Το CrossFit είναι ένα άθλημα για το δυνατό και ανθεκτικό, και το πιο σημαντικό καθήκον του είναι να αποκτήσει λειτουργική δύναμη για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών δύναμης. Γι 'αυτό, για πολλές προπονήσεις, το στοιχείο είναι κάπως πιο σημαντικό από το συστατικό δύναμης. Αλλά πώς να το κάνουμε ακόμα πιο δύσκολο, ακόμη πιο έντονο και ταυτόχρονα να μην ξεχνάμε το δυναμικό στοιχείο των ανταγωνιστικών αθλημάτων; Τα βάρη των χεριών είναι υπέροχα για αυτό. Χρησιμοποιούνται επίσης ενεργά σε πολλά άλλα αθλήματα για την ανάπτυξη αντοχής.
Γενικές πληροφορίες
Τα βάρη των χεριών είναι ειδικές μανσέτες, λιγότερο συχνά γάντια, στα οποία ενσωματώνεται ένα ειδικό πληρωτικό που αυξάνει το βάρος. Ο κύριος σκοπός τους είναι να δημιουργήσουν ένα επιπλέον κέντρο βάρους στο τέλος των αρθρώσεων (καρπό) για να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μυών του ώμου και του αντιβραχίου και την ανάπτυξη αντοχής.
Ειδικότερα, για πρώτη φορά οι μπόξερ, οι οποίοι έπρεπε να αυξήσουν την ταχύτητα του χτυπήματος, διατηρώντας παράλληλα την τεχνική, σκέφτηκαν τα βάρη των χεριών. Δεδομένου ότι το αρχικό βάρος του χεριού είναι αρκετά μικρό, είχαν την ευκαιρία να αυξήσουν την εκρηκτική ισχύ μόνο με τη βοήθεια εκρηκτικών push-ups και άλλων παρόμοιων ασκήσεων. Τα βάρη των χεριών (οι μπόξερ χρησιμοποιούν σταθμισμένα γάντια πιο συχνά) έλυσαν πλήρως αυτό το πρόβλημα, καθώς επέτρεψαν να επιτύχουν δύο κύρια πλεονεκτήματα:
- Φυσικό εύρος κίνησης. Παρά το γεγονός ότι το κέντρο βάρους της κίνησης μετατοπίστηκε ελαφρώς, τα βάρη των χεριών κατέστησαν δυνατή τη διατήρηση του φυσικού πλάτους της κίνησης και την επεξεργασία της τεχνικής της εκρηκτικής κίνησης, όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πραγματικότητα.
- Φόρτωση προόδου. Εάν οι πιέσεις και οι πιέσεις barbell στοχεύουν σε μια γενική αύξηση της αντοχής και συνήθως επηρεάζουν έμμεσα μόνο τη δύναμη του χτυπήματος, τότε η άμεση κίνηση με αύξηση της ταχύτητας καθιστά δυνατή τη δημιουργία μιας συστηματικής εξέλιξης του φορτίου.
Χάρη σε αυτούς τους δύο παράγοντες, η δύναμη των χτυπημάτων των αθλητών έχει αυξηθεί σημαντικά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Συγκριτικά, νωρίτερα το ισχυρότερο χτύπημα ενός μπόξερ που κατέγραψε η ομοσπονδία στα τέλη του 19ου αιώνα ήταν ίσο με μόνο 350 κιλά. Σήμερα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλητών των οποίων η ισχύς κρούσης υπερβαίνει τον τόνο.
Φυσικά, η δύναμη των μυών του ώμου δεν απαιτείται μόνο από αθλητές που σχετίζονται με τις πολεμικές τέχνες, επομένως, οι μανσέτες των βραχιόνων (και στη συνέχεια τα γάντια ζύγισης) έχουν διαδοθεί σχεδόν σε όλα τα αθλήματα.
Πού να χρησιμοποιήσετε;
Σήμερα, τα βάρη των χεριών χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλα τα αθλήματα, από μαραθώνιο έως αλπικό σκι. Χρησιμοποιούνται τόσο στο πινγκ-πονγκ όσο και στο γυμναστήριο. Θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί τα βάρη των χεριών απαιτούνται σε κλάδους crossfit.
Ας ξεκινήσουμε αναλύοντας τα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα με βάση τα μειονεκτήματα της κλασικής προπόνησης.
Πλεονέκτημα # 1
Η εκπαίδευση Crossfit με σύμπλοκα υψηλής έντασης περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, σε ασκήσεις όπως pull-ups και push-ups στα χέρια, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη βασική άσκηση, λαμβάνεται από μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, στήθος, πόδια).
