Η πεταλούδα κολυμπά με την πιο εντυπωσιακή τεχνική εκτέλεσης, επιπλέον, μια από τις πιο δύσκολες. Το στυλ ονομάζεται επίσης "δελφίνι", "πεταλούδα" ή απλά - "πισινό". Πράγματι, αν κοιτάξετε τον κολυμβητή από ψηλά, οι κινήσεις των χεριών του θα μοιάζουν με το χτύπημα των φτερών μιας πεταλούδας και οι δονήσεις του σώματος είναι παρόμοιες με την τεχνική κολύμβησης των δελφινιών.
Το στυλ κολύμβησης πεταλούδας σε τόσες πολλές κατηγορίες μπορεί να χαρακτηριστεί από το επίθετο "most":
- Το πιο εντυπωσιακό και θεαματικό?
- Ο νεότερος αθλητικός τύπος κολύμβησης.
- Ταχύτερη (ισοδυναμεί με ανίχνευση στο στήθος).
- Το πιο τεχνικά προκλητικό?
- Πιο κουραστικό
- Έχει τις περισσότερες αντενδείξεις (λόγω αυξημένου φορτίου).
- Πιο χρήσιμο για απώλεια βάρους και προπόνηση μυών.
- Συμμετέχουν οι περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Τι είναι το στυλ πεταλούδας;
Πρόκειται για ένα στυλ αθλητικής κολύμβησης, στο οποίο το σώμα εκτελεί κάθετες κυματοειδείς κινήσεις και τα χέρια είναι συμμετρικά και ταυτόχρονα σειρά στο οριζόντιο επίπεδο. Η τεχνική είναι σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη, απαιτεί ο κολυμβητής να έχει άριστο φυσικό σχήμα, υψηλή αντοχή και υψηλό συντονισμό.
Από την πλευρά, ο κολυμβητής φαίνεται απίστευτα εντυπωσιακός. Πηδά δυνατά από το νερό, ρίχνει τα χέρια του προς τα πλάγια και κάνει ένα μεγάλο χτύπημα. Σε ένα σύννεφο ψεκασμού, βυθίζεται στο νερό, για να αναδυθεί ξανά σε μια στιγμή και να συνεχίσει να κινείται. Το θέαμα μαγεύει.
Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς να κολυμπήσετε την πεταλούδα και να ονειρευτείτε να αποκτήσετε αυτήν την όμορφη τεχνική, διαβάστε προσεκτικά το άρθρο μας. Δείτε τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις του στυλ. Στη συνέχεια, θα δώσουμε βήμα προς βήμα την τεχνική κολύμβησης πεταλούδας, θα σας πούμε για τα κύρια λάθη, θα σας εξηγήσουμε πώς να αναπνέετε σωστά και να μην κουράζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι μύες χρησιμοποιεί;
Κατ 'αρχάς, ας απαριθμήσουμε ποιοι μύες λειτουργούν όταν κολυμπάτε με πεταλούδα:
- Τρικέφαλος μύς
- Ώμοι
- Latissimus dorsi;
- Τύπος;
- Μεγάλο στήθος
- Triceps και quadriceps του μηρού.
- Μεγάλος γλουτός
- Μοσχάρι.
Όπως μπορείτε να δείτε, το στυλ επηρεάζει πλήρως τους μυς, σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος γρήγορης και αποτελεσματικής εργασίας των κύριων μυϊκών ομάδων χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
Υπέρ και κατά
Ας ξεκινήσουμε με το ευχάριστο - δείτε πόσα πλεονεκτήματα της κολύμβησης πεταλούδας έχουν:
- Όπως είπαμε παραπάνω, η τεχνική θέτει ένα καλό φορτίο στους μυς. Οι κολυμβητές μπορούν να υπερηφανεύονται για τονισμένο και όμορφο σώμα, αναπνευστική ανάπτυξη και καλή αντοχή. Η τελευταία ικανότητα είναι σημαντική για να βελτιωθεί για μια ποικιλία αθλημάτων.
- Το στυλ δεν θέτει καθόλου το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή διαστρέμματα.
- Η υψηλή κατανάλωση ενέργειας διεγείρει την ενεργή καύση θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι η πεταλούδα βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Περισσότερη δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάθε κύτταρο στο σώμα τρέφεται ταχύτερα.
- Η κολύμβηση ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
- Το στυλ κολύμβησης με πεταλούδα σάς επιτρέπει να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα κίνησης.
- Φαίνεται απίστευτα εντυπωσιακό και εντυπωσιακό.
Αυτή η τεχνική έχει επίσης μειονεκτήματα:
- Είναι δύσκολο για αυτήν να μάθει από το μηδέν και χωρίς προπονητή.
