Οι μετρητές θερμίδων σας βοηθούν να χάσετε βάρος, τεκμηριώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Φαίνεται λίγο ενοχλητικό στην αρχή, αλλά με τις διαισθητικές εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, η μέτρηση θερμίδων είναι γρήγορη και εύκολη.
Η αρχή της απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα πάντα η ίδια - πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνεται με φαγητό. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να είναι αρνητικός - τότε πηγαίνει με την καύση λίπους. Μπορούμε να κάνουμε μεγάλο αντίκτυπο στην επιπλέον πρόσληψη θερμίδων όχι μόνο μέσω της άσκησης, αλλά φυσικά και μέσω της διατροφικής συμπεριφοράς.
Υπάρχουν διάφοροι ιχνηλάτες γυμναστικής και εφαρμογές που καταγράφουν, αναλύουν και αξιολογούν κάθε βήμα και άσκηση που κάνετε. Και μια ποικιλία εφαρμογών θερμίδων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αναλογία των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στον προσωπικό σας στόχο στο τέλος της ημέρας.
Συνήθως, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται πολύ χρόνο για να συνηθίσουν τις εφαρμογές μέτρησης θερμίδων. Αλλά μετά από μια εβδομάδα, γίνεται ευκολότερο να γράφετε όλα τα γεύματα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες εφαρμογές διαθέτουν σαρωτή γραμμωτού κώδικα στον οποίο μπορείτε να διαβάσετε τον γραμμικό κώδικα τροφίμων χρησιμοποιώντας την κάμερα του τηλεφώνου σας, εισάγοντας με ακρίβεια τις διατροφικές πληροφορίες και τις συνολικές θερμίδες.
Ωστόσο, ο σαρωτής γραμμωτού κώδικα δεν είναι πανάκεια - γιατί όλα αυτά, φυσικά, λειτουργούν μόνο με έτοιμα γεύματα ή συσκευασμένα τρόφιμα που κωδικοποιούνται ανάλογα.
Οι μετρητές θερμίδων υποστηρίζουν την επιδίωξη μιας υγιούς, ενεργού ζωής, ενώ βοηθούν στην κατανόηση των λαθών της δικής τους διατροφικής συμπεριφοράς. Είναι σημαντικό να βλέπετε τις εφαρμογές ως υποστήριξη και όχι ως εικονικός γκουρού που θα κάνει τα πάντα. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας σε φόρμα μόνο προσπαθώντας να το κάνετε.
Ποια εφαρμογή είναι η καλύτερη
Υπάρχουν αρκετοί ιχνηλάτες για τον υπολογισμό των kilocalories.
Κατά την επιλογή ενός προγράμματος, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους και να απαντήσετε σε μια σειρά από ερωτήσεις για τον εαυτό σας:
- Ευκολία στη χρήση. Πόσο καλά χτίζεται η διεπαφή; Μπορώ να προσθέσω προϊόντα στη βάση δεδομένων χρησιμοποιώντας σαρωτή γραμμωτού κώδικα; Υπάρχουν επιλογές προσαρμογής;
- Ένα σύνολο λειτουργιών. Είναι η εφαρμογή κατάλληλη μόνο για μέτρηση θερμίδων ή μπορεί να προσφέρει επιπλέον επιλογές;
- Εγγραφή και κόστος. Πρέπει να εγγραφώ για χρήση; Είναι η εφαρμογή δωρεάν; Ποια χαρακτηριστικά πρέπει να πληρώνονται επιπλέον και πόσο ακριβό είναι;
- Βάση δεδομένων. Πόσο εκτεταμένη είναι η βάση δεδομένων; Αναγνωρίζει η εφαρμογή μετρητών θερμίδων την αγαπημένη μπύρα Nutella και μη αλκοολούχα;
Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με το πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει η λειτουργικότητα και η διασύνδεσή του.
Ανασκόπηση των καλύτερων εφαρμογών μετρητών θερμίδων
Υπάρχουν πολλοί ιχνηλάτες θερμίδων διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας.
Noom προπονητής
Το Noom Calorie Counter App έχει βραβευτεί από τους The New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes και ABC. Η ποσότητα των ειδών διατροφής μπορεί να καθοριστεί με ακρίβεια. Επιπλέον, υπάρχει μια ακριβής ανάλυση, χάρη στην οποία μπορείτε να δείτε πόσο πρέπει να τρώτε από ποια ομάδα τροφίμων. Μπορείτε να κατεβάσετε το Noom Coach για iPhone από το AppStore. Το tracker θα λειτουργήσει υπέροχα τόσο στα νεότερα μοντέλα APPLE iPhone 12 όσο και σε παλαιότερα μοντέλα.
