Το τρέξιμο με λεωφορείο είναι ένας από τους κλάδους στον αθλητισμό, ο οποίος περιλαμβάνει το τρέξιμο με πολλαπλές αλλαγές κατεύθυνσης μεταξύ των σημείων Α και Β. Τις περισσότερες φορές, αυτές τρέχουν μπρος-πίσω σε συγκεκριμένες φορές. Με απλά λόγια, ένας αθλητής πρέπει να τρέξει προσωρινά την απαιτούμενη απόσταση με δεδομένο αριθμό φορών. Το λεωφορείο που εκτελεί 10x10, 3x10 και 4x9 περιλαμβάνεται στον αριθμό των δοκιμών για την επιτυχή ολοκλήρωση των προτύπων TRP και αποτελεί επίσης υποχρεωτική πειθαρχία στα μαθήματα φυσικής αγωγής.
Από άλλους τύπους λειτουργίας, αυτή η πειθαρχία διακρίνεται από την ανάγκη για τέλειο συντονισμό των κινήσεων με γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης χωρίς απώλεια ταχύτητας. Σε ένα κανονικό σπριντ, ο αθλητής ξεπερνά απλώς την απόσταση, ρυθμίζοντας ανεξάρτητα μια άνετη ταχύτητα κίνησης, ιδανικό για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Σε μια κούρσα μεταφοράς, ένα άτομο πρέπει να μάθει να μπαίνει γρήγορα στη στροφή, να αυξάνει την ταχύτητα ξανά - και ούτω καθεξής πολλές φορές. Η άσκηση πραγματοποιείται πάντα σε μικρές αποστάσεις, αλλάζει μόνο ο αριθμός των επαναλήψεων.
Είναι ενδιαφέρον! Το άγκιστρο είναι ένα μέρος του μηχανισμού ραπτομηχανής μέσω του οποίου περνά το νήμα. Το τμήμα εκτελεί συχνές κινήσεις πάνω-κάτω, έτσι ώστε το νήμα να διεισδύει στο ύφασμα, ράβοντας τις ραφές.
Για να επιτύχετε τα πρότυπα της διαδρομής 3x10 με όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να τελειοποιηθεί η τεχνική της άσκησης. Ας μάθουμε πώς να μεταφέρουμε σωστά για να περάσουμε επιτυχώς τις δοκιμές TRP Complex και να πάρουμε το πολυπόθητο σήμα.
Τεχνική εκτέλεσης
Ο μηχανισμός για την εκτέλεση της άσκησης περιλαμβάνει διάφορα στάδια.
- Αρχή... Η αρχική θέση είναι ένα πόδι προς τα εμπρός, το σωματικό βάρος μεταφέρεται σε αυτό. Το χέρι τραβιέται προς τα πίσω έτσι ώστε τη στιγμή της εκκίνησης να βοηθά στη ρύθμιση της μέγιστης επιτάχυνσης. Το σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Μετά την εκκίνηση, το πόδι τζόκινγκ αρχίζει να κινείται, στα πρώτα 2 δευτερόλεπτα, πρέπει να αναπτυχθεί η υψηλότερη ταχύτητα.
- Αντιστροφή... Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα στον αγώνα - εάν δεν μάθετε να μειώνετε την ταχύτητα πριν από τη στροφή, ώστε να αλλάξετε την κατεύθυνση ακριβώς στο σημείο Β και όχι αργά ή γρήγορα (στην πρώτη επιλογή, θα χάσετε δευτερόλεπτα, στη δεύτερη, θα τρέξετε περισσότερο από το απαραίτητο), δεν θα υπάρξουν καλά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να μετακινήσετε το κέντρο βάρους του σώματος πίσω στο χρόνο, έτσι ώστε η ταχύτητα στο μηδέν σημείο (σημείο Β) να μειωθεί στο ελάχιστο και μπορείτε να κάνετε γρήγορα μια στροφή 180 μοιρών.
- Μερικές φορές κατά τη στιγμή της στροφής, οι κανόνες απαιτούν αφορών με το χέρι του δαπέδου, τη σημαία ή τη μεταφορά ενός αντικειμένου.
