Οι ασκήσεις τρεξίματος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του CrossFit. Αναπτύσσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνουν τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και ταυτόχρονα διεγείρουν τέλεια την αντοχή. Αλλά δεν είναι χρήσιμος κάθε αθλητής στο τρέξιμο. Πολλοί έχουν σοβαρό πόνο στα πόδια που είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσουν ενώ τρέχουν. Γιατί πονάνε τα γόνατα κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο και τι να κάνω; Θα λάβετε μια λεπτομερή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση στο άρθρο μας.
Αιτίες πόνου
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι πόνοι στο γόνατο διαφέρουν τόσο στις αισθήσεις τους όσο και στις εστίες της φλεγμονής. Υπάρχουν:
- πόνος στο γόνατο;
- πόνος που προκαλείται από διαστρέμματα ή βλάβη στους συνδέσμους.
- ασθένειες που σχετίζονται με βλάβη στους τένοντες ·
- συστηματικές ασθένειες.
Και αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος λόγων για τους οποίους τα γόνατα πονάνε κατά το τρέξιμο.
Πρώτα, σκεφτείτε τι συμβαίνει στα γόνατά σας όταν τρέχετε. Με την κατανόηση αυτών των διαδικασιών, είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε την αιτία του συνδρόμου πόνου. Κατά το τρέξιμο, τα γόνατα εκτίθενται σε σοβαρό άγχος. Αντιμετωπίζουν σοβαρή υπερφόρτωση συμπίεσης παρορμητικής φύσης. Κάθε βήμα που κάνετε ενώ τρέχετε είναι ένα «σοκ» που μεταδίδεται από τον αστράγαλο στο γόνατο και στη συνέχεια στη σπονδυλική στήλη.
Σημείωση: σε μεγάλο βαθμό λόγω αυτού, τα υπέρβαρα άτομα αποθαρρύνονται ιδιαίτερα από το τζόκινγκ για απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με ασκήσεις στις οποίες το πλήρες σωματικό βάρος δεν θα εφαρμοστεί στα πόδια.
Εάν το βάρος σας είναι μικρό, τότε όλη αυτή η υπερφόρτωση δεν θα προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ως εκ τούτου, οι νεαροί αθλητές σπάνια υποφέρουν από πόνο στο γόνατο.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Αλλά γιατί ακριβώς το γόνατο, επειδή ο σύνδεσμος στον αστράγαλο λαμβάνει το μεγαλύτερο φορτίο; Είναι όλα σχετικά με το σημείο πρόσδεσης των οστών. Ενώ η άρθρωση του αστραγάλου λαμβάνει ένα ομοιόμορφο κατακόρυφο φορτίο σε ολόκληρη την άρθρωση, το σημείο πρόσδεσης των οστών στην περιοχή του γόνατος δημιουργεί μια αφύσικη γωνία πίεσης. Βασικά, κάθε βήμα που κάνετε είναι να προσπαθήσετε να σπάσετε το γόνατό σας. Φυσικά, αυτή η ώθηση δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, αλλά η μακροχρόνια έκθεση σε σταθερή ώθηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
Επιπλέον, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό. Για παράδειγμα, πέφτει. Μην ξεχνάτε ότι ο ίδιος ο πόνος στο γόνατο μπορεί να μην προκληθεί από το ίδιο το τρέξιμο, αλλά, για παράδειγμα, από σοβαρή υπερφόρτωση που βιώνει ο αθλητής κατά τη διάρκεια μιας βαριάς στάσης κ.λπ.
Πότε μπορεί να προκύψει;
Πότε πονάνε τα γόνατα από το τρέξιμο; Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης. Δεύτερον, αυτός ο πόνος μπορεί να συμβεί εάν υπήρχε ένα βαρύ κάθισμα, ή ακόμα και ένα νεκρό βάρος, στο προπόνηση σας WOD πριν από την εκτέλεση.
Μερικές φορές τα γόνατα πονάνε όχι κατά το τρέξιμο αλλά μετά Γιατί συμβαίνει αυτό? Όλα είναι πολύ απλά. Το σώμα μας είναι υπό πίεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οποιοδήποτε στρες εγχέει ορμόνες αδρεναλίνης στο αίμα μας. Και η αδρεναλίνη δεν είναι μόνο ένα ισχυρό διεγερτικό, αλλά και ένα αρκετά αποτελεσματικό αναλγητικό.
Επιπλέον, μετά το τρέξιμο, το σώμα ξεκινά διαδικασίες αποκατάστασης, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε σύνδρομα πόνου. Λάβετε υπόψη ότι ακόμα και όταν σταματήσετε να τρέχετε, τα πόδια σας εξακολουθούν να παίρνουν το μερίδιο του φορτίου κατά τη διάρκεια ασκήσεων crossfit ή περπατήματος. Δηλαδή, δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο ερώτημα γιατί τα γόνατα πονάνε μετά το τρέξιμο. Αλλά πιθανότατα είναι υπερφόρτωση ή τραυματισμός.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Πώς να σταματήσετε τον πόνο στο τρέξιμο
Αν καταλάβετε γιατί τα γόνατά σας πονάνε ενώ τρέχετε, μπορείτε να σταματήσετε εγκαίρως το σύνδρομο πόνου. Τι γίνεται όμως αν ο πόνος έχει ήδη συμβεί; Πρώτον, εξαλείψτε την κύρια πηγή πόνου - την ίδια την άσκηση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια και τιράντες στο γόνατο. Ένα στήριγμα γόνατος σε συνδυασμό με ανακουφιστικά πόνου θα ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η συσκευή περιορίζει σοβαρά το εύρος κίνησης: είναι απίθανο να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα κατά την εκτέλεση.
