Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε την κανονική αναπνοή κατά το τρέξιμο. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ειδικούς τύπους με δείκτες για τον υπολογισμό των αερόβιων χαρακτηριστικών του ανθρώπινου και ζωικού σώματος. Τι είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου; Συνέχισε να διαβάζεις.
Το VO2max ή το VO2Max είναι ένας από τους κύριους δείκτες στον επαγγελματικό αθλητισμό. Είναι υπεύθυνοι για ένα ειδικό απόθεμα του σώματος, χρησιμοποιώντας το οποίο ο αθλητής χάνει δύναμη και δύναμη. Εδώ θα είναι άμεσα αντιληπτό πόσο μακριά και πόσο καλά μπορεί να τρέξει ο αθλητής.
Τι είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου;
Το MIC είναι η υψηλότερη ποσότητα οξυγόνου που εκφράζεται σε χιλιοστόλιτρα ανά λεπτό. Για επαγγελματίες αθλητές, είναι 3200-3500 χιλιοστόλιτρα ανά λεπτό, ενώ τα υπόλοιπα έχουν περίπου 6000. Υπάρχουν επίσης έννοιες όπως ένα απόθεμα οξυγόνου ή ένα ανώτατο όριο οξυγόνου.
Αυτός ο όρος σημαίνει τον υψηλότερο δείκτη της τιμής σε ένα ειδικό γράφημα, το οποίο επηρεάζει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν επίσης έμμεσα κριτήρια βάσει των οποίων επιτυγχάνεται η IPC.
Ανάμεσα τους:
- το επίπεδο της γαλακτικής στο ανθρώπινο αίμα, μετρούμενο ανά 100 χιλιοστόγραμμα ·
- Ο ρυθμός αναπνοής μετράται σε μονάδες (η μέτρηση δείχνει το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα ανά μονάδα οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα).
- ο αριθμός των καρδιακών παλμών.
Αυτή η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των μυών, τη γενική φυσική κατάσταση και το επίπεδο του συστήματος οξυγόνου (μεταφορά). Αποδεικνύεται ότι όσο υψηλότερο είναι το στάδιο της επαγγελματικής κατάρτισης στο τρέξιμο, τόσο υψηλότερος είναι ο αριθμός του μέγιστου VO2.
Χρησιμοποιεί ένα δημοφιλές τεστ που αναπτύχθηκε από επιστήμονες. Σε έναν πολίτη παρέχεται απόσταση απόστασης για λίγο.
Συνιστάται να τρέχετε σε αποτυχία (μέχρι τη στιγμή της πλήρους εκπνοής του αέρα από τους πνεύμονες και της εμφάνισης πόνου στο στήθος). Η εκπνοή του αέρα καταγράφεται από μια ειδική συσκευή που δείχνει ένα αριθμητικό επίπεδο. Καθορίζει τη δυνατότητα χρήσης συγκεκριμένης εκπαίδευσης.
Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά τη λειτουργία - παράγοντες
Κατά τη μέτρηση της BMD, ορισμένοι παράγοντες είναι σημαντικοί. Κάθε ένα από αυτά υπολογίζεται ξεχωριστά και έχει έναν ατομικό χαρακτήρα. Έχουν επίσης ένα ξεχωριστό πρότυπο βασισμένο στην έρευνα.
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Αυτό το κριτήριο συντομεύεται ως καρδιακός ρυθμός. Η βάση είναι τα μεμονωμένα γενετικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Όπως δείχνουν οι ερευνητές, σε μεγάλη ηλικία, ο αριθμός μειώνεται.
Με αυτό το σχήμα, μπορείτε να μάθετε πόσο ισχυρό και ανθεκτικό είναι το καρδιαγγειακό σύστημα αυτή τη στιγμή. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές τείνουν να μειώνονται αργά με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην καθημερινή άσκηση.
Όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου
Αυτό το κριτήριο έχει μεγάλη σημασία για τον υπολογισμό του όγκου του αίματος και του επιπέδου κυκλοφορίας του στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχει η πιθανότητα να αυξηθεί ένας τέτοιος δείκτης.
