Τι είναι το L-Carnitine και πώς να το πάρετε σωστά;

Από όλα τα συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται σήμερα για αθλητές, η L-καρνιτίνη προκάλεσε τη μεγαλύτερη διαμάχη σχετικά με τις χρήσεις και τις ανάγκες υγείας. Μερικοί το θεωρούν συνηθισμένο καυστήρα λίπους, άλλοι είναι σίγουροι ότι είναι πανάκεια για όλες τις ασθένειες, άλλοι θεωρούν την κύρια ικανότητά του να ανακουφίζει την κατάσταση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ποιο από αυτά είναι αλήθεια και ποια είναι η μυθοπλασία; Είναι πραγματικά απαραίτητη η l-καρνιτίνη για αθλητές και απλούς ανθρώπους; Στο άρθρο θα λάβετε λεπτομερείς απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι είναι το L-Carnitine

Ίσως πρέπει να ξεκινήσουμε με το ίδιο το όνομα. Προέρχεται από τη λατινική λέξη "carnes" που μεταφράζεται ως "κρέας". Μην εκπλαγείτε, είναι κρέας, γιατί η μέγιστη περιεκτικότητα σε καρνιτίνη στο σώμα πέφτει απευθείας στις μυϊκές ίνες.

Για πρώτη φορά έμαθαν για αυτόν το 1905. Άνοιξε στο έδαφος της τότε τσαρικής Ρωσίας στο Χάρκοβο, αλλά κατάφεραν να συνθέσουν το φάρμακο σε εργαστηριακές συνθήκες μόνο στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα. Και μόνο δύο χρόνια αργότερα, οι επιστήμονες κατάφεραν να καταλάβουν γιατί το σώμα το χρειάζεται πραγματικά. Μέχρι τότε, η ουσία θεωρήθηκε απλά μια άλλη βιταμίνη.

Για τον χαρακτηρισμό του, χρησιμοποιούνται τρεις παραλλαγές ονομάτων:

• L-καρνιτίνη;
• λεβοκαρνιτίνη;
• καρνιτίνη.

Η L-καρνιτίνη συντίθεται από αμινοξέα με τα ονόματα μεθειονίνη και λυσίνη, αλλά από τις ιδιότητές της ανήκει μάλλον στις βιταμίνες Β. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι βιταμίνες, μαζί με βιταμίνη C, φολικό οξύ, σίδηρο και άλλα ιχνοστοιχεία, συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό της.

Τεχνητή βιταμίνη

Η καρνιτίνη αναφέρεται μερικές φορές ως τεχνητή βιταμίνη. Αν και το ανθρώπινο σώμα το παράγει σε επαρκείς ποσότητες για πλήρη ζωή, «δεν ξέρει πώς» να δημιουργήσει αποθέματα για το μέλλον, όπως συμβαίνει με άλλους τύπους βιταμινών. Οι ενώσεις που δεν χρησιμοποιούνται από το σώμα απλώς απεκκρίνονται από τα νεφρά μαζί με τα ούρα. Η διαδικασία σχηματισμού καρνιτίνης εμφανίζεται επίσης στο ήπαρ και στα νεφρά, αλλά ο τόπος της μεγαλύτερης συγκέντρωσής της είναι οι μύες, η καρδιά και ο εγκέφαλος ενός ατόμου.

Μορφές καρνιτίνης στη φύση

Υπάρχουν δύο μορφές καρνιτίνης. Αυτή είναι η ήδη αναφερθείσα l-καρνιτίνη, καθώς και η d-καρνιτίνη. Η δεύτερη μορφή είναι συνθετική και όχι μόνο δεν βοηθά το σώμα, αλλά επίσης παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία της l-καρνιτίνης. Επομένως, πριν αγοράσετε, διαβάστε πάντα τη σύνθεση και αποφύγετε τα παρασκευάσματα που περιέχουν d-μορφές καρνιτίνης. Κατά κανόνα, τέτοια φάρμακα είναι φθηνά. Γι 'αυτό μην βιαστείτε να αγοράσετε ένα πακέτο καρνιτίνης σε ελκυστική τιμή - πρώτα φροντίστε να μην βλάψετε το σώμα σας.

