από τις συνέπειες, σκεφτείτε πώς και πώς μπορείτε να επιβραδύνετε τον βασικό μεταβολισμό.

Για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας χρειάζεστε:

1. Προσδιορίστε τον τρέχοντα μεταβολικό ρυθμό σας.
2. Προχωρήστε μπροστά από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα.
3. Αλλάξτε τη διατροφή σας.
4. Μειώστε τις κινητικές και ψυχικές δραστηριότητες.
5. Απαλλαγείτε από τεχνητά διεγερτικά αδρεναλίνης (καφεΐνη κ.λπ.)
6. Για να κοιμηθώ περισσότερο.
7. Λιγότερο συχνά υπάρχει.

Λοιπόν, ή μια χαρά από το στούντιο. Μπύρα και ξινή κρέμα. Η μπύρα, με τη μορφή δομών ζύμης εμπλουτισμένων με γρήγορους υδατάνθρακες, διεγείρει την ανάπτυξη της ινσουλίνης. Και η ξινή κρέμα θα σας επιτρέψει να διεισδύσετε απευθείας στην αποθήκη λίπους, πρακτικά δεν μεταβολίζεται σε ενδιάμεσους τύπους γλυκόζης. Και επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και υπονομεύετε την υγεία σας - ό, τι είναι απαραίτητο για την αύξηση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο με οποιονδήποτε τρόπο.

Υπολογισμός του μεταβολικού ρυθμού

Σημείωση: οι τύποι που δίνονται σε αυτήν την ενότητα παρουσιάζονται για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο τον πραγματικό μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου.

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, που κυμαίνονται από τη φυσική ανάγκη για κίνηση, το ψυχικό στρες, τη φυσική καθημερινή ρουτίνα κ.λπ. για τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων αυξάνοντας το φυσικό φορτίο.

Διαφορετικά, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον τύπο για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολισμού. Επίσης, δεν είναι τέλειο, δεν λαμβάνει υπόψη την παρουσία αποθεμάτων γλυκογόνου και σωματικού λίπους. Αλλά για άτομα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, αν και με μεγάλη προσοχή.

Για τους άνδρες

Βασικός δείκτης (66) + (13,7 * σωματικό βάρος) + (5 * ύψος) - (6,8 * ηλικία). Έτσι, για παράδειγμα, με βάση αυτούς τους υπολογισμούς, ένας άνδρας βάρους 73 κιλών, έως 25 ετών και ύψους έως 185 εκατοστών, καταναλώνει περίπου 1650 χιλιοθερμίδες για βασικές ανάγκες. Αυτό το ποσοστό είναι υπερβολικά υπερεκτιμημένο, καθώς ένας τέτοιος άντρας έχει περίπου 15-17% λιπώδους ιστού, ο οποίος δεν καταναλώνει ενέργεια. Κατά συνέπεια, η πραγματική του κατανάλωση είναι 1142 (πηγή - "Wikipedia").

Για γυναίκες

Ο τύπος είναι ο ίδιος, μόνο οι αριθμοί και οι συντελεστές είναι διαφορετικοί. Βασικός δείκτης (665) + (9,6 * σωματικό βάρος) + (1,8 * ύψος) - (4,7 * ηλικία). Κοιτάζουμε ένα κορίτσι παρόμοιας κατασκευής και ηλικίας. Η βασική απαίτηση είναι μόνο 150 kcal χαμηλότερη από αυτήν ενός άνδρα. Και αν αφαιρέσετε τον παράγοντα σωματικού λίπους, τα αποτελέσματα είναι σχεδόν ίδια. 1106 έναντι 1142 kcal.

