Η φροντίδα του υγιούς σώματος του ατόμου αναγκάζει ένα άτομο να ενσταλάξει μια συνήθεια όπως το τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ.
Οφέλη λειτουργίας: Καθαρά οφέλη
- Βελτιώνει και αποκαθιστά την αναπνοή,
- Ενίσχυση της μεταβολικής διαδικασίας,
- Το δέρμα θα αρχίσει να αφαιρεί τις τοξίνες και τα απορρίμματα,
- Ο πεπτικός σωλήνας αρχίζει να εργάζεται σκληρά, απελευθερώνοντας τα τοιχώματα του εντερικού σωλήνα.
Τζόκινγκ και υγεία
Οι συστηματικές ασκήσεις έχουν τεράστια επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Πρώτον, ενισχύει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα του σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας χαλαρής λειτουργίας, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται (η καρδιά λαμβάνει ένα επιπλέον φορτίο), παρέχοντας έτσι περισσότερο οξυγόνο και αίμα σε όλα τα εσωτερικά όργανα.
Η καρδιά γίνεται ισχυρότερη, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών όπως η ταχυκαρδία. Κατά το τρέξιμο, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή, αναγκάζοντας το διάφραγμα να κινηθεί πάνω-κάτω, εκτελώντας τη λειτουργία του μασάζ, στο οποίο η κυκλοφορία του αίματος συμβαίνει σε όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την εκπαίδευση των πνευμόνων.
Ενίσχυση της μυϊκής μάζας
Το περπάτημα με χαλαρό τζόκινγκ βοηθά στο σχηματισμό της μυϊκής μάζας του κορσέ. Όταν ασκείστε στην άσκηση, οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και λιγότερο επιρρεπείς στο σχίσιμο, γεγονός που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αυξάνοντας την ικανότητα εργασίας ενός ατόμου.
Εάν σας ενδιαφέρει να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τους μυς, αναμφίβολα θα ενδιαφέρεστε για ασκήσεις χαμηλής έντασης, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- Δεν υπάρχουν επαγγελματικά αθλητικά φορτία στο ανθρώπινο σώμα.
- Ο όγκος της καρδιάς, ένας μυς ζωτικός για την κανονική λειτουργία, αυξάνεται ομοιόμορφα.
- Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, το λίπος εξαντλείται ως ενέργεια και οι μύες μεγαλώνουν, οι οποίοι είναι επίσης υπεύθυνοι για την αντοχή.
Ενδιαφέρον γεγονός. Το καθημερινό τζόκινγκ αναγκάζει το σώμα να παράγει πηγές ενέργειας. Δεδομένου ότι το σώμα δεν βρίσκει τέτοιες πηγές, αρχίζει η κατανάλωσή του, κυρίως λόγω της μάζας του λίπους του σώματος. Κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, το σώμα υπόκειται σε αυξημένο άγχος, με αποτέλεσμα, μετά από μερικούς μήνες έντονης τζόκινγκ, το βάρος μειώνεται.
Τόνος σώματος
Το τζόκινγκ σας επιτρέπει να τονίσετε ολόκληρο το σώμα και τους μυς.
- Προκειμένου να αναπτυχθούν ενεργά οι μυϊκές ομάδες της πλάτης, σε συνδυασμό με τη βελτίωση της στάσης του σώματος, συνιστάται να χαμηλώσετε τους ώμους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σαν να φέρετε τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας παράλληλα τους βραχίονες λυγισμένους στους αγκώνες, κινούνται εναλλάξ με δεδομένο ρυθμό.
- Εάν ενδιαφέρεστε να εκπαιδεύσετε τον Τύπο, τότε φροντίστε να κάνετε λίγο τεταμένη αναπνοή, προσπαθώντας να μην παραπλανηθεί αργότερα.
- Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί ο τόνος των γλουτιαίων μυών και γι 'αυτούς δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το καλό παλιό τζόκινγκ: δηλαδή, το άτομο βγαίνει από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα.
- Όσον αφορά τον τόνο των μυών του μοσχαριού, εδώ θα πρέπει να στραφείτε σε σπορ που τρέχουν, ξανά από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται εξαιρετικά (διατηρούνται σε καλή κατάσταση) μέσω της τεχνικής σπριντ, αλλά είναι καλύτερο να αποκτήσετε εμπειρία για να αποφύγετε τραυματισμό στις αρθρώσεις του γόνατος.
Η σημασία του μυϊκού τόνου δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς εάν είναι ελαστικοί, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά, οι σύνδεσμοι υποστηρίζονται "τέλεια", οι αρθρώσεις ενισχύονται, η στάση διορθώνεται και επίσης:
- Σημειώνεται η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος
- Η κίνηση του μεταβολισμού (μεταβολισμός) επιταχύνεται
Έτσι, το κανονικό τζόκινγκ επηρεάζει:
- Ενίσχυση της ασυλίας, όπως ήδη αναφέρθηκε.
