Κατά τη μελέτη αποτελεσματικών αθλητικών συμπληρωμάτων, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει τα σύγχρονα επιτεύγματα της βιοχημείας. Η ανάπτυξη της επιστήμης συμβάλλει στην εμφάνιση νέων φαρμάκων και σκευασμάτων στην αγορά. Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες, για παράδειγμα, διαπίστωσαν ότι η κουρκουμίνη (μια ένωση που εξάγεται από τη ρίζα του κουρκουμά) έχει ισχυρές αναβολικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει τους φυσικούς αθλητές να ξεπεράσουν τα οροπέδια τους. Ταυτόχρονα, η ουσία δεν έχει τέτοια επίδραση στους χημικούς αθλητές.
Σκεφτείτε εάν η κουρκουμίνη είναι τόσο ευεργετική για τα αθλήματα, αν αξίζει να το πάρετε και αν ναι, πώς να το κάνετε σωστά.
Πού και πώς χρησιμοποιείται η κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι ένα κουρκούμη υπόστρωμα και ανήκει στην κατηγορία των πολυφαινολών. Η ουσία χρησιμοποιείται ενεργά εκτός ιατρικής και αθλητισμού. Είναι κυρίως ένα γνωστό ινδικό βότανο που προσθέτει μια πικάντικη γεύση στα πιάτα σας. Επομένως, εάν δεν θέλετε να αυξήσετε τα έξοδά σας για την αγορά πρόσθετων συμπληρωμάτων διατροφής, απλώς προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε την κουζίνα σας με πιάτα που χρησιμοποιούν ενεργά κουρκούμη ως καρύκευμα. Και ήδη σε αυτό το στάδιο, θα μπορείτε να παρατηρήσετε μια σημαντική βελτίωση στην ευημερία.
© jchizhe - stock.adobe.com
Ευεργετικά χαρακτηριστικά
Γιατί λοιπόν ένας αθλητής χρειάζεται κουρκουμίνη, ειδικά όταν το παρακολουθεί σε κλάδους crossfit; Είναι απλό - αυξάνοντας την πρόσληψη κουρκούμης, θα αλλάξετε τις μεταβολικές διαδικασίες ως εξής:
- Αυξήστε το μεταβολικό σας ρυθμό κατά σχεδόν 2 φορές. Αυτό λειτουργεί σε σύγκριση με οποιαδήποτε πιάτα της καυκάσιας κουζίνας, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζεστά μπαχαρικά.
- Αυξήστε τα πεπτικά σας ένζυμα. Η οξύτητα της κουρκουμίνης με πρόσθετα διεγείρει την παραγωγή λιπάσης, η οποία είναι σημαντική για την επεξεργασία εξωτερικών λιπών, ειδικά εάν η τροφή είναι πλούσια σε trans λιπαρά ή σε πλήρη μορφή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.
- Ενισχύστε την παραγωγή φυσικής ορμόνης τεστοστερόνης.
- Αυξήστε το φυσικό επίπεδο σύνθεσης πρωτεϊνικών δομών, ακολουθούμενο από την κατανομή τους στους μυϊκούς ιστούς.
Επιπλέον, η κουρκουμίνη είναι μια ένωση μετατροπής μεταφοράς. Επομένως, βοηθά στην εξάλειψη της περίσσειας χοληστερόλης - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών.
Σημαντικό: Σε αντίθεση με άλλα φυσικά διεγερτικά, η τεστοστερόνη που παράγεται από την κουρκουμίνη δεν αρωματίζει ούτε μετατρέπεται σε DHT. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κορίτσια και για αθλητές που φοβούνται να χάσουν τα μαλλιά τους ως αποτέλεσμα αθλητικών συμπληρωμάτων.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα οφέλη της κουρκουμίνης είναι ανεκτίμητα πέρα από την αθλητική απόδοση. Συγκεκριμένα, τα κύρια χάπια και τα συμπληρώματα διατροφής με κουρκουμίνη δεν στοχεύουν στην αύξηση της σύνθεσης τεστοστερόνης. Από τα τέλη της δεκαετίας του '90, έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική ως φυσικό διεγερτικό των αναγεννητικών διεργασιών σε αρτηριακές και φλεβικές βλάβες. Χάρη σε αυτόν, η φλεβική διαρροή σταματά, είναι σε θέση να επηρεάσει τη στυτική λειτουργία των ανδρών άνω των 35 ετών, αποκαθιστώντας την ισχύ τους χωρίς σημαντική βλάβη στην υγεία.
