Το τρέξιμο επί τόπου είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί αποτελεσματικά να ενισχύσει και να θεραπεύσει το σώμα, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείται σωστά. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής επειδή είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι, χωρίς εκπαιδευτή ή ειδικό μηχάνημα. Ταυτόχρονα, από την άποψη της αποτελεσματικότητας, η προπόνηση στο σπίτι δεν είναι καθόλου κατώτερη από μια ολοκληρωμένη εκτέλεση δρόμου.
Πιστεύεται ότι το τρέξιμο επί τόπου είναι μια ήπια μορφή σωματικής δραστηριότητας, επομένως είναι χρήσιμο μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει - εάν κάνετε την άσκηση σωστά και πλήρως, τα οφέλη θα είναι ίδια με το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι η σύγκριση αυτών των δύο τύπων δραστηριοτήτων δεν είναι απολύτως σωστή, καθώς περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Κατά τη διάρκεια ενός σπιτιού, οι ακόλουθες διαδικασίες ενεργοποιούνται στο σώμα:
- Η ροή του αίματος αυξάνεται.
- Σχηματίζεται η σκλήρυνση και η ενίσχυση των μυών.
- Η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος διεγείρεται.
- Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Ένα άτομο βιώνει ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, βιώνει ένα αίσθημα χαράς. Το τρέξιμο το πρωί είναι ιδιαίτερα χρήσιμο - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε πριν από τη δουλειά και πολλά άλλα.
Τζόκινγκ στο σπίτι για απώλεια βάρους: αλήθεια ή μυθοπλασία;
Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το αν το τρέξιμο επί τόπου στο σπίτι βοηθά στην απώλεια βάρους - οι κριτικές, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ αντιφατικές. Προτείνουμε να εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς και να μάθουμε αν αξίζει να ξεκινήσετε ασκήσεις στο σπίτι για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Καταρχάς, τονίζουμε ότι αυτή η άσκηση συνεχίζεται. Δηλαδή, αυτός είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας, η εφαρμογή του οποίου οδηγεί σε ενεργειακό κόστος. Το σώμα θερμαίνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, η πίεση αυξάνεται - ως αποτέλεσμα, καταναλώνεται ενέργεια, η οποία απελευθερώνεται μέσω της διάσπασης των λιπών και των υδατανθράκων. Με απλά λόγια - ανεξάρτητα από το πώς αναγκάζετε το σώμα σας να σπαταλάει ενέργεια - τρέχοντας επί τόπου, κάνετε καθαρισμό, κάνετε σεξ ή απλά πηγαίνετε στον επάνω όροφο, καταναλώνετε θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε βάρος.
Για τις γυναίκες που τρέχουν στο σπίτι για απώλεια βάρους, η τεχνική εκτέλεσης θα πρέπει να είναι ιδανική, γιατί διαφορετικά δεν θα έχει νόημα στην άσκηση. Και σε γενικές γραμμές, αντί να είναι επωφελείς, το τρέξιμο για τις γυναίκες θα μετατραπεί σε καθαρά βασανιστήρια και προβλήματα.
Σωστή τεχνική εκτέλεσης
- Ποτέ μην ξεκινάτε μια προπόνηση χωρίς να ζεσταίνετε τους μυς σας. Κάντε λίγο προθέρμανση, ελαφρύ τέντωμα?
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σε επίπεδο ακριβώς κάτω από το στήθος.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ακολουθήστε τη σωστή αναπνοή: εισπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Το ύψος του γόνατος ελέγχεται μεμονωμένα - είναι σημαντικό να πραγματοποιούνται οι μέγιστες κλωτσιές και η καλή δουλειά στα πόδια. Όσο υψηλότερα ανυψώνετε τα πόδια σας, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε - ιδανικό όταν ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα κατά τη διάρκεια της ανύψωσης.
- Προσγειώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Είναι καλό τζόκινγκ για απώλεια βάρους;
Όπως έχουμε ήδη επιβεβαιώσει παραπάνω, αυτή η άσκηση βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις, η άγνοια των οποίων συχνά οδηγεί σε μηδενικά αποτελέσματα.
Εάν σας ενδιαφέρει εάν το τρέξιμο επί τόπου είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, θα απαντήσουμε - ναι, αλλά μόνο εάν η τεχνική είναι σωστή και δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Τώρα ας μιλήσουμε για τις σημαντικές λεπτότητες με τις οποίες η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται μόνο το ένα τρίτο από τη σωματική δραστηριότητα. Η διατροφή, το συναισθηματικό υπόβαθρο και η απουσία προβλημάτων υγείας είναι επίσης σημαντικά.
- Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κάθε τύπος φορτίου έχει τη δική του κατανάλωση θερμίδων. Το τρέξιμο στη θέση του για μία ώρα (με τρία σύντομα διαλείμματα) θα καταναλώσει περίπου 400 kcal. Εάν τρέχετε ανηφορικά για το ίδιο χρονικό διάστημα, θα δώσετε ήδη 700 kcal. Επομένως, σας συνιστούμε να φροντίσετε εκ των προτέρων την απάντηση στην ερώτηση: "Πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος;"
- Ρωτήστε αν το τρέξιμο επί τόπου σας βοηθά να χάσετε βάρος στο σπίτι, με την ελπίδα ενός οριστικού ναι, χωρίς πρόσθετες μεταβλητές; Δυστυχώς, για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να θυμάστε μια ισορροπημένη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Για παράδειγμα, εάν, αφού τρέξετε επί τόπου, ευχαριστήστε τον εαυτό σας, έναν έξυπνο, με μια καλή πίτσα, θα επιστρέψετε αμέσως τις θερμίδες που ξοδεύετε και θα πάρετε άλλα 200 kcal από πάνω.
