Σήμερα, ο αναγνωρισμένος βασιλιάς της ταχύτητας, το τσίτα, μπορεί να φτάσει ταχύτητες άνω των 100 km / h. Ένα άτομο μπορεί να επιταχυνθεί σε περισσότερα από 40 km / h, 8 φορές πιο γρήγορα από τη μέση ταχύτητα κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος και 4 φορές πιο γρήγορα από τη μέση ταχύτητα λειτουργίας. Πώς να επιταχύνετε την ταχύτητά σας και τι χρειάζεται για αυτό;
Ένα άτομο έχει 2 τρόπους ή τρόπους κίνησης:
- Το περπάτημα. Με αυτή τη μέθοδο κίνησης, καταναλώνεται ελάχιστη ενέργεια, αυξάνεται η απόσταση που διανύεται και η ικανότητα μεταφοράς. Το μόνο μειονέκτημα του περπατήματος είναι η χαμηλή ταχύτητα που δεν υπερβαίνει τα 18 km / h.
- Το τρέξιμο σας επιτρέπει να αναπτύξετε υψηλή ταχύτητα. Σήμερα, έως 43 km / h σε ευθεία γραμμή και πάνω από 45 km / h κατά την κάθοδο.
Οι δείκτες μέγιστης ταχύτητας ενός ατόμου ενώ τρέχει καταγράφονται σε αγώνες αγώνων. Όμως, στους ανθρώπους, όπως και σε οποιοδήποτε ζώο, όταν συμβαίνει μια ακραία κατάσταση, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ταυτόχρονα μια ορμόνη στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία κινητοποιεί όλα τα πιθανά αποθέματα του σώματος για τη μόνη πιθανή δράση αυτή τη στιγμή για αυτοσυντήρηση - νορεπινεφρίνη. Τέτοιες περιπτώσεις δεν καταγράφονται πουθενά, επομένως, η μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα.
Τι καθορίζει την ταχύτητα λειτουργίας;
Η μέγιστη ταχύτητα που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο κατά την εκτέλεση εξαρτάται από τις ακόλουθες παραμέτρους:
- Ξεπερνώντας την απόσταση. Η έννοια της ταχύτητας χαρακτηρίζεται από δύο δείκτες: μέγιστο - μετριέται από ειδικές συσκευές σε ένα μικρό τμήμα 30,50,100 m κατά τη στιγμή της επίτευξής του. μέσο - χαρακτηρίζεται από ένα δείκτη χρόνου. Όσο λιγότερος χρόνος αφιερώθηκε για να ξεπεραστεί μια συγκεκριμένη απόσταση, τόσο υψηλότερη είναι η μέση ταχύτητα. Για να το προσδιορίσετε, αρκεί να έχετε ένα χρονόμετρο και μια αριθμομηχανή.
- Θέση αμαξώματος κατά την εκτέλεση. Ανεξάρτητα από το μήκος της απόστασης, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση του αέρα - μειώστε την μετωπική περιοχή
- Η αναλογία άπαχης μάζας μυών, νερού και λίπους. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερη μάζα νερού και λίπους, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η μέγιστη και η μέση ταχύτητα.
- Πλάτος βήματος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βήμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας. Αυτή η παράμετρος έχει μέτρια επίδραση στη μέση ταχύτητα. Εδώ ο ρυθμός έρχεται πρώτος.
- Διατροφή. Τα λίπη απελευθερώνουν τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας κατά την ανάλυση. Αλλά αυτή η διαδικασία διαρκεί περισσότερο από το να πάρει ενέργεια από υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες παρέχουν 2 φορές λιγότερη ενέργεια. Οι πρωτεΐνες αποτελούν μέρος των μυϊκών ινών, επομένως, το σώμα εξάγει ενέργεια από αυτές διαρκεί. Η ζάχαρη είναι ένας δύσκολος υδατάνθρακας που διασπάται. Επομένως, είναι καλύτερο να καταναλώνετε γλυκόζη, φρουκτόζη και μαλτόζη πριν από τον αγώνα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αλκοολούχα ποτά, τα σταφύλια δεν πρέπει να καταναλώνονται 2 ημέρες πριν από τον αγώνα, καθώς οι μύες θα βλάψουν πολύ μετά την άσκηση.