- Ομαλοποίηση των καρδιακών βαλβίδων.
- Ένα τονισμένο σώμα με εξαιρετική ευελιξία.
- Διατήρηση της ελκυστικότητας και της νεολαίας.
Ποιο είναι το μυστικό; Στην επιλογή της βέλτιστης τεχνικής που αποκλείει υπερφόρτωση που μπορεί να προκαλέσει πόνο και να αποθαρρύνει την επιθυμία να συνεχίσει να εργάζεται.
Τζόκινγκ και συναισθηματική κατάσταση
Πηγαίνετε για τρέξιμο και ανακουφίστε το άγχος - μια πολύ ακριβής φράση για να περιγράψετε ολόκληρη τη διαδικασία προπόνησης με αυτόν τον τρόπο. Είναι γνωστό ότι ενώ τζόκινγκ, το ανθρώπινο σώμα παράγει ενδορφίνη - μια ορμόνη που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται χαρά και ευτυχία, η οποία αναμφίβολα οδηγεί σε μείωση του στρες. Ο ύπνος βελτιώνεται, γεγονός που έχει θετική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου.
Το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται σε διάφορους τύπους ασθενειών που είναι τόσο συχνές σήμερα.
Χρήσιμες συμβουλές Αμέσως πριν από την ίδια την προπόνηση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεσταθείτε τους μύες για μερικά λεπτά (καταλήψεις, τέντωμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κινήσεις ταλάντευσης με τα χέρια και τα πόδια σας, οι οποίες είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές) και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης του σώματος και αυξάνει την αποτελεσματικότητα ...
Τι δίνει το τρέξιμο;
Το τζόκινγκ σάς επιτρέπει να επιλύσετε το ευρύτερο δυνατό φάσμα εργασιών, ωστόσο, η λίστα τους μπορεί να μετατραπεί ανάλογα με το αν είναι πρωί ή βράδυ. Στην κριτική μας, θα εξετάσουμε και τις δύο επιλογές και θα προσφέρουμε χρήσιμες, πρακτικές συμβουλές σχετικά με το πώς να παραμείνετε σε καλή διάθεση και κίνητρα.
Τζόκινγκ το πρωί
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι το πρωί δεν "ξυπνούν" όλοι οι μύες των ανθρώπων νωρίς, αλλά είναι τακτικό τζόκινγκ που επιτρέπει στους μυς να ξυπνήσουν:
- Το πρωί είναι εκείνη η περίοδος της ημέρας κατά την οποία ένα άτομο λαμβάνει ένα φορτίο ενέργειας και θετικό για όλη την ημέρα, ο αέρας είναι καθαρότερος το πρωί.
- Το πρωί τζόκινγκ σας επιτρέπει να "κάψετε" περισσότερες θερμίδες από το βράδυ.
- Η σπονδυλική στήλη δέχεται λιγότερο άγχος από τις βραδινές προπονήσεις.
- Μετά από ένα πρωί, η παραγωγικότητα αυξάνεται, κάτι που φυσικά οδηγεί σε ένα καλό, χωρίς άγχος τέλος της ημέρας.
Καλό να ξέρω. Πριν βγείτε για ένα πρωί, συνιστάται να προετοιμαστείτε για το άγχος, λαμβάνοντας, για παράδειγμα, ένα ντους με εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό. Θα είναι επίσης χρήσιμο να ασκείστε το πρωί για όσους είναι υπέρβαροι. Μην τρώτε πριν το πρωί σας. Το καθημερινό τζόκινγκ οδηγεί σε απτά αποτελέσματα.
Τζόκινγκ τα βράδια
Πολλοί άνθρωποι, για έναν ή τον άλλο λόγο, δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε για ένα πρωί, αλλά βγαίνουν για ένα βραδινό τρέξιμο. Υπάρχει όφελος για τρέξιμο το βράδυ; - τρέξτε ερασιτέχνες κάντε αυτήν την ερώτηση.
Μην διστάσετε καν, φυσικά, υπάρχει, ειδικά για ορισμένους είναι η μόνη ευκαιρία να κάνετε σωματική δραστηριότητα για όλη την ημέρα. Ή απλώς αποσπάστε τον εαυτό σας από όλα όσα συναντά ένα συνηθισμένο άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Απαιτείται φυσική χαλάρωση το βράδυ.
- Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι 10-15 λεπτά, στο μέλλον συνιστάται η αύξηση του χρόνου εκτέλεσης.
