Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το πώς να αντικαταστήσουν τη στάση με ένα barbell. Ο λόγος μπορεί να είναι οποιεσδήποτε - κατάσταση υγείας, ηθική κόπωση από μονότονες προπονήσεις, αδυναμία παρακολούθησης γυμναστηρίου κ.λπ. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να βρούμε μια απάντηση στο ερώτημα εάν υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν μια αξιόλογη εναλλακτική λύση για τις καταλήψεις με barbell. Αλλά πρώτα, ας μάθουμε τι ωφελεί αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας και γιατί είναι τόσο δημοφιλής.
Τι δίνουν οι καταλήψεις barbell
Εάν είστε τουλάχιστον λίγο εξοικειωμένοι με τον κόσμο του bodybuilding, της άρσης βαρών ή, απλά, περιοδικά επισκέπτεστε το γυμναστήριο, τότε γνωρίζετε ότι αυτή η άσκηση είναι βασική σε πολλά προγράμματα. Συμμετέχει σε πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις και είναι αποτελεσματικό τόσο για την οικοδόμηση των μυών όσο και για την ξήρανση. Βοηθά στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να σχηματίσει ένα όμορφο και ελκυστικό σώμα, τόσο γυναίκες όσο και άντρες.
Αν θέλετε να βρείτε έναν αντικαταστάτη για το barbell squat, δείτε τα κύρια οφέλη του για να βρείτε κάτι που είναι τουλάχιστον περίπου παρόμοιο:
- Η άσκηση χρησιμοποιεί τους γοφούς, τους γλουτούς, τα χέρια, την πλάτη και ακόμη και τους κοιλιακούς.
- Είναι ευπροσάρμοστο, βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στην απώλεια βάρους.
- Αυξάνει τη συνολική αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την αναπνοή.
- Ομαλοποιεί το μεταβολισμό, μειώνοντας έτσι το βάρος.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι καταλήψεις barbell είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, ανεξάρτητα από τον στόχο που αντιμετωπίζει ο αθλητής. Θα σας απαντήσουμε ειλικρινά, δεν μπορείτε πραγματικά να τα αντικαταστήσετε. Εάν μόνο καταλήψεις με διαφορετικό βάρος - αλτήρες ή kettlebells. Ωστόσο, μην βιαστείτε να αναστατωθείτε, υπάρχει πάντα μια διέξοδος! Ας τον βρούμε μαζί σας.
Θα ξεκινήσουμε από τον λόγο που σας ώθησε να αναζητήσετε πώς να αντικαταστήσετε το squat με barbell.
Γιατί οι άνθρωποι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τις καταλήψεις;
- Ένα σημαντικό μέρος των αθλητών αναγκάζεται να αναζητήσει ποιες ασκήσεις μπορούν να αντικαταστήσουν καταλήψεις λόγω προβλημάτων υγείας. Συγκεκριμένα, με τα γόνατα, τους ώμους ή τους αγκώνες, με την πλάτη.
- Μια άλλη κατηγορία είναι οι άνθρωποι που χάνουν κίνητρα λόγω μονοτονίας και πλήξης. Πράγματι, τα μαθήματα στην αίθουσα είναι επίπονη σωματική εργασία που βαρεθεί πολύ γρήγορα. Ο αθλητής προσπαθεί να διαφοροποιήσει την προπόνηση, προσπαθώντας να αντικαταστήσει κάποιες ασκήσεις με άλλους.
- Κάποιος, που είναι καλαίσθητος, δεν έχει την ευκαιρία να πάει στο γυμναστήριο, οπότε ψάχνει μια εναλλακτική λύση για τις καταλήψεις barbell στο σπίτι.
- Ή, το άτομο απλά δεν έχει την εμπειρία και την ευκαιρία να προσλάβει έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα διδάσκει τη σωστή τεχνική καταλήψεων.
Πώς να αντικαταστήσετε το barbell squats;
Βρήκατε τον λόγο σας στη λίστα; Τώρα ας προσπαθήσουμε μαζί να βρούμε έναν αξιόλογο αντικαταστάτη για καταλήψεις. Παρακάτω παρέχουμε μια λίστα ασκήσεων που, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, έρχονται σε επαφή με τις δυνατότητες και τα πλεονεκτήματα του barbell.
- Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να μετατοπίσετε το barbell από τους ώμους σας στο στήθος σας. Αυτό θα απομακρύνει την πίεση χρησιμοποιώντας τα τετράγωνα και τους κοιλιακούς σας. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κέλυφος kettlebell ή barbell.
- Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα τετράγωνα και το gluteus maximus στο σπίτι με καταλήψεις αλτήρων. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε ένα κατάλληλο βάρος.
- Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αγοράστε μια ειδική ζώνη με βάρη. Φοριέται για pull-ups και push-ups για αύξηση του φορτίου Το βάρος είναι πιο συχνά κρεμασμένο από το μέτωπο, οπότε η πλάτη εκφορτώνεται και, αντίθετα, η εργασία των μυών των ποδιών ενισχύεται.
- Οι καταλήψεις μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με πνεύμονες, εκ των οποίων υπάρχουν πολλά - κυκλικά, αντίστροφα, πλευρικά, διαγώνια, με άλμα, από θέση ψέματος, με κελύφη κ.λπ.
- Για προβλήματα στα γόνατα, μπορείτε να κάνετε το κλασικό deadlift με κούμπωμα ή σούμο deadlift. Μπορείτε να ασκηθείτε στο πίσω μέρος των μηρών και των γλουτιαίων μυών με ποιοτικό τρόπο.
- Για ποικιλία και εξάλειψη της πλήξης, ρίξτε μια ματιά στις στάσεις ενός ποδιού.
- Αν ψάχνετε για κάτι στο σπίτι αντί για barbell, δοκιμάστε αλτήρες, kettlebells, ζυγισμένες ζώνες και τηγανίτες.
- Οι αθλητές που επισκέπτονται το γυμναστήριο στους οποίους απαγορεύεται η αξονική φόρτωση στο πίσω μέρος θα πρέπει να κοιτάξουν το μηχάνημα Hackenschmidt. Ανακουφίζει πλήρως την πλάτη, αναγκάζοντας τα πόδια να δουλεύουν αποκλειστικά.
- Εάν αναρωτιέστε εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε καταλήψεις με πρέσες ποδιών, θα απαντήσουμε ναι. Ανάλογα με τη θέση των ποδιών, ο αθλητής μπορεί να δώσει έμφαση στο φορτίο των τετρακέφαλων ή των γλουτών, διευκολύνοντας παράλληλα την εργασία της πλάτης και ελαχιστοποιώντας τις βλάβες στα γόνατα.
- Στο γυμναστήριο, ασκηθείτε με μηχανήματα μπούκλας, επέκτασης και σύγκλισης. Θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας χωρίς να στερήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας από το φορτίο.
- Απαντώντας στην ερώτηση για το πώς να αντικαταστήσετε καταλήψεις και πνεύμονες για ένα κορίτσι στο σπίτι, σας συνιστούμε να κάνετε ασκήσεις απαγωγής ποδιών, διαφορετικούς τύπους γεφυρών, άλματα, τρέξιμο επί τόπου ή με σηκώνοντας τα γόνατά σας. Για να περιπλέξετε την εργασία, αγοράστε βάρη ή μια ελαστική ταινία για σπορ.
Πώς ξέρετε πότε ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε το barbell squat;
- Λοιπόν, πρώτα, ακούστε το σώμα σας. Ποτέ μην εργάζεστε σκληρά, δώστε στους μυς σας ένα διάλειμμα οργανώνοντας ημέρες νηστείας. Φυσικά, παρακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική. Ωστόσο, εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη, στις αρθρώσεις των χεριών ή των ποδιών, κάτω πλάτη, σταματήστε αμέσως την προπόνηση.
- Δεύτερον, μην ξεχνάτε ότι είστε ένα ζωντανό άτομο που πρέπει να έχει τις δικές σας μικρές αδυναμίες. Το δικαίωμα σε λίγη τεμπελιά, να ξεκουράζεσαι, να περνάς μια εβδομάδα στον καναπέ παίζοντας Game of Thrones. Εάν αισθάνεστε ότι είστε ψυχικά κουρασμένοι, με τη λέξη «αίθουσα» αισθάνεστε ένα κύμα μελαγχολίας ή μίσους, δεν θέλετε να μελετήσετε, δεν χρειάζεται. Κάντε ένα διάλειμμα καπνού. Μια εβδομάδα εκτός είναι το μικρότερο από τα κακά όταν επιλέγετε ανάμεσα σε αυτό και τερματίζετε την καριέρα σας στο γυμναστήριο.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν όλα τα παραπάνω. Δεν υπάρχει άσκηση που θα μπορούσε να αντικαταστήσει πλήρως το barbell. Τέτοιες καταλήψεις είναι πολύ καθολικές. Ωστόσο, οτιδήποτε μπορεί να συμβεί στη ζωή, ειδικά συχνά οι άρση βαρών, δυστυχώς, απογοητεύουν την υγεία τους. Επομένως, ψάχνουν πώς να αντικαταστήσουν το κέλυφος. Και υπάρχει η εναλλακτική λύση, αν και δεν είναι εντελώς πλήρης. Με έντονη επιθυμία, θα είναι δυνατή η αντικατάσταση της μπάρας για όσους δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το γυμναστήριο για διάφορους λόγους. Το πιο σημαντικό είναι το κίνητρο και η επιθυμία να εξασκηθείτε. Και υπάρχει πάντα μια διέξοδος!