Τρυγικό ακετύλιο και καρνιτίνη

Η ακετυλοκαρνιτίνη εμφανίστηκε όχι πολύ καιρό πριν και είναι η ίδια l-καρνιτίνη, αλλά σε συνδυασμό με ακετυλο μόρια. Επιπλέον, έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας με το εμπορικό σήμα "Alkor". Σύμφωνα με τους προγραμματιστές, έχει αυξήσει τη βιολογική δραστηριότητα, ώστε να μπορεί να καταναλωθεί σε μικρότερες δόσεις.

Η τρυγική καρνιτίνη είναι ένα άλας καρνιτίνης που, όταν εισέρχεται στο στομάχι, διασπάται σε καρνιτίνη και τρυγικό οξύ. Σε έναν τέτοιο συνδυασμό μικροστοιχείων, η απορρόφηση της καρνιτίνης συμβαίνει πραγματικά πιο γρήγορα.

Θυμηθείτε, οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές απορροφάται από το σώμα και λειτουργεί με την ίδια ταχύτητα και παραγωγικότητα με την απλή L-καρνιτίνη. Αυτό επιβεβαιώνεται από έρευνα. Οι πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη μιας συγκεκριμένης ποικιλίας είναι απλώς μια τέχνη μάρκετινγκ. Και η τιμή για τέτοια φάρμακα είναι πολύ υψηλότερη.

Πώς λειτουργεί η l-καρνιτίνη

Καταλάβαμε τι είναι η καρνιτίνη. Αλλά γιατί το σώμα το χρειάζεται και τι ρόλο παίζει σε αυτό; Αυτή η ουσία παίρνει το πιο άμεσο μέρος στη ζωή μας ακόμη και στο στάδιο του εμβρυϊκού σχηματισμού, μπαίνοντας στο αυγό μαζί με το σπέρμα. Και η περαιτέρω ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται άμεσα από αυτό, επειδή η κύρια λειτουργία της L-καρνιτίνης στο σώμα είναι η παραγωγή ενέργειας.

Όλοι έχουν συνηθίσει να σκέφτονται ότι παίρνουμε ενέργεια από τη γλυκόζη, ξεχνώντας εντελώς τα λιπαρά οξέα. Η λεβοκαρνιτίνη είναι άμεσα υπεύθυνη για τη μεταφορά τους στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για περαιτέρω διάσπαση. Αλλά αυτό δεν είναι το τέλος των χρήσιμων ιδιοτήτων του.

Μεταξύ των κύριων ιδιοτήτων της l-καρνιτίνης είναι οι ακόλουθες:

• συμμετοχή στις διαδικασίες διάσπασης λίπους ·
• διέγερση μεταβολικών μηχανισμών.
• αναβολικό αποτέλεσμα που συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σε υγιές επίπεδο
• πρόληψη του σχηματισμού νέων λιπαρών αποθέσεων, η οποία επιτρέπει τη χρήση της l-καρνιτίνης για απώλεια βάρους.
• υποστήριξη της καρδιάς
• κορεσμός των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο.
• ανοσορρυθμιστικές λειτουργίες
• προστασία των νευρικών κυττάρων από τοξικές ουσίες ·
• βελτίωση των διαδικασιών αναγέννησης των μυϊκών ιστών.
• αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
• αύξηση της φυσικής ποσότητας ATP ·
• συμμετοχή στη διαδικασία του εμβρυϊκού σχηματισμού σε ανθρώπους και ζώα.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Ο ρόλος της καρνιτίνης στο σώμα

Όλες οι παραπάνω ιδιότητες έχουν σημαντική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Παρακάτω αναφέρονται οι πιο σημαντικές ζωτικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα, στις οποίες συμμετέχει η λεβοκαρνιτίνη.

Καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα

Εδώ στην πρώτη θέση είναι η ικανότητα της καρνιτίνης να αποτρέπει την εναπόθεση λίπους στον καρδιακό μυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση του μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αποτρέπει το σχηματισμό πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 60%.

Σχηματισμός μυϊκού ιστού

Επηρεάζοντας τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, η καρνιτίνη εμφανίζει έντονη αναβολική λειτουργία. Επιπλέον, η ιδιότητα κορεσμού του αίματος και των ιστών με οξυγόνο οδηγεί σε μια πιο ολοκληρωμένη διάσπαση της γλυκόζης, μειώνοντας την ποσότητα γαλακτικού οξέος στους μυς. Αυτό καθιστά ευκολότερο να ανεχτείτε τις προπονήσεις και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από αυτά, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές που επιδιώκουν να χτίσουν όγκο μυών.

