Ασκήσεις Crossfit
6K 0 03/18/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 03/20/2019)
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας βαριά βάρη. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός καθιστά δυνατή την ολοκληρωμένη επεξεργασία μεγάλου αριθμού μυϊκών ομάδων στο σώμα. Η πρέσα Kettlebell στη στάση καταλήγει αποτελεσματικά στους γοφούς, τους γλουτούς και τους ώμους. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη δημιουργία μεγάλου αριθμού σταθεροποιητών μυών. Ένα παρόμοιο πάγκο μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας ένα barbell και αλτήρες. Η άσκηση απαιτεί από τον αθλητή να έχει καλό συντονισμό των κινήσεων. Τις περισσότερες φορές, το πιεστήριο squat kettlebell εκτελείται από αρκετά έμπειρους αθλητές.
Τεχνική άσκησης
Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας για το φορτίο. Στη συνέχεια, επιλέξτε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά που πιέζετε το kettlebell σε μια στάση, τότε δουλέψτε με ένα ελαφρύ βάρος. Για να εκτελέσει σωστά όλες τις κινήσεις, ο αθλητής πρέπει:
- Σταθείτε κοντά στον αθλητικό εξοπλισμό, βάλτε τα πόδια σας αρκετά φαρδιά.
- Πάρτε το kettlebell στην αρχική του θέση, ρίξτε το πάνω από τον ώμο σας και μετά καθίστε. Μπορείτε να διατηρήσετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα ή να καθίσετε κάτω, αγγίζοντας τους γλουτούς σας στα μοσχάρια σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα και η στάση σας είναι σταθερή.
- Καθισμένος σε αυτήν τη θέση, πιέστε τον αθλητικό εξοπλισμό πάνω από το κεφάλι σας.
- Χαμηλώστε το kettlebell στον ώμο σας, σταθείτε και μετά επαναφέρετε το βλήμα στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε την πινακίδα squat kettlebell από την αρχή.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο αθλητής μπορεί να καθίσει σε ολόκληρο το σετ. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Το σώμα πρέπει να είναι σταθερά σταθερό και να μην ταλαντεύεται. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να σταθεροποιήσετε τη θέση του σώματος, πάρτε ένα βραστήρα με μικρότερο βάρος.
Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε τεχνικά σωστά όλα τα στοιχεία. Έτσι μπορείτε να επεξεργαστείτε την ομάδα μυών-στόχου πιο αποτελεσματικά. Εάν έχετε προβλήματα, ζητήστε βοήθεια από έναν έμπειρο προπονητή. Θα βοηθήσει στη διόρθωση των ελλείψεων.
Συγκροτήματα για crossfit
| Σύνθετο όνομα | WG |
| Μια εργασία: | Ολοκληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους και επαναλήψεις σε 10 λεπτά. |
| Καθήκοντα: |
|
Η αντοχή στη λειτουργική προπόνηση (crossfit) περιέχει έναν τεράστιο αριθμό ασκήσεων που μπορούν να συνδυαστούν αποτελεσματικά με το πιεστήριο squat kettlebell. Μπορείτε να βρείτε το δικό σας σετ, ενώ κάνετε την άσκηση για περίπου 5 σετ ανά προπόνηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την εκπαιδευτική σας εμπειρία.
Οι αθλητές CrossFit εργάζονται συχνά σε ένα σύστημα superset. Πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις χωρίς ανάπαυση στο μεταξύ. Αυτές μπορεί να είναι γρήγορες και έντονες καρδιακές κινήσεις, καθώς και πιέσεις και σειρές αλτήρων. Μέσω της τακτικής προπόνησης, το πιεστήριο squat kettlebell θα βοηθήσει στην ενίσχυση ενός μεγάλου αριθμού μυϊκών περιοχών στο σώμα.