- Η αερόβια ικανότητα του σώματος. Σε αποστάσεις άνω των 200 μέτρων, το αίμα δεν έχει χρόνο να παρέχει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να διδάξετε τα μυϊκά κύτταρα να εξάγουν ανεξάρτητα οξυγόνο από υδατάνθρακες.
Τεχνική ταχύτητας
Η τεχνική τρεξίματος αναπτύσσεται μέσω μακρών προπονήσεων Για μεσαίες αποστάσεις, μπορείτε να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική σε 6 μήνες, για μεγάλες αποστάσεις - σε 9-12 και για σπριντ - 100, 200 m, όχι λιγότερο από 12 μήνες. Επομένως, εάν χρειαστεί επειγόντως να τρέξετε αυτήν ή αυτήν την απόσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι καλύτερα να τρέξετε με τον συνηθισμένο τρόπο.
Το γεγονός είναι ότι το υποσυνείδητο είναι πολύ πιο γρήγορο από το συνειδητό, αν σκεφτείτε για κάθε ενέργεια ενώ τρέχετε, το αποτέλεσμα θα επιδεινωθεί.
Εάν υπάρχουν περισσότερες από 1 εβδομάδα πριν από τον αγώνα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μερικές απλές ενέργειες στον αυτοματισμό:
- Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών, εκτείνονται προς τα εμπρός προς τα έξω, προς τα πίσω προς τα μέσα και όχι αντίστροφα, όπως συνηθίζεται όταν περπατάτε.
- Το πόδι πρέπει να αγγίζει απαλά το έδαφος για να σπρώχνει πιο γρήγορα.
- Το στήριγμα σε κάθε βήμα δεν γίνεται στη φτέρνα, όπως όταν περπατάτε, αλλά στο κέντρο του ποδιού, εάν οι μύες του μοσχαριού αντλούνται καλά - στο δάχτυλο.
- Το εύρος των κινήσεων των χεριών πρέπει να ρυθμίζει την απαιτούμενη ταχύτητα κίνησης και να μην δημιουργεί επιπλέον αντίσταση στον αέρα.
Πώς μπορώ να αυξήσω την ταχύτητα λειτουργίας μου;
Εάν ρωτήσετε έναν έμπειρο προπονητή πόσο χρόνο χρειάζεται για να αυξήσετε την ταχύτητα του τρεξίματος σε μια συγκεκριμένη απόσταση, αυτό ή αυτό το άτομο, μόνο αυτός που δεν καταλαβαίνει τίποτα για την προετοιμασία των αθλητών ή για διασκέδαση θα δώσει συγκεκριμένους όρους.
Στην πράξη, ούτε ο προπονητής ούτε ο αθλητής γνωρίζει το τελικό αποτέλεσμα, μέχρι την εγγραφή του με συσκευές μέτρησης στον διαγωνισμό. Αυτή είναι μια από τις πολλές ιδιαιτερότητες του αθλητισμού. Φυσικά, ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, είτε για αθλητισμό είτε για οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι μέσω συνεχούς προπόνησης.
Βασικές πτυχές της εκπαίδευσης
Η κύρια πτυχή της αθλητικής προπόνησης είναι η ψυχολογική πτυχή, η οποία αποτελείται από 3 συστατικά:
- κίνητρο,
- επιθυμίες
- ευθύνη.
Το κίνητρο είναι αυτό που πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Μπορεί να περνάει πρότυπα, άξια απόδοση σε διαγωνισμούς, μπαίνοντας στους τρεις πρώτους, κερδίζοντας, δημιουργώντας ένα ρεκόρ.
Αφού ένα άτομο αποφασίσει για το τι πρέπει να τρέξει γρηγορότερα, έχει την επιθυμία να επιτύχει τον στόχο του. Μετά την πρώτη προπόνηση, εμφανίζεται έντονος μυϊκός πόνος, που αναφέρεται στην αθλητική αργκό ως πονόλαιμος. Για την επόμενη προπόνηση, πρέπει να έρθετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε την άσκηση, ξεπερνώντας τον πόνο. Στο μέλλον, τα φορτία θα αυξηθούν μόνο.
Και ο προπονητής δεν θα πει: "Μπράβο!" έως ότου επιτευχθούν τα πρώτα αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, η επιθυμία και το κίνητρο εξαφανίζονται, παραμένει μόνο η ευθύνη. Είναι ευθύνη που είναι το βασικό συστατικό της ψυχολογικής πλευράς.
Μια άλλη πτυχή είναι η σωματική διάπλαση. Δεν μπορείτε να γίνετε δρομέας σπρίντερ, παραμονής ή μέσης απόστασης. Ο καθένας έχει μια προδιάθεση για κάποιο είδος πειθαρχίας. Ένας καλός εκπαιδευτής εντοπίζει αυτήν την προδιάθεση μετά από μερικές γενικές προπονήσεις.
Γυμνάσια
Όλες οι αθλητικές ασκήσεις χωρίζονται σε γενικές και εξειδικευμένες. Οι γενικές εκτελούνται ανεξάρτητα από την απόσταση για την οποία προετοιμάζεται το άτομο. Οι εξειδικευμένοι διαφέρουν για τους σπρίντερ, τους δρομείς απόστασης και τους δρομείς.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις τρεξίματος. Όμως, δεν μπορούν να γίνουν όλα από έναν αρχάριο, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες από διάστρεμμα έως καρδιακή προσβολή.
Οι απλούστερες ασκήσεις που δεν προκαλούν θανατηφόρες συνέπειες είναι:
- καταλήψεις,
- τρέχει στη θέση του ή τρέχει σε διάδρομο. Θα πρέπει να τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο βήμα και να τρέχετε με διαφορετικές ταχύτητες. Εάν η άσκηση δεν ελέγχεται από τον εκπαιδευτή, θα πρέπει να εκτελείται έως ότου μια μικρή αίσθηση μυρμήγκιασμα στους μυς και ή μέχρι να αισθανθεί μια αίσθηση ελαφράς δύσπνοιας.
Σπουδαίος! Τη δεύτερη ημέρα μετά την έναρξη της άσκησης, μερικοί μύες θα πονάνε. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις με δύναμη χωρίς να αυξήσετε το φορτίο. Σε αυτήν την περίπτωση, το γαλακτικό οξύ θα διασκορπιστεί σε όλο το σώμα. Την τρίτη ημέρα και τις επόμενες ημέρες, ο πόνος δεν θα γίνει αισθητός τόσο καθαρά.
Συμβουλές για την αύξηση της ταχύτητάς σας
- Κατά το τζόκινγκ, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας στη γραμμή. Εάν δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να βάλετε τα τραπεζογραμμάτια σε μία γραμμή στην απόσταση του βήματος που τρέχετε και να πείσετε τον εαυτό σας ότι το τραπεζογραμμάτιο στο οποίο στέκονταν το πόδι σας είναι δικό σας. Αυτή η τεχνική βοήθησε μερικούς πρωταθλητές!
- Εάν καπνίζετε, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό πριν το πρωί σας και τουλάχιστον 1,5 ώρες μετά από αυτό.
- Είναι καλύτερα να πίνετε καφέ μετά το πρωί σας, διαφορετικά δεν θα αισθανθείτε πραγματικό φορτίο στην καρδιά σας.
- Πριν από το τζόκινγκ, πιείτε ένα ποτήρι ενεργειακό ποτό και μετά από αυτό - όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια εισαγόμενης πρωτεΐνης ή 150 εγχώρια ή 15 δισκία κρέατος.
- Εάν πρέπει να επιταχύνετε την πορεία σας για μη αθλητικούς σκοπούς, μην πάρετε άλλα φάρμακα εκτός από πρωτεΐνες και ενέργεια, ειδικά αναβολικά στεροειδή και άλλα φάρμακα ντόπινγκ - η υγεία του ήπατος είναι πιο ακριβή.
Σαν συμπέρασμα
Με την τακτική προπόνηση στο ανθρώπινο σώμα, επιταχύνονται οι μεταβολικές διεργασίες, οι ενδοκρινείς αδένες αρχίζουν να λειτουργούν με βελτιωμένη λειτουργία, απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και άλλες ενδορφίνες στο αίμα, οι μυϊκές ίνες αρχίζουν να ανοικοδομούνται κλπ
Εάν η δοσολογία είναι λανθασμένη, το φορτίο μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία και μερικές φορές τη ζωή. Επομένως, η προπόνηση για αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας γίνεται καλύτερα υπό τη σαφή καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