- Μετά τη στροφή, το απογείωση στο σημείο A. Μερικές φορές οι κανόνες απαιτούν από τον αθλητή να τρέχει προς τα πίσω προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Στη συνέχεια, οι αθλητές τρέχουν σύμφωνα με το σχήμα για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
- Επί γραμμή του τερματισμού εξασκηθείτε στο στήθος προς τα εμπρός ή σε μια στάση ώμου - αυτό βοηθά να κερδίσετε ένα επιπλέον δευτερόλεπτο
Αν ψάχνετε τρόπους για να κατανοήσετε καλύτερα τα βασικά της λειτουργίας μεταφοράς με λεωφορείο 10x10, η τεχνική βίντεο είναι διαθέσιμη παρακάτω. Σας συνιστούμε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ελέγξετε το υλικό.
Σας είπαμε πώς να εκτελέσετε σωστά μια διαδρομή 10x10 μέτρων, η τεχνική, όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολη - το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αναπτύξετε μια ικανότητα που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια στροφή-U όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Για να ακονίσετε την τεχνική σας, πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά, επιμελώς και σκόπιμα να αυξάνετε το προσωπικό σας αποτέλεσμα.
Πώς να μάθετε να μεταφέρετε
Θυμηθείτε το πιο σημαντικό πράγμα:
- Στα πρώτα δευτερόλεπτα, πρέπει να επιταχυνθείτε στο όριο.
- Πριν από το σημείο περιστροφής, μετακινήστε το κέντρο βάρους πίσω, ομαδοποιήστε.
- Επιβραδύνετε, εκπληρώστε τις προϋποθέσεις (αγγίξτε, μεταφέρετε), γυρίστε.
- Φύγε ξανά.
Αν δεν ξέρετε πώς να εκπαιδεύσετε μια διαδρομή 10x10, αφιερώστε μαθήματα στην ανάπτυξη συντονισμού, ισορροπίας και ακαθάριστων κινητικών δεξιοτήτων. Μάθετε να μετακινείτε σωστά το κέντρο βάρους του σώματός σας. Ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης αυτών των δεξιοτήτων είναι το παιχνίδι μπάσκετ, χόκεϊ και πολεμικών τεχνών.
Επιλογές μεταφοράς με λεωφορείο
Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται απόσταση 10 ή 9-8 m, ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλει. Τα πρότυπα και οι συνθήκες για τις γυναίκες είναι πιο μαλακά από ό, τι για τους άνδρες. Υπάρχουν διάφοροι συνηθισμένοι τύποι μεταφοράς με λεωφορείο που αναπτύσσουν τόσο αντοχή (με πολλαπλές επαναλήψεις) όσο και συντονισμό (εάν υπάρχουν μόνο 3-4 επαναλήψεις).
- 10x10. Ο αθλητής πρέπει να τρέξει 10 μέτρα 10 φορές.
- 3x10. Αναλογικά, πρέπει να τρέξετε 3 φορές, 10 μέτρα το καθένα.
- 4x9. Η απόσταση των 9 μέτρων καλύπτεται 4 φορές.
Έχουμε παρουσιάσει τους τρεις πιο δημοφιλείς τύπους αγώνων, οι οποίοι είναι μεταξύ των δοκιμών TRP Complex. Υπάρχουν άλλες, όχι τόσο δημοφιλείς επιλογές, στις οποίες ένα σπριντ 10 μέτρων εκτελείται 4 έως 10 φορές.
Εάν αναρωτιέστε ποιες δυνατότητες αναπτύσσεται ειδικά το λεωφορείο, αναφέρουμε τα εξής:
- Ιδιότητες ταχύτητας;
- Μια αίσθηση ισορροπίας.
- Συντονισμός κινήσεων
- Αντοχή;
- Μυϊκές κινητικές δεξιότητες;
- Σκέψη και το μάτι.
Προϋποθέσεις για μεταφορά με λεωφορείο
Η εκπαίδευση 10x10 στο τρένο πρέπει να πραγματοποιείται σε συνθήκες που συμμορφώνονται με τα πρότυπα ασφαλείας:
- Η επιφάνεια του εδάφους δεν πρέπει να είναι ολισθηρή.
