Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης

Αίσθημα κόπωσης? Δυσκολία στην επίλυση προβλημάτων; Κοιμάσαι άσχημα; Το σώμα σας παράγει πιθανώς λίγο από τη νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη ευχαρίστησης». Από το άρθρο, θα μάθετε τι ρόλο παίζει η ντοπαμίνη στο σώμα και πώς να αυξήσετε το επίπεδό της σε περίπτωση έλλειψης αυτής της ουσίας.

Η ντοπαμίνη και οι λειτουργίες της

Η ντοπαμίνη συντίθεται σε ανθρώπους στον υποθάλαμο, στον αμφιβληστροειδή, στον μεσαίο εγκέφαλο και σε ορισμένα εσωτερικά όργανα. Το υπόστρωμα από το οποίο λαμβάνουμε την ορμόνη είναι το αμινοξύ τυροσίνη. Επιπλέον, η ντοπαμίνη είναι πρόδρομος της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης.

Ο νευροδιαβιβαστής είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εσωτερική ενίσχυση, καθώς παρέχει μια «ανταμοιβή» στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια αίσθηση ευχαρίστησης. Αυτό το χαρακτηριστικό συμβάλλει στην ανάπτυξη κινήτρων για διάφορους τύπους δραστηριότητας, που τελικά σχηματίζει έναν συγκεκριμένο χαρακτήρα προσωπικότητας.

Η ντοπαμίνη σχηματίζεται στο σώμα μας ως απόκριση σε μια ποικιλία θετικών απτικών, γευστικών, οσφρητικών, ακουστικών και οπτικών ερεθισμάτων. Είναι σημαντικό ότι ακόμη και οι ευχάριστες αναμνήσεις από τη λήψη κάποιου είδους ανταμοιβής οδηγούν επίσης στη σύνθεση της ορμόνης.

Εκτός από την αίσθηση της «ευχαρίστησης», η ντοπαμίνη συμμετέχει σε τόσο σημαντικές διαδικασίες:

1. Σχηματίζει συναισθήματα αγάπης και αγάπης (σε συνδυασμό με οξυτοκίνη). Ως εκ τούτου, η ντοπαμίνη αναφέρεται συχνά ως ορμόνη "πιστότητα".
2. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης. Αυτή η ορμόνη μας κάνει να μάθουμε από τα λάθη μας, η οποία στη συνέχεια καθορίζει τη γραμμή της ανθρώπινης συμπεριφοράς σε διάφορες καταστάσεις (πηγή - Wikipedia).

Η επίδραση της ντοπαμίνης στα εσωτερικά όργανα είναι επίσης μεγάλη:

• διεγείρει την καρδιακή δραστηριότητα.
• βελτιώνει τη νεφρική ροή του αίματος.
• σχηματίζει αντανακλαστικό gag
• επιβραδύνει την περισταλτική του πεπτικού σωλήνα.

Επίσης, ένα σημαντικό αποτέλεσμα της ορμόνης είναι η αύξηση της σωματικής αντοχής.

Κύρια συμπτώματα ανεπάρκειας

Η νευροδιαβιβαστική ορμόνη ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, καθώς και για το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο.

Έχετε ανεπάρκεια σε αυτήν την ορμόνη εάν έχετε:

• συχνές αλλαγές στη διάθεση.
• κόπωση χωρίς άσκηση
• την αδυναμία εστίασης σε οποιαδήποτε ενέργεια, την ανάγκη για συνεχή αναβολή (αναβολή σημαντικών πραγμάτων) ·
• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
• απελπισία, έλλειψη κινήτρων ·
• αμνησία;
• προβλήματα ύπνου.

Είναι λεπτομερές και κατανοητό για την ουσία της δράσης της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα:

Εάν σταματήσετε να απολαμβάνετε απλά πράγματα: νέες αγορές, χαλάρωση δίπλα στη θάλασσα, μασάζ ή απλώς ξαπλωμένος στον καναπέ βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία, αυτά είναι επίσης σημάδια μείωσης της ντοπαμίνης.

Η συνεχής έλλειψη ντοπαμίνης διεγείρει την ανάπτυξη της μαστοπάθειας, της νόσου του Πάρκινσον, της αναιδονίας (αδυναμία ευχαρίστησης), μιας σημαντικής μείωσης της ποιότητας ζωής και επίσης απειλεί με μη αναστρέψιμες συνέπειες για τις δομές του εγκεφάλου.

Αιτίες ανεπάρκειας ντοπαμίνης

Η ανεπάρκεια ορμονών οδηγεί σε:

• ακατάλληλη διατροφή
• ορμονική ανισορροπία
• παρατεταμένο άγχος
• εθισμός στα ναρκωτικά;
• αλκοολισμός;
• λήψη φαρμάκων που καταστέλλουν τη ντοπαμίνη.
• οξεία και χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια
• διενδυφαλικές κρίσεις
• υπολειτουργία των επινεφριδίων?
• αυτοάνοση παθολογία.

Η παραγωγή ντοπαμίνης επιβραδύνεται με την ηλικία. Αυτό εξηγεί τη μείωση των γνωστικών ικανοτήτων στους ηλικιωμένους, τη μείωση των αντιδράσεων και την απόσπαση της προσοχής. Για να παραμείνετε δραστήριοι και νεανικοί στα γηρατειά, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα στο σωστό επίπεδο σήμερα.

Τρόποι αύξησης της ντοπαμίνης στο σώμα

Τα επίπεδα ορμόνης ευχαρίστησης και κίνησης μπορούν να προσαρμοστούν μέσω της διατροφής, της άσκησης και των καθημερινών αλλαγών. Έχετε στη διάθεσή σας ένα οπλοστάσιο εργαλείων για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης του σώματός σας.

Τροφές πλούσιες σε τυροσίνη

Η τυροσίνη άλφα αμινοξέος είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ντοπαμίνης.

Μόλις στο σώμα μαζί με τροφή, μεταφέρεται αμέσως στον εγκέφαλο, όπου οι νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ντοπαμίνης το μετατρέπουν σε ορμόνη ευχαρίστησης.

Η τυροσίνη προέρχεται εν μέρει από ένα άλλο αμινοξύ, τη φαινυλαλανίνη. Φάτε τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη για τυροσίνη, η οποία με τη σειρά της θα αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας.

Πίνακας τροφίμων τυροσίνης και φαινυλαλανίνης:

Μπορείτε να αποθηκεύσετε και, εάν είναι απαραίτητο, να εκτυπώσετε τον πίνακα μέσω του συνδέσμου.

Το πράσινο τσάι διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης, αλλά το αποτέλεσμα είναι προσωρινό. Λίγες ώρες μετά από ένα φλιτζάνι τσάι, η παραγωγή της ορμόνης σταματά και, εάν δεν υπάρχουν άλλες πηγές, το σώμα βιώνει και πάλι έλλειψη της ορμόνης ευχαρίστησης.

Εκτός από τα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής της ορμόνης ευχαρίστησης, υπάρχουν τρόφιμα που τη μειώνουν. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανητές πατάτες, χάμπουργκερ, πίτσα και άλλα fast food, καθώς και καφέ.

Αντιοξειδωτικά και βότανα

Ενισχύστε τη διατροφή σας με πράσινα μήλα (τα πιο αντιοξειδωτικά), πράσινα smoothies, πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας.

Βότανα που προωθούν την παραγωγή της ορμόνης ευχαρίστησης:

• Prutnyak (vitex). Διεγείρει την υπόφυση ρυθμίζοντας την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης, γυναικείων ορμονών που ευθύνονται για τη γαλουχία, του φυσιολογικού εμμηνορροϊκού κύκλου.
• Μουκούνα. Περιέχει L-Dopa, μια ουσία που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης και διεγείρει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης.
• Κόκκινο τριφύλλι. Το εκχύλισμα αυτού του φυτού προστατεύει τους νευρώνες της ντοπαμίνης από την καταστροφή.
• Σπιρουλίνα. Το εκχύλισμα αυτής της άλγης αποτρέπει την καταστροφή των νευρώνων της ορμόνης ευχαρίστησης. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον.
• Τζίνγκο. Το εκχύλισμα αυτού του φυτού βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, διεγείρει τη μετάδοση των νευρικών παλμών και αυξάνει τη ντοπαμίνη.
• Rhodiola rosea... Αυξάνει το επίπεδο της λεβοντόπα στον εγκέφαλο - ένα θρεπτικό συστατικό, πρόδρομο της ντοπαμίνης.