- Παύση καθώς τρέχετε από αργό τρέξιμο σε γρήγορο βήμα.
- Το βράδυ, το τζόκινγκ γίνεται καλύτερα 2-3 ώρες μετά το δείπνο, δίνοντας έτσι την απαραίτητη χαλάρωση, αλλά και παρέχοντας την απαραίτητη πηγή ενέργειας.
Το βραδινό τζόκινγκ εξασφαλίζει έναν άνετο και βαθύ ύπνο.
Ο τόπος τζόκινγκ το βράδυ πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά (κατά τη διάρκεια της ημέρας ο αέρας είναι κορεσμένος με όλα τα είδη καυσαερίων), είναι προτιμότερο να επιλέξετε πάρκα ή ζώνες μακριά από τους δρόμους.
Συμβουλές για τρέξιμο σε καλή διάθεση
Κατ 'αρχάς, η ίδια η διάθεση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που κυριαρχούν σε ένα άτομο, αλλά το πώς μια καλή διάθεση επηρεάζει ένα τρέξιμο και πώς να το διατηρήσει μέχρι το τέλος μιας προπόνησης, εξαρτάται από τους ίδιους τους τζόγκερ.
Ας φύγουμε από το μπλουζ και την κακή διάθεση και συντονίστε τα θετικά συναισθήματα!
Η ίδια η πρακτική αυτού του αθλητισμού προσελκύει με τη διαθεσιμότητά του:
- δεν χρειάζεται να ξοδέψεις πολλά χρήματα στο γυμναστήριο,
- πυρομαχικά, όπως και σε άλλα αθλήματα.
Δεν έχει σημασία αν βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει ενώ τρέχει ή να δύει ο ήλιος, το πιο σημαντικό είναι να νιώσετε την απότομη απόλαυση και την αίσθηση της πτήσης ενώ τρέχετε.
Η διάθεση θα είναι καλύτερη, ναι και η άνεση είναι σε υψόμετρο, αν φροντίζετε άνετα παπούτσια ή ρούχα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να σκεφτούμε την επιλογή αυτών των προϊόντων: εκτός από το γεγονός ότι μια τέτοια ποικιλία βρίσκεται στα ράφια των καταστημάτων αθλητικών εξοπλισμών και ειδικών παπουτσιών για τρέξιμο, πολλοί επιλέγουν απλά ελαφριά και προσιτά παπούτσια με μαλακά πέλματα και αθλητικά ρούχα.
Οι ειδικοί προτείνουν επίσης ευχάριστη και οικεία μουσική από ακουστικά.
Τρέχει σε άσχημες καιρικές συνθήκες
Στην αρχή της τρέχουσας καριέρας μας, είμαστε αντιμέτωποι με τον καιρό σε οποιαδήποτε μορφή, ευχάριστο ή όχι αρκετά.
- Ο κακός καιρός δεν είναι λόγος να χάσετε μια προπόνηση, να ντύσετε τον καιρό, να τραβήξετε έναν παίκτη με μουσική.
- Ακόμα και ο κακός καιρός: θα φέρει χαρά και καλή διάθεση.
- Πριν βγείτε στο κρύο, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις για να ζεσταθείτε τους μύες για να είστε σε πλήρη επιφυλακή.
- Εάν δεν τολμάτε να κάνετε τζόκινγκ σε δύσκολες καιρικές συνθήκες, δοκιμάστε το με τους φίλους σας, είναι πιο διασκεδαστικό μαζί τους.
- Η "έξοδος" σε κρύο καιρό θα ενισχύσει την υγεία σας και θα βελτιώσει την ασυλία και θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τα κρυολογήματα για πάντα.
Αξιολογήσεις δρομέων
«Οι λέξεις δεν είναι αρκετές !! Το βουητό. Απλώς σκεφτείτε: επτά το πρωί, νωρίς το φθινόπωρο, τα σύννεφα κυμαίνονται πάνω, και είμαι μαζί τους, και ένα εξωπραγματικό συναίσθημα πτήσης.