Ως αποτέλεσμα, οι μύες των βραχιόνων ενδέχεται να μην δέχονται επαρκές φορτίο, πράγμα που δεν επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να επεξεργαστεί πλήρως με την ίδια ένταση. Με τη χρήση βαρών χεριών, αυτό κατέστη δυνατό.
Πλεονέκτημα # 2
Το δεύτερο πλεονέκτημα που προκύπτει από τη χρήση βαρών είναι πιο εμφανές για τους εκπροσώπους της δύναμης παντού. Δηλαδή - αύξηση της έντασης του καρδιο φόρτου. Δεν είναι μυστικό ότι το CrossFit βασίζεται σε προπονήσεις HIIT, που περιλαμβάνουν μέγιστη ένταση στα πρόθυρα του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, οι εκπαιδευμένοι αθλητές σπάνια υπερβαίνουν τη ζώνη καρδιακού ρυθμού πάνω από το επίπεδο καύσης λίπους, κάτι που δεν επαρκεί για την προπόνηση της συνολικής αντοχής του αθλητή. Τα βάρη βοηθούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος, καθώς κάθε κίνηση των χεριών έχει πλέον ένα επιπλέον φορτίο.
Σημείωση: Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο Richard Froning Jr. χρησιμοποιεί βάρη χεριών. Πηγαίνει για ένα τρέξιμο σε ένα πλήρες κιτ βάρους, το οποίο περιλαμβάνει: ένα γιλέκο βάρους, βάρη στα πόδια και τα χέρια του. Έτσι, περιπλέκει την αερόβια άσκηση ολόκληρου του σώματος.
Ένα άλλο αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του παράγοντα στάθμισης στα βαριά αθλήματα, ιδίως στο power crossfit, είναι η μελέτη των καθυστερημένων κόκκινων ινών. Το θέμα είναι ότι οι λευκές γρήγορες ίνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αντοχή και την ταχύτητα, επεξεργάζονται εύκολα με τη βοήθεια συγκροτημάτων ισχύος (προωθητές, στρόφιγγες, έλξη κ.λπ.). Ενώ οι κόκκινες αργές ίνες εμπλέκονται μόνο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, κάτι που είναι τυπικό για τα συμπλέγματα προπόνησης. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι όταν εργάζεστε σε προγράμματα προπόνησης, το βάρος παραμένει σταθερό, γεγονός που δεν επιτρέπει αύξηση του φορτίου με την πάροδο του χρόνου και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Το επιπλέον βάρος στα χέρια λύνει αυτό το πρόβλημα.
Αυτό απέχει πολύ από το πλήρες φάσμα δυνατοτήτων στάθμισης υλικών για αύξηση αερόβιων, αντοχής, ταχύτητας και άλλων αθλητικών δεικτών, μπορεί κανείς να υποστηρίξει ατέλειωτα τα οφέλη τους. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε και να το δοκιμάσετε μόνοι σας.
© bertys30 - stock.adobe.com
Κριτήρια επιλογής
Έτσι, καταλάβαμε τι είναι τα βάρη. Ήρθε η ώρα να επιλέξετε:
- Φορώντας άνεση. Παρ 'όλα αυτά, αυτός ο δείκτης πρέπει να είναι ο πιο σημαντικός. Πράγματι, σε αντίθεση με τους αλτήρες, τα βάρη φοριούνται για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τυχόν τρίψιμο ή ακατάλληλη εξισορρόπηση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και σε σπάνιες περιπτώσεις ακόμη και σε εξάρθρωση και άλλους τραυματισμούς.
- Βάρος βάρους. Θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το σκοπό σας και την περίοδο της φθοράς. Καλύτερα να πάρετε μερικά πακέτα για καθημερινή προπόνηση, καρδιο και προπόνηση δύναμης. Ή πάρτε την επιλογή με αφαιρούμενες πλάκες.
- Στόχος. Αυτό καθορίζει όχι μόνο το βάρος του παράγοντα στάθμισης, αλλά και τον τύπο κατασκευής. Για το CrossFit, τα βάρη με μανσέτα είναι καλύτερα.
- Γεμιστής. Μόλυβδος, αμμώδης και μεταλλικός. Ο μόλυβδος είναι σπάνιος, η άμμος συχνά παραπονιέται για το ότι διαπερνά τη γραμμή ραψίματος με την πάροδο του χρόνου, εκτός από το ότι το βάρος ενός τέτοιου παράγοντα στάθμισης είναι σταθερό και η μεταλλική έκδοση σας επιτρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το βάρος της μανσέτας, καθώς οι πλάκες είναι αφαιρούμενες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη λύση θα ήταν να αγοράσετε ένα μέταλλο ζύγισης. Ωστόσο, η αμμώδης είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν χρειάζεστε λίγο βάρος.
