Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα, καθώς και στο σεμινάριο βίντεο, μίλησα για το πώς να ζεσταθεί σωστά πριν από την εκτέλεση.
Στο σημερινό άρθρο, θέλω να μιλήσω για τον χρόνο που πρέπει να περάσει μεταξύ προθέρμανσης και προπόνησης ή ανταγωνισμού. Έτσι το σώμα έχει χρόνο να ξεκουραστεί, αλλά δεν έχει χρόνο να κρυώσει.
Χρόνος μεταξύ προθέρμανσης και εκκίνησης για μικρές αποστάσεις
Όσον αφορά το σπριντ, δηλαδή αποστάσεις από 30 μέτρα έως 400 μέτρα, ο χρόνος μεταξύ προθέρμανσης και διαδρομής δεν πρέπει να είναι μεγάλος. Δεδομένου ότι οι αποστάσεις είναι μικρές, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σώμα όσο το δυνατόν πιο ζεστό.
Επομένως, ιδανικά, μεταξύ του τέλους της προθέρμανσης, δηλαδή, μεταξύ της τελευταίας επιτάχυνσης προθέρμανσης και της εκκίνησής σας, δεν πρέπει να περάσουν περισσότερο από 10 λεπτά. Ειδικά όταν πρόκειται για κρύο καιρό.
Αν ξαφνικά τυχαίνει να σπρώξετε πίσω ή για κάποιο άλλο λόγο να προθερμανθεί νωρίτερα, προσπαθήστε να κάνετε μερικές επιταχύνσεις 10 λεπτά πριν τον αγώνα, μετά το τέλος της κύριας προθέρμανσης. Για να ενεργοποιήσετε τους μυς. Και μην βγάζετε τη μεγάλη φόρμα μέχρι την αρχή. Για να διατηρήσετε τους μυς δροσερούς.
Χρόνος μεταξύ προθέρμανσης και εκκίνησης για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις
Για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, μπορείτε να λάβετε 10-15 λεπτά ως σημείο αναφοράς. Αυτό αρκεί για να έχουμε χρόνο για να ξανακερδίσεις μετά την προθέρμανση και να μην έχεις χρόνο να κρυώσει. Η προθέρμανση για 15 λεπτά θα παραμείνει αρκετή, ώστε να είστε σε πλήρη ετοιμότητα μέχρι την αρχή.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Τεχνική λειτουργίας
2. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
3. Πότε να διεξάγετε προπονήσεις σε εξέλιξη
4. Πώς να κρυώσει μετά την προπόνηση
Όπως και με το σπριντ, μην βγάζετε τη μακριά στολή σας εάν είναι δροσερό έξω. Μέχρι την αρχή. Αφαιρέστε το 2-3 λεπτά πριν από τη σφυρίχτρα εκκίνησης.
Πριν από μεγάλες αποστάσεις, μην ξεχάσετε να πραγματοποιήσετε μια πιο απλοποιημένη προθέρμανση, καθώς η ταχύτητα των ερασιτεχνών σε αυτές τις αποστάσεις δεν είναι υψηλή, και μια ενεργή προθέρμανση μπορεί να αφαιρέσει μόνο τη δύναμη. Επομένως, μια αργή εκτέλεση, μερικές ασκήσεις τεντώματος. Ένα ζευγάρι τρέξιμο και μερικές επιταχύνσεις θα είναι αρκετά για να ζεσταθεί το σώμα.
Εάν υπάρχουν μόνο 15 λεπτά πριν από την έναρξη.
Εάν έχετε μόνο 15 λεπτά πριν από την έναρξη, και δεν μπορείτε να ζεσταθείτε. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για 3-5 λεπτά με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις τεντώματος ποδιών. Και μερικές ασκήσεις προθέρμανσης του άνω σώματος. Στο τέλος, κάντε μια επιτάχυνση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να υπάρχουν 5 λεπτά μεταξύ του τέλους μιας τέτοιας προθέρμανσης και της έναρξης.