Βλάβη και αντενδείξεις
Παρά τα οφέλη της, η κουρκουμίνη έχει πολλές γαστρεντερολογικές αντενδείξεις. Δεν συνιστάται στους χρήστες να το χρησιμοποιούν:
- με αυξημένη οξύτητα του γαστρικού περιβάλλοντος.
- παγκρεατίτιδα ποικίλης σοβαρότητας
- γαστρίτιδα;
- έλκος δωδεκαδακτύλου
- σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1;
- υπερχρονισμένος μεταβολισμός.
Αποτελεσματικότητα της εφαρμογής
Όπως δείχνει η πρακτική, η χρήση κουρκουμίνης στον αθλητισμό έχει μάλλον διφορούμενες συνέπειες. Αυτό οφείλεται στη διέγερση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης ως αποτέλεσμα της ατομικής πρόσληψης αυτού του συμπληρώματος μόνο είναι αδύνατη.
Για να αυξήσετε τη σύνθεση, προσθέστε:
- ψευδάργυρος;
- μαγνήσιο;
- τζίντζερ;
- δότης αζώτου.
Και μια σειρά αθλητικών συμπληρωμάτων.
Ωστόσο, εάν ένας αθλητής αρχίσει να παίρνει κουρκουμίνη σόλο μετά την ολοκλήρωση της βασικής προπόνησης, τότε η κουρκουμίνη θα επιταχύνει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών μέσω υπερτροφίας μυοϊνών.
Η ουσία δεν επηρεάζει το ενεργειακό συστατικό της εργασίας των πρωτεϊνών στο σώμα, επομένως είναι άχρηστο για την αύξηση της αντοχής. Ταυτόχρονα, είναι σε θέση να αυξήσει τους δείκτες δύναμης διατηρώντας παράλληλα τη βασική μυϊκή μάζα κατά σχεδόν 20%. Αυτή η ιδιότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για αθλητές CrossFit που προσπαθούν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους προκειμένου να εκτελέσουν σετ προπόνησης με την ίδια ένταση με τη δύναμη.
© oilslo - stock.adobe.com
Κουρκουμίνη στη φύση
Η κουρκουμίνη είναι πολύ πιο εύκολο να βρεθεί στη φύση παρά σε ειδικά συμπληρώματα. Επιπλέον, εφαρμόζοντας σωστά τη φυσική κουρκουμίνη, θα έχετε σημαντικά περισσότερα οφέλη με λιγότερα χρήματα. Πού είναι πιο εύκολο να βρείτε; Αυτό είναι σωστό - σε κουρκούμη, ένα καρύκευμα που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Λάβετε υπόψη ότι η βιοδιαθεσιμότητα αυτού του υλικού εκτός των συμπληρωμάτων διατροφής είναι εξαιρετικά χαμηλή. Αυτό δεν είναι πρόβλημα για τους αθλητές που ξέρουν πώς να αυξήσουν φυσικά τη βιοδιαθεσιμότητα.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να βοηθήσετε την κουρκουμίνη να αυξήσει τη διέγερση της τεστοστερόνης αυξάνοντας τη φυσική της συγκέντρωση στο αίμα χωρίς την ανάγκη ειδικών συμπληρωμάτων:
- Προσθέστε μαύρο πιπέρι στο καρύκευμα. Το μαύρο πιπέρι προκαλεί έντονη αίσθηση καψίματος στο στομάχι με επιπλέον ζύμωση, η οποία επιτρέπει στην κουρκουμίνη να διαλυθεί σε μικρότερο χρονικό διάστημα, γεγονός που αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητά του κατά 150%.
- Βράζουμε την κουρκουμίνη. Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, η κουρκουμίνη διαλυμένη σε βραστό νερό απορροφάται ακόμη και χωρίς μαύρο πιπέρι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς θερμοκρασίας. Μην προσθέτετε κουρκουμίνη σε βραστό νερό ή βράζετε για περισσότερο από 3 λεπτά. Αντ 'αυτού, αφήστε το νερό της κουρκουμίνης να βράσει και ψύξτε σχεδόν αμέσως. Μόλις γίνει αποδεκτό από τον οισοφάγο σας, πιείτε ενώ το μείγμα είναι ακόμη ζεστό.
Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής είναι μια αδικαιολόγητα ακριβή πρακτική. Όσον αφορά τα γραμμάρια, η κουρκουμίνη κοστίζει σχεδόν 10 φορές λιγότερο, με συνολική μείωση της βιοδιαθεσιμότητας κατά 2 φορές. Τι σημαίνει? Είναι απλό - πρέπει να καταναλώνετε μόνο διπλάσια κουρκουμίνη από τα μπαχαρικά από τη χρήση βιοδραστικών συμπληρωμάτων που διατίθενται στο φαρμακείο.