Μεταβολικές διεργασίες

Όπως ήδη ανακαλύψαμε παραπάνω, η λεβοκαρνιτίνη εμπλέκεται άμεσα στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας. Έτσι, επιταχύνει το μεταβολισμό και τη διάσπαση του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση καρνιτίνης για απώλεια βάρους.

Επιπλέον, προωθεί την αποτοξίνωση και την εξάλειψη επιβλαβών ουσιών, όπως ξενοβιοτικά, βαρέα μέταλλα ή οξικό οξύ. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στους μεταβολικούς μηχανισμούς του σώματος. Και όταν περιορίζετε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, βοηθά να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους το συντομότερο δυνατό.

Αντοχή και αντοχή στο στρες

Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ταυτόχρονα. Τα κύρια είναι η αύξηση του ρυθμού διάσπασης των λιπών για ενέργεια και προστασία των ιστών του νευρικού συστήματος από τις επιπτώσεις των επιβλαβών ουσιών που μπορούν να εισέλθουν ή να συσσωρευτούν στο σώμα. Εξίσου σημαντική είναι η ικανότητα αύξησης της ροής οξυγόνου και αύξησης της παραγωγής ενδορφίνης. Η συνολική επίδραση εκφράζεται στη μείωση του άγχους και της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ψυχικής και σωματικής άσκησης.

© nipadahong - stock.adobe.com

Ενδείξεις χρήσης

Οι λόγοι για τη λήψη l-καρνιτίνης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί: από ιατρικούς σκοπούς έως τους πιο συνηθισμένους - για την απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις περιπτώσεις στις οποίες θα είναι κατάλληλη η χρήση αυτού του φαρμάκου.

Με ανεπάρκεια μιας ουσίας στο σώμα

Γνωρίζοντας ότι η καρνιτίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι η ανεπάρκεια της ουσίας στο σώμα είναι απλά αδύνατη. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση. Αξίζει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι το σώμα συνθέτει μόνο το 10-25% της ημερήσιας δόσης. Και προτιμούμε θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή με κατεστραμμένη l-καρνιτίνη.

Επομένως, πολλοί άνθρωποι το χρειάζονται πραγματικά. Πώς να το προσδιορίσετε; Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, αυτό σημαίνει ότι η λήψη της ουσίας είναι ανεπαρκής:

1. Κουράζεστε γρήγορα με την παραμικρή σωματική άσκηση - είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα είτε ανεβαίνοντας σκάλες.
2. Δυσάρεστες αισθήσεις πόνου έως κράμπες μετά από αθλήματα ή άλλη σωματική δραστηριότητα.
3. Τρόμοι των χεριών και των ποδιών, συνεχής μυϊκή ένταση.
4. Εάν οι προπονήσεις σας δεν παράγουν αποτελέσματα.
5. Δύσπνοια, ζάλη, αδυναμία και άνιση καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Για να αναπληρώσετε την παροχή ενέργειας

Η τακτική άσκηση απαιτεί πολλή ενέργεια. Και ορισμένοι προτιμούν να το παίρνουν από ενεργειακά ποτά, τα οποία παράγονται σε δεκάδες ποικιλίες. Οι παρενέργειες αυτών των ποτών είναι σοβαρές - οι επιπτώσεις στα καρδιαγγειακά, φυτικά και πεπτικά συστήματα, για να μην αναφέρουμε τη γενική βλάβη στα νεφρά και το ήπαρ. Και τέτοια ενέργεια ξοδεύεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ο πιο λογικός, και το πιο σημαντικό, ακίνδυνος τρόπος για να αυξήσετε την αντοχή και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας για τους αθλητές θα είναι η καρνιτίνη. Η χρήση του τόσο πριν από την προπόνηση όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει σημαντικά την κόπωση. Και η απομάκρυνση καταλοίπων γαλακτικού οξέος στους μυς κάνει την προπόνηση πιο έντονη, ελαχιστοποιώντας τις δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή DOMS.

Κατά την ξήρανση

Πιστεύεται ευρέως ότι τα πολύ επιθυμητά ανακούφιση μυών μπορούν να επιτευχθούν μόνο με προπόνηση. Κανείς δεν αμφισβητεί αυτό, φυσικά - όλα εξαρτώνται από τον αριθμό και την έντασή τους. Ωστόσο, η σωστή προσέγγιση για τη δημιουργία ανακούφισης περιλαμβάνει επίσης ειδική διατροφή που στοχεύει στη μείωση του στρώματος του υποδόριου λιπώδους ιστού. Με άλλα λόγια, αυτή η διαδικασία ονομάζεται «ξήρανση σώματος».

