Θέλετε να μάθετε τι θα συμβεί αν τρέχετε καθημερινά, είναι χρήσιμο ή, μάλλον, επιβλαβές; Ας απαριθμήσουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ας κάνουμε μια μικρή μάχη! Στο τέλος του άρθρου, θα συνοψίσουμε και θα μάθουμε αν πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα ή καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα.
Πρέπει να τρέχω καθημερινά, τι θα συμβεί;
Όλοι γύρω φωνάζουν για τα διαρκή οφέλη από το τρέξιμο, μαραθώνιοι γίνονται σε όλο τον κόσμο, χτίζονται σύγχρονα πάρκα με δροσερές υποδομές για δρομείς σε πόλεις και έχει γίνει μοντέρνο να επιδεικνύεται σε διάδρομους σε κοινωνικά δίκτυα. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας ισχυρής προπαγάνδας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν.
Πλεονεκτήματα
Όμως, δεν εμπλέκονται όλοι ικανοποιητικά, σύμφωνα με το σχέδιο, αξιολογώντας με σιγουριά τις φυσικές τους ικανότητες και δεν τις συγκρίνουμε σωστά με τους στόχους. Ας απαριθμήσουμε λοιπόν τα πλεονεκτήματα μιας καθημερινής συνήθειας:
- Το τρέξιμο ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Προωθεί την απώλεια βάρους, αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
- Ομαλοποιεί το μεταβολισμό, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- Βοηθά στη χαλάρωση, αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, το άγχος.
- Έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών και των ανδρών, στην αναπαραγωγική λειτουργία.
- Αναπτύσσει τέλεια το αναπνευστικό σύστημα.
- Ενισχύει την αυτοεκτίμηση, αυξάνει την αντοχή.
- Είναι ένας ιδανικός τρόπος για την εξάλειψη ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά όταν τρέχετε. Μην χαλαρώσετε να διαβάσετε ένα ξεχωριστό υλικό για αυτό το θέμα.
Παραθέτουμε τα γενικά οφέλη της τακτικής λειτουργίας, αλλά γιατί είναι καθημερινό το τρέξιμο;
- Θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση
- Οι επαγγελματίες αθλητές θα προετοιμαστούν τέλεια για τον διαγωνισμό.
- Εκπαιδεύστε τους μυς σας.
- Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους με τη σωστή προσέγγιση.
- Σίγουρα θα χάσετε βάρος (ειδικά εάν ακολουθείτε τη διατροφή).
- Αναπτύξτε μια μεγάλη συνήθεια.
Μειονεκτήματα
Ωστόσο, τι πιστεύετε ότι θα συμβεί εάν αρχίσετε να τρέχετε καθημερινά για φθορά; Εάν έχετε αδύναμο επίπεδο εκπαίδευσης και κάθε μάθημα θα σας βασανίσει; Πόσο καιρό θα μπορέσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγείτε με δύναμη στη πίστα;
Έχει νόημα να τρέχετε καθημερινά αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για αυτό; Εάν οι μύες σας πονάνε, δεν έχετε αρκετά κίνητρα, η αναπνευστική συσκευή σας αποτυγχάνει και η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σβήνει κάθε 200 μέτρα; Ποιος και γιατί δεν πρέπει να τρέχει καθημερινά, ας παραθέσουμε:
- Οι ηλικιωμένοι δεν συνιστώνται καθημερινά για καρδιακή δραστηριότητα. Αν θέλετε πραγματικά να τρέχετε καθημερινά, εναλλάξτε με το περπάτημα.
- Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για άτομα με κακές συνθήκες υγείας. Εάν πάσχετε από κάποιο είδος χρόνιας νόσου, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
- Η απάντηση στην ερώτηση «αξίζει να τρέχετε κάθε μέρα» αν είστε αρχάριος στον αθλητισμό σίγουρα θα είναι αρνητική. Είναι σημαντικό να εισαγάγετε σωστά το σπορ μονοπάτι, παρατηρώντας μετριοπάθεια. Το σώμα σας στο μέλλον θα πει «Ευχαριστώ» περισσότερες από μία φορές για αυτό.
- Οι αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμό δεν μπορούν επίσης να εξασκηθούν σε αυτόν τον τρόπο - θα επιδεινωθεί μόνο.
- Το τρέξιμο κάθε μέρα δεν συνιστάται για αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυ. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το βάρος θα φύγει, πράγμα που σημαίνει ότι οι προσπάθειές σας θα χαθούν. Εξαίρεση εάν ο στόχος σας είναι "ξήρανση".
Τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα, τι θα συμβεί;
Τώρα ξέρετε αν είναι καλό ή κακό να ασκείστε χωρίς ξεκούραση και, όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το είδος φορτίου είναι πιο κατάλληλο για προχωρημένους δρομείς. Νέοι, ηλικιωμένοι και εκείνοι που δεν μπορούν να καυχηθούν για εξαιρετική υγεία, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων.
Το τρέξιμο κάθε μέρα είναι επιβλαβές εάν δεν έχετε βρεθεί σε καμία από αυτές τις κατηγορίες; Όχι, αλλά ακόμα, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ακούστε το σώμα σας, και ειδικά την κατάσταση των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Πιστεύετε ότι είναι σωστό να τρέχετε καθημερινά, παρά τον πόνο και τους μυϊκούς πόνους; Φυσικά και όχι! Άσκηση χωρίς φανατισμό, γιατί η εκπαίδευση πρέπει να είναι ευχάριστη.