- Απαγορεύεται η άσκηση κατά τη διάρκεια βροχής, χιονιού ή πάγου.
- Τα σημεία Α και Β πρέπει να απέχουν πολύ από φράχτες, τοίχους, κολώνες και άλλες κάθετες επιφάνειες.
- Τα παπούτσια του αθλητή πρέπει να είναι προσεκτικά δεμένα. Λάβετε υπόψη ότι εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, θα χρειαστείτε παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα. Η καλοκαιρινή επιλογή θα πρέπει να παραμείνει μέχρι τον ζεστό καιρό.
- Τα παπούτσια πρέπει να είναι εξοπλισμένα με αντιολισθητικά πέλματα.
- Ο εξοπλισμός δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση.
Βασικά λάθη των αρχαρίων
Λίγο αργότερα θα εξετάσουμε ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η υπηρεσία μεταφοράς με λεωφορείο στο σώμα και εάν είναι πιθανή η βλάβη, και τώρα, θα αναλύσουμε τα κύρια λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι οι αρχάριοι σε αυτό το άθλημα:
- Ποτέ μην ξεκινήσετε να μαθαίνετε να τρέχετε με υψηλές ταχύτητες αμέσως.
- Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τις πτώσεις ταχύτητας.
- Μάθετε να κινείτε σωστά κατά την εκκίνηση και τη στροφή.
- Θυμηθείτε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Όλοι οι μύες πρέπει να ζεσταθούν προσεκτικά για να αποφευχθούν διάστρεμμα και τραυματισμοί.
- Θυμηθείτε τον κανόνα με τον οποίο θα καταλάβετε πώς να εκτελέσετε γρήγορα μια υπηρεσία μεταφοράς 10x10: οι συμβουλές καταλήγουν σε μία πρόταση - πρώτα κατέχουν τη σωστή τεχνική εκτέλεσης και στη συνέχεια αρχίζουν να αυξάνουν τα αποτελέσματα ταχύτητας. Και τίποτα άλλο !!!
Οφέλη και βλάβη
Τώρα ξέρετε πώς να εκτελέσετε μια υπηρεσία μεταφοράς 10x10 γρήγορα και από πού να αρχίσετε να μαθαίνετε τη σωστή τεχνική. Έχουμε επίσης αναλύσει λεπτομερώς ποιες είναι οι αποστάσεις λειτουργίας της μεταφοράς - παρεμπιπτόντως, η τεχνική εκτέλεσης δεν διαφέρει για μεγάλες ή μικρές διαδρομές. Και τώρα, θα σας πούμε γιατί το τρέξιμο με λεωφορείο είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο σώμα:
- Αναπτύσσει ευκινησία καλά.
- Βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης ταχύτητας σε όλους τους άλλους κλάδους.
- Κορεσμός του αίματος με οξυγόνο ποιοτικά.
- Σχηματίζει τη σωστή τεχνική αναπνοής.
- Προωθεί την απώλεια βάρους.
- Διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, επειδή ο αθλητής πρέπει να υπολογίσει τις ενέργειές του αρκετά βήματα εκ των προτέρων.
- Ενεργοποιείται η κινητοποίηση δυνάμεων, η οποία επηρεάζει την ανάπτυξη της αντοχής.
Μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας κάνοντας αυτό το άθλημα; Εάν μελετήσετε καλά πώς να μάθετε να κάνετε μεταφορά, θα συμμορφωθείτε με όλες τις προφυλάξεις ασφαλείας και δεν έχετε αντενδείξεις για λόγους υγείας, τέτοιες δραστηριότητες δεν θα σας βλάψουν. Άσκηση στην υγεία σας!
Ελπίζουμε να καταλάβετε πώς μοιάζει η μεταφορά με λεωφορείο και πιθανώς θυμηθήκατε πώς περάσατε τις προδιαγραφές του περισσότερες από μία φορές στο σχολείο. Εάν πηγαίνετε τζόκινγκ τακτικά, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε σίγουρα αυτόν τον τύπο εκτέλεσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, μαζί με διαστήματα και μεγάλα σπριντ. Έτσι θα μπορείτε να αυξήσετε το αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από τους στόχους σας.