Αυτή είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία που μπορεί να μετριαστεί με τη χρήση καρνιτίνης. Η ταχύτερη μεταφορά λίπους στα μιτοχόνδρια για ενέργεια θα μειώσει την πιθανότητα διάσπασης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πρόληψη σωματικού λίπους

Συχνά, οι bodybuilders αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αύξησης του βάρους μετά τον ανταγωνισμό, που προκαλείται από την επιστροφή στην προηγούμενη διατροφή και προπόνηση. Και εδώ η ικανότητα της l-καρνιτίνης έρχεται στη διάσωση για να αποτρέψει το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων. Το δεύτερο πλεονέκτημα αυτής της κατηγορίας αθλητών είναι οι αναβολικές ιδιότητες του φαρμάκου, οι οποίες διεγείρουν την ανάπτυξη αποκλειστικά ξηρής μυϊκής μάζας.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Αδυνάτισμα

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μια κοινή αιτία περίσσειας εναποθέσεων είναι ακριβώς η έλλειψη λεβοκαρνιτίνης στο ανθρώπινο σώμα. Η έλλειψη ουσίας καθιστά δύσκολη τη διάσπαση των λιπών κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναγκάζοντας το σώμα να «φάει» μυϊκές ίνες σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Στην πορεία, όλες οι μεταβολικές λειτουργίες επιβραδύνονται και αναπτύσσεται ένα αίσθημα χρόνιας κόπωσης, το οποίο επίσης δεν συμβάλλει στη σωματική δραστηριότητα και την απώλεια βάρους.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η λήψη καρνιτίνης μπορεί να αλλάξει ριζικά το status quo. Το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί άμεσα λιπαρές εναποθέσεις, και όχι μόνο υποδόρια, αλλά και λιπαρές πλάκες στα αγγεία, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση της ροής του αίματος και οξυγονώνει τα κύτταρα και τους ιστούς. Αυτό επιταχύνει και πάλι τη διαδικασία διάσπασης λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση L-καρνιτίνης πριν από την άσκηση θα διπλασιάσει σχεδόν το κάψιμο των θερμίδων σας.

Με υψηλή ψυχική δραστηριότητα

Το να νιώθεις κουρασμένος δεν είναι μόνο σωματικό. Τα άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με έντονη ψυχική δραστηριότητα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τους αθλητές. Και η έννοια της κόπωσης και της απάθειας είναι γνωστή από πρώτο τους. Η ιδιότητα της L-καρνιτίνης για αύξηση της ποσότητας της απελευθερούμενης ενέργειας παίζει καθοριστικό ρόλο εδώ. Παρόλα αυτά, μην ξεχνάτε τη γενική αύξηση του τόνου του σώματος και την αύξηση της παραγωγής ενδορφινών, η οποία απλώς ενθαρρύνει και εξαλείφει το αίσθημα της κατάθλιψης ή των πονοκεφάλων από την κόπωση.

Για να επιταχύνει την αναγέννηση στα γηρατειά

Η ικανότητα της καρνιτίνης να επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης ώθησε τους Ιταλούς επιστήμονες σε ένα ασυνήθιστο πείραμα. Παρακολούθησαν άτομα άνω των 100 ετών, των οποίων τα κύρια συμπτώματα ήταν χρόνια κόπωση, κόπωση και χαμηλή δραστηριότητα. Η χρήση μόνο 2 g λεβοκαρνιτίνης για έξι μήνες οδήγησε σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μεταξύ αυτών, μπορεί κανείς να διακρίνει αύξηση της μυϊκής μάζας έως και 4 kg κατά μέσο όρο για κάθε άτομο, μείωση του λιπώδους ιστού από 1,5 σε 2 kg, και αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και του καρδιαγγειακού συστήματος. Φυσικά, οι δείκτες κόπωσης και αδυναμίας μειώθηκαν επίσης σημαντικά.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Χαρακτηριστικά χρήσης ως μέσο για την απώλεια βάρους

Εάν αναλύσετε τη σύνθεση των περισσότερων συμπληρωμάτων διατροφής που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, θα είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι καθένα από αυτά περιέχει λεβοκαρνιτίνη. Η παρουσία του στη φόρμουλα φαρμάκων για απώλεια βάρους αποτελεί προϋπόθεση για την έναρξη της διάσπασης των λιποκυττάρων. Συχνά, το σώμα απλά δεν χρησιμοποιεί τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους για ενέργεια, περιοριζόμενος αποκλειστικά στα αποθέματα γλυκογόνου. Ο λόγος είναι η αυξημένη περιεκτικότητα σε γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή στο πλαίσιο της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.