- Υλικό... Η καλύτερη επιλογή είναι πολυεστέρας ή tarp. Είναι τα πιο ανθεκτικά.
- Κατασκευαστής... Αξίζει να δοθεί προτίμηση σε γνωστές μάρκες - Reebok ή Adidas.
- Μέθοδος στερέωσης χεριών... Εξαρτάται από το βάρος της μανσέτας. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ευρύ Velcro. Αυτό θα μειώσει το χρόνο που απαιτείται για την αφαίρεση / βάρος.
Τι είναι?
Ας εξετάσουμε τις κύριες κατηγορίες βαρών που χρησιμοποιούνται στο CrossFit:
| Θέα | Μια φωτογραφία | Βασικό χαρακτηριστικό | Στόχος εργασίας |
| Ελαφρύ, μανσέτες |  © piggu - stock.adobe.com | Η βολική διάταξη και το κέντρο βάρους σάς επιτρέπουν να μην αισθάνεστε την πίεση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. | Εκπαίδευση της εντυπωσιακής δύναμης του αθλητή διατηρώντας ταυτόχρονα συντονισμό κινήσεων και σωστή τεχνική εκτέλεσης. Ιδανικό για κλασικό καρδιο υψηλής έντασης λόγω του επιπλέον κέντρου βάρους. |
| Ελαφρύ, γάντια |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Η βολική διάταξη και το κέντρο βάρους σάς επιτρέπουν να μην αισθάνεστε την πίεση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. | Εκπαίδευση της εντυπωσιακής δύναμης του αθλητή διατηρώντας ταυτόχρονα συντονισμό κινήσεων και σωστή τεχνική εκτέλεσης. Ιδανικό για κλασικό καρδιο υψηλής έντασης και ντράμερ. |
| Μέσο βάρος, μανσέτες |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Η άνετη διάταξη και το κέντρο βάρους σάς επιτρέπουν να μην αισθάνεστε πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της καθημερινής φθοράς. | Για καθημερινή χρήση - χρησιμοποιείται για γενική προπόνηση αντοχής στο χέρι. |
| Ρυθμιζόμενο βάρος, μανσέτες |  © onhillsport.rf | Μανσέτες με μεταλλικές πλάκες που λειτουργούν ως ρυθμιστές βάρους για την εξέλιξη του φορτίου. | Καθολικά βάρη σχεδιασμένα για χρήση πολλαπλών χρήσεων. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάρος για τα πόδια. |
| Ευέλικτα βάρη |  © yahoo.com | Μπορεί να στερεωθεί σε ολόκληρο το αντιβράχιο. Μοιάζουν με μανίκι. | Σχεδιασμένο για πολύπλοκη λειτουργική εκπαίδευση. Τέλειο ως αντικατάσταση για ένα γιλέκο βάρους. |
| Σπιτικά βάρη |  © tierient.com | Χαμηλό κόστος - η δυνατότητα ανατομικής προσαρμογής. | Ανάλογα με το υλικό πλήρωσης, την ποιότητα του υλικού και τη στερέωση, πληρούν διαφορετικούς σκοπούς. |
Αποτέλεσμα
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βάρη για τζόκινγκ ή για να κάνετε βασικές ασκήσεις, οι μανσέτες είναι η καλύτερη επιλογή. Ταυτόχρονα, εάν αποφασίσετε να οργανώσετε μια συνεδρία καρδιο πυγμαχίας στο γυμναστήριο, τότε τα βάρη σε σχήμα γαντιού είναι κατάλληλα λόγω του μικρότερου κινδύνου τραυματισμού στο χέρι και στην παρακείμενη άρθρωση.
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποτιμούν το ρόλο των βαρών χεριών στη συνεχή εκπαίδευση. Αλλά μπορούν να φορεθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και αυτό δεν θα βελτιώσει σημαντικά την αθλητική σας απόδοση, γενικά θα βελτιώσει την ενεργειακή ισορροπία και θα αυξήσει τις δαπάνες θερμίδων.
Ενδιαφέρον γεγονός: πολύ συχνά οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα χρησιμοποιούν βάρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η φυσική υποστήριξη ενός τσιγάρου με το χέρι σας ενώ φοράτε αυτό το βλήμα είναι μάλλον δύσκολη και άβολη, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα και, ως αποτέλεσμα, να αποφεύγουν την ψυχολογική εξάρτηση από τα διεγερτικά της νικοτίνης.
