Δυστυχώς, το χειμώνα, όταν υπάρχει ένα λεπτό συμπαγές στρώμα χιονιού ή ακόμη και πάγου στα πεζοδρόμια, τα βασικά πρέπει να αναθεωρηθούν τεχνικές τοποθέτησης ποδιών... Δεδομένου ότι οι τυπικές μέθοδοι δεν βοηθούν πλέον. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά του τρέξιμο σε ολισθηρό χιόνι και πάγο.
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Το χειμώνα, πρέπει να τρέξετε αποκλειστικά στο αθλητικά... Τα παπούτσια για τρέξιμο δεν θα λειτουργήσουν. Η σόλα τους γίνεται "ξύλινη" το χειμώνα. Επιπλέον, δεν υπάρχει απορρόφηση των κραδασμών και κάθε βήμα είναι πολύ δύσκολο. Εκτός από τα πάντα, μια τέτοια σόλα σε μια ολισθηρή επιφάνεια λειτουργεί σαν σκι. Φανταστείτε πόσο καλά γλιστρά το κατεψυγμένο καουτσούκ της σόλας παπουτσιών. Όπως το λινέλαιο, στο οποίο τα παιδιά οδηγούν μερικές φορές κατηφορικά.
Επομένως, για να μην αισθάνεστε σαν "αγελάδα στον πάγο", πρέπει να αγοράσετε πάνινα παπούτσια. Επιπλέον, είναι επιθυμητό το πέλμα στα πάνινα παπούτσια να είναι κατασκευασμένο από μαλακό καουτσούκ. Πιο συγκεκριμένα, όχι ολόκληρη η σόλα, αλλά το κάτω στρώμα. Αυτό το στρώμα δημιουργείται ακριβώς για να παρέχει την καλύτερη δυνατή πρόσφυση. Και όσο πιο μαλακό είναι αυτό το στρώμα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τρέχει σε χιόνι ή πάγο.
Να είστε προετοιμασμένοι για αργό ρυθμό
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά αντιστέκεστε, το τρέξιμο σε μια ολισθηρή επιφάνεια δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να τρέξετε στο δικό σας τυπικός ρυθμός... Κάθε βήμα, ακόμη και με τα σωστά παπούτσια, θα γλιστρήσει και αυτό είναι μια απώλεια δύναμης και ενέργειας και ταχύτητας.
Αντί να σπρώχνεις το πόδι προς τα εμπρός, θα οδηγήσει από μόνη της προς τα πίσω. Και πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό. Και μην περιμένετε υψηλά αποτελέσματα από κάθε γύρο. Ο χειμώνας είναι χειμώνας.
Διορθώστε την τεχνική τοποθέτησης του ποδιού
Όταν τρέχετε σε άσφαλτο ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια στην οποία το παπούτσι σας έχει καλή πρόσφυση, δίνετε πάντα μια μικρή ώθηση προς τα εμπρός με κάθε βήμα.
Εάν κάνετε το ίδιο όταν τρέχετε σε πάγο, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από αυτό. Το πόδι απλά θα γλιστρήσει. Επομένως, όταν τρέχετε σε ολισθηρό χιόνι, προσπαθήστε να μην απογειωθείτε, αλλά τρέξτε απλά μετακινώντας τα πόδια σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην σπαταλάτε ενέργεια κατά την απώθηση, κάτι που δεν θα έχει νόημα.
Φυσικά, επαναλαμβάνω, με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε να τρέξετε πολύ γρήγορα, αλλά θα μπορείτε να ξεπεράσετε την ολισθηρή περιοχή με ελάχιστες απώλειες.
Βάλτε το πόδι στην επιφάνεια μπορείτε με οποιονδήποτε τρόπο - κυλώντας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, τοποθετώντας στη μέση του ποδιού ή στο μπροστινό μέρος - επιλέγετε. Αλλά η φάση της απωθήσεως θα πρέπει να αποκλειστεί. Στην πραγματικότητα, με ένα τέτοιο τρέξιμο, δεν θα έχετε επικάλυψη του κάτω ποδιού. Αλλά μόνο η επέκταση του ισχίου προς τα εμπρός. Αυτό προσθέτει επιπλέον πολυπλοκότητα.
Συμπέρασμα: το τρέξιμο σε ολισθηρές επιφάνειες είναι πολύ δύσκολο. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να επιλέξετε τέτοια τμήματα του δρόμου που είναι πασπαλισμένα με άμμο. Εάν αυτό δεν μπορεί να γίνει, τότε τρέξτε χωρίς να σπρώξετε μακριά, ώστε να μην χάνετε επιπλέον δύναμη.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
