Το κουνουπίδι είναι ένα καταπληκτικό λαχανικό που μπορεί να παρασκευαστεί με μεγάλη ποικιλία τρόπων. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που έχουν ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση του κουνουπιδιού μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, επομένως θα πρέπει σίγουρα να γνωρίζετε τις αντενδείξεις για τη λήψη του προϊόντος. Αυτό το λαχανικό είναι κατάλληλο για διατροφική διατροφή και βοηθά στην απώλεια βάρους. Περισσότερες λεπτομέρειες - αργότερα στο άρθρο.
Ενεργειακή αξία του κουνουπιδιού (περιεκτικότητα σε θερμίδες)
Η ενεργειακή αξία του κουνουπιδιού εξαρτάται από τη μορφή με την οποία πρόκειται να χρησιμοποιηθεί: βραστό, φρέσκο, τηγανητό, ψημένο, βρασμένο, τουρσί, στον ατμό. Με αυτό το λαχανικό, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά πιάτα: σούπες, πουρέ πατάτας, σαλάτες, ομελέτες, κατσαρόλες, κοτολέτες και άλλα. Έτσι, για παράδειγμα, το πολτοποιημένο κουνουπίδι έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες 43 kcal ανά 100 g, ενώ μια ομελέτα με αυτό το προϊόν θα είναι πιο θρεπτική: 100 g του πιάτου περιέχει 95,7 kcal. Ανάλογα με τα συστατικά που συνδυάζονται με το κουνουπίδι, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού θα αυξηθεί ανάλογα.
© voltan - stock.adobe.com
Οι θερμίδες και οι θρεπτικές τιμές (BZHU) του κουνουπιδιού χωρίς πρόσθετα συστατικά παρουσιάζονται στον παρακάτω πίνακα.
| Τύπος κουνουπιδιού | Θερμίδες ανά 100 g | Διατροφική αξία (BZHU) |
| Φρέσκο / ωμό | 25 kcal | 2 g πρωτεΐνης, 0,1 g λίπους, 2,8 g υδατάνθρακες |
| Βρασμένο με αλάτι | 32,4 kcal | 2,1 g πρωτεΐνης, 0,8 g λίπους, 4,2 g υδατάνθρακες |
| Βρασμένο χωρίς αλάτι | 23 kcal | 1,8 g πρωτεΐνης, 0,5 g λίπους, 4,1 g υδατάνθρακες |
| Τηγανητό | 95,2 kcal | 2,8 g πρωτεΐνης, 7,3 g λίπους, 5 g υδατάνθρακες |
| Στιφάδο | 62,3 kcal | 2,2 g πρωτεΐνης, 3,4 g λίπους, 5,1 g υδατάνθρακες |
| Ψήνεται στο φούρνο | 47 kcal | 2,9 g πρωτεΐνης, 1,5 g λίπους, 5,6 g υδατάνθρακες |
| Για ένα ζευγάρι | 25,5 kcal | 2,2 g πρωτεΐνης, χωρίς λίπος, 4,3 g υδατάνθρακες |
| Μαρινάτος | 41,6 kcal | 2,3 g πρωτεΐνης, 1,5 g λίπους, 5 g υδατανθράκων |
| Παγωμένος | 34,4 kcal | 2,4 g πρωτεΐνης, 0,2 g λίπους, 3,9 g υδατάνθρακες |
Το κουνουπίδι βραστό χωρίς αλάτι είναι η λιγότερο θερμίδα, αλλά αξίζει να εξεταστεί ποια θα είναι η γεύση του σε αυτήν την περίπτωση - κανένα. Για μια αλλαγή, άλλα συστατικά προστίθενται στο προϊόν: λαχανικά, θαλασσινά, μια ποικιλία από σάλτσες (ξινή κρέμα, κρέμα, μαγιονέζα, βούτυρο). Σε αυτήν την περίπτωση, το λάχανο αποδεικνύεται νόστιμο και όχι λιγότερο υγιεινό, αλλά πιο θρεπτικό. Τα στοιχεία για την ενέργεια και τη θρεπτική αξία του λάχανου με πρόσθετα συστατικά βρίσκονται στον παρακάτω πίνακα. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι ακόλουθοι συνδυασμοί:
| Τύπος κουνουπιδιού | Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g | Διατροφική αξία (BZHU) |
| Βρασμένο με αυγό | 62 kcal | 3,6 g πρωτεΐνης, 3,3 g λίπους, 4,9 g υδατάνθρακες |
| Παναρισμένο | 139 kcal | 4 g πρωτεΐνης, 8 g λίπους, 11,4 g υδατάνθρακες |
| Τηγανητό σε ψίχουλα | 80 kcal | 3 g πρωτεΐνης, 4,4 g λίπους, 7,8 g υδατάνθρακες |
| Τηγανίζεται σε τηγάνι με αυγό | 98 kcal | 4,4 g πρωτεΐνης, 7,5 g λίπους, 3,6 g υδατάνθρακες |
| Τηγανητό με ξινή κρέμα | 104 kcal | 2,6 g πρωτεΐνης, 7,7 g λίπους, 6,5 g υδατάνθρακες |
| Ψημένο με τυρί | 102 kcal | 5,8 g πρωτεΐνης, 5,9 g λίπους, 6,8 g υδατάνθρακες |
| Βρασμένο με λαχανικά | 40 kcal | 2,5 g πρωτεΐνης, 4,5 g λίπους, 6,3 g υδατάνθρακες |
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κουνουπιδιού ποικίλλει, όπως και η θρεπτική του αξία. Διάφορα πιάτα παρασκευάζονται με λαχανικά, τα οποία αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Τα βραστά, μαγειρευτά, ψητά και τηγανητά τρόφιμα περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Δηλαδή, το κουνουπίδι μπορεί να ονομαστεί χαμηλών θερμίδων.