Και αν το σώμα ενός αθλητή μπορεί εύκολα να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα γρήγορων υδατανθράκων, τότε για έναν υπάλληλο γραφείου αυτοί είναι μόνο κρίσιμοι δείκτες. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μετά την έναρξη του αθλητισμού, ένα υπέρβαρο άτομο παρατηρεί ότι το σωματικό λίπος δεν μειώνεται όσο θα ήθελε. Και ακόμη και η καρδιο και αερόβια άσκηση δεν φέρνει ορατά αποτελέσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η προσθήκη λεβοκαρνιτίνης στη διατροφή είναι η πιο επιτυχημένη λύση.

Υπάρχουν όμως και μερικές αποχρώσεις εδώ. Για εργασία υψηλής ποιότητας της ουσίας, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί με μείωση της κατανάλωσης τροφών κορεσμένων με υδατάνθρακες. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο ελάχιστο πριν από την άσκηση.

Με αερόβια άσκηση, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 2 g καρνιτίνης μισή ώρα πριν την προπόνηση. Η εφαρμογή κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κανόνες χρήσης και δοσολογία

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη λήψη l-καρνιτίνης στη διατροφή πρέπει να υπάρχει στην απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών και βιταμινών των ομάδων Β και Γ. Ας εξετάσουμε πώς να λαμβάνουμε καρνιτίνη, ανάλογα με τον σκοπό της χρήσης.

Για αθλητές

Σε άτομα που υπόκεινται σε τακτική και έντονη άσκηση, υπάρχει ανάγκη αύξησης της ημερήσιας αξίας της καρνιτίνης. Έτσι, για το μέσο άτομο, αυτό το ποσοστό κυμαίνεται από 200 έως 500 mg ανά ημέρα. Ενώ ένας αθλητής ξοδεύει έως και 3000 mg την ημέρα.

Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε περισσότερο από το φάρμακο, αφού ο οργανισμός δεν μπορεί απλώς να το αφομοιώσει και απλά να το αποσύρει με άλλα απορρίμματα. Μια δόση κάτω των 500 mg δεν θα έχει καθόλου αποτέλεσμα.

Η ρεσεψιόν χωρίζεται σε δύο:

1. Το πρώτο είναι αμέσως μετά το ξύπνημα πριν το φαγητό. Αυτή τη στιγμή, η λεβοκαρνιτίνη θα έχει την πιο ευεργετική επίδραση στο σώμα.
2. Το δεύτερο είναι 20 ή 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχει χρόνο να αφομοιώσει και να είναι σε θέση να επιταχύνει όσο το δυνατόν περισσότερο τις διαδικασίες ανταλλαγής ενέργειας.

Στις ημέρες που δεν προπονούνται, διαιρέστε τη δόση τρεις έως τέσσερις φορές 500 mg πριν από τα γεύματα.

Ως ενίσχυση απώλειας βάρους

Εάν αποφασίσετε να πάρετε L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους, τότε θυμηθείτε ότι μία εφάπαξ δόση 1000 mg πριν από την προπόνηση δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σκεφτείτε επίσης τις ακόλουθες συμβουλές:

• Μια εφάπαξ δόση του φαρμάκου για απώλεια βάρους πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500-2000 mg.
• Λάβετε υπόψη ότι η καρνιτίνη πρέπει να απορροφάται εγκαίρως για να λειτουργεί αποτελεσματικά, οπότε πρέπει να το πάρετε πριν από την άσκηση, όχι μετά ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ξεχάσετε να πάρετε το συμπλήρωμα εγκαίρως, τότε δεν έχει νόημα να το πάρετε αργότερα.
• Μαζί με τη λήψη καρνιτίνης, φροντίστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τουλάχιστον δύο γεύματα πριν από την άσκηση πρέπει να βασίζονται κυρίως σε πρωτεΐνες. Θυμηθείτε να τρώτε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους σας. Περιορίστε την πρόσληψη λίπους στα 60 γραμμάρια την ημέρα.
• Η L-καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, αλλά μην την παραδώσετε. Διαλύστε τα γεύματα 5-6 φορές. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μην ξεχάσετε να πάρετε τουλάχιστον 2000 mg καρνιτίνης κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν ασκείστε, χωρίζοντάς το σε 4-5 μερίδες πριν από τα γεύματα.

