Πίνακας δαπανών θερμίδων για διάφορες φυσικές δραστηριότητες

Για να τακτοποιήσετε το σώμα και να χάσετε επιπλέον δύο κιλά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε δίαιτα, αρκεί να κάψετε περισσότερες από 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Με τέτοια εκπαίδευση, οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές μετά από αρκετές εβδομάδες προπόνησης.

Μεταξύ άλλων, σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά επίσης σφίγγεται ο μυϊκός ιστός, δίνοντας αθλητικά περιγράμματα. Το πρώτο βήμα είναι να μελετήσετε τον πίνακα καύσης θερμίδων για να επιλέξετε τις πιο κατάλληλες ασκήσεις ή συγκροτήματα και να ξεκινήσετε την άσκηση.

Τύποι ανθρώπινου σώματος

Κατά μέσο όρο, ένας μέσος άνδρας πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται 2.000. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια κατά προσέγγιση τιμή για τον ακριβή προσδιορισμό της απαιτούμενης ποσότητας kcal. πρέπει να τα υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον τύπο βάρους + 6,25 x ύψος - 4,92 x ηλικία - 161.

Για μια επιτυχημένη σειρά από την απαραίτητη ανακούφιση, το στέγνωμα και την απώλεια υπερβολικού βάρους, πρέπει να κάψετε 20% περισσότερες θερμίδες από την ποσότητα που λαμβάνεται.

Ο τύπος της δομής κάθε ατόμου είναι επίσης απαραίτητος, υπάρχουν συνολικά 3 από αυτά:

1. Ectomorph - η λεπτότητα, τα μακριά άκρα και ένα ελάχιστο ποσοστό υποδόριου λίπους είναι εγγενή σε αυτήν τη σωματική διάπλαση. Αυτός ο τύπος καίει λίπος γρηγορότερα από άλλους τύπους.
2. Endomorph - διαφέρει από άλλους τύπους αυξημένου σωματικού λίπους. Οι θερμίδες καίγονται πιο αργά. Από τη φύση τους, έχουν συνήθως στρογγυλεμένο πρόσωπο και υπέρβαρο.
3. Το Mesomorph είναι μια από τις πιο συνηθισμένες σωματικές ιδιότητες. Είναι στο χρυσό μέσο όρο μεταξύ λεπτότητας και υπερβολικού λίπους. Βέλτιστη για την καύση θερμίδων, η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επισημάνετε τον ορισμό των μυών. Σχεδόν όλοι οι πίνακες καύσης λίπους γράφονται χρησιμοποιώντας αυτήν τη σωματική διάπλαση ως παράδειγμα.

Τραπέζι καύσης θερμίδων

Οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια ποικίλων δραστηριοτήτων. Μια μικρή ποσότητα εξαφανίζεται ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου (~ 50 kcal) και διαβάζοντας βιβλία (~ 30 kcal). Όσο ένα άτομο ενεργεί με οποιονδήποτε τρόπο, καίγεται ένα συγκεκριμένο ποσό.

Φυσικά, για να έχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να καθίσετε στον καναπέ διαβάζοντας βιβλία, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πάτε για σπορ. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει σημασία ποιο, δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο.

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, όπως το τρέξιμο ή το σχοινάκι. Και οι δύο θα μπορούν να κάψουν περίπου 700 θερμίδες σε μια ώρα μαθημάτων, χωρίς να χρειάζεται να πάνε οπουδήποτε ή να ξοδέψουν χρήματα.

Τρέξιμο και περπάτημα

Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις για την καύση θερμίδων και τη σωστή ή αθλητική μορφή του σώματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές: τζόκινγκ, περπάτημα, σπριντ, σκανδιναβικό περπάτημα, ακόμη και απλοί περίπατοι μπορούν να κάψουν μια ορισμένη ποσότητα λίπους στο σώμα.

Διαφορετικά είδη εργασίας

Οι θερμίδες μπορούν να καούν όχι μόνο κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις ή αθλήματα γενικά, αλλά και από αρκετά κοινές δραστηριότητες. Ορισμένα επαγγέλματα σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερο λίπος από την εξειδικευμένη άσκηση.

Αθλητικά παιχνίδια και ασκήσεις

Για να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε μια όμορφη ανακούφιση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και παιχνίδια που στοχεύουν σε αυτό. Ακόμη και η απλή ψυχαγωγία παιδιών και ενηλίκων, όπως η ποδηλασία, καίει μεγάλο αριθμό κάλων, σφίγγει τους μύες και βελτιώνει την υγεία.

Χορός

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την καύση θερμίδων είναι ο χορός. Σχεδόν οποιοδήποτε είδος μπορεί να φέρει το σώμα σε εξαιρετική φόρμα. Η ποσότητα της απώλειας λίπους αυξάνεται ανάλογα με τον αριθμό των δύσκολων στοιχείων στον χορό ή την ένταση.

Πώς να υπολογίσετε τις δαπάνες θερμίδων για διαφορετικές δραστηριότητες;

Για να υπολογίσετε σωστά την απώλεια θερμίδων από ορισμένες ασκήσεις, πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν ειδικό πίνακα. Από εκεί, θα πρέπει να κάνετε τις πιο κατάλληλες δραστηριότητες και να καταρτίσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα, διάρκεια και ακολουθία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάνετε χρόνο και να πάτε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση.

Για να καταλάβετε πόσο λίπος καταναλώνεται γενικά ανά ημέρα, πρέπει να συνοψίσετε όλες τις δραστηριότητες. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι κατά προσέγγιση δείκτης. Πρέπει να καλέσετε έναν αριθμό που θα είναι 20% υψηλότερος από τις θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.

Μπορείτε επίσης να δείτε το περιεχόμενο των θερμίδων σε ορισμένα τρόφιμα σε ειδικούς πίνακες. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όχι μόνο με την άσκηση, αλλά και αρχίζοντας να τρώμε υγιεινές τροφές, στις οποίες δεν θα υπάρχει περίσσεια λίπους.

Για να επαναφέρετε γρήγορα τη γενική κατάσταση στην κανονική ή σε αθλητική φόρμα, πρέπει να ακολουθήσετε συνεχή προπόνηση ή έντονη άσκηση. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε άθλημα: πολεμικές τέχνες, χορός, κωπηλασία, κολύμπι, γυμναστική ή περπάτημα στο γυμναστήριο.

Εάν δεν θέλετε να επισκεφθείτε συγκεκριμένες ενότητες, μπορείτε να πάτε για σπορ στο σπίτι (σχοινάκι, καθημερινή φυσική αγωγή) ή στη φύση (τρέξιμο, περπάτημα, περπάτημα). Η καύση θερμίδων μπορεί να μετατραπεί σε συνηθισμένη διασκέδαση παίζοντας το αγαπημένο σας παιχνίδι (ποδόσφαιρο, μπάσκετ κ.λπ.) ή οδηγώντας ένα ποδήλατο, rollerblading και ταυτόχρονα σε φόρμα χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Δες το βίντεο: 295. Πως να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινώς! (Ενδέχεται 2025).