Οι μύες του λαιμού χρειάζονται περιοδική προθέρμανση και ενίσχυση. Συχνά, λίγη προσοχή δίνεται σε αυτό το μέρος του σώματος όταν κάνετε αθλήματα, αν και ο λαιμός πρέπει επίσης να λάβει τη δόση της προπόνησης και του τεντώματος. Ο ανεπτυγμένος μυς σε αυτόν τον τομέα ελαχιστοποιεί την πιθανότητα καθημερινού πόνου και δυσφορίας, και επιπλέον προστατεύει το κεφάλι από διάσειση και τραυματισμούς.
Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης, φροντίστε να ζεσταίνετε το λαιμό σας, ακόμα κι αν ταλαντεύετε μόνο τα πόδια σας.
Τύποι άσκησης
Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις:
- Κάμψη. Το κεφάλι κινείται προς τα κάτω, το πηγούνι κινείται πιο κοντά στο στήθος. Για πρόσθετο στρες, μπορείτε να ασκηθείτε ενάντια στην αντίσταση ενός ιμάντα ή έναν ελαστικό επίδεσμο στον οποίο στηρίζεται το μέτωπο.
© Olya - stock.adobe.com
- Επέκταση. Το πίσω μέρος του κεφαλιού κινείται πίσω, το κεφάλι ρίχνεται πίσω. Για να αυξήσετε την απόδοση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα τουρνουά που τραβιέται από το πίσω μέρος ή τηγανίτα barbell που κρατάτε τα χέρια σας.
© Olya - stock.adobe.com
- Πλευρική κάμψη. Οι πλευρικές στροφές μπορούν να γίνουν από μια επιρρεπής θέση. Κατ 'αναλογία με τις προηγούμενες μεθόδους, η αποτελεσματικότητα της μυϊκής ενίσχυσης βελτιώνεται εάν εφαρμόζεται επιπλέον φορτίο.
© Olya - stock.adobe.com
- Περιστροφή. Το πηγούνι κινείται στους ώμους. Η κεφαλή περιστρέφεται 360 μοίρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε τους μυς σας να τεντώνονται καλύτερα.
© Olya - stock.adobe.com
Στην αρχή της προθέρμανσης, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς επιπλέον άγχος.
Άλλες χρήσιμες ασκήσεις
- Κατάδυση
- Μετακίνηση του κεφαλιού εμπρός και πίσω με αντίσταση.
- Μετακίνηση του κεφαλιού στο πλάι με αντίσταση.
- Τέντωμα προς τα εμπρός και προς τα πλάγια.
- Τραβώντας το κεφάλι στους ώμους.
Η γνώμη των επαγγελματιών
Οι επαγγελματίες αθλητές υποστηρίζουν ότι η άντληση λαιμού μπορεί να γίνει μόνο στο πλαίσιο της κλασικής προπόνησης αντοχής με μεγάλα βάρη. Επομένως, οι βασικές ασκήσεις που γίνονται στο σπίτι χωρίς ειδική προπόνηση είναι κατάλληλες ειδικά για προθέρμανση και τόνωση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση επιπρόσθετων φορτίων πρέπει να συντονίζεται με τον εκπαιδευτή προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός.
Ταυτόχρονα, η ελαστικότητα στους αυχενικούς μύες είναι σημαντική τόσο για τους επαγγελματίες όσο και για τους ερασιτέχνες. Επομένως, πριν από κάθε προπόνηση, πρέπει να κάνετε ομαλές περιστροφές και κλίσεις σε ήρεμη λειτουργία. Αυτό θα κάνει τις αθλητικές δραστηριότητες πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες.