Η χημική σύνθεση και οι χρήσιμες ιδιότητες του λαχανικού
Το κουνουπίδι είναι ένα πολύτιμο προϊόν για την υγεία, επειδή η χημική του σύνθεση περιλαμβάνει πολλές βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, μέταλλα, αμινοξέα και άλλες ουσίες που αποφέρουν μεγάλα οφέλη στο ανθρώπινο σώμα. Εστιάζουμε σε αυτό το γεγονός: το κουνουπίδι θα είναι υγιές και θρεπτικό, ανεξάρτητα από τη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας. Τόσο ωμά όσο και βραστά, τηγανητά, ψητά και στιφάδο, το λαχανικό έχει θετική επίδραση στην υγεία. Οι βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες περιέχονται σε διαφορετικούς τύπους προϊόντων σε σχεδόν την ίδια ποσότητα.
© katrinshine - stock.adobe.com
Η χημική σύνθεση του κουνουπιδιού περιλαμβάνει βιταμίνες Κ, Α, Γ, Ε, Η, ΡΡ, βιταμίνες Β (Β1, Β2, Β3, Β6, Β9). Επηρεάζουν την υγεία με αυτόν τον τρόπο:
- Βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητο για το ανοσοποιητικό σύστημα, δυναμώνει τα οστά και τα δόντια, έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και έχει θετική επίδραση στα όργανα της όρασης και στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- Βιταμίνες Β. Επηρεάζουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα: στο καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό, νευρικό, κυκλοφορικό σύστημα, ενισχύουν τα νύχια. Βελτιώνουν τη μνήμη και ενεργοποιούν το σώμα, αυξάνοντας τη ζωτικότητα. Ένα άτομο, όταν τα χρησιμοποιεί, αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και είναι έτοιμο για ενεργή εργασία. Γι 'αυτό συνιστώνται βιταμίνες Β για περιοδική πρόσληψη.
- Βιταμίνη C. Φυσικό αντιοξειδωτικό. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν την άμυνα του οργανισμού, αποτρέποντας την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος από ιούς και βακτήρια. Η βιταμίνη C καταπολεμά πολλές ασθένειες και επιβραδύνει επίσης την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- Βιταμίνη Ε. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του κυκλοφορικού και του ενδοκρινικού συστήματος, την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων στις γυναίκες και την αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα στους άνδρες. Επίσης, η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει τις γυναίκες να ομαλοποιήσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και να αποτρέψουν τη στειρότητα. Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, η βιταμίνη Ε είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ενδείκνυται για χρήση τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες.
- Βιταμίνη Κ. Έχει θετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, δηλαδή βελτιώνει την πήξη του αίματος. Αυτή η βιταμίνη θα βοηθήσει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα.
- Βιταμίνη Ν. Βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών: δεν πέφτει, παραμένει ισχυρή και μεταξένια. Προβλήματα ευθραυστότητας, τομής, απώλειας θα σταματήσουν να ενοχλούν. Η βιταμίνη Η επηρεάζει επίσης το δέρμα: το δέρμα παραμένει απαλό, ελαστικό και νεανικό περισσότερο.
- Βιταμίνη ΡΡ. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέπει τους θρόμβους στο αίμα, ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης. Το νικοτινικό οξύ είναι καλό για τα μαλλιά, όπως και η βιταμίνη Η. Για το λόγο αυτό, το PP είναι συστατικό σε πολλά προϊόντα περιποίησης μαλλιών και καλλυντικών.