- Λόγω του μεγάλου φορτίου, η πεταλούδα δεν είναι κατάλληλη για κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις.
- Το στυλ απαιτεί εξαιρετική φυσική κατάσταση και ιδανική υγεία.
- Δεν είναι κατάλληλο για εγκύους και ηλικιωμένους.
Η κολύμβηση με πεταλούδα απαγορεύεται με τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- Οξεία καρδιακή ανεπάρκεια
- Καταστάσεις μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
- Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της φυματίωσης, του άσθματος.
- Οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος.
- Πεπτικές διαταραχές;
- Εγκυμοσύνη.
Οι μαμάδες είναι πιο χαλαρές μορφές κολύμβησης, όπως ανίχνευση πλάτης ή πρόσθιο στήθος. Η υπερβολική πίεση στην άνω ζώνη ώμου, τους κοιλιακούς και το αναπνευστικό σύστημα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες.
Τεχνική εκτέλεσης
Ας προχωρήσουμε στην ανάλυση της σωστής τεχνικής κολύμβησης πεταλούδας για αρχάριους. Θα εξηγήσουμε με προσιτό και απλό τρόπο. Σας προτείνουμε επίσης να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube για να δείτε ξεκάθαρα την ανατομία των κινήσεων.
Η τεχνική κολύμβησης πεταλούδας περιλαμβάνει 3 υπο-αντικείμενα: κινήσεις χεριών, ποδιών και κορμού, αναπνοή.
Αρχική θέση: ο κολυμβητής βρίσκεται στο νερό με το στομάχι του προς τα κάτω, τα χέρια ισιώνονται προς τα εμπρός, τα πόδια εκτεταμένα προς τα πίσω, ενώνονται.
Κινήσεις χεριών
Ο κύκλος αποτελείται από τρία στάδια:
- Πρώτον, τα χέρια βυθίζονται στην πισίνα, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τα άκρα εκτρέφονται στο πλάτος των ώμων.
- Στη συνέχεια, τα χέρια κάνουν μια κυκλική κίνηση με νερό γύρω από το σώμα του αθλητή, περίπου στη γραμμή του μηρού. Οι αγκώνες λυγίζουν, αλλά τα χέρια είναι ακόμα παλάμες προς τα κάτω.
- Στο τελευταίο στάδιο, τα χέρια βγαίνουν από το νερό και επιστρέφουν από την αρχική θέση στη θέση της πρώτης φάσης.
Στο τρίτο στάδιο, επιτυγχάνεται ο υψηλότερος ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου, λόγω του οποίου έρχεται μια ευνοϊκή περίοδος ώθησης προς τα πάνω και βγαίνοντας από το κεφάλι στην επιφάνεια. Αυτή τη στιγμή, ο κολυμβητής παίρνει μια ανάσα.
Η τεχνική του χεριού κτύπημα πεταλούδας μοιάζει με πρόσθιο, αλλά με έξοδο στην επιφάνεια και μεγάλη επιτάχυνση.
Κινήσεις ποδιών και σώματος
Εάν κοιτάξετε το διάγραμμα που δείχνει πώς να κολυμπήσετε σωστά την πεταλούδα, γίνεται σαφές ότι τα πόδια και ο κορμός εμπλέκονται σε έναν μόνο κύκλο κινήσεων:
- Τα πόδια κινούνται όπως σε στυλ νερού, κάθετα, αλλά όχι εναλλάξ, αλλά μαζί.
- Πρώτον, ο κολυμβητής κάνει ένα ισχυρό εκκρεμές και ένα αδύναμο προς τα κάτω, έτσι ώστε το κεφάλι και οι ώμοι να βγαίνουν και η λεκάνη πέφτει.
- Στη συνέχεια, δημιουργείται ένα αδύναμο εκκρεμές και ένα ισχυρό προς τα κάτω, και ο ιερέας με την κάτω πλάτη ανεβαίνει στην άκρη του νερού.
- Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ο κύκλος.
Αν κοιτάξετε τις κινήσεις του κορμού από το πλάι, έχετε την εντύπωση ότι εκπέμπει κύμα από το γόνατο προς τη λεκάνη και τους ώμους και την πλάτη. Ένας αρχάριος δεν καταφέρνει να καταλάβει και να κυριαρχήσει τον τύπο κολύμβησης πεταλούδας ταυτόχρονα. Ωστόσο, με μια υπεύθυνη προσέγγιση στην εκπαίδευση και ισχυρά κίνητρα, όλα θα λειτουργήσουν.
