Ασκήσεις Crossfit
8K 0 03/11/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 03/22/2019)
Η άσκηση Floor-Wipers είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα κατά την άσκηση λειτουργικής δύναμης. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στιλβωτικών δαπέδων. Μέσω της τακτικής προπόνησης με τη χρήση αυτής της άσκησης, ο αθλητής μπορεί αποτελεσματικά να αντλήσει τους άνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και να ασκήσει τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
Για να ολοκληρώσετε τη γυμναστική στο πάτωμα, θα χρειαστείτε ένα barbell. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες. Ο στιλβωτής δαπέδων απαιτεί από τον αθλητή να έχει καλό συντονισμό των κινήσεων. Τις περισσότερες φορές, αυτή η άσκηση πραγματοποιείται μόνο από έμπειρους bodybuilders.
Τεχνική άσκησης
Για να μην τραυματιστεί, ο αθλητής πρέπει να εκτελέσει όλες τις κινήσεις τεχνικά σωστές. Η άσκηση είναι τραυματική, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με έναν φίλο. Επίσης, ένας έμπειρος μέντορας μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή, ο οποίος θα επισημάνει λάθη, και επίσης θα ασφαλίσει Για να μην τραυματιστεί, ο αθλητής πρέπει να ακολουθήσει τον ακόλουθο αλγόριθμο κίνησης:
- Ξαπλώστε στο πάγκο ή στο πάτωμα.
- Πάρτε μια μπάρα από ράφια ή από το πάτωμα. Το πλάτος της λαβής είναι στάνταρ.
- Πιέστε τον αθλητικό εξοπλισμό από το στήθος σας και διορθώστε τη θέση του. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα εναλλάξ στη δεξιά και την αριστερή πλευρά της ράβδου και στη συνέχεια κατεβάστε τα.
- Εκτελέστε πολλές επαναλήψεις του γυαλιστικού δαπέδου.
Το βάρος στη ράβδο έχει σημασία, αλλά στην αρχή ο αθλητής πρέπει να προπονηθεί χρησιμοποιώντας μια κενή ράβδο. Το βάρος του δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 20 κιλά. Εάν αυτό το φορτίο δεν είναι αρκετό, οι ωμοπλάτες σας δεν θα πιεστούν σφιχτά στον πάγκο ή στο πάτωμα και θα είναι δύσκολο για εσάς να σταθεροποιήσετε τη μπάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθήστε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση κινήσεων. Πρέπει να εργαστείτε χωρίς σφάλματα. Η εντατική προπόνηση θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλά τους μυς των κοιλιακών σας.
Συγκροτήματα για crossfit
Σας ενημερώνουμε τα εκπαιδευτικά συγκροτήματα για εκπαίδευση crossfit, τα οποία περιλαμβάνουν μια άσκηση στιλβωτή δαπέδου.