Φυσικές πηγές καρνιτίνης

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει παραπάνω, η καρνιτίνη συγκεντρώνεται κυρίως στον μυϊκό ιστό και συντίθεται στο ήπαρ και στα νεφρά. Από αυτό είναι σαφές ότι τα ζωικά προϊόντα περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα αυτής της ουσίας. Με απλά λόγια, όσο πιο «κόκκινο» είναι το κρέας, τόσο πιο πλούσιο είναι με την καρνιτίνη.

Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η ένωση υπάρχει σε πλήρες γάλα, τυρί cottage και τυριά. Η περιεκτικότητα σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά και φρούτα είναι αμελητέα. Η μόνη εξαίρεση είναι το αβοκάντο. Επομένως, είναι δύσκολο για τους χορτοφάγους, ειδικά τους vegans, να αποκτήσουν επιπλέον χιλιοστόγραμμα της ουσίας από τα τρόφιμα.

Μπορείτε να βρείτε το περιεχόμενο της l-καρνιτίνης σε μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα στον παρακάτω πίνακα.

Δεδομένων των δεδομένων στον πίνακα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια πρόσληψη ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Ωστόσο, σε συνθήκες αυξημένης σωματικής ή ψυχικής δραστηριότητας, όταν υπάρχει ανάγκη αύξησης της δόσης μιας ουσίας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα που περιέχουν καρνιτίνη. Αυτό θα μειώσει το άγχος στο πεπτικό σύστημα και θα εξαλείψει τις αλλεργικές αντιδράσεις.

© Yakov - stock.adobe.com

Φόρμα έκδοσης

Η L-καρνιτίνη είναι μια σκόνη που αποτελείται από μικρούς λευκούς κρυστάλλους που μοιάζουν με ζάχαρη. Διαλύεται εύκολα στο νερό. Δεδομένου ότι το φάρμακο χρησιμοποιείται τόσο για τις ανάγκες των αθλητών όσο και για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, η δοσολογία και τα συνοδευτικά συστατικά που περιέχονται σε μια κάψουλα ή ράβδο μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Παρακάτω θα συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθεμιάς από τις παραγόμενες μορφές καρνιτίνης.

• Πίνω... Η πιο δημοφιλής μορφή κυκλοφορίας, ο βέλτιστος συνδυασμός τιμής / ταχύτητας αφομοίωσης. Συχνά περιέχει βιταμίνη C, ιχνοστοιχεία και ελεύθερα ιόντα ασβεστίου. Η σύνθεση μπορεί να περιέχει γλυκαντικά και αρωματικά, οπότε διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση πριν από τη χρήση για να αποφύγετε την κατανάλωση ανεπιθύμητων ουσιών. Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι η περιορισμένη διάρκεια ζωής μετά το άνοιγμα του καπακιού.
• Ενθυλακωμένος... Βολικό επειδή περιέχει χονδροειδείς ίνες που αποτρέπουν την πείνα μετά τη λήψη του φαρμάκου. Η σύνθεση περιέχει καφεΐνη, βιταμίνες και διάφορα μικροστοιχεία. Η πιο οικονομική επιλογή. Μεταξύ των μειονεκτημάτων, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει μόνο τη διάρκεια της αφομοίωσης - θα πρέπει να γίνει μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση.
• Αμπούλες... Περιέχετε μία εφάπαξ δόση καθαρής καρνιτίνης. Απορροφάται σχεδόν αμέσως. Το μειονέκτημα είναι η υψηλή τιμή.
• Μπαρ... Περιέχει περιορισμένη ποσότητα L-καρνιτίνης. Είναι βολικά επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα γεύματος.
• Σε σκόνη... Η πιο σπάνια μορφή απελευθέρωσης, άβολη στη χρήση και τη χρήση. Χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 1 g κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ως μέρος των ναρκωτικών... Η L-καρνιτίνη βρίσκεται σε πολλά φάρμακα. Αλλά η δοσολογία σε αυτήν την περίπτωση εξαρτάται από τον γενικό προσανατολισμό του φαρμάκου, επομένως, είναι απαράδεκτο να το χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή.