- Δεν μπορείτε ούτε να λιμοκτονήσετε, γιατί για να έχετε δύναμη για προπόνηση, πρέπει πρώτα να πάρετε μια πηγή ενέργειας, δηλαδή να φάτε. Φάτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα και εξερευνήστε δημοφιλείς αθλητικές δίαιτες.
- Είναι το τρέξιμο επί τόπου αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους εάν μια γυναίκα τρώει σωστά, ασκεί τακτικά και παρακολουθεί την τεχνική; Φυσικά, ναι, σε αυτήν την περίπτωση θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μέσα σε ένα μήνα - οι μύες θα σφίξουν, η αντοχή θα αυξηθεί και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή η άσκηση εκπαιδεύει μόνο ορισμένες μυϊκές ομάδες:
- Τετρακέφαλος;
- Ισχίου δικέφαλου;
- Γλουτιαίοι και γαστροκνημικοί μύες.
- Μύες και όπλα της πλάτης, διάφραγμα.
Για να έχετε μια όμορφη και λεπτή φιγούρα, πρέπει να προσέχετε και άλλους μυς. Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή να παρακολουθήσετε πώς να κάνετε το τρέξιμο επί τόπου στο βίντεο.
Τι δίνει το τρέξιμο επί τόπου;
Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη από το τρέξιμο στη θέση του για το σώμα, με βάση τα οφέλη που βασίζονται σε στοιχεία και την πιθανή βλάβη.
Οφέλη από την άσκηση
- Η άσκηση που τρέχει στη θέση της στα δάχτυλα εκπαιδεύει τέλεια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Λόγω της εφίδρωσης, αφαιρούνται οι σκωρίες και οι τοξίνες.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η διάθεση αυξάνεται, ο ενεργειακός τόνος βελτιώνεται.
- Η εργασία των νεφρών διευκολύνεται, επειδή μια σημαντική ποσότητα υγρού απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα.
- Δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- Παρουσιάζεται ενεργή διάσπαση των λιπών.
Εάν αγγίξουμε το ερώτημα γιατί τρέχουμε επί τόπου, εκτός από τα ιατρικά οφέλη, θα καλέσουμε την απουσία υλικών δαπανών για μια στολή ή για συμμετοχή στο γυμναστήριο, ανεξαρτησία από τις καιρικές συνθήκες, χωρίς κίνδυνο να συναντήσετε χούλιγκαν στο πάρκο.
Εξετάσαμε τα χαρακτηριστικά του τρέξιμου επί τόπου, την αποτελεσματικότητα της άσκησης, την τεχνική της εκτέλεσης και τώρα θα θίξουμε το θέμα της πιθανής βλάβης της. Υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες δραστηριότητες, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην υγεία και σε ποια ομάδα ανθρώπων αντενδείκνυται κατηγορηματικά;
Μειονεκτήματα
- Το τρέξιμο επί τόπου έχει μικρότερο όφελος για την απώλεια βάρους από ένα κλασικό τζόκινγκ ή το αντίστοιχο διάστημα λόγω του ασθενέστερου φορτίου στους μύες, επειδή κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν υπάρχει οριζόντια κίνηση.
- Αυτός ο τύπος δραστηριότητας γρήγορα βαρεθεί, επειδή είναι μονότονος και βαρετός.
- Λόγω τζόκινγκ σε εσωτερικούς χώρους, το αίμα είναι λιγότερο κορεσμένο με οξυγόνο.
- Αυξάνεται το φορτίο των μυών του μοσχαριού και του αστραγάλου. Εάν δεν εκπαιδεύετε καθόλου τους μύες του κάτω ποδιού, μπορείτε να πάρετε την υπερτροφία τους.
Για να εξαλείψετε τα μειονεκτήματα, σας συνιστούμε να τρέχετε σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε μπαλκόνι. Εναλλακτικές ασκήσεις: ανυψώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω για επικάλυψη των ποδιών προς τα πίσω. Παίξτε ωραία μουσική ή μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική εκπομπή για να κάνετε πιο διασκεδαστική τη μελέτη.
Λάβετε υπόψη ότι οι αντενδείξεις είναι οποιαδήποτε επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, κιρσών, εγκυμοσύνης, ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ή της καρδιάς, των νεφρών. Σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο στη θέση του με όχι πολύ έντονο περπάτημα.
Κριτικές
Το τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα και μηρούς θεωρείται από τους ανθρώπους ως μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της εμφάνισης των ποδιών και των γλουτών. Με αυτό, συμβαίνει η πιο ισχυρή κατανάλωση των φυσικών δυνάμεων του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η προπόνηση είναι καλύτερη, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ταχύτερη.
Το κύριο μειονέκτημα της άσκησης είναι η μονοτονία της, γιατί για να δείτε το αποτέλεσμα τουλάχιστον μετά από ένα μήνα, θα πρέπει να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα κάθε μέρα, στο ίδιο περιβάλλον.
Οι αθλητικοί προπονητές συνιστούν να ασχοληθείτε με αυτόν τον τύπο δραστηριότητας σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις - έτσι το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο έντονο. Ναι, πραγματικά δεν χρειάζεστε μηχανή τζόκινγκ επί τόπου, αλλά χωρίς μεγάλη διάθεση, ισχυρά κίνητρα και ακλόνητη αποφασιστικότητα, δεν θα μπορείτε να φτάσετε οπουδήποτε με δοκιμές TRP. Ο αθλητισμός θα πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας - ξεκινήστε μικρά και εσείς