Τα οφέλη της λειτουργίας κάθε μέρα και κάθε δεύτερη μέρα είναι γενικά τα ίδια, αλλά στην πρώτη επιλογή, το φορτίο, φυσικά, είναι μεγαλύτερο. Κάθε αθλητής πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του ποια αγωγή θα προπονηθεί.
Για άλλη μια φορά, παραθέτουμε τους παράγοντες που πρέπει να αναλυθούν πριν ξεκινήσουμε τους αγώνες:
- Η ηλικία του αθλητή;
- Επίπεδο υγείας;
- Η παρουσία ή απουσία αντενδείξεων
- Τρέχουσα εμπειρία
- Επίπεδο προετοιμασίας;
- Σκοπός: αύξηση μυών, ξήρανση, απώλεια βάρους, προετοιμασία για διαγωνισμό, βελτίωση της υγείας, διάθεση κ.λπ.
- Κάνετε παράλληλα άλλα αθλήματα;
Αναλύστε αυτά τα σημεία για τον εαυτό σας και θα καταλάβετε πώς είναι καλύτερο να τρέχετε για εσάς: κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να κάνουμε 3 φορές την εβδομάδα:
- Το σώμα σας θα λάβει μέτριο φορτίο.
- Το βάρος θα σταματήσει να αυξάνεται και σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, θα μειωθεί ακόμη και.
- Οι αρχάριοι δρομείς θα εισαγάγουν σωστά μια χρήσιμη συνήθεια στην καθημερινή ζωή.
- Θα έχετε μια υπέροχη διάθεση, θα είστε ακόμη περήφανοι για τον εαυτό σας!
- Ωστόσο, εάν τρέχετε καθημερινά, τα αποτελέσματα θα ήταν καλύτερα.
- Με τρεις φορές την εβδομάδα, είναι απίθανο να προετοιμαστείτε καλά για έναν διαγωνισμό.
- Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, ώστε να είναι ορατό σε άλλους.
Άρα, αν τρέχουμε κάθε μέρα, ή πρέπει να εναλλάσσουμε κάθε δεύτερη μέρα, ας βγάλουμε ένα συμπέρασμα. Κατά τη γνώμη μας, δεν υπάρχει οξεία ανάγκη για υπερβολική δραστηριότητα για ερασιτέχνες δρομείς. Για να διατηρήσετε το σχήμα και την υγεία σας, καθώς και να απολαύσετε πραγματικά τζόκινγκ, μην παραμελήσετε τη ξεκούραση.
Αλλά για έμπειρους αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, αντίθετα, δεν θα βλάψει να βγείτε τακτικά στην πίστα και χωρίς κενά. Παρεμπιπτόντως, πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το πόσες φορές μπορείτε να τρέχετε κάθε μέρα, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς είναι έτοιμοι να ασκηθούν τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Πιστεύουμε ότι αυτή η λειτουργία αξίζει να ασκηθείτε μόνο εάν προετοιμάζεστε για ένα ανταγωνιστικό άθλημα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ένας τέτοιος όγκος δεν είναι πρακτικός.
Πόσος χρόνος για μελέτη;
Λοιπόν, τώρα ξέρετε αν είναι επιβλαβές ή χρήσιμο να τρέχετε καθημερινά και, ελπίζουμε, ότι θα λάβετε τη σωστή απόφαση για τον εαυτό σας. Δείτε τις προτάσεις μας για τη διάρκεια του μαθήματος:
- Ο βέλτιστος χρόνος για μία προπόνηση είναι ένα διάστημα 40-60 λεπτών με μέσο ρυθμό.
- Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε τζόκινγκ διαστήματος, ανηφορικό τζόκινγκ ή προπόνηση με βάρη, θα ήταν σωστό να μειώσετε τη διάρκεια σε 25-30 λεπτά.
- Για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να περνάτε τακτικά τουλάχιστον 40 λεπτά στην πίστα. Μόνο μετά από αυτήν την περίοδο, το σώμα θα διαλύσει τα λίπη, πριν από αυτό που λειτουργεί στο γλυκογόνο.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης της υγείας μετά από παρατεταμένες ασθένειες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με κακή υγεία δεν πρέπει να ασκούνται για περισσότερο από 40 λεπτά. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μεταβείτε σε γρήγορο ρυθμό ή να περπατάτε πιο συχνά.
Τι πιστεύετε λοιπόν αν τρέχετε καθημερινά για έναν ολόκληρο μήνα; Θα χάσετε βάρος, θα ενισχύσετε τους μύες και θα γίνετε λίγο πιο ανθεκτικοί. Εάν αυτό τερματίσει τη σχέση σας με τα αθλήματα, το αποτέλεσμα θα είναι άχρηστο σε έναν άλλο μήνα. Εάν συνεχιστεί, θα είναι ακόμη καλύτερο μετά από 30 ημέρες. Το catch είναι ότι δεν μπορούν όλοι να χειριστούν αυτόν τον ρυθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ασκήσετε στον εαυτό σας επαρκή άσκηση.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των ανθρώπων που εγκατέλειψαν το πρωί λένε ότι το έργο ήταν πολύ δύσκολο για αυτούς. Προσπαθώντας να ικανοποιήσουν τη ματαιοδοξία τους (αποφασίζοντας αμέσως να αποδείξουν την ψυχραιμία τους σε όλους), στερήθηκαν την υπερηφάνεια (η οποία θα είναι πάντα παρούσα σε επιτυχημένους δρομείς). Ας ελπίσουμε ότι, με βάση όλα όσα έχουν ειπωθεί σε αυτό το άρθρο, έχετε αποφασίσει μόνοι σας σε ποια λειτουργία πρέπει να εκτελέσετε. Κάντε τη σωστή επιλογή!
