Το περπάτημα είναι κίνηση και η κίνηση είναι μια γεμάτη ζωή ζωή, η απουσία ασθένειας. Τα οφέλη του περπατήματος για τις γυναίκες είναι μεγάλα, λειτουργούν πολλοί μύες και αρθρώσεις, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αλλά ποιος είναι ο σωστός τρόπος να περπατήσετε;
Τα οφέλη του περπατήματος για τις γυναίκες
Στη διαδικασία του περπατήματος, πολλοί μύες λειτουργούν και το ίδιο το σώμα λειτουργεί σε τρία επίπεδα: κάθετα, οριζόντια και εγκάρσια. Αλλά αν μιλήσουμε πιο συγκεκριμένα για τα οφέλη του περπατήματος, θα εξετάσουμε περαιτέρω.
Γενική προώθηση της υγείας
- Τα αποτελέσματα των μελετών, με τη συμμετοχή σχεδόν 459.000 συμμετεχόντων σε όλο τον κόσμο, έδειξαν ότι το απλό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθολογιών κατά 31% και μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 32%.
- Το περπάτημα ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις, βελτιώνει την ανοσία και βελτιώνει τον ύπνο, ο οποίος έχει ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Μόνο μισή ώρα με τα πόδια την ημέρα είναι αρκετή και ξεχάστε τους γιατρούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Κίνδυνοι για την καρδιά
Ακόμα και οι βιαστικοί περίπατοι βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να ζητηθεί από όλους, ακόμη και για τους πιο απροετοίμαστους, οδηγώντας σε έναν καθιστικό, καθιστικό τρόπο ζωής.
Σύμφωνα με τα ερευνητικά αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας, όλοι οι ασθενείς που πέρασαν το όριο ηλικίας άνω των 65 ετών, περπατούσαν 4 ώρες την εβδομάδα είχαν 27% λιγότερους κινδύνους εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή, άλλες καρδιακές παθήσεις θα σας παρακάμψουν.
Αδυνάτισμα με τα πόδια
Το περπάτημα είναι μια υπέροχη και προσιτή άσκηση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και είναι τόσο αποτελεσματικό που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς.
Έτσι, οι Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα: οι υπέρβαροι ασθενείς περπατούσαν ο ένας με τον άλλον γύρω από την πόλη, όπου συνήθως ταξίδευαν με μεταφορά. Και μετά από 8 εβδομάδες, όταν έλαβαν μετρήσεις βάρους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι μισοί από τους συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά.
Το περπάτημα παρατείνει τη νεολαία
Ένα λεπτό και τονισμένο σώμα, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία - αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλό περπάτημα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Γιατί αυτό? Αξίζει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα επιταχύνει τον ρυθμό συστολής του καρδιακού μυός, μειώνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
Και όπως δείχνουν οι 10χρονες μελέτες, η λήψη ακόμη και 20 λεπτών με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής μιας πρωτεΐνης που προκαλεί πρόωρη γήρανση.
Συχνά, η θετική επίδραση του περπατήματος στη διατήρηση της νεολαίας σχετίζεται επίσης με την ενεργοποίηση της παραγωγής στο σώμα μιας ειδικής ενζυμικής ένωσης - τελομεράσης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ακεραιότητα του DNA.
Είναι υπεύθυνος για την έναρξη και την πορεία των διαδικασιών πρόωρης γήρανσης και ως εκ τούτου μια βόλτα έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις διαδικασίες και τα προβλήματα που σχετίζονται με τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Ψυχολογική ανακούφιση
Εκτός από τα οφέλη για το φυσικό σώμα, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους κατά καιρούς. Αυτό επιτυγχάνεται βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, γεμίζοντας τα κύτταρα με οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, η βόλτα προσομοιώνει επίσης τους υποδοχείς του κεντρικού νευρικού συστήματος, μειώνοντας την παραγωγή της ορμόνης του στρες. Επίσης, οι κινήσεις του σώματος ενώ περπατάτε βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης, γι 'αυτό προωθείται τόσο ενεργά από γιατρούς και ψυχαναλυτές.
Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
Για τη βελτίωση των διανοητικών ικανοτήτων, αξίζει να περπατάτε για μισή ώρα κάθε μέρα. Και ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, ο ιππόκαμπος αυξάνεται - εκείνο το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη.
Αυτό θα βελτιώσει την ίδια τη δομή της γκρίζας ύλης του εγκεφάλου, τη λειτουργία του, ενισχύει κατά καιρούς νευρικές συνδέσεις. Και αυτοί είναι ήδη οι καλύτεροι δείκτες σχεδιασμού, στρατηγικής και πολλαπλών εργασιών.
Η πεζοπορία όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο αριστερό ημισφαίριο - το κέντρο ανάλυσης, δίνοντας ένα πλεονέκτημα όσον αφορά την επίλυση δημιουργικών σχεδίων και εργασιών.
Και ανεξάρτητα από το αν περπατάτε στο δρόμο ή στο σπίτι, σε σκάλες ή βουνά - έχετε 60% περισσότερες ιδέες και έμπνευση από όσο κάθεστε.
Ενίσχυση των οστών
Καθώς γερνάμε, τα οστά μας γίνονται όλο και πιο εύθραυστα, αλλά υπάρχει μια απλή και αποτελεσματική διέξοδος - αυτοί είναι οι καθημερινές βόλτες που τα ενισχύουν. Έτσι το περπάτημα σε αυτήν την περίπτωση δρα ως ένας τύπος άσκησης χαμηλού στρες που μπορεί να αντιστρέψει την απώλεια της οστικής πυκνότητας. Και ως αποτέλεσμα, μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης καταγμάτων, τραυματισμών και αρθρίτιδας, αρθρώσεων άλλων παθολογιών.
