Το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της ημέρας ξεχωρίζει από το τρέξιμο σε άλλες ώρες της ημέρας για τη ζέστη του. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της λειτουργίας κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα μιλήσουμε στο σημερινό άρθρο.
Ρούχα ημέρας
Τα ρούχα για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά δεν πρέπει να τρέχετε σε μπλουζάκια και αμάνικα μπλουζάκια αν δεν έχετε μαυριστεί αρκετά ή το δέρμα σας είναι πολύ ευαίσθητο στο φως του ήλιου. Εάν είστε εντάξει με το μαύρισμα σας, τότε τρέξτε.
Είναι αδύνατο τρέχει χωρίς πουκάμισο... Όταν τρέχετε χωρίς πουκάμισο, το αλάτι που βγαίνει με τον ιδρώτα μένει στο σώμα σας και φράζει τους πόρους σας. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να τρέξει. Το μπλουζάκι ή το μπλουζάκι απορροφά το μεγαλύτερο μέρος του ιδρώτα και το αλάτι καθιερώνεται στην επιφάνεια του δέρματος σε μικρότερες ποσότητες.
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά ρούχα για τρέξιμο. Εάν ασχολείστε, ας πούμε, πολεμικές τέχνες και έχετε εξοπλισμό μάχης, συμπεριλαμβανομένων άνετων σορτς και μπλουζών, τότε τρέξτε σε αυτά.
Πιείτε νερό, μην περιμένετε για δίψα
Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα: το να αισθάνεστε διψασμένοι είναι ήδη αφυδάτωση. Και η αφυδάτωση, ακόμη και ένα μικρό ποσοστό, απειλεί να επιδεινώσει τη γενική κατάσταση. Επομένως, πιείτε λίγο καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής, ώστε να μην μεθύσετε πάρα πολύ, αλλά και έτσι ώστε να μην προκύψει η αίσθηση της δίψας.
Είναι καλύτερο να τρέξετε έτσι ώστε στο δρόμο να υπάρχουν πηγές πόσιμου νερού - πηγές, στήλες. Ή πάρτε νερό μαζί σας. Μπορείτε να το μεταφέρετε στο χέρι σας ή μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική ζώνη δρομέα στην οποία είναι προσαρτημένα τα μπουκάλια.
Κάντε ένα ντους και φορέστε ένα καπέλο
Είναι πολύ εύκολο να πάρετε θερμότητα ή ηλιοθεραπεία ενώ τρέχετε, όταν τόσο έξω από +30 όσο και μέσα στο σώμα η θερμοκρασία αυξάνεται πάνω από +38. Επομένως, κρατήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό ενώ τρέχετε. Ρίξτε τα πόδια, τα χέρια, τον κορμό. Ρίξτε πολύ προσεκτικά το κεφάλι σας, επειδή εάν δεν έχετε καπέλο, τότε το νερό μπορεί να γίνει καταλύτης για την ηλιακή εγκεφαλική επίδραση, καθώς ο ήλιος θα τηγανίζει περισσότερο από τις σταγόνες νερού. Είναι καλύτερο να βρέχετε το καπέλο και να το φοράτε πάνω από το κεφάλι.
Αναπνεύστε δεξιά και προσέξτε την καρδιά και το κεφάλι σας
Αναπνέω και μύτη και στόμα. Είναι δύσκολο να αναπνεύσετε σε ζεστό καιρό λόγω χαμηλής υγρασίας. Η αναπνοή μόνο από τη μύτη σας δεν θα σας παρέχει αρκετό οξυγόνο. Επομένως, πρέπει να απορροφηθεί τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα.
Και παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας, ειδικά την καρδιά και το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να "επιπλέει", σκοτεινιάζει στα μάτια σας ή η καρδιά σας πονάει, μετά πηγαίνετε πρώτα σε ένα βήμα, μετά σταματήστε και καθίστε στο έδαφος. Όταν φύγετε, πηγαίνετε σπίτι. Το σώμα δεν χρειάζεται τέτοια υπερφόρτωση.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