Πώς να αναπνεύσετε σωστά;
Έτσι, περιγράψαμε την τεχνική των χεριών και των κινήσεων των ποδιών στο στυλ κολύμβησης της πεταλούδας. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε πώς, κατά τη διαδικασία όλων αυτών των χειρισμών, καταφέρνουμε επίσης να αναπνέουμε:
- Η εισπνοή γίνεται με το στόμα, τη στιγμή που τα χέρια βρίσκονται στη φάση επιστροφής, στην περιοχή του θώρακα κάτω από το νερό. Αυτή τη στιγμή, ο αθλητής έρχεται στην επιφάνεια και προετοιμάζεται για ένα νέο ισχυρό εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Εκπνεύστε από το στόμα και τη μύτη στο νερό καθώς το πρόσωπο βυθίζεται στην πισίνα.
Συνιστάται να κάνετε μια αναπνοή για δύο εγκεφαλικά επεισόδια. Εάν εισπνέετε κάθε φορά που αφήνετε το νερό, η ταχύτητα κίνησης χάνεται σημαντικά.
Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να κολυμπάτε μόνος σας, πρώτα μελετήστε προσεκτικά την τεχνική του στυλ στη θεωρία και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε τα βίντεο εκμάθησης, εξασκηθείτε στην ξηρά (μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα παγκάκι) και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την εξάσκηση. Μην περιμένετε να λειτουργούν όλα αμέσως. Το στυλ είναι πραγματικά πολύ περίπλοκο, οπότε δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνει λάθη.
Σημαντικά λάθη
Παρεμπιπτόντως, θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθείτε αμέσως με τη λίστα με τα πιο δημοφιλή λάθη που κάνουν όλοι οι αρχάριοι:
- Το κουπί πρέπει να είναι φαρδύ και μακρύ υποβρύχιο. Αφιερώστε χρόνο για να επιταχύνετε - η ταχύτητα αυξάνεται μόνο πριν φτάσουν τα χέρια σας στην επιφάνεια. Εάν το εγκεφαλικό σας είναι γρήγορο και σύντομο, ο κορμός σας θα λυγίσει περισσότερο και θα κινηθείτε λιγότερο προς τα εμπρός.
- Τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν - όλοι οι χειρισμοί του σώματος γίνονται κάτω από νερό. Εάν τα τακούνια σας εξακολουθούν να "λάμψουν" στην επιφάνεια, τότε δημιουργείτε ένα περιττό φορτίο για τον εαυτό σας.
- Ακατάλληλη αναπνοή - όταν εισπνέει, ο κολυμβητής τραβά το λαιμό προς τα εμπρός πάρα πολύ, καθυστερώντας το εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εισπνέετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια, ακόμη και πριν από την κατάδυση, να είστε έτοιμοι να εισπνεύσετε.
- Ανακολουθία ή ασύγχρονη κίνηση. Οδηγείτε σε γρήγορη κόπωση και αργή πρόοδο.
Πώς να μάθετε;
Οι οδηγίες σχετικά με το θέμα "πώς να κολυμπάτε γρήγορα με στυλ πεταλούδας" περιορίζονται σε μία μόνο συμβουλή - ακολουθήστε τη σωστή τεχνική κινήσεων. Η ακριβής τήρηση των πτυχών της, κυριολεκτικά, θα αναγκάσει το σώμα σας να κάνει σωστούς χειρισμούς. Το ίδιο θα κατανοήσει διαισθητικά πώς να φτιάξει ένα κύμα, πότε να εισπνέει αέρα, σε ποια στιγμή να περάσει κάτω από το νερό. Είναι σαν με ισορροπία - μόλις το πιάσεις, δεν θα πέσεις ξανά από το ποδήλατο.
Η ανάλυση της τεχνικής κολύμβησης πεταλούδας δείχνει ότι έχει απορροφήσει ό, τι καλύτερο από την ανίχνευση και το στήθος, καρυκεύοντας τα πάντα με το δικό του μοναδικό πιπέρι. Το αποτέλεσμα είναι κάτι πολύ ενδιαφέρον - πιο ισχυρό, όχι λιγότερο γρήγορο και σίγουρα εντυπωσιακό.
Μέχρι να έχετε καταφέρει να κολυμπήσετε στην ανίχνευση ή στην κολύμβηση στηθών, είναι πολύ νωρίς για να προχωρήσετε στην άκρη. Εάν δεν υπάρχουν δυσκολίες με τα δύο πρώτα, αυξήστε την ταχύτητά σας και αναπτύξτε αντοχή. Δοκιμάστε σταδιακά την τεχνική της πεταλούδας. Παρεμπιπτόντως, οι άντρες αρέσουν περισσότερο σε αυτό το στυλ, γιατί επιτρέπει να επιδείξουν εξαιρετικό φυσικό σχήμα και έντονη προπόνηση σε ένα ευνοϊκό φως.