Επιπλέον, το περπάτημα σε ηλιόλουστο καιρό σημαίνει αυξημένη παραγωγή βιταμίνης D από τον οργανισμό, η οποία είναι τόσο σημαντική για ισχυρά οστά, αποτρέποντας την ανάπτυξη καρκίνου των οστών και ακόμη και διαβήτη τύπου 1.
Υγιείς κανόνες περπατήματος
Ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το περπάτημα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες και τα οφέλη.
Στη συνέχεια, σκεφτείτε συμβουλές για το πώς να περπατήσετε σωστά:
- Πηγαίνετε για πεζοπορία, περπατώντας με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Το κύριο πράγμα δεν είναι η ταχύτητα περπατήματος, αλλά η τεχνική της εφαρμογής του. Αυτό θα δημιουργήσει αντοχή και μόνο μετά από αυτό αξίζει να αυξηθεί ο ρυθμός περπατήματος.
- Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας - μετά από 3 μήνες, αυξήστε το ρυθμό ρυθμού ανά λεπτό σε 120, και ιδανικά ο αριθμός πρέπει να είναι 130-140 μονάδες.
- Το ελάχιστο περπάτημα ανά εβδομάδα είναι τρεις ημέρες, με διάρκεια 45 λεπτά καθημερινά. Αλλά αν το διάλειμμα είναι περισσότερο από 3 ημέρες, επιβραδύνετε και αυξήστε τη διάρκεια της βόλτας.
- Δεν συνιστάται να βγείτε για μια βόλτα μετά από ένα πλούσιο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Μουλιάστε το χρόνο για 1,5-2 ώρες και μόνο μετά ξεκινήστε μια αθλητική δραστηριότητα.
Υπάρχουν μερικές ακόμη αποχρώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση - μια ευθεία πλάτη και τους ώμους χαλαρούς, τραβήξτε το στομάχι σας και μια ευθεία θέση στο κεφάλι. Και όταν περπατάτε, βάλτε το πόδι σας σωστά, δηλαδή, βάλτε το πόδι σας από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.
- Όταν περπατάτε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά · το περπάτημα και το βλέμμα στα πόδια σας είναι απαράδεκτο και λάθος.
- Όταν περπατάτε με έντονο ρυθμό, δεν πρέπει να μιλάτε, γιατί η αναπνοή είναι τόσο συγκεχυμένη και πρέπει να πηγαίνει στον ρυθμό του βήματος.
- Αξίζει να αναπνέετε μέσω της μύτης, και ιδιαίτερα τη χειμερινή περίοδο, όταν οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη οξέων αναπνευστικών ιογενών λοιμώξεων και γρίπης.
Και, πιθανώς, το πιο σημαντικό πράγμα είναι τα άνετα ρούχα και παπούτσια που δεν εμποδίζουν την κίνηση, ραμμένα και κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
Κριτικές
Από τη συνήθεια μου, πηγαίνω πολύ γρήγορα - προς και από τη δουλειά, με τον γιο μου στο νηπιαγωγείο και από το σπίτι του νηπιαγωγείου, στα δύο μου. Και ακόμη και μετά την ανάκαμψη, μπορώ να πετάξω έως και 5 κιλά σε αυτόν τον ρυθμό, αν και πρέπει να παρακολουθήσω επιπλέον μαθήματα αεροβικής για αυτό.
Λάρισα
Πραγματοποιώ ενεργά τον γρήγορο τύπο περπατήματος 5 ημέρες την εβδομάδα - στη δουλειά και στο σπίτι. Επιπλέον, ζω σε ένα 9όροφο κτίριο στον 7ο όροφο και, καταρχήν, για την υγεία μου, δεν χρησιμοποιώ το ασανσέρ. Αλλά μόλις πήγα σε έναν τέτοιο ρυθμό, δύσπνοια και επιπλέον κιλά.
Ασία
Μόλις άρχισα να περπατώ, αλλά με μέσο ρυθμό και μέχρι στιγμής δεν βλέπω θετικές αλλαγές, αλλά σταδιακά άρχισα να αναπνέω καλύτερα και η δύσπνοια έφυγε.
Μαρίνα
Περπατώ από την άνοιξη - έχουν ήδη ξεκινήσει 5-1 μήνες από την προπόνησή μου στο πάρκο. Το πρωί και το βράδυ για μισή ώρα - Είμαι χαρούμενος με το αποτέλεσμα, αφού έχασα 9 κιλά, χωρίς δυσκολία.
Ταμάρα
Αφήνω μια κριτική από προσωπική εμπειρία - μου αρέσει να περπατώ, γιατί τα πάνινα παπούτσια στην ντουλάπα μου είναι αναντικατάστατο. Πάω πολύ και για ευχαρίστηση, μπορείτε να πετάξετε έως και 4 κιλά το μήνα χωρίς να πιέζετε.
Ιρίνα
Το περπάτημα είναι μια απλή και προσιτή μορφή αθλητικής δραστηριότητας και πολύ διασκεδαστική για να ανακουφίσει το άγχος, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.
Αλλά το κύριο πράγμα είναι να βάλετε σωστά το περπάτημα, το οποίο θα επιτρέψει όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία, αλλά και να επιστρέψετε μια όμορφη μορφή, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε δραστήριοι και χαρούμενοι για πολλά χρόνια.
