Crossfit για παιδιά

Το CrossFit for Children είναι ένας λειτουργικός τύπος προπόνησης που αναπτύσσει δύναμη, αντοχή, ευελιξία και συντονισμό, προσαρμοσμένος στη νεαρή ηλικία του αθλητή. Η εκπαίδευση Crossfit δεν είναι ακόμη πολύ συχνή σε παιδιά κάτω των 10-11 ετών, αλλά πρόσφατα πολλοί γονείς πιστεύουν όλο και περισσότερο ότι τα παιδιά τους στερούνται δύναμης και λειτουργικής κατάρτισης. Αυτό έχει γίνει ένας από τους θεμελιώδεις λόγους για τους οποίους το crossfit για τα παιδιά κερδίζει πολύ δημοφιλή δημοτικότητα.

Φυσικά, το crossfit για παιδιά διαφέρει σημαντικά από τις δραστηριότητες για ενήλικες - πλήρως σχηματισμένα, καλά αναπτυγμένα φυσικά άτομα, καθώς υπάρχουν ορισμένες ειδικές αντενδείξεις που σχετίζονται με την ηλικία, για παράδειγμα, αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη ή επίτευξη αναερόβιας γλυκόλυσης. Πριν από την εγγραφή ενός παιδιού σε μαθήματα λειτουργικής κατάρτισης ή σε οποιαδήποτε άλλη ενότητα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία και να βρείτε έναν επαρκώς καταρτισμένο πιστοποιημένο εκπαιδευτή με εκτεταμένη εμπειρία εργασίας με παιδιά..

Crossfit για παιδιά: όφελος ή κακό;

Τα οφέλη του crossfit των παιδιών, παρά την απόκλιση απόψεων διαφορετικών εμπειρογνωμόνων, εξακολουθούν να είναι αναμφισβήτητα. Οι μετρίως έντονες ασκήσεις θα βοηθήσουν το παιδί να αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση αυξάνοντας τη συνολική δύναμη του σώματος ασκώντας πίεση σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες και βελτιώνοντας την εργασία του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και αναπτύσσοντας αντοχή μέσω της τακτικής καρδιακής άσκησης και βελτιώνοντας την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Εάν παρατηρήσετε το μέτρο της έντασης της διαδικασίας προπόνησης, σωστά ανακάμψετε και προπονηθείτε υπό τη στενή προσοχή του εκπαιδευτή, η λειτουργική προπόνηση δεν θα βλάψει το αναπτυσσόμενο σώμα.

Το CrossFit θα δώσει στο παιδί σας αυτή τη δύναμη και τη λειτουργική βάση, η οποία θα είναι μια εξαιρετική βάση για περαιτέρω αθλητική επιτυχία σε οποιοδήποτε άθλημα, είτε πρόκειται για κολύμπι, ποδόσφαιρο, αθλητισμό ή πολεμικές τέχνες.

Χαρακτηριστικά Crossfit για διαφορετικές ηλικίες

Φυσικά, ο όγκος και η ένταση της προπόνησης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συμβατικά, στο crossfit των παιδιών, γίνεται κατανομή σε δύο ηλικιακές ομάδες: παιδιά 6-7 ετών και παιδιά κάτω των 10-11 ετών (πάνω από 12 ανήκουν ήδη στην ηλικιακή κατηγορία εφήβων)

Μέχρι την ηλικία των 11 ετών, το σώμα προσαρμόζεται περισσότερο στην αντοχή, έτσι πολλοί προπονητές συμβουλεύουν να αρχίσουν να εργάζονται με λίγα επιπλέον βάρη και όχι μόνο να κάνουν ασκήσεις με το δικό σας βάρος - με αυτόν τον τρόπο το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.

Ηλικιακή ομάδα 6-7 ετών

Οι ασκήσεις Crossfit για παιδιά ηλικίας 6-7 ετών είναι λιγότερο έντονες και αντοχές στη φύση και, στην πραγματικότητα, είναι μια πιο προηγμένη έκδοση της γενικής φυσικής κατάστασης για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Η βάση του προγράμματος για παιδιά ηλικίας 6-7 ετών είναι διάφοροι τύποι καρδιο, τρέξιμο με λεωφορείο, ασκήσεις που εκτελούνται με το δικό τους βάρος (push-ups, squats κ.λπ.) και ασκήσεις για την ανάπτυξη κοιλιακών μυών. Όσον αφορά την εργασία με επιπλέον βάρη, επιτρέπεται η εκτέλεση της άσκησης "κωπηλασίας", η εργασία με κάθετα και οριζόντια σχοινιά.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Ηλικιακή ομάδα έως 11 ετών

Το CrossFit για παιδιά ηλικίας 8 έως 10-11 μπορεί να είναι πιο αναερόβιο. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει την εφαρμογή βασικών ασκήσεων με barbell (πάγκο πάγκου, ανύψωση δικέφαλου), εισαγωγή σχετικά απλών ασκήσεων crossfit στη διαδικασία προπόνησης (burpees, squats με άλματα προς τα έξω, άλμα σε κουτί, ρίψη μπάλας σε τοίχο κ.λπ.).

