Σε προηγούμενα άρθρα, συγκρίναμε το τρέξιμο με bodybuilding και με βόλτες με ποδήλατο... Σήμερα θα εξετάσουμε τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα του τρεξίματος και του περπατήματος στο σώμα και θα τα συγκρίνουμε.
Όφελος για την υγεία
Τρέξιμο για υγεία
Το τρέξιμο είναι σίγουρα καλό για την υγεία... Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο μπορεί να ενισχυθεί μόνο με το τρέξιμο χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Η άσκηση της καρδιάς σας ενώ τρέχετε επιτρέπει στον κύριο μυ στο σώμα μας να αντλεί περισσότερο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς δεν έχουν ταχυκαρδία, καθώς η καρδιά μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει σε οποιοδήποτε φορτίο.
Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και όλων των εσωτερικών οργάνων γενικά. Τα άτομα που τρέχουν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν από ιούς και εάν αρρωστήσουν, η διαδικασία επούλωσης διαρκεί πολύ πιο γρήγορα.
Το τρέξιμο ενισχύει τέλεια τα πόδια, τους κοιλιακούς μύες, τους γλουτούς. Βελτιώνει το μεταβολισμό και καίει το υπερβολικό σπλαχνικό (εσωτερικό) λίπος, το οποίο είναι η αιτία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.
Τζόκινγκ μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε το άρθρο: πόσο χρονών μπορείς να τρέξεις.
Αλλά το τρέξιμο έχει ένα σαφές μειονέκτημα. Και συνίσταται σε αρνητική επίδραση στις αρθρώσεις του γόνατος. Ωστόσο, και εδώ, δεν είναι όλα απλά. Επειδή οι πόνοι στο γόνατο συμβαίνουν είτε σε εκείνους που τρέχουν λανθασμένα (για το πώς να τρέχουν σωστά, ώστε τα γόνατα να μην υποφέρουν, διαβάστε το άρθρο: πώς να βάλετε το πόδι σας όταν τρέχετεή εκείνοι που τρέχουν πάρα πολύ. Δηλαδή, για άπληστους δρομείς και επαγγελματίες αθλητές. Για να βελτιωθεί η υγεία, αρκεί 30 λεπτά τζόκινγκ πολλές φορές την εβδομάδα. Επομένως, εάν ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες λειτουργίας, τότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη προβλήματα στο γόνατο, επιλέξτε το περπάτημα. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες τώρα.
Περπατώντας για υγεία
Όλα όσα γράφονται παραπάνω σχετικά με το τρέξιμο μπορούν να αποδοθούν στο περπάτημα. Το κανονικό περπάτημα ενισχύει επίσης την καρδιά και τους πνεύμονες. Έχουν εξαιρετική επίδραση στο μεταβολισμό και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα για μία ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος αρκετές φορές.
Επιπλέον, το περπάτημα, σε αντίθεση με το τρέξιμο, έχει μόνο θετική επίδραση σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του γόνατος. Δεδομένου ότι το περπάτημα είναι ένα απαλό φορτίο για το οποίο κάθε ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς έτοιμο.
Οι γιατροί προτείνουν το περπάτημα στην υγεία ως μέσο πρόληψης ιογενών ασθενειών, καθώς και ως τρόπος γρήγορης ανάρρωσης μετά από εγχείρηση.
Ωστόσο, το περπάτημα έχει ένα μειονέκτημα. Έχει εξαιρετικά χαμηλή ένταση. Αυτό σημαίνει ότι ο δρομέας θα επιτύχει αποτελέσματα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, των μυών των ποδιών, των κοιλιακών, στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας κ.λπ. πολλές φορές πιο γρήγορα από αυτόν που προτιμά το περπάτημα.
Επιπλέον, ο δρομέας θα έχει ακόμα μεγαλύτερη ανάπτυξη του σώματος από τον περιπατητή. Αυτό οφείλεται στην ένταση του τρεξίματος.
Ωστόσο, για τους περιπατητές, υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - το περπάτημα στον αγώνα. Αυτό το είδος κίνησης φαίνεται αστείο. Ωστόσο, πληροί τις ίδιες απαιτήσεις με το κανονικό περπάτημα, ενώ η ένταση δεν είναι κατώτερη από το τρέξιμο.
Για λόγους σαφήνειας, θα δώσω τους αριθμούς. Ο παγκόσμιος πρωταθλητής σε απόσταση 50 χλμ. Με τα πόδια τρέχει κατά μέσο όρο σε απόσταση 4 λεπτών ανά χιλιόμετρο. Και αυτή είναι μια ταχύτητα 15 km / h. Λίγοι από τους joggers θα είναι σε θέση να ξεπεράσουν ακόμη και 20 χλμ. Τρέχοντας με τέτοια ταχύτητα.
Αλλά ταυτόχρονα, το συνηθισμένο περπάτημα, αν και με λιγότερη επιτυχία, έχει πολύ καλή επίδραση στην υγεία.
Οφέλη αδυνατίσματος
Τζόκινγκ για απώλεια βάρους
Το τρέξιμο μπορεί να είναι η μόνη απαραίτητη άσκηση για την απώλεια βάρους, αν ακολουθήσετε κανόνες σωστής διατροφής και περιλαμβάνουν όχι μόνο την κανονική λειτουργία, αλλά και Φαρτλκ... Η ένταση λειτουργίας είναι πολύ υψηλή, οπότε αυτός ο τύπος φορτίου καίει καλά το λίπος. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για το περπάτημα.
Αδυνάτισμα με τα πόδια
Δυστυχώς, το κανονικό περπάτημα έχει πολύ μικρή επίδραση στα αποθέματα λίπους. Αυτό οφείλεται κυρίως στη χαμηλή ένταση. Μόνο το περπάτημα για πολλές ώρες μπορεί κάπως να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, το περπάτημα, καθώς και το τρέξιμο, έχει ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα. Τόσο το τρέξιμο όσο και το περπάτημα είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Αλλά ο κακός μεταβολισμός είναι το κύριο πρόβλημα όλων των παχύσαρκων ατόμων. Εάν το σώμα δεν μπορεί κανονικά να επεξεργαστεί τις ουσίες που εισέρχονται σε αυτό, τότε δεν μπορεί να χάσει βάρος.
Επομένως, εάν τρώτε σωστά, πίνετε άφθονο νερό και κάνετε τακτικά βόλτες, τότε μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος. Ίσως η διαδικασία σε αυτήν την περίπτωση να είναι αργή. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα. Αν τρέξετε, παρατηρώντας τη διατροφή και την ισορροπία του νερού, το αποτέλεσμα θα πάει πολύ πιο γρήγορα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