Και από αυτό μπορούμε να βγάλουμε το ακόλουθο συμπέρασμα. Ο τύπος δεν είναι ακριβής, δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, και το πιο σημαντικό, δεν έχει νόημα, καθώς, παρά τους διαφορετικούς συντελεστές και τους βασικούς δείκτες, η διαφορά στα αποτελέσματα για τους άνδρες και τις γυναίκες μετράται κατά 100-150 kcal. Αυτό σημαίνει ότι ο δεύτερος τύπος, όπως οι βασικοί δείκτες, δημιουργήθηκε αποκλειστικά με τη μορφή ενός μάρκετινγκ.

Μπορείτε να ελέγξετε τα αποτελέσματα του τύπου χρησιμοποιώντας τον πίνακα. Ο πίνακας βασίζεται στο καθαρό βάρος, εξαιρουμένου του σωματικού λίπους.

Ποια τρόφιμα μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν σοβαρά τον μεταβολισμό. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που κάνουν τον παράγοντα ινσουλίνης να πηδά. Σε αυτήν την περίπτωση, η μείωση του μεταβολικού ρυθμού θα είναι πιο επώδυνη και θα συνοδεύεται από μεγαλύτερες παρενέργειες.

Για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• Πολλά λιπαρά και γλυκά ταυτόχρονα.
• Αγνοήστε τις πρωτεΐνες.
• Τρώτε φαγητό με μεγάλο διάλειμμα στο χρόνο.

Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας μέσα σε 15 λεπτά μετά το φαγητό, και στη συνέχεια λόγω του ελλείμματος, το σώμα θα αρχίσει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του από μόνο του και να συσσωρεύσει όλα όσα έλαβε στο στρώμα λίπους.

Η επιλογή δύο είναι λιγότερο επώδυνη. Εδώ πρέπει να μπερδευτείτε, τόσο με την περιεκτικότητα σε θερμίδες όσο και με τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών. Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον μεταβολισμό, προκειμένου να μειώσετε τις καταβολικές διεργασίες (για παράδειγμα, μετά από μια σειρά αναβολικών στεροειδών), τότε θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας ως εξής:

1. Δημιουργήστε ένα βιώσιμο έλλειμμα θερμίδων 30%. Από αυτό το κατώφλι, το σώμα αρχίζει να αντιδρά και να μειώνει τις μεταβολικές διεργασίες με ταχύτητα.
2. Υπάρχουν οι πιο σύνθετοι υδατάνθρακες. Μόνο ολόκληροι κόκκοι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
3. Τρώτε μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών οξέων ωμέγα 3 και ωμέγα 9 σε ξεχωριστό χρόνο από την πρόσληψη υδατανθράκων. Η διάσπαση των λιπαρών οξέων είναι μια επίπονη διαδικασία που θα πάρει το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Αποβάλλετε όλες τις γρήγορες και πολύπλοκες πρωτεΐνες από τη διατροφή σας Μόνο τυρί cottage και καζεΐνες. Η σόγια είναι δυνατή.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα τρόφιμα που επιβραδύνουν το μεταβολισμό δεν έχουν καμία σχέση με την αύξηση βάρους. Και συνήθως χρησιμοποιούνται τόσο για την ξήρανση όσο και για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αλλάζει μόνο ο συνδυασμός μερίδας και ο αριθμός των γευμάτων.

Ο κατάλογος των δισκίων για επιβράδυνση του μεταβολισμού περιλαμβάνει:

• Φάρμακα που μειώνουν την οξύτητα του στομάχου. Αυτή είναι μια κατηγορία αντικαρκινικών φαρμάκων, δεδομένης της μείωσης της οξύτητας - οι μεταβολικές διεργασίες, ειδικότερα, η διάσπαση, είναι πιο αργές.
• Παρασκευάσματα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων διεγερτικών. Συνηθισμένες γυναικείες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων θα κάνει το σώμα να αποθηκεύει ενέργεια σε περίπτωση απροσδόκητης απεργίας πείνας και εγκυμοσύνης.

Διασκεδαστικό γεγονός: αυτό θα συμβεί ανεξάρτητα από το αν είστε άντρας ή γυναίκα. Η περίσσεια οιστρογόνων σε κάθε περίπτωση θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καθώς το σώμα, με μια τέτοια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, δεν θα κατανοήσει τις αιτίες του.