Παρασκευάσματα (φάρμακα)

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας θα βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης σε περίπτωση ανεπάρκειας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Δισκία L-τυροσίνης;
• Βιταμίνη Β6;
• Berberine - συμπληρώματα με φυτικά αλκαλοειδή που διεγείρουν την παραγωγή ορμονών.
• Beta-Alanine - Συμπληρώματα με το αμινοξύ βήτα-αλανίνη.
• Φωσφατιδυλοσερίνη;
• Κιτικολίνη και άλλα νοοτροπικά φάρμακα σε αυτήν την ομάδα.

Τα φάρμακα που αυξάνουν τη ντοπαμίνη και τα βότανα συνταγογραφούνται από έναν ειδικό.

Η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση ορμονών.

Η περίσσεια προκαλεί αναταραχή του μυαλού, σύνδρομο μανιοκατάθλιψης, ανάπτυξη εθισμών (παιχνίδι, φαγητό, αλκοόλ και άλλα), ακόμη και σχιζοφρένεια. Οι σχιζοφρενείς έχουν μια σταθερή υπεραφθονία της ντοπαμίνης στις δομές του εγκεφάλου (πηγή στα Αγγλικά - το περιοδικό Discovery Medicine).

Περισσότερες συμβουλές

Η φαρμακευτική αγωγή και η διατροφή δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να βελτιώσετε την ευημερία σας ομαλοποιώντας την παραγωγή ντοπαμίνης. Τα γνωστά διεγερτικά της ντοπαμίνης στο σώμα είναι διαφορετικές απολαύσεις στις οποίες πολλοί από εμάς περιορίζουν συνειδητά ή ασυνείδητα τον εαυτό μας.

Περπατάει στο ύπαιθρο

10-15 λεπτά στον καθαρό αέρα θα σας δώσει μια χρέωση ζωντάνια και καλή διάθεση. Μην χάσετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν τον αριθμό των υποδοχέων που ανιχνεύουν ντοπαμίνη. Δεν επηρεάζουν το επίπεδο της ορμόνης, αλλά βελτιώνουν την ποιότητα της αντίληψής της από τον οργανισμό.

Φυσική άσκηση

Μετά από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, το επίπεδο της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στο σώμα αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης, της προθέρμανσης ή της άσκησης. Γι 'αυτό ακριβώς μετά την προπόνηση, παρά την κούραση, αισθανόμαστε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, ακόμα κι αν δεν είχαμε ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να πάμε στην προπόνηση.

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Εάν είστε καθιστικοί, προσπαθήστε να ασκήσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Άσκηση, διαλογισμός. Ακόμη και οι απλούστερες αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε τη διάθεσή σας να βελτιωθεί.

Πείτε "Ευχαριστώ" πιο συχνά!

Το αίσθημα ευγνωμοσύνης μας δίνει θετικά συναισθήματα και ενεργοποιεί την παραγωγή ντοπαμίνης.

Τις περισσότερες φορές, ευχαριστώ τους αγαπημένους σας για διάφορα μικρά πράγματα: έτοιμο τσάι, μικρή βοήθεια στο σπίτι, οποιαδήποτε εμφάνιση προσοχής σε εσάς.

Αυτό θα επηρεάσει θετικά την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση και τα ορμονικά επίπεδα.

Θέστε στόχους και ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξή τους

Εάν θελήσατε ποτέ να μάθετε να πλέκει, να τακτοποιεί το γραφείο σας, να περνάτε από την ντουλάπα σας, να ολοκληρώνετε τα χαρτιά ή να εκτελείτε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που για διάφορους λόγους έχει αφαιρεθεί, κάντε το. Αφού το ολοκληρώσετε, ανταμείψτε με ένα υπέροχο φλιτζάνι τσάι ή σοκολάτα, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία, ψώνια, περπάτημα ή ταξίδια.

Διατηρήστε μια ρουτίνα αφύπνισης

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αυτή η ώρα είναι αρκετή για καλή ξεκούραση, ανάρρωση και καλή υγεία. Η έλλειψη επαρκούς νυκτερινής ανάπαυσης επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό των υποδοχέων ορμόνης ευχαρίστησης.

Δροσερό ντους

Ένα δροσερό πρωινό ντους σας δίνει μια έκρηξη δύναμης, ζωντάνια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Αυτή η θεραπεία διπλασιάζει τα επίπεδα ντοπαμίνης και διεγείρει την παραγωγικότητα και τη δραστηριότητα όλη την ημέρα.

Κάνετε σεξ τακτικά

Η φυσική οικειότητα προκαλεί αύξηση των ορμονών και στους δύο συντρόφους. Η τακτική σεξουαλική ζωή βελτιώνει τη διάθεση, ομαλοποιεί τις ορμόνες και διατηρεί το επίπεδο της ορμόνης ευχαρίστησης στο σωστό επίπεδο.

Μασάζ

Ακόμη και ελαφρές κινήσεις μασάζ, εγκεφαλικά επεισόδια, απαλές πινελιές διεγείρουν επίσης την παραγωγή ντοπαμίνης και τι μπορούμε να πούμε για ένα καλό αθλητικό μασάζ. Αγκαλιάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιο συχνά, τα κατοικίδια ζώα, μην αρνηθείτε ένα ελαφρύ μασάζ. Όλα τα λίγα λεπτά μασάζ το βράδυ θα σας χαρίσουν μεγάλη χαρά.

Έχει αποδειχθεί ότι η ντοπαμίνη αυξάνεται με εγκαύματα, τραυματισμούς, σύνδρομα πόνου διαφόρων αιτιολογιών, απώλεια αίματος, συναισθήματα φόβου, άγχους και στρες. Βοηθά το σώμα να ξεπεράσει αυτές τις καταστάσεις.

Η νικοτίνη, το αλκοόλ και η καφεΐνη αυξάνουν τη ντοπαμίνη, αλλά αυτή η αύξηση είναι βραχύβια. Το να συνηθίσετε τις ευχάριστες αισθήσεις μετά από κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα ή ένα φλιτζάνι καφέ, ένα άτομο τείνει να τα βιώσει ξανά. Έτσι σχηματίζονται εθισμοί, οι οποίοι αυξάνουν τη ντοπαμίνη για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά πάντοτε μειώνουν το βαθμό παραγωγής της στο σώμα χωρίς εξωτερικά "διεγερτικά". Αυτό οδηγεί σε ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, δυσαρέσκεια για τον εαυτό του και τις συνθήκες της ζωής (πηγή στα Αγγλικά - βιβλιοθήκη PubMed).

Ποιος να επικοινωνήσει με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αποσπάται η προσοχή, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία, την ηρεμία ή τα προβλήματα ύπνου, επισκεφθείτε έναν νευρολόγο. Ο γιατρός σας θα σας στείλει για να ελέγξετε για να ελέγξετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας. Σύμφωνα με την ανάλυση των ούρων για κατεχολαμίνες, ένας ειδικός θα συνταγογραφήσει θεραπεία, θα προτείνει μια διατροφή και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Εάν έχετε επανειλημμένα παρουσιάσει κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα και ασκείστε τακτικά.

Συμπέρασμα

Η απάθεια, η απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, η κόπωση, η ευερεθιστότητα, η πλήξη ή το συνεχές άγχος δεν αποτελούν πλήρη κατάλογο συμπτωμάτων μείωσης των επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα. Διατηρήστε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας με άσκηση και σωστή διατροφή, ώστε να μην παγιδευτείτε στις δικές σας ορμόνες!

Δες το βίντεο: Ντοπαμίνη Σεροτονίνη Ωκυτοκίνη (Νοέμβριος 2024).