Ιρίνα, 28 ετών
"Γεια! Έχω τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα μόνο για το χειμώνα (δεν αντέχω το κρύο) και δεν υπάρχει αρκετός αέρας στο γυμναστήριο. Το τρέξιμο είναι το καλύτερο εργαλείο για μένα, καθώς όλοι οι μύες λειτουργούν όταν τρέχω. Είναι δύσκολο για τα πόδια μου να δώσουν τουλάχιστον κάποια ανακούφιση, και με το τρέξιμο σχηματίζονται, ταυτόχρονα σφίγγονται οι γλουτοί. Κατά την εκτέλεση, μπορείτε να ακούτε μουσική χωρίς να παρατηρείτε πώς περνά ο χρόνος. "
Όλγα, 40 ετών
"Τρέχω. Βλέπω ένα θετικό αποτέλεσμα: Έχω μεγαλώσει νεότερος, ομορφότερος και η ζωή απέκτησε φωτεινά χρώματα. "
Εκατερίνα, 50 ετών
«Τρέχω το πρωί. Θα σας πω ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να ξυπνήσετε νωρίς, να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, ειδικά επειδή το γήπεδο είναι κοντά. "
Andrey, 26 ετών
"Είμαι 25 χρονών. Λόγω της καθιστικής εργασίας, κινούμαι λίγο, αποφάσισα να πάω τζόκινγκ. Την πρώτη μέρα κατάφερα μόνο 1 χλμ. οι αισθήσεις είναι απερίγραπτα ευχάριστες, έτοιμες να συνεχίσουν. "
Λέρα, 25 ετών
«Μπορούν να ειπωθούν πολλά πράγματα για τα αθλήματα και, ιδιαίτερα, για το τρέξιμο, αλλά μια από τις θετικές ιδιότητες του τρεξίματος είναι τολμηρά εθιστικό σε αυτό (στο τρέξιμο). Στην αρχή, ναι, όλα θα βλάψουν: τα γόνατα και τα πόδια σας, αλλά το συνηθίζετε από τη συνήθεια. Αυτό είναι που προσέχετε, κορίτσια, θα πω αμέσως ότι αυτή είναι η ζυγαριά: μετά το τζόκινγκ και το ντους παρατηρείτε: -100; -400 γρ., Και είναι WAAAUU !! Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε ένα πρόγραμμα στο τηλέφωνό σας, το οποίο παρακολουθεί το ίδιο τις αποστάσεις, την ταχύτητα, ακόμη και την κατανάλωση θερμίδων και το μοτίβο λειτουργίας. Είναι ωραίο να παρακολουθείτε τα στατιστικά σας. Αντίο σε όλους !!! "
Ίνγκα, 33 ετών
«Υπάρχουν πολλές ιδιότητες τρεξίματος για τις οποίες θέλω να μιλήσω:
- Μαζί με το τρέξιμο, γίνετε πιο ανθεκτικοί.
- Το τζόκινγκ κάθε μέρα - έως και 15 χλμ. Ήταν ένα μικρό - και πριν καν το 3 ήταν αδύνατο να κυριαρχήσει.
- Γίνεστε λεπτός και ικανός.
- 165/49 Δεν αρνούμαι τίποτα στον 85-60-90.
- Είναι πάντα μια υπέροχη διάθεση.
- Νιώθω πολύ πιο χαρούμενος και ενεργητικός.
Vladlena, 27 ετών
«Το πιο σημαντικό πράγμα που μου έδωσε το τρέξιμο: ενδυνάμωση της καρδιάς μου, ανάπτυξη αναπνοής, απογοήτευση, καλά, η δύναμη μου, έχω πολλά θετικά συναισθήματα, θαυμάζοντας τη φύση όταν πηγαίνω για τρέξιμο. Επιπλέον, χρειάζομαι απόλυτα μουσική και άνετα παπούτσια. "
Βαντίμ, 40 ετών
«Θεωρώ ότι το τρέξιμο είναι απαραίτητο συστατικό για μια καλή και υγιή καρδιά. Τρέχω 3 φορές την εβδομάδα με άδειο στομάχι 5-6 χλμ. Για τα υπόλοιπα 15 χλμ με ποδήλατο + γυμναστήριο, έχασα έως και 75 κιλά. Συν μια ισορροπημένη διατροφή. "
Alexey, 38 ετών
«Ένα άτομο από μόνο του μπορεί να συνηθίσει τα πάντα, να φορτώνει επίσης. Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: το σώμα χρειάζεται χρόνο για αποκατάσταση, είναι διαφορετικό για όλους, εάν δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε, τότε θα φθείρετε μόνοι σας. Έτσι, ακόμη και το τρέξιμο 4 χιλιομέτρων την ημέρα δεν είναι πρόβλημα. "
Kira, 33 ετών
Το τρέξιμο είναι μια ωδή από τα πρώτα βήματα στη σκάλα της υγείας των ανθρώπων. Εάν σας επιτρέπει η κατάσταση της υγείας σας, τότε υπό την επίβλεψη ειδικών (αυτό είναι υποχρεωτικό στοιχείο), θα πρέπει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε σταδιακά το τζόκινγκ στη ζωή σας για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ακούτε τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις σας, να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, να μην την υπερφορτώνετε και, στη συνέχεια, όλα θα λάμψουν με νέα χρώματα!
