Είναι δυνατόν να τρέχουν οι έγκυες γυναίκες - συστάσεις για τον περιορισμό των φορτίων, συμβουλές για το πώς να αντικαταστήσετε το τρέξιμο * Τρέξιμο

Η είσοδος για σπορ είναι μοντέρνα και υγιεινή. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά αρρωσταίνουν λιγότερο και ζουν περισσότερο. Το τρέξιμο είναι πολύ δημοφιλές.

Επειδή όλοι μπορούν να κάνουν αυτό το είδος αθλητισμού. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή γυμναστήριο για αυτό. Αλλά το τζόκινγκ είναι πολύ καλό για εγκύους; Θα απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος για κάθε γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί την υγεία της.

Βασικές συστάσεις:

Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να λάβει χώρα με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να έχετε μια περίπλοκη εγκυμοσύνη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιθανές επιπλοκές.
Να κάνετε σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ίσως μια εκπαιδευμένη γυναίκα. Αυτή είναι μια γυναίκα που έπαιζε σπορ πριν από την εγκυμοσύνη. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα είναι προετοιμασμένο για άγχος. Εάν δεν τηρηθεί αυτός ο κανόνας, είναι πιθανές επιπλοκές (τραυματισμοί, διαταραχές παροχής αίματος κ.λπ.)
Εάν ο θεράπων ιατρός έχει επιτρέψει τη σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε μέχρι το 2ο τρίμηνο (μέση).

Περιορισμός φορτίων

Για να προχωρήσει η εγκυμοσύνη με ασφάλεια, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επιτακτική ανάγκη να περιοριστεί η σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο. Ο γιατρός επιλέγει μεμονωμένα τον τρόπο φυσικής άσκησης.

Τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς επιπλοκές, τότε μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ. Φυσικά, πρέπει να μειώσετε τον χρόνο προπόνησής σας.

Πότε μπορώ να τρέξω;

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς σπορ, τότε δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα την προπόνησή σας. Εάν συμβεί αυτό, τότε η ψυχική και σωματική κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.

Υπάρχουν δύο επιλογές:

σταδιακή μείωση του φορτίου.
συνεχίστε να παίζετε αθλήματα (διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης), ακολουθώντας όλες τις συστάσεις.

Ο θεράπων ιατρός πρέπει να γνωρίζει ότι παίζετε αθλήματα. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα προπόνησης.

Προτάσεις:

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν συμβεί αυτό, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό επίδεσμο. Θα μειώσει το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση:

δύσπνοια;
απόρριψη με αίμα
κοιλιακό άλγος.

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Ίσως ο γιατρός να απαγορεύσει τέτοια σωματική δραστηριότητα.

Παρακολουθήστε την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι αντιληπτή (μετρούμενη). Και πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τον παλμό. Ο παλμός πρέπει να βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Ταυτόχρονα, ο καθένας έχει τον δικό του καρδιακό ρυθμό. Εάν η κατάσταση έχει επιδεινωθεί, τότε πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση.

Πότε απαγορεύεται η εκτέλεση;

Απαγορεύεται αυστηρά η είσοδος σε αθλήματα σε τέτοιες περιπτώσεις:

εάν εμφανιστεί αιμορραγία της μήτρας
προδρομικός πλακούντας;
εάν έχουν συμβεί αποβολές ·
εάν ο γιατρός υποψιάζεται ανωμαλίες στην ανάπτυξη του παιδιού.
υπήρξε τοξίκωση?
υπάρχει απειλή αποβολής.

Οι ειδικοί απαγορεύουν τον αθλητισμό για γυναίκες που, πριν από την εγκυμοσύνη, έκαναν έναν παθητικό τρόπο ζωής (κακές συνήθειες, ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, κ.λπ.).

Κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής περιόδου της ζωής, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε πειράματα. Επειδή το σώμα μπορεί να δυσλειτουργήσει.

Πώς αντιδρά το σώμα μιας μη εκπαιδευμένης γυναίκας στη σωματική δραστηριότητα;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η χαλαλαξίνη (η ορμόνη του τοκετού) παράγεται ενεργά. Η ρελαξίνη εξασθενεί σημαντικά τους συνδέσμους. Επομένως, οι αρθρώσεις μπορούν να τραυματιστούν.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες αυξάνουν το βάρος. Ως εκ τούτου, τα γόνατα υπόκεινται σε επιπλέον στρες.
Η καρδιά αναγκάζεται να εργαστεί με ένταση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το αίμα ορμά στους μυς. Αυτό επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πείνα οξυγόνου στο μωρό. Επομένως, τα μη εκπαιδευμένα κορίτσια είναι καλύτερα να περπατούν. Και μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλους τύπους δραστηριοτήτων.

Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε; Σε περίοδο 5-6 μηνών εγκυμοσύνης. Γιατί;

Το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει σημαντικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και πτώσεις.
Το μέγεθος της κοιλιάς αυξάνεται.

Πρακτικές συμβουλές για τρέξιμο ενώ είστε έγκυος

Προτάσεις:

- Συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ σε γυμναστήριο (γυμναστήριο). Πρώτον, η προπόνηση σε διάδρομο είναι λιγότερο τραυματική. Δεύτερον, εάν είναι απαραίτητο, θα λάβετε γρήγορα ιατρική βοήθεια και θα καλέσετε ένα ασθενοφόρο.

Τρίτον, μπορείτε να προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Θα παρακολουθεί την κατάστασή σας και θα προσαρμόζει το φορτίο.

Σταματήστε να ασκείτε εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: ζάλη. κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις, ναυτία, κεφαλαλγία. Εάν εμφανίσετε τέτοια συμπτώματα, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Ελέγξτε την αναπνοή σας.
Μην υπερβάλλετε. Το τρέξιμο με εύκολο ρυθμό είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το τζόκινγκ δεν πρέπει να προκαλεί προβλήματα ή άγχος. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας.
Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ! Η τιμή υπολογίζεται ξεχωριστά.
Φορέστε άνετα ρούχα. Είναι καλύτερα να φτιάξετε μια φόρμα από φυσικά υφάσματα.
Σταματήστε να ασκείστε στον ήλιο.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το να διατηρείτε το σώμα σας υγιές δεν είναι εύκολο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε πειθαρχία και αντοχή. Τι γίνεται αν ο θεράπων ιατρός απαγορεύει τον αθλητισμό;

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν άλλο τύπο σωματικής δραστηριότητας:

Δραστηριότητες στην πισίνα. Ομαδικά μαθήματα πραγματοποιούνται για μέλλουσες μητέρες. Για τέτοιες τάξεις, αναπτύσσεται ένα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης. Ο προπονητής επιβλέπει την εκτέλεση κάθε άσκησης. Αυτή η προπόνηση στην πισίνα εκπαιδεύει τους μυς και επίσης ανακουφίζει από το άγχος στη σπονδυλική στήλη. Πραγματοποιείται ιατρική εξέταση πριν από τα μαθήματα. Εάν ο γιατρός εντοπίσει αντενδείξεις, τότε το κορίτσι δεν επιτρέπεται να ασκηθεί στην πισίνα.
Μαθήματα στο γυμναστήριο. Πρέπει να το κάνετε σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με μέτριο ρυθμό. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα επιλέξει το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα και θα παρακολουθεί την κατάστασή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το γυμναστήριο πρέπει να αερίζεται καλά. Ένα καλό σύστημα κλιματισμού είναι ιδανικό. Και πρέπει επίσης να ανησυχείτε για τα ρούχα. Συνιστάται να επιλέξετε μια ποιοτική φόρμα.
Το περπάτημα. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια βόλτα στον καθαρό αέρα; Πρέπει να ντύσεις για τον καιρό. Το καλοκαίρι, είναι ανεπιθύμητο να περπατάτε από τις 11:00 έως τις 15:00. Ιδανικά μέρη για περπάτημα: πλατείες, δάση, πάρκα. Το περπάτημα στους κεντρικούς δρόμους της πόλης είναι ανεπιθύμητο. Δεδομένου ότι οι καυσαέρια έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Μπορείτε να περπατήσετε στους χώρους ύπνου.
Εκπαίδευση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αυτή είναι μια υπέροχη μηχανή άσκησης. Τα κύρια πλεονεκτήματα του ελλειπτικού εκπαιδευτή: δεν υπάρχει δόνηση εσωτερικών οργάνων, αποκλείεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται με μέτρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή.

Το πρωί τζόκινγκ έχει γίνει κοινό για πολλούς. Είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί. Μια τέτοια εκπαίδευση έχει θετική επίδραση σε όλες τις διαδικασίες του σώματος. Οι μύες ενισχύονται, το δέρμα γίνεται πιο υγιές, η διάθεση βελτιώνεται.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ένα άλλο θέμα. Το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αντιδρά διαφορετικά στο τζόκινγκ. Κάθε περίπτωση πρέπει να εξεταστεί ξεχωριστά.

Πρέπει να λάβετε υπόψη τα πάντα: