Πολλά κορίτσια προσπαθούν τακτικά να χάσουν βάρος, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το επιτύχουν γρήγορα και μόνιμα για να ενοποιήσουν το αποτέλεσμα. Ακόμα και όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο, νηστεύετε ή τρώτε μόνο τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, δεν είναι πάντα δυνατό να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
10 λόγοι που αναστέλλουν την απώλεια βάρους
Συμβαίνει ότι ένα κορίτσι πηγαίνει τακτικά για σπορ και δίαιτες, αλλά το βάρος παραμένει ακίνητο. Το πρόβλημα μπορεί να έγκειται στη συναισθηματική της κατάσταση ή στην έλλειψη ύπνου. Λοιπόν, ή μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι. Ακολουθεί μια λίστα με τους κύριους λόγους που σας εμποδίζουν να χάσετε επιπλέον κιλά.
Λόγος # 1: Πάρα πολύ λίπος
Δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας. Απαιτούνται από το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες. Η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή των μεταβολικών διεργασιών. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι αξίζει να καταναλώνουμε ακόρεστα λίπη. Βρίσκονται σε ψάρια (όπως σολομός), θαλασσινά, ελιές, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Η ποσότητα του λίπους καθορίζεται ξεχωριστά. Το ημερήσιο επίδομα για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι 0,8-1 g ανά χιλιόγραμμο βάρους.
Λόγος # 2: Σνακ φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα αποτρέπονται από την απώλεια βάρους κάνοντας σνακ σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: ζαχαροπλαστική (κέικ, γλυκά), κρουτόν, παγωτό και γλυκά φρούτα (μπανάνα). Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (γλυκιά σόδα) πρέπει επίσης να αγνοούνται.
Για να αποφύγετε το αίσθημα της πείνας στο σώμα, συνιστάται να τηρείτε τα κλασματικά γεύματα (5-6 μικρές μερίδες την ημέρα). Το μέγεθος της μερίδας ορίζεται σε ατομική βάση (ανάλογα με το αρχικό βάρος και το επιθυμητό αποτέλεσμα). Με αυτήν τη δίαιτα, δεν θα υπάρχει επιθυμία και ανάγκη για σνακ.
Λόγος # 3: Υπερβολική χρήση απλών υδατανθράκων και σακχάρων
Μονο- και δισακχαρίτες - Οι «γλυκοί» υδατάνθρακες είναι απλοί. Μόλις βρεθούν στο σώμα, προκαλούν απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Η κατανάλωση τροφίμων που τις περιέχουν οδηγεί στη συνεχή παρουσία της πείνας. Το σώμα προσπαθεί να εξουδετερώσει αυτό το συναίσθημα μέσω γρήγορων σνακ, που οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον κιλών.
Για να διατηρήσετε το σχήμα σας σε καλή κατάσταση, συνιστάται να προσθέσετε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή (απορροφώνται πιο αργά) και να ελέγξετε την ποσότητα της εξευγενισμένης πρόσληψης ζάχαρης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όσπρια και στοιχεία δημητριακών, απλά - ανθρακούχα ποτά, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ζάχαρη.
Λόγος # 4: Έλλειψη ύπνου / κακός ύπνος
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία των νευρώνων στον εγκέφαλο, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ορμονών που εμπλέκονται στη λειτουργία του σώματος. Η τακτική αϋπνία επηρεάζει αρνητικά την αντοχή σας και τη γενική υγεία.
Η απώλεια βάρους χωρίς φυσιολογικό τρόπο ύπνου είναι πολύ προβληματική. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα για να λειτουργεί κανονικά το σώμα του. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται λιγότερη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες που οδηγεί σε επιπλέον κιλά). Με ανεπαρκή χρόνο ύπνου, το επίπεδο της μορφοποίησης στόκων (ορμόνη κορεσμού) μειώνεται σημαντικά, γεγονός που αυξάνει την αίσθηση της πείνας.
Ο επαρκής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στη σωματική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα αποθηκεύει το σώμα σας. Για έναν υγιή ύπνο, δεν συνιστάται να πίνετε ποτά με καφεΐνη λίγες ώρες πριν.
Λόγος # 5: Χρόνιο στρες
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το άγχος και άλλες συναισθηματικές αναταραχές επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Σε αυτήν την κατάσταση, η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) αρχίζει να παράγεται στον επινεφρικό φλοιό. Ως αποτέλεσμα του υπερβολικού του ποσού, ένα άτομο αναπτύσσει ένα αίσθημα πείνας (ακόμη και αν έφαγε πρόσφατα), το οποίο προσπαθεί να ξεπεράσει με τη βοήθεια επιβλαβών σνακ.
Η αυξημένη ποσότητα κορτιζόλης οδηγεί στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη προάγει τη διάσπαση των μυών και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Το χρόνιο άγχος επηρεάζει επίσης αρνητικά την ποιότητα της προπόνησης, καθώς το επίπεδο της εσωτερικής ενέργειας μειώνεται γρήγορα.
Λόγος # 6: Τρώτε πολλά λιπαρά trans
Τα trans λιπαρά είναι μόρια λίπους που περιέχουν διπλούς δεσμούς της διαμόρφωσης «trans». Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τρανς λιπαρών επηρεάζει αρνητικά την υγεία γενικά: αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα, μειώνει την αντίληψη των νευρικών παλμών, προκαλεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Οι διατροφολόγοι διαπίστωσαν ότι τα ισομερή trans λιπαρών οξέων (TFA) είναι μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας. Τα περισσότερα trans λιπαρά βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:
- μαγιονέζα;
- ζαχαροπλαστική;
- γρήγορο φαγητό;
- μάρκες
- κατεψυγμένα ημιτελή προϊόντα.
Λόγος # 7: Έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή
Για να χάσετε βάρος, οι ίνες δεν μπορούν να παραμεληθούν στην καθημερινή διατροφή. Το Fiber είναι μια υποκατηγορία υδατανθράκων, μειώνει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα, εξαλείφει την επιθυμία για σνακ υψηλής θερμίδας. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν στη βελτίωση της πέψης, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό των υλικών.
Προσθέτοντας φυτικές ίνες στη διατροφή, θα πρέπει να τηρείτε τον ημερήσιο ρυθμό. Για παράδειγμα, τα μεσήλικες κορίτσια ηλικίας 20-40 ετών χρειάζονται 25 g την ημέρα. Η ίδια η διατροφή πρέπει να ποικίλλει, εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο πλούσιο σε φυτικές ίνες προϊόν, δεν θα υπάρξει θετικό αποτέλεσμα. Μεταξύ των κύριων πηγών ινών είναι: πίτουρο (χονδροειδής και λεπτή λείανση), αποξηραμένα φρούτα, αχλάδια, μπιζέλια, μπρόκολο, αμύγδαλα και καρύδια.
Λόγος # 8: Παραβλέποντας την προπόνηση δύναμης
Το Cardio είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν κολύμπι, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, άλματα, έντονο χορό (για παράδειγμα, ζούμπα). Με τη βοήθεια καρδιακών φορτίων, επιτυγχάνονται ορισμένες θετικές πτυχές: ο τρόπος ύπνου και η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος ομαλοποιούνται, η συσσώρευση λίπους εξαλείφεται, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό.
Πολλά κορίτσια πηγαίνουν σε γυμναστήριο και εκπαιδεύονται αποκλειστικά σε προσομοιωτές, αγνοώντας εντελώς τα καρδιακά φορτία. Οι ασκήσεις σε προσομοιωτές στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών, στην επίτευξη ανακούφισης. Είναι σημαντικά για την οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος, αλλά απαιτείται καρδιο για να χάσει βάρος. Συνιστάται η εναλλαγή μεταξύ αερόβιας άσκησης και αντοχής.
Λόγος # 9: Δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή
Η έλλειψη πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) οδηγεί σε ορμονικές διαταραχές και μείωση της ανοσίας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος κάνοντας λίπος και όχι μυ. Με τη βοήθειά του, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Αυτό απαιτεί κατανάλωση τουλάχιστον 130 γραμμαρίων την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από ζωικά προϊόντα (κρέας, ψάρι) και λαχανικά (όσπρια, λαχανικά) προέλευσης.
Λόγος # 10: Ανεπαρκής πρόσληψη νερού
Το νερό είναι ένα από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα για το σώμα. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, της κανονικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Το νερό είναι ένα αναντικατάστατο μέσο για την απώλεια βάρους, είναι ένα συστατικό των μεταβολικών διεργασιών, απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα.
Με την ανεπάρκεια του, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την εικόνα. Αυξάνει τις θερμίδες. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει περίπου 2,5 λίτρα νερού την ημέρα (η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από το βάρος). Αυτό θα ισοδυναμεί με απώλεια 150 χιλιοθερμίδων.
Συμπέρασμα
Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα κύρια συστατικά μιας καλής μορφής είναι η σωματική δραστηριότητα, ο υγιής ύπνος (τουλάχιστον 7 ώρες), μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση και σωστή διατροφή. Η απόκλιση σε τουλάχιστον ένα στοιχείο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε μια κλασματική διατροφή, αυτό θα μειώσει την επιθυμία για σνακ υψηλής θερμίδας.
