Το τρέξιμο 15 χλμ δεν είναι ολυμπιακό άθλημα, αλλά αυτή η απόσταση γίνεται συχνά σε πολλά ερασιτεχνικά τουρνουά.
Οι βαθμοί σε πίστα 15 χιλιομέτρων εκχωρούνται από 3 ενήλικες σε υποψήφιο για μεταπτυχιακό στον αθλητισμό. Οι αγώνες γίνονται στην εθνική οδό.
1. Παγκόσμια ρεκόρ σε απόσταση 15 χλμ
Ο παγκόσμιος κάτοχος ρεκόρ για τον αγώνα αυτοκινητόδρομου 15 χλμ μεταξύ ανδρών είναι ο Κένυος αθλητής Leonard Komon, ο οποίος έτρεξε την απόσταση σε 41 λεπτά και 13 δευτερόλεπτα. Καθιέρωσε αυτό το επίτευγμα στις 21 Νοεμβρίου 2010 στην Ολλανδία.
Leonard Comont
Το παγκόσμιο ρεκόρ των 15 χιλιομέτρων των γυναικών ανήκει στον Αιθιοπικό δρομέα, ο τρεις φορές πρωταθλητής Ολυμπιονίκης Tirunesh Dibaba, ο οποίος έτρεξε στα 15 χιλιόμετρα στις 15 Νοεμβρίου 2009 στην Ολλανδία σε 46 λεπτά και 28 δευτερόλεπτα.
2. Πρότυπα εκφόρτισης για 15 χλμ. Μεταξύ ανδρών
| Θέα | Βαθμοί, τάξεις | Νεανικός | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ | III | |||||
| 15 χιλιόμετρα | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Πρότυπα απαλλαγής για τρέξιμο 15 χλμ μεταξύ γυναικών
| Θέα | Βαθμοί, τάξεις | Νεανικός | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Εγώ | ΙΙ | III | Εγώ | ΙΙ | III | |||||
| 15 χιλιόμετρα | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Τακτική λειτουργίας 15 χλμ
Η απόσταση 15 χιλιομέτρων, προφανώς, είναι ακριβώς μεταξύ του μισού μαραθωνίου και 10 χιλιόμετρα... αλλά τακτική λειτουργίας αυτή η απόσταση μοιάζει περισσότερο με δέκα από 21 χιλιόμετρα. Παρ 'όλα αυτά, τα 15 χιλιόμετρα είναι σχετικά γρήγορη απόσταση και ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για "ταλάντευση", όπως σε μισό μαραθώνιο.
Όπως και σε όλες τις μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να αποφασίσετε για την τακτική σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, ή τρέχετε την απόσταση για πρώτη φορά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ήρεμο ρυθμό και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Αυτή η τακτική είναι βολική στο ότι αποκλείει την πιθανότητα να κουραστείς νωρίτερα. Συχνά συμβαίνει ότι πολύ γρήγορα μια εκκίνηση σας αναγκάζει να επιβραδύνετε σημαντικά στη γραμμή τερματισμού. Εδώ, αντίθετα, ξεκινάτε ήρεμα. Και μετά παίρνεις το ρυθμό. Με τέτοιες τακτικές και καλή προετοιμασία, μπορείτε εύκολα να φτάσετε στους ηγέτες στα τελευταία χιλιόμετρα της απόστασης. Μην φοβάστε το γεγονός ότι στην αρχή τρέχουν μακριά από εσάς. Στην αρχή η ταχύτητα θα είναι υψηλότερη για αυτούς και στο τέλος της απόστασης που θέλετε. Αυτό συχνά αποφέρει καρπούς.
Εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, επιλέξτε έναν μέσο ρυθμό και κρατήστε το μέχρι το τέλος της απόστασης. Στην ιδανική περίπτωση, τρέξτε κάθε 3 χλμ με τον ίδιο χρόνο, εκτός από τα πρώτα και τα τελευταία τρία, τα οποία θα πρέπει να είναι ελαφρώς ταχύτερα. Ένα σταθερό αλλά γρήγορο τρέξιμο γίνεται πολύ καλύτερα αντιληπτό, αφού, έχοντας εργαστεί με μια συγκεκριμένη ταχύτητα, η αναπνοή δεν θα παραπλανηθεί και το σώμα δεν θα αποτύχει.