Εκτός από τις βιταμίνες, το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν επίσης οφέλη. Αυτές οι ουσίες καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Οι διαιτητικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση στα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα. Η εργασία του στομάχου, των εντέρων, του παγκρέατος επιστρέφει στο φυσιολογικό, βελτιώνεται η διαδικασία πέψης. Χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχονται στο κουνουπίδι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε γαστρεντερικά προβλήματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, μετεωρισμός. Τα τοιχώματα του στομάχου, του βλεννογόνου προστατεύονται αξιόπιστα από διαιτητικές ίνες από ελκώδεις σχηματισμούς.
Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε χρήσιμα μικροστοιχεία και μακροστοιχεία: μαγνήσιο, φώσφορο, σελήνιο, κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, σίδηρος, χαλκός, νάτριο. Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του σκοπό. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για ισχυρά οστά. Η έλλειψη αυτών των ουσιών θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία: τα δόντια θα αρχίσουν να καταρρέουν και να πέσουν έξω, τα νύχια σπάσουν, ο κίνδυνος κατάγματος θα αυξηθεί.
Ο σίδηρος εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο. Το νάτριο, από την άλλη πλευρά, συμμετέχει ενεργά στην ομαλοποίηση της νεφρικής λειτουργίας, διατηρεί την ισορροπία νερού-αλατιού. Το μαγγάνιο αντισταθμίζει την ανάπτυξη των ωοθηκών. Αυτό το στοιχείο είναι χρήσιμο για το νευρικό σύστημα, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε αυτό. Το μαγγάνιο απαιτείται ιδιαίτερα για άτομα με αλλεργίες. Χάρη στο κάλιο, οι τοξίνες απομακρύνονται από τα έντερα και το στομάχι και αποτρέπεται ο κίνδυνος οιδήματος. Το κάλιο είναι κάτι που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης μετά την άσκηση.
© anastya - stock.adobe.com
Το κουνουπίδι έχει τις ακόλουθες φαρμακευτικές ιδιότητες: ενίσχυση, ανοσοδιέγερση, χολερετικό, αντιφλεγμονώδες, αντι-στρες, καταπραϋντικό.
Το λαχανικό παρέχει γενικά οφέλη για την υγεία:
- βελτιώνει την ασυλία και οδηγεί σε ταχεία ανάρρωση, ανάρρωση από ασθένεια.
- ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, λόγω του οποίου η εργασία ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος επανέρχεται στο φυσιολογικό.
- απορροφάται εύκολα από το σώμα, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη σίτιση μωρών, τη διατροφή μεγαλύτερου παιδιού και γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- αποτρέπει την ανάπτυξη εγκεφαλικού επεισοδίου.
- αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα.
- προστατεύει το σώμα από τα μικρόβια, αποτρέπει την ανάπτυξη ελκών, όγκων.
- μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
- επηρεάζει την εργασία της καρδιάς, αποκαθιστά τον καρδιακό ρυθμό.
- έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
- χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.
- καταπολεμά την κατάθλιψη, τις νευρικές διαταραχές, το άγχος.
- αναζωογονεί το δέρμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, το ωμό, βραστό, βρασμένο, ψημένο και τηγανισμένο κουνουπίδι έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του, βελτιώνοντας την υγεία, τη διάθεση και την εμφάνιση. Αυτό το θαυμαστό λαχανικό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων, και το πιο σημαντικό - στην αύξηση της ανοσοποιητικής κατάστασης του σώματος. Το προϊόν πρέπει σίγουρα να εισαχθεί στη διατροφή - εκτός από τα οφέλη, θα δώσει γαστρονομική απόλαυση.
Βλάβη και αντενδείξεις για χρήση
Το κουνουπίδι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά όπως και κάθε τροφή, μπορεί να είναι επιβλαβές υπό ορισμένες συνθήκες. Για να μην φοβάστε για την υγεία σας, πρέπει να εξαιρέσετε το κουνουπίδι από τη διατροφή σας παρουσία τέτοιων αντενδείξεων:
- πέτρες στα νεφρά?
- δυσεντερία;
- στομαχική ανακατοσούρα;
- εντερικοί σπασμοί
- ουρική αρθρίτιδα (αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα)
- οξεία εντεροκολίτιδα
- ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα
- την μετεγχειρητική περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα και στο στήθος.
Παρουσία ενός ή περισσοτέρων από τους αναφερόμενους δείκτες, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση λαχανικών. Τα άτομα με ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και των νεφρών πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά.
Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το κουνουπίδι βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά με υπέρταση και άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις, πριν πάρετε ένα λαχανικό, είναι επιτακτική ανάγκη να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τον.
Με αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού, η χρήση του προϊόντος είναι ανεπιθύμητη, επειδή το λαχανικό συμβάλλει στην αύξηση αυτής της πολύ οξύτητας. Προσέξτε και ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας.
Το κουνουπίδι δεν θεωρείται αλλεργιογόνο προϊόν, αλλά εμφανίζονται αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτό. Για άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα λαχανικών, να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος και τη γενική ευεξία. Μόνο εάν δεν υπάρχει αρνητικό αποτέλεσμα, μπορείτε να προχωρήσετε στην αύξηση του τμήματος.
Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με διαβήτη μπορεί να μην ανησυχούν - δεν έχουν αντενδείξεις για την κατανάλωση κουνουπιδιού. Αλλά κανένας δεν έχει ακυρώσει τον παγκόσμιο κανόνα - μην τρώτε υπερβολικά.
Αδυνάτισμα κουνουπίδι
Η επίδραση απώλειας βάρους του κουνουπιδιού έχει επιβεβαιωθεί από τους διατροφολόγους. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να αμφισβητήσετε την αποτελεσματικότητα των δίαιτων κουνουπιδιού για την απώλεια βάρους, καθώς αυτό το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που θα βοηθήσει όχι μόνο εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και εκείνους που ακολουθούν τη φιγούρα παίζοντας τακτικά αθλήματα.
© olgaarkhipenko - stock.adobe.com
Κανόνες
Το κουνουπίδι είναι ανώτερο από άλλους τύπους αυτού του λαχανικού. Είναι στο "σγουρό" προϊόν που περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που έχουν διατροφικές ιδιότητες. Το κουνουπίδι είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, την οποία ακολουθούν τόσο αθλητές όσο και αθλητές που θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς και εκείνοι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πώς το κουνουπίδι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Λόγω του γεγονότος ότι το προϊόν έχει χαμηλές θερμίδες, αποτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Το προϊόν διαποτίζει εύκολα και γρήγορα το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών συστατικών και των στοιχείων.
Συμβουλή! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας του κουνουπιδιού, επιτρέπεται να καταναλώνετε βραστό στήθος κοτόπουλου, πράσινα μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ρόδι, αβοκάντο, ντοματίνια, αγγούρια, λευκό ραπανάκι, πιπεριές, πράσινα κρεμμύδια, πράσα, μαϊντανό, κάρδαμο, μαρούλι παγόβουνου. Αν το λάδι, τότε αποκλειστικά ελιά, και αν πίνει - πράσινο ή βότανο τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρο καφέ, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Απαγορεύονται τα προϊόντα αλευριού, δημητριακά, τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα, νιφάδες καλαμποκιού και βρώμης, μπανάνες, τσιπς, πατάτες, καλαμπόκι, ζυμαρικά, ζυμαρικά, λάχανο τουρσί, κονσερβοποιημένα κάπαρη. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοολούχα και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
Είδη
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες κουνουπιδιών. Σύμφωνα με τις κριτικές αυτών που τηρούν, μπορούμε να συμπεράνουμε: τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Τέτοιες δίαιτες βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους, χωρίς να απαιτούν πολύ χρόνο και χρήμα, και το σώμα καθαρίζεται ταυτόχρονα από τοξίνες και τοξίνες. Το μόνο μειονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι ο εντυπωσιακός κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων. Αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψετε αμέσως τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Πρέπει να μεταβείτε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή σταδιακά, χωρίς να κάνετε αμέσως μια απότομη μετάβαση. Κουνουπίδι, τηρώντας μια δίαιτα, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Αυτό το λαχανικό δεν είναι μόνο ένα πιάτο για πιάτα με κρέας και ψάρι. Το κουνουπίδι μπορεί να θεωρηθεί ξεχωριστό πιάτο, το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψετε σωστά. Η ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους είναι ένα βρασμένο, ψημένο και βρασμένο προϊόν. Ένα βραστό λαχανικό βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, ενώ ένα τηγανητό επιβραδύνει αυτήν τη διαδικασία. Όμως όλοι οι τύποι προϊόντων έχουν έναν καταπληκτικό συνδυασμό με άλλα λαχανικά, διάφορες σάλτσες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ας συνοψίσουμε
Μια δίαιτα κουνουπιδιού είναι πραγματική. Αυτή η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, τα πιάτα με λαχανικά δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα, δηλαδή, η διατροφή είναι εύκολα ανεκτή από το σώμα. Συνιστάται να εισαγάγετε το κουνουπίδι στη διατροφή των αθλητών και εκείνων που ασχολούνται με την φυσική κατάσταση στο σπίτι. Χάρη στη χρήση αυτού του προϊόντος, θα τροφοδοτήσετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά, θα αναρρώσετε γρήγορα μετά από έντονη άσκηση και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Το κουνουπίδι είναι ένα πολύτιμο προϊόν που έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ανδρών, γυναικών και παιδιών. Το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που προάγουν την υγεία. Σε αυτήν την περίπτωση, μην ξεχάσετε τις αντενδείξεις για χρήση.
Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, το κουνουπίδι είναι ιδανικό. Αυτό είναι τόσο νόστιμο και πολύ υγιές!
