Πίνακας θερμίδων εσπεριδοειδών και το περιεχόμενο BJU σε αυτά * Crossfit

Τα εσπεριδοειδή πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή με μεγάλη προσοχή. Παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιες σε βιταμίνες και άλλη χρησιμότητα, η υψηλή κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή υπερβιταμίνωση. Ο πίνακας θερμίδων εσπεριδοειδών θα σας βοηθήσει να συνθέσετε σωστά τη δίαιτα θερμίδων.

Ονομα	Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal	Πρωτεΐνες, g σε 100 g	Λίπη, g ανά 100 g	Υδατάνθρακες, g σε 100 g
Πορτοκάλι	43	0,9	0,2	8,1
Orange Valencian, Καλιφόρνια	49	1,04	0,3	9,39
Ομφάλιο πορτοκάλι	49	0,91	0,15	10,34
Πορτοκαλί με ξύσμα	63	1,3	0,3	11
Πορτοκαλί Φλόριντα	46	0,7	0,21	9,14
Πορτοκαλί, όλες οι ποικιλίες	47	0,94	0,12	9,35
Πορτοκαλί ξύσμα, ωμό	97	1,5	0,2	14,4
Μαρμελάδα πορτοκαλιού	268	0,4	0,1	66,3
Περγαμότο	27	0,95	0,22	8,14
Φράπα	35	0,7	0,2	6,5
Λευκό γκρέιπφρουτ	33	0,69	0,1	7,31
Λευκό γκρέιπφρουτ, Φλόριντα	32	0,63	0,1	8,19
Γκρέιπφρουτ ροζ και κόκκινο	42	0,77	0,14	9,06
Γκρέιπφρουτ ροζ και κόκκινο, Καλιφόρνια και Αριζόνα	37	0,5	0,1	9,69
Γκρέιπφρουτ ροζ και κόκκινο, Φλόριντα	30	0,55	0,1	6,4
Γκρέιπφρουτ, κονσερβοποιημένο σε νερό	36	0,58	0,1	8,75
Γκρέιπφρουτ, κονσερβοποιημένο σε σιρόπι ελαφριάς ζάχαρης	60	0,56	0,1	15,04
Γκρέιπφρουτ, κονσέρβες με το δικό του χυμό	37	0,7	0,09	8,81
Κλημεντίνη	47	0,85	0,15	10,32
Κουμκουάτ	71	1,88	0,86	9,4
Ασβεστος	30	0,7	0,2	7,74
Λεμόνι	34	0,9	0,1	3
Λεμόνι χωρίς ξύσμα, ωμό	29	1,1	0,3	6,52
Ξύσμα λεμονιού, ωμό	47	1,5	0,3	5,4
Μανταρίνι	38	0,8	0,2	7,5
Κονσερβοποιημένο μανταρίνι σε σιρόπι ελαφριάς ζάχαρης	61	0,45	0,1	15,49
Μανταρίνι κονσερβοποιημένο στο δικό του χυμό	37	0,62	0,03	8,87
Μανταρίνι, κονσερβοποιημένο με το δικό του χυμό, ξηρό προϊόν	38	0,75	0,04	8,21
Μανταρίνι Jam	276	0,3	0	71,8
Πομέλο	38	0,76	0,04	8,62
γλυκούλα μου	58	0,7	0,2	9
Τανγκέλο	70	1	1	13
Μανταρίνι	53	0,8	0,3	11,5
Κίτρο	34	0,9	0,1	3