Αυτά είναι συχνά ενεργά, τακτικά αθλητικά γεγονότα. Με τη χρήση ειδικών τεχνικών και τεχνικών για την ανάπτυξη BMD, ένας αθλητής μπορεί να ενισχύσει την καρδιά και να αλλάξει τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κλάσμα οξυγόνου
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα στο οποίο οι ζωντανοί ιστοί μπορούν να καταναλώνουν οξυγόνο από τα δικά τους αποθέματα και την αρτηριακή ενέργεια του αίματος. Με νέα εκπαίδευση, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει αργά να παρέχει καθαρό οξυγόνο στους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία.
Αυτός ο δείκτης ονομάζεται VO2Max. Ο αριθμός του διαφέρει, για παράδειγμα, σε επαγγελματίες αθλητές - 70-85 χιλιοστόλιτρα ανά χιλιόγραμμο ανά λεπτό.
Οι καθιστικές γυναίκες και τα κορίτσια έχουν κάποιο σωματικό λίπος και χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Έτσι, το VO2Max είναι επίσης χαμηλότερο. Οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και περισσότερους οξυγονωμένους μύες από τις γυναίκες.
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες έχουν περίπου 10% λιγότερο οξυγόνο. Για τους άνδρες αθλητές, ο αριθμός θα είναι 3 ή 4 φορές περισσότερο.
Προπονήσεις Runner VOK
Οι ειδικοί προσφέρουν διάφορους τύπους προπονήσεων IPC. Βελτιώνουν τη συνολική απόδοση και επίσης αυξάνουν την ταχύτητα. Όλα έχουν σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο προκειμένου να ενοποιηθούν τα αποτελέσματα.
Επιλογή αριθμός 1
Επιστήμονες από διάφορες χώρες έχουν επιβεβαιώσει το γεγονός ότι ο καθένας μπορεί να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα και το επίπεδο της IPC.
- Σας συμβουλεύουν να κάνετε ένα μικρό ξεκούραση 15-20 λεπτών πριν από κάθε μάθημα.
- Ένας εξαιρετικός τύπος τέτοιας προπόνησης είναι το τζόκινγκ tempo για 30 λεπτά. Εδώ συνιστάται η επιβράδυνση του ρυθμού κάθε 500-800 μέτρα με εναλλαγή σε αργό περπάτημα.
- Το μήκος της απόστασης έχει μικρή επίδραση. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η αποκαταστατική ανάπαυση.
- Ο ρυθμός σας επιτρέπει να ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς, αλλά και το αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διαδικασία του τρέξιμο, ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τους στεναγμούς και τις εκπνοές, βελτιώνοντας έτσι το ατομικό απόθεμα.
Επιλογή αριθμός 2
Ως πρόσθετες προπονήσεις, μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο σε λόφους και λόφους ή προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, η χρήση εκπαιδευτών ποδιών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην ενίσχυση του σώματος (καρδιά, αναπνευστική συσκευή).
Πρόκειται για διάδρομους, εξοπλισμό άσκησης-σκαλοπάτια, γυμναστικούς πάγκους. Συνήθως αυτό είναι 15 λεπτά σκληρής δουλειάς και 1-2 λεπτά ενός διαλείμματος. Ο συνολικός χρόνος είναι 1-1,5 ώρες.
Εδώ εφαρμόζονται τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό και το αναπνευστικό απόθεμα. Συνιστάται η εναλλαγή τάξεων με το τρέξιμο. Μετά από αυτές και άλλες εκδηλώσεις, θα πρέπει να διαθέσετε μια ή δύο ημέρες για μια καλή ξεκούραση. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μάθημα με κάτι άλλο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό.
Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου είναι ένα σημαντικό κριτήριο για το τρέξιμο. Δείχνει πόσο έντονο μπορεί να γίνει το φορτίο και πόσο μπορεί να αυξηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, οι αριθμοί που λαμβάνονται διαφέρουν, ειδικά ανάλογα με την ηλικία ή τα γενετικά χαρακτηριστικά.