Για να μεταβάλλετε το φορτίο, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις με μια τσάντα (σάκος άμμου), καθώς και διάφορες κινήσεις που απαιτούν καλό συντονισμό (push-ups στο χέρι, pull-ups στην οριζόντια ράβδο και στους δακτυλίους, πνεύμονες με σωματικό βάρος). Από μόνο του, το βάρος των βαρών πρέπει να είναι ελάχιστο, δεδομένου ότι σε αυτήν την ηλικία η αρθρική-συνδετική συσκευή δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως και δεν είναι έτοιμη για σοβαρή αντοχή.

© Aleksey - stock.adobe.com

Crossfit ασκήσεις για παιδιά

Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις ασκήσεις που συνιστώνται για την εκπαίδευση παιδιών από τους περισσότερους προπονητές και αθλητές και ειδικούς στο γυμναστήριο.

Λάβετε υπόψη ότι τα μικρότερα παιδιά εργάζονται αποκλειστικά με το δικό τους βάρος και καρδιακό φορτίο. Η εργασία με ελαφρύ επιπλέον βάρος επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 11 χρόνια. Αλλά με την προϋπόθεση της συνεχούς παρακολούθησης από τους προπονητές και με την άδεια του γιατρού, ο οποίος θα αξιολογήσει το επίπεδο της φυσιολογικής ανάπτυξης του παιδιού και θα καθορίσει εάν υπάρχουν αντενδείξεις για επιπλέον σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις δίνονται χωρίς περιγραφή της τεχνικής, καθώς δεν διαφέρει καθόλου από τους κανόνες για την εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων από ενήλικες και μπορείτε να βρείτε μια περιγραφή κάθε μιας από αυτές στον ιστότοπό μας.

Δουλεύοντας με το δικό σας βάρος

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στην κατηγορία γυμναστικής, στις οποίες οι νεαροί αθλητές εργάζονται με το δικό τους βάρος, προπονώντας μυς και αναπτύσσοντας δύναμη:

1. Το Push-ups είναι η πιο τεχνικά απλή άσκηση για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών και τρικέφαλων μυών. Είναι καλύτερα για τα παιδιά να αρχίσουν να εργάζονται με μειωμένο φορτίο, γονατιστή στο πάτωμα - αυτό θα ενισχύσει τους περισσότερους μυς του κορμού και της ζώνης του ώμου, καθώς και να προετοιμάσει το μυοσκελετικό σύστημα για βαρύτερη εργασία.
   
2. Οι καταλήψεις αέρα με σωματικό βάρος είναι η πιο ανατομικά άνετη άσκηση για να αναπτύξει το σώμα του παιδιού τους μυς των ποδιών. Τα οφέλη είναι ξεκάθαρα: τα καλά αναπτυγμένα πόδια αυξάνουν τη δύναμη και τον συντονισμό, καθώς και βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
   
3. Το handstand push-ups είναι προκλητικό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν είστε βέβαιοι ότι το παιδί δεν έχει οφθαλμικές ή καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς η ενδοφθάλμια και ενδοκρανιακή πίεση αυξάνεται σημαντικά.
   
4. Το Triceps bench push-ups είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη τρικέφαλου. Οι τρικέφαλοι μυς που είναι δυνατοί από την παιδική ηλικία θα σας βοηθήσουν να κάνετε ευκολότερο να κάνετε διάφορες ασκήσεις πίεσης καθώς μεγαλώνετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με τα πόδια σας στο πάτωμα και όχι σε πάγκο · αυτή η επιλογή είναι πολύ καλύτερη για παιδιά και αρχάριους.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Οι Burpees και οι άλματα καταδύσεων είναι εισαγωγικές ασκήσεις για την αναερόβια προπόνηση. Για να εκτελέσετε burpees (δίνοντας έμφαση ενώ ξαπλώνετε, push-ups και πηδώντας προς τα πάνω με ένα χειροκρότημα πάνω από το κεφάλι σας) πρέπει να ξεκινήσετε με ρυθμό που είναι άνετο για το παιδί, δεν πρέπει να βασίζεστε στην ένταση και τον αριθμό των επαναλήψεων, αρχικά πρέπει να ορίσετε τη σωστή τεχνική. Μια παρόμοια ιστορία είναι με το άλμα.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Τραβήξεις στην οριζόντια ράβδο - "τραβήξτε" το σώμα σας προς την εγκάρσια ράβδο λόγω των προσπαθειών του δικέφαλου και του latissimus dorsi. Όποτε είναι δυνατόν, τα παιδιά ενθαρρύνονται να κάνουν την άσκηση σε όλο το πλάτος για να εμπλέκονται όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες, να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και να ενισχύουν τους συνδέσμους και τους τένοντες. Εάν είναι αδύνατο να εκτελέσετε, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με οριζόντια pull-ups ή να τα εκτελέσετε με τη βοήθεια ενηλίκων.
   
