Θέλετε να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά όταν ανεβαίνετε από το πάτωμα, τον τοίχο ή τις ράβδους; Οι δύο πρώτοι τύποι θεωρούνται απλοί και διατίθενται ακόμη και σε αρχάριους αθλητές, αλλά ο τελευταίος δίνεται μόνο σε εκπαιδευμένους αθλητές. Εάν θέλετε να αποκτήσετε τέλεια την τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης, πρέπει να είστε σε θέση να αναπνεύσετε σωστά στη διαδικασία. Σε αυτό το άρθρο, θα απαριθμήσουμε τα κύρια λάθη των αρχάριων αθλητών, θα διδάξουμε τη σωστή τεχνική και επίσης θα σας πούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να αναπνεύσετε σωστά.
Τι επηρεάζει;
Ας αναφέρουμε εν συντομία τα κύρια οφέλη που δίνει ο αθλητής στον αθλητή όταν κάνει push-ups από το πάτωμα:
- Εάν ένας αθλητής ξέρει πώς να αναπνέει σωστά, αυξάνει σημαντικά το επίπεδο αντοχής του.
- Χωρίς σωστή αναπνοή, δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση της ίδιας της άσκησης.
- Εάν ο αθλητής δεν έχει επιτύχει τον προτεινόμενο ρυθμό, θα είναι άβολα να κάνει push-ups, σε αυτήν την περίπτωση είναι άσκοπο να μιλάμε για αύξηση των αποτελεσμάτων.
- Η σωστή αναπνοή κατά το σπρώξιμο από το πάτωμα εξαλείφει την εμφάνιση ζάλης ή αυξημένης ενδοκρανιακής πίεσης.
- Το επόμενο σημείο ακολουθεί από το προηγούμενο σημείο - αυτό αποτελεί εγγύηση για εξαιρετική συγκέντρωση και ταχύτητα αντίδρασης του αθλητή.
Σωστή τεχνική
Κατά την αναπνοή, όταν πιέζετε προς τα πάνω από το πάτωμα, εισπνέετε και εκπνέετε εγκαίρως - μόλις μάθετε την τεχνική, η ακολουθία θα γίνει διαισθητική.
- Η εισπνοή γίνεται κατά τη διάρκεια της αρνητικής φάσης της άσκησης, στο στάδιο χαλάρωσης, δηλαδή κάμπτοντας τους αγκώνες και κατεβάζοντας προς τα κάτω.
- Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, ομαλά, βαθιά.
Θα συνεχίσουμε να μαθαίνουμε πώς να αναπνέουμε σωστά κατά την ώθηση από το πάτωμα και να προχωράμε στο επόμενο στάδιο - τη φάση της μέγιστης τάσης ή ανύψωσης του κορμού και ισιώνοντας τα χέρια. Όπως καταλαβαίνετε, αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να κάνετε μια απότομη και γρήγορη εκπνοή.
- Συνιστάται να εκπνέετε μέσω του στόματος.
- Εάν στο πάνω ή στο κάτω σημείο στερεώσετε το σώμα σας για λίγα λεπτά, συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας.
Εξετάστε μια αμφιλεγόμενη άποψη. Πώς πρέπει να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των ωθήσεων και είναι δυνατόν να τροφοδοτήσετε τους πνεύμονες με οξυγόνο αποκλειστικά μέσω του στόματος;
Έχει αποδειχθεί ότι με αυτήν την τεχνική, η ποσότητα του αέρα που εισέρχεται στο αίμα είναι χαμηλότερη από την εισπνοή μέσω της μύτης. Όσον αφορά την εκπνοή, εδώ ισχύει το αντίθετο - πρέπει να είναι απότομη και γρήγορη, κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο να πραγματοποιηθεί μέσω του στόματος.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τη μακροχρόνια αναστολή εισπνοών και εκπνοών κατά τη διάρκεια της προσέγγισης.
- Εάν στερήσετε το σώμα από την παροχή οξυγόνου, θα προκαλέσετε αποτυχία στην κανονική λειτουργία ενδοκυτταρικών αλγορίθμων.
- Θα προκαλέσετε αύξηση της πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
- Λόγω υποξίας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι πιθανό το μικροτραύμα των αγγείων του εγκεφάλου.
Πώς να αναπνεύσετε σωστά με διαφορετικούς τύπους άσκησης
Η σωστή αναπνοή κατά την ώθηση από το πάτωμα δεν εξαρτάται από το είδος της προπόνησης που επιλέγετε. Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι ώθηση από το πάτωμα και τον τοίχο θεωρούνται ευκολότερες από την εργασία σε ανώμαλες ράβδους.
Για να καταλάβετε πώς να αναπνέετε όταν πιέζετε προς τα πάνω από το πάτωμα ή στις ανώμαλες ράβδους, προσπαθήστε να κάνετε την αρχική θέση και να ολοκληρώσετε την πρώτη φάση της εργασίας. Θα διαπιστώσετε ότι είναι διαισθητικά ευκολότερο να εισπνέετε αυτή τη στιγμή. Αλλά κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και του πάγκου, αντίθετα, θέλετε να εκπνέετε.
Έτσι, η μέθοδος push-ups δεν επηρεάζει την τεχνική, αλλά έχει μεγάλο ρόλο στην αντοχή. Με άλλα λόγια, η πιθανότητα πτώσης της αναπνοής κατά τη διάρκεια της ώθησης της ράβδου είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι εάν κάνετε την ώθηση προς τα πάνω.
Η χαοτική και ακανόνιστη παροχή οξυγόνου οδηγεί αναγκαστικά σε υψηλό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο είναι επικίνδυνο για την υγεία.
Λάθη αρχαρίων
Έτσι, συζητήσαμε πώς να αναπνέουμε σωστά όταν κάνουμε push-ups από το πάτωμα και τώρα ας επισημάνουμε τα κύρια λάθη που κάνουν οι αρχάριοι αθλητές:
- Πλήρης κατακράτηση αέρα.
- Με ανεπαρκή αντοχή, ο αθλητής αρχίζει να αναπνέει χαοτικά.
- Λανθασμένη τεχνική - εισπνεύστε με προσπάθεια, εκπνεύστε με χαλάρωση. Απλά φανταστείτε ένα τεράστιο, βαρύ ντουλάπι και προσπαθήστε να το μετακινήσετε. Και ταυτόχρονα, εισπνεύστε βαθιά και ομαλά οξυγόνο. Είναι απίθανο να πετύχατε.
- Σταθερές αναπνοές μέσω του στόματος.
Έτσι, τώρα η τεχνική αναπνοής για push-ups είναι πλέον γνωστή σε εσάς και γνωρίζετε επίσης γιατί είναι τόσο σημαντικό να το καταφέρετε τέλεια. Σας ευχόμαστε νέους δίσκους και ποτέ δεν σταματάτε εκεί!