• Φάρμακα που επηρεάζουν την έκκριση ινσουλίνης στο σώμα.

Συστάσεις

Η κύρια σύσταση είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας εάν δεν έχετε συγκεκριμένες σοβαρές ασθένειες. Σε αυτήν την περίπτωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας που θα σας συνταγογραφήσει μια συγκεκριμένη πορεία θεραπείας. Εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε το βάρος πιο γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα να σκεφτείτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι υπερχρονισμένος, τότε είστε σε πλεονεκτική θέση σε σχέση με τους περισσότερους αθλητές.

Με έναν γρήγορο μεταβολισμό, μπορεί να δημιουργηθεί μια αυξημένη θετική θερμιδική ισορροπία, η οποία θα κατατεθεί πιο γρήγορα στο γλυκογόνο. Αυτό σημαίνει ότι για να αποκτήσετε μυϊκό κρέας και συνολικό βάρος, θα πρέπει:

• Αυξήστε την ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων ανάλογα με το κόστος (κατά περίπου 30-40% της τρέχουσας περιεκτικότητας σε θερμίδες).
• Χρησιμοποιήστε έναν γρήγορο μεταβολισμό ως σύμμαχο σας, συμπληρώνοντας το σώμα με τροφή 5-7 φορές την ημέρα (σε μεγάλες μερίδες).
• Προπονηθείτε έντονα αλλά για λίγο. Έτσι, θα αυξήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα και ταυτόχρονα δεν θα ξοδέψετε πολύ γλυκογόνο.

Όπως δείχνει η πρακτική, από τους εκτομόμορφους αποκτώνται οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι αθλητές της εποχής μας.

Είναι αλήθεια, μερικές φορές για αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει να αλλάξετε το ορμονικό υπόβαθρο (για το οποίο χρησιμοποιείται συχνότερα το AAS, αλλά και τα φυσικά διεγερτικά μπορούν επίσης να απαλειφθούν). Για παράδειγμα, ακόμη και ο Schwarzenegger ήταν πολύ λεπτός και είχε γρήγορο μεταβολισμό. Αυτό του επέτρεψε, στο αποκορύφωμα της καριέρας του, να έχει μια ελάχιστη προμήθεια λιπώδους ιστού στο offseason, και να έχει ένα από τα πιο εκπληκτικά ανάγλυφα, με εξαιρετικά λεπτό στομάχι.

Αποτέλεσμα

Οι συντάκτες σας προειδοποιούν για άλλη μια φορά ότι μια τεχνητή μείωση του μεταβολικού ρυθμού δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Βραχυπρόθεσμα, θα μειώσετε μόνο την κατανάλωση ενέργειας του σώματός σας, θα αντιμετωπίσετε χαμηλή ενέργεια, υπνηλία και κακή υγεία. Η ασυλία σας σίγουρα θα επιδεινωθεί, καθώς η ταχύτητα της απόκρισης του σώματος σε επιβλαβείς παράγοντες θα μειωθεί σημαντικά.

Αλλά το χειρότερο είναι ότι μακροπρόθεσμα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού οδηγεί σε μία μόνο συνέπεια - παχυσαρκία και αναπηρία... Επομένως, εάν πηγαίνετε για σπορ και για κάποιο λόγο αποφασίσετε ότι ο μεταβολισμός σας είναι πολύ υψηλός για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, τότε απλά υποσιτίζετε σε θερμίδες. Πιστέψτε με, με έναν γρήγορο μεταβολισμό, το να κερδίζετε πολύ βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από το να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος με ένα αργό.

Δες το βίντεο: Ολόκληρη Μέρα Διατροφής. Χάσιμο λίπους. Διατήρηση Μυικής Μάζας. FitConstructed (Νοέμβριος 2024).