Σημαντικό: εάν υποφέρετε από πόνο ενώ τρέχετε, αποθαρρύνουμε έντονα τη χρήση παυσίπονων. Εξαίρεση είναι η περίπτωση που ο πόνος στο γόνατο σας έπιασε ακριβώς κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Τι να κάνετε με το σύνδρομο χρόνιου πόνου;
Σημείωση: Αυτή η ενότητα προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο ενώ τρέχετε, σας συνιστούμε να δείτε τον γιατρό σας και να υποβληθείτε σε πλήρη διαγνωστική εξέταση για να προσδιορίσετε την πραγματική αιτία του συνδρόμου πόνου.
Σε περίπτωση επίμονου πόνου στις αρθρώσεις του γόνατος μετά το τρέξιμο, συνιστάται να προσδιορίσετε πρώτα τον τύπο του τραυματισμού. Εάν αυτό οφείλεται σε πτώση, σταματήστε να τρέχετε για λίγο. Εάν προκαλείται από υπερφόρτωση, η χρήση στήριξης γονάτου μπορεί να βοηθήσει.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Συχνά, ένα στήριγμα στο γόνατο βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά και στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων περιοχών με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, εάν εμφανιστεί επίμονος πόνος, αξίζει να ακολουθήσετε μια πορεία μετάλλων, ιδίως ασβεστίου. Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που στεγνώνουν τους συνδέσμους και το υγρό των αρθρώσεων με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συνιστάται να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- διουρητικά;
- θερμογενετική;
- ορισμένοι τύποι AAS.
Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου στο γόνατο πριν προχωρήσουμε σε ριζικές μεθόδους. Μερικές φορές ο πόνος στο γόνατο είναι ένα σημάδι σοβαρού τραυματισμού στους τένοντες και τους συνδέσμους. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που αγνοούν οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές CrossFit κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.
Πρόληψη
Η καλύτερη πρόληψη για πόνο στο γόνατο δεν τρέχει. Ωστόσο, εάν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει σταθερό φορτίο, λάβετε προφυλάξεις.
| Προληπτικό μέτρο | Πώς βοηθάει; |
| Στήριγμα γόνατος | Συνιστάται να το φοράτε όχι μόνο όταν τρέχετε, αλλά και κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε ασκήσεων με κατακόρυφο φορτίο. Μειώνει την τριβή στην άρθρωση του γόνατος και διατηρεί τους συνδέσμους και τους τένοντες. |
| Παπούτσια απορρόφησης | Τα μαξιλάρια παπούτσια μειώνουν τη δυναμική που σχετίζεται με ασκήσεις τρεξίματος. Στην πραγματικότητα, η σόλα απορροφά ολόκληρη την κρούση, η οποία, με ανοιξιάτικο τρόπο, μεταδίδει μια πιο ήπια ώθηση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτά τα παπούτσια προστατεύουν όχι μόνο τα γόνατα, αλλά και τη σπονδυλική στήλη. |
| Λήψη βιταμινών και μετάλλων | Συχνά, κατά την ξήρανση και τη λήψη ειδικών φαρμάκων, το σώμα στερείται βιταμινών και μετάλλων, ειδικά ασβεστίου, το οποίο επηρεάζει την κατάσταση των οστών. Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων επιλύει αυτό το πρόβλημα. |
| Μείωση της έντασης των ασκήσεων τρεξίματος | Το τζόκινγκ χρησιμοποιείται συχνά ως μέθοδος απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, η ένταση και η διάρκεια των ασκήσεων τρεξίματος υπερβαίνουν τα επιτρεπόμενα πρότυπα. Εάν η κύρια εξειδίκευσή σας δεν είναι να επιτύχετε τη μέγιστη ταχύτητα και αντοχή στις ασκήσεις τρεξίματος, συνιστάται να μειώσετε την ένταση του τρεξίματος. |
| Λήψη ειδικών φαρμάκων | Υπάρχουν ειδικές ιατρικές διαδικασίες και φάρμακα που αυξάνουν τη δύναμη των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα. |
| Προσωρινή παύση των ασκήσεων τρεξίματος | Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τζόκινγκ ως εργαλείο απώλειας βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκετό καρδιο είναι εύκολο να πάρετε με άλλες ασκήσεις, είτε πρόκειται για ελλειπτικό εκπαιδευτή ή ποδηλασία. |
| Μείωση σε βάρος | Εάν είστε υπέρβαροι, ομαλοποιήστε τις μετρήσεις - αυτό θα μειώσει το άγχος στην άρθρωση του γόνατος, τους συνδέσμους και τους τένοντες. |
Αποτέλεσμα
Έτσι, τα μαξιλάρια και οι επίδεσμοι συμπίεσης είναι:
- πρόληψη πόνου στο γόνατο
- θεραπεία των αιτίων των συμπτωμάτων του πόνου.
- έναν επείγον τρόπο για την ανακούφιση του πόνου.
Χρησιμοποιείτε πάντοτε τακάκια για γόνατα και ειδικά παπούτσια για τρέξιμο, οπότε σίγουρα θα ασφαλίσετε τον εαυτό σας από την ώθηση που προκαλείται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Είναι αδύνατο να απαντήσουμε ξεκάθαρα στο ερώτημα γιατί τα γόνατα πονάνε από το τρέξιμο. Εάν πρόκειται για βραχυπρόθεσμο πόνο, τότε πρόκειται για παπούτσια ή υπερφόρτωση. Εάν είναι χρόνια, μπορεί να αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά προβλήματα. Θυμηθείτε: εάν μόλις ξεκινήσατε να υποφέρετε από πόνο στο γόνατο ενώ τρέχετε, είναι ευκολότερο να εξαλείψετε την αιτία και να μην ξεκινήσετε την παθολογία μέχρι να είναι πολύ αργά.