   

Ασκήσεις με αθλητικό εξοπλισμό

1. Η αναρρίχηση με σχοινί είναι μια άσκηση που ταυτόχρονα αναπτύσσει αντοχή, συντονισμό και αντοχή στο χέρι. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση με τη μέθοδο "3 βήματα".
   
2. Η ρίψη της μπάλας στο στόχο είναι μια άσκηση που αναπτύσσει συντονισμό, ευελιξία και ακρίβεια. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλές βολές, ο στόχος πρέπει να αναφέρεται ακριβώς πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού του παιδιού. Μην ξεκινήσετε την άσκηση με μια μπάλα φαρμάκου, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια κανονική μπάλα.
   
3. Το box jumping είναι μια εκρηκτική άσκηση για την αύξηση της αντοχής των ποδιών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με κουτιά χαμηλού ύψους και να είστε σίγουροι ότι έχετε μια εντελώς κατακόρυφη θέση στο πάνω σημείο - με αυτόν τον τρόπο ελαχιστοποιείτε το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Ανάπτυξη μεταβολικής λειτουργικότητας

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη αντοχής και μεταβολικής λειτουργίας του σώματος:

1. Η κωπηλασία είναι μια άσκηση που αναπτύσσει τέλεια τη δύναμη αντοχής σχεδόν όλων των μυών στον κορμό. Εάν το γυμναστήριο του παιδιού σας είναι εξοπλισμένο με μηχανή κωπηλασίας, αυτή η άσκηση πρέπει να συμπεριληφθεί στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με την εξειδίκευση της τεχνικής, δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε την ταχύτητα εκτέλεσης ή τη μέγιστη απόσταση που διανύσατε.
   
2. Το Shuttle Run είναι μια άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης ποδιών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση, με κάθε προπόνηση, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα της άσκησης και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση που αναπτύσσει τα πόδια και το συντονισμό των κινήσεων. Κατά κανόνα, τα παιδιά αντιλαμβάνονται αυτήν την άσκηση ως παιχνίδι και γρήγορα κυριαρχούν το διπλό σχοινάκι και ακόμη και τα τριπλά άλματα.
   

Crossfit συγκροτήματα για παιδιά

Παιδικό πρόγραμμα κατάρτισης

Τα μαθήματα CrossFit θα πρέπει να είναι τακτικά με συστηματική αύξηση της έντασης και εισαγωγή νέων ασκήσεων στο πρόγραμμα. Το φορτίο πρέπει απαραιτήτως να διαφέρει, θα ήταν σκόπιμο να χωριστούν οι προπονήσεις σε ελαφρύτερες και βαρύτερες. Δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από τρεις προπονήσεις CrossFit την εβδομάδα, καθώς το σώμα των παιδιών απλά δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει.

Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα crossfit για παιδιά για μια εβδομάδα μπορεί να έχει παρόμοιο χαρακτήρα:

Επισκόπηση των διαγωνισμών CrossFit για παιδιά

Ο πιο διάσημος διαγωνισμός crossfit για παιδιά είναι ο Αγώνας των Ηρώων. Παιδιά », σχεδιασμένα για νεαρούς αθλητές ηλικίας 7 έως 14 ετών. Το υποχρεωτικό της πρόγραμμα περιλαμβάνει τρέξιμο, αναρρίχηση σχοινιών, υπερνίκηση κάθετου τοίχου, απομίμηση συρματοπλέγματος και πολλά άλλα εμπόδια που τα παιδιά θέλουν πραγματικά να ξεπεράσουν. Οι αγωνιζόμενοι χωρίζονται σε δύο ομάδες: junior (7-11 ετών) και senior (12-14 ετών). Μια ομάδα 10 ατόμων συμμετέχει στον αγώνα. Κάθε ομάδα παιδιών συνοδεύεται από έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή ενηλίκων.

Τον Σεπτέμβριο του 2015, το GERAKLION crossfit club, μαζί με το πρόγραμμα Reebok στο πάρκο πάρκων της Μόσχας, διοργάνωσε επίσης τον πρώτο διαγωνισμό crossfit μεταξύ παιδιών και εφήβων. Τα ακόλουθα τμήματα παρουσιάστηκαν: το αρχικό επίπεδο και το προετοιμασμένο επίπεδο (14-15 και 16-17 ετών).

Πολλοί σύλλογοι CrossFit σε όλο τον κόσμο έχουν επίσης θεσπίσει κανόνα να διοργανώνονται παιδικοί διαγωνισμοί με τους ενήλικες. Πρέπει να ειπωθεί ότι τα παιδιά αποδεικνύονται ότι δεν είναι λιγότερο αθλητές τυχερών παιχνιδιών και αγωνίζονται ανυπόμονα για τη νίκη όπως οι ενήλικοι συνάδελφοί τους crossfit.

Δες το βίντεο: Tabata Kids- CrossFit Teen Athlete (Νοέμβριος 2024).