Σε προηγούμενα άρθρα, μιλήσαμε για τα οφέλη και τις βλάβες 10 και 30 λεπτά τρέξιμο. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη ή τη βλάβη της λειτουργίας για 1 ώρα.
Όφελος για την υγεία
Εάν πάρουμε τη μέση ταχύτητα λειτουργίας των αρχάριων 7 λεπτά ανά χιλιόμετρο, τότε σε μια ώρα μπορείτε να τρέξετε περίπου 8 χιλιόμετρα. Αυτός είναι ένας καλός όγκος crossover για αρχάριοι δρομείς... Ωστόσο, δεν θα μπορούν όλοι να αντέξουν το τρέξιμο για τόσο μεγάλη διάρκεια, και ακόμη και αν το κάνει, μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από μία ημέρες για να ανακάμψει.
Επομένως, εάν είστε αρχάριος δρομέας του οποίου ο στόχος σχετίζεται κυρίως με την υγεία, τότε μια ώρα τρεξίματος θα έχει νόημα μόνο αφού είστε πλήρως προετοιμασμένοι για αυτό. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε υπερβολική εργασία για την καρδιά και την υπερβολική εργασία. Επιπλέον, οι απροετοίμαστοι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις δεν θα σας ευχαριστήσουν επίσης για την απότομη αύξηση του όγκου λειτουργίας. Λόγω αυτού που είναι δυνατόν χωρίς προβλήματα, ακόμη και με καλή προθέρμανσηνα πάρει ένα σοβαρό διάστρεμμα.
Το τρέξιμο για μία ώρα είναι μόνο ωφέλιμο, πρέπει να το προσεγγίσετε ομαλά. Δηλαδή, αυξήστε σταδιακά την ένταση λειτουργίας. Ξεκινήστε με μια διαδρομή 10 λεπτών και μετά εκτελέστε για 20 ή 30 λεπτά. Εκτελέστε κάθε δεύτερη μέρα στην αρχή, καθώς ένα απροετοίμαστο σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει αν το κάνετε τζόκινγκ καθημερινά.
Και με αυτόν τον τρόπο, φτάνετε σταδιακά στο σημείο όπου μπορείτε να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα για 40-50 λεπτά χωρίς προβλήματα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για μια ώρα τρεξίματος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε καθημερινές προπονήσεις.
Δεν θα μιλήσω για συγκεκριμένες ημερομηνίες. Συχνά στο Διαδίκτυο πρέπει να διαβάζετε άρθρα που λένε κάτι τέτοιο: "κάθε μέρα, αυξήστε τη διάρκεια της εκτέλεσης κατά 5 λεπτά." Αυτό ακούγεται ανόητο για να πω το λιγότερο. Καθοδηγηθείτε από τον εαυτό σας. Ίσως μια τεράστια ενέργεια είναι αδρανής στο σώμα σας και μετά από μια εβδομάδα θα είστε σε θέση να τρέξετε για μια ώρα την ημέρα χωρίς να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Αντίθετα, εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε η αύξηση του όγκου θα πρέπει να είναι αργή. Με το πασο σου. Μόνο μια σταδιακή αύξηση θα αποφέρει καρπούς. Και μετά, μια ώρα λειτουργίας θα αποφέρει αποκλειστικά οφέλη για την υγεία.
Ώρα λειτουργίας για απώλεια βάρους
Θα πω αμέσως ότι εάν μπορείτε να τρέχετε τακτικά για μία ώρα, τηρώντας τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, τότε θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Το μόνο πράγμα που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι το τρέξιμο με έναν ρυθμό θα σταματήσει αργά ή γρήγορα να αποφέρει καρπούς όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα απλώς θα συνηθίσει σε αυτόν τον ρυθμό. Αλλά η ουσία είναι ότι αν τρέχετε τακτικά για 1 ώρα, τότε ο ρυθμός θα αυξηθεί σταδιακά και στη συνέχεια το λίπος θα συνεχίσει να καίγεται.
Ώρα λειτουργίας κάθε μέρα
Όπως είπα στην πρώτη παράγραφο, πρέπει να προσεγγίζετε την καθημερινή σας ωριαία λειτουργία πολύ ομαλά. Γνωρίζω πολλά παραδείγματα όταν οι άνθρωποι, κυρίως νέοι, άρχισαν να τρέχουν καθημερινά, έφεραν το σώμα σε υπερβολική εργασία και μετά από αυτό δεν πήγαν ποτέ για τρέξιμο, επειδή φοβόταν ότι θα συνέβαινε ξανά. Ταυτόχρονα, δεν ήθελαν να καταλάβουν ότι οι αρχάριοι δεν πρέπει να τρέχουν καθημερινά έως ότου το σώμα είναι έτοιμο.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