MyFitnessPal
Αυτή η εφαρμογή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στο Apple App Store.
Χαρακτηριστικά:
- μεγάλη βάση δεδομένων τροφίμων, σαρωτής γραμμωτού κώδικα, αποθήκευση φαγητών και πιάτων που χρησιμοποιούνται συχνά, συνταγές, αριθμομηχανή, προσαρμοσμένοι στόχοι, εκπαίδευση
- Η χρήση είναι διαισθητική και η διάταξη της εφαρμογής είναι πολύ σαφής. Ωστόσο, η αριθμομηχανή θερμίδων για διάφορα αθλήματα δείχνει μερικές πολύ σκληρές εκτιμήσεις.
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να μοιράζεστε την πρόοδο της προπόνησής σας με φίλους και να προσθέτετε τις δικές σας συνταγές και ρουτίνες άσκησης. Ο υπολογιστής συνταγών υπολογίζει τις θρεπτικές αξίες μιας συνταγής και τα δημοφιλή τρόφιμα και πιάτα αποθηκεύονται στην εφαρμογή, οπότε δεν χρειάζεται να εισάγετε ξανά τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
FatSecret
Το FatSecret σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή, την άσκηση και την πρόσληψη θερμίδων. Η εφαρμογή αξιολογεί γραφικά την πρόοδό σας και δημιουργεί λεπτομερή στατιστικά στοιχεία που παρακολουθούν βέλτιστα το βάρος και το ιστορικό προπόνησής σας.
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ανοίγετε την εφαρμογή, θα πρέπει πρώτα να παράσχετε ορισμένες πληροφορίες, όπως το τρέχον βάρος, την ηλικία και το φύλο σας, έτσι ώστε η εφαρμογή να μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα.
Οφέλη:
- γρήγορη επιλογή των αγαπημένων σας πιάτων.
- Λειτουργία κάμερας για εγγραφή προϊόντων.
- γραφική παρουσίαση των επιτευγμάτων ·
- συγχρονισμός με διάφορες εφαρμογές φυσικής κατάστασης.
- Λειτουργία φορητού υπολογιστή.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του FatSecret είναι η ενσωματωμένη λειτουργία κάμερας που σας επιτρέπει να συλλάβετε φαγητό. Με την αναγνώριση εικόνας, τα δεδομένα μπορούν να εισαχθούν γρηγορότερα. Κατά συνέπεια, η διαδικασία μέτρησης θερμίδων πραγματοποιείται σε αυτήν την περίπτωση πολλές φορές πιο γρήγορα.
Lifesum
Το Lifesum χωρίζει την πρόσληψη τροφής σε τρεις κατηγορίες - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη - και καθορίζει αυτόματα τι πρέπει να φάτε και πόσο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να ορίσετε και να προσαρμόσετε τη βέλτιστη αναλογία κατηγοριών μόνοι σας, ανάλογα με το αν θέλετε να τρώτε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα της εφαρμογής:
- αθλητικά τμήματα πρέπει να εγγραφούν χειροκίνητα.
- μερικώς ακριβές αγορές εντός εφαρμογής (3,99 έως 59,99 €).
Η εφαρμογή, μεταξύ άλλων, βοηθά στην παρακολούθηση της κατανάλωσης νερού.
Φυσικά, ποιος μετρητής θερμίδων είναι κατάλληλος για εσάς εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις δικές σας διατροφικές πεποιθήσεις και στόχους. Τα πιο δημοφιλή προγράμματα παρακολούθησης διαθέτουν όλες τις δυνατότητες που χρειάζεστε, οπότε όταν επιλέγετε τον πρώτο μετρητή θερμίδων, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αποδεδειγμένες εφαρμογές. Ακόμη και ένα απλό, δωρεάν πρόγραμμα που είναι δημοφιλές σε θρεπτικά πεινασμένους χρήστες μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Αφού εξοικειωθείτε με μία από αυτές τις εφαρμογές και συνηθίσετε να μετράτε, μπορείτε αργότερα να επιλέξετε ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα με προηγμένη λειτουργικότητα.