© pictoores - stock.adobe.com

Λήψη καρνιτίνης: όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η L-καρνιτίνη, όπως τα περισσότερα φάρμακα που χρησιμοποιούνται από αθλητές, προκαλεί πολλές παρερμηνείες και αντιπαραθέσεις. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε λογικά να κρίνουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Πλεονεκτήματα του φαρμάκου

1. Μείωση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης.
2. Διεγείρει τις διαδικασίες καύσης λίπους.
3. Δεν προκαλεί παρενέργειες.
4. Έχει τονωτικό και ανοσοδιεγερτικό αποτέλεσμα.
5. Προωθεί την άλιπη ανάπτυξη των μυών.
6. Προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία από τις επιδράσεις της χοληστερόλης.
7. Μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
8. Διευκολύνει την προπόνηση με καρδιο και δύναμη.
9. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
10. Οποιαδήποτε άλλα πρόσθετα μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με αυτό.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν πρακτικά μειονεκτήματα ως τέτοια - είναι μια φυσική ένωση που συντίθεται από το ανθρώπινο σώμα. Το μόνο πρόβλημα μπορεί να είναι η μη συμμόρφωση με τα διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων λήψης λεβοκαρνιτίνης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα απλώς σταματά να το δημιουργεί.

Λάβετε υπόψη ότι σε ένα υγιές άτομο, εάν ακολουθείται η δοσολογία και ακολουθούνται αυστηρά οι οδηγίες, δεν μπορούν να εμφανιστούν παρενέργειες.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες η λήψη καρνιτίνης είναι δυνατή μόνο με την άδεια ενός γιατρού και αυστηρά μετά από τη σύστασή του.

Τέτοιες ασθένειες περιλαμβάνουν:

• διαταραχές στον θυρεοειδή αδένα
• Διαβήτης;
• επιληψία;
• Νεφρική Νόσος.

Αν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, η ανάγκη για λεβοκαρνιτίνη αυξάνεται σημαντικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με τον παρατηρούμενο γιατρό. Δεδομένου ότι επί του παρόντος δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, το ραντεβού ανατίθεται βάσει μεμονωμένων φυσικών δεικτών.

© pictoores - stock.adobe.com

Δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την καρνιτίνη

Άτομα που έχουν λάβει καρνιτίνη για μια μεγάλη ποικιλία σκοπών αναφέρουν ότι η γενική τους ευημερία έχει βελτιωθεί και ότι η απόδοσή τους και η εγκεφαλική δραστηριότητα έχουν αυξηθεί. Υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές από αθλητές που τονίζουν την αυξημένη αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και βοηθούν στο να τραβήξουν την ανακούφιση κατά την περίοδο στεγνώματος.

Όχι λιγότερο θετικά σχόλια από κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος. Όπως δείχνει η ανάλυση των διαθέσιμων πληροφοριών στον δημόσιο τομέα, οι μόνες αρνητικές κριτικές για την καρνιτίνη ανήκουν σε άτομα που, κατά τη διαδικασία λήψης του συμπληρώματος, δεν συνέδεσαν την εκπαίδευση, στηριζόμενοι μόνο στη θαυματουργή του δύναμη. Οι προσδοκίες τους δεν ικανοποιήθηκαν, κάτι που είναι πολύ φυσικό.

Έχουμε επιλέξει τις πιο συχνές και συχνές απαντήσεις σε αυτές, ώστε να μπορείτε να διαμορφώσετε την πληρέστερη γνώμη σχετικά με αυτό το φάρμακο και τη δράση του.

Αποτέλεσμα

Θυμηθείτε, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της L-καρνιτίνης, θα πρέπει να λαμβάνεται αποκλειστικά σε συνδυασμό με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο στόχος σας: να χτίσετε μυϊκή μάζα, να τονίσετε την ανακούφιση, να αυξήσετε την αντοχή ή να χάσετε βάρος. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με πολύπλοκη εργασία στον εαυτό του. Και αυτό είναι αδύνατο χωρίς σπορ και σωστή διατροφή.

Δες το βίντεο: Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα; οδηγός διατροφής (Νοέμβριος 2024).