Μην ξεχνάτε ότι τα συμπληρωματικά στοιχεία προστίθενται συχνά σε συμπληρώματα κουρκουμίνης που δεν χρειάζονται πάντα ένας αθλητής.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της κουρκουμίνης στη σύνθεση της ορμόνης τεστοστερόνης και της φυσικής της διέγερσης παρακολουθώντας αυτό το βίντεο.
Πώς να πάρετε κουρκουμίνη
Πώς να πάρετε σωστά την κουρκουμίνη; Όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αυξήσετε τον γενικό μυϊκό τόνο στο αρχικό στάδιο της διαδικασίας προπόνησης, τότε μπορείτε να το κάνετε εντελώς χωρίς αυτό το διεγερτικό τεστοστερόνης. Σε περίπτωση που χτυπήσετε το πρώτο σας οροπέδιο, τότε η πορεία λήψης κουρκουμίνης έχει ως εξής.
Ημέρα | Η κουρκουμίνη σε συμπληρώματα διατροφής | Καθαρή κουρκουμίνη | Κουρκουμίνη με πιπέρι | Βρασμένη κουρκουμίνη | Βρασμένη κουρκουμίνη με πιπέρι |
1 | 4 g 2 φορές την ημέρα | 24 γραμμάρια χωρισμένα σε 4 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 8 g 2 φορές την ημέρα |
2 | 4 g 2 φορές την ημέρα | 24 γραμμάρια χωρισμένα σε 4 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 8 g 2 φορές την ημέρα |
3 | Διακοπή | Διακοπή | Διακοπή | Διακοπή | Διακοπή |
4 | 2 g 2 φορές την ημέρα | 13 γραμμάρια χωρισμένα σε 4 γεύματα | 6 g χωρισμένα σε 3 γεύματα | 6 g χωρισμένα σε 3 γεύματα | 1 g 2 φορές την ημέρα |
5 | 2 g 2 φορές την ημέρα | 13 γραμμάρια χωρισμένα σε 4 γεύματα | 6 g χωρισμένα σε 3 γεύματα | 6 g χωρισμένα σε 3 γεύματα | 1 g 2 φορές την ημέρα |
6 | Διακοπή | Μισή δόση από την προηγούμενη ένδειξη | Μισή δόση από την προηγούμενη ένδειξη | Μισή δόση από την προηγούμενη ένδειξη | Μισή δόση από την προηγούμενη ένδειξη |
7 | 4 g 2 φορές την ημέρα | 24 γραμμάρια χωρισμένα σε 4 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 16 g χωρίζονται σε 3 γεύματα | 8 g 2 φορές την ημέρα |
Αποτέλεσμα
Όσον αφορά τα ανάλογα της κουρκουμίνης, μόνο ένα δραστικό συστατικό θα είναι εξίσου αποτελεσματικό στη φυσική διέγερση της τεστοστερόνης - αυτό είναι το τζίντζερ. Επιπλέον, εάν το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στον αθλητισμό ως φυσικό διεγερτικό της παραγωγής τεστοστερόνης, τότε η κουρκουμίνη έχει γίνει γνωστή μόνο τα τελευταία δέκα χρόνια.
Ο συνδυασμός και των δύο φαρμάκων δεν θα προσφέρει μετρήσιμο όφελος. Αυτή είναι η σπάνια περίπτωση όπου το 2 + 2 είναι ίσο με το 3 και όχι το 4. Λόγω του παρόμοιου μηχανισμού δράσης της κουρκουμίνης και του τζίντζερ, αλληλοεπικαλύπτονται εν μέρει το αποτέλεσμα του άλλου. Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε κουρκουμίνη και τζίντζερ σε ξεχωριστές σειρές μαθημάτων.
Το κουρκούμη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της PCT, καθώς επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει φυσική τεστοστερόνη χωρίς να χρησιμοποιεί tribulus.
Όσον αφορά τη συνολική αποτελεσματικότητα της κουρκουμίνης, δεν πρέπει να προσδοκάτε μεγάλες ελπίδες σε αυτήν. Δεν μπορεί να θεωρηθεί πραγματικός ενισχυτής τεστοστερόνης. Ωστόσο, εάν συναντήσετε ένα γενετικό ή απλώς ένα οροπέδιο δύναμης, τότε η κουρκουμίνη είναι το εργαλείο που θα σας βοηθήσει να περάσετε από το φυσικό φράγμα και να ωθήσετε τα γενετικά όρια κατά λίγο περισσότερο τοις εκατό, αυξάνοντας τους δείκτες ισχύος και όγκου